Masalah tidur sering berlaku pada semua peringkat umur. Ini berlaku daripada pengalaman saraf, tekanan berterusan, kekurangan atau ketiadaan pergerakan aktif dan berjalan di udara segar. Apa yang menyebabkan insomnia dan bagaimana untuk menghilangkannya? Kaedah yang berkesan dibentangkan dalam artikel.
Konsep dan tanda
Insomnia ialah gangguan tidur yang berterusan. Diagnosis ini dibuat apabila seseorang tidak dapat tidur atau tidur secara normal untuk tempoh yang lama. Insomnia ialah keadaan apabila seseorang sukar untuk tidur sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan seterusnya selama sebulan:
- Dengan adanya pelanggaran berkala, ini adalah bentuk yang ringan.
- Apabila kesukaran tidur muncul setiap hari - ini adalah fenomena kronik.
- Jika seseorang tidak boleh tidur selama beberapa hari, maka ini tidak dianggap insomnia (gangguan ini bersifat sementara, mereka tidak memerlukan rawatan khusus).
Insomnia boleh dikenal pasti dengan perkara berikutditampilkan:
- Tertidur berpanjangan, tidak dapat tidur walaupun dengan keletihan fizikal.
- Tidur cetek, bangun dari bunyi kecil, ketidakupayaan untuk tidur selepas gangguan tidur.
- Gangguan tidur yang berulang - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sebulan.
- Berasa kurang tidur, tertekan.
Simptom ditambah dengan patologi dalaman - gangguan dalam kerja jantung, aktiviti otak, ketidakstabilan hormon. Sekiranya terdapat tanda-tanda ini, maka ini adalah gangguan tidur yang berterusan. Jika anda mengalami insomnia, apakah yang perlu anda lakukan? Mula-mula anda perlu membiasakan diri dengan sebab yang menghalang seseorang daripada berehat dengan baik.
Apa yang berlaku dalam mimpi?
Semasa tidur, aktiviti otak yang minimum berlaku, tindak balas terhadap rangsangan dunia sekeliling berkurangan. Tidur fisiologi berbeza daripada koma, pengsan, berkhayal hipnosis, animasi yang digantung, tidur lesu.
Semasa tidur:
- Pernafasan, degupan jantung, organ penting dipelihara.
- Tiada gangguan dalam aliran darah serebrum dan keluaran jantung.
- Tona otot minimum yang diperlukan dikekalkan.
- Tiada sambungan psikik dengan dunia luar.
Apabila insomnia berlaku, apakah yang perlu saya lakukan? Sebab-sebab fenomena ini mesti dikenal pasti. Ini menjejaskan kaedah terapi.
Norma dan patologi
Jika fisiologi normal, sebelum tidur, pembentukan perencatan dalaman berlaku (penurunan dalam aktiviti sel-sel subkorteks otak). Selepas beberapa lama, hampir 98% daripada sel subkortikal dihalang;tidur siang, kemudian tidur ringan, kemudian tidur lena.
Semasa perencatan, hampir semua sel subkorteks menjadi perlahan. Sesetengah sel yang tidak dihalang ialah "sentinel" atau "titik terjaga". Bilangan yang dihalang dan pengawal menetapkan kedalaman tidur. Semakin mereka perlahan, semakin dalam mimpi itu.
Semasa brek, seseorang berasa letih, keinginan untuk berbaring, untuk berehat. Mengantuk berlaku apabila aktiviti otak berkurangan, degupan jantung menjadi perlahan, dan otot menjadi relaks. Hormon tidur melatonin juga meningkat dalam badan. Dengan itu, rasa mengantuk muncul dan suhu dikawal (ia menurun semasa tidur).
Dalam keadaan biasa, perubahan seperti relaksasi, mengurangkan aktiviti otak, penghadaman, pengeluaran melatonin, adalah punca tidur lena. Jika proses ini terganggu, insomnia malam terbentuk.
Apa yang memprovokasi
Apabila insomnia apa yang perlu dilakukan? Sebab-sebabnya mesti diketahui untuk menentukan kaedah rawatan. Insomnia berlaku disebabkan oleh faktor berikut:
- Semasa kerja mental pada waktu malam atau malam, terdapat peningkatan dalam aktiviti sel otak. Terdapat pelanggaran proses perencatan dan tertidur.
- Disebabkan oleh kehidupan yang sangat aktif pada waktu petang atau malam (diskotek, muzik yang kuat, emosi yang kuat), badan disimpan dalam keadaan baik, jadi sukar untuk berehat dan tidur. Atas sebab ini, insomnia muncul pada kanak-kanak - apabila terlalu teruja pada waktu petang.
- Penerimaan minuman perangsang pada waktu petang adalah pencetus keterujaan.
- Atas sebabKeadaan tidur yang tidak betul mengganggu bekalan oksigen dan penghasilan hormon tidur.
- Dengan cahaya (dari komputer atau mentol lampu), pengeluaran hormon tidur berkurangan.
- Tabiat negatif atau keadaan kerja yang tidak sesuai dengan jam biologi seseorang boleh menyebabkan gangguan tidur dan terjaga, mengalihkan tidur malam ke pagi atau siang hari.
- Aliran pemikiran menghalang perencatan daripada mencapai jumlah sel otak yang betul. Tidur akan menjadi dangkal, dan tertidur akan menjadi lama.
- Sesetengah penyakit atau keadaan fisiologi membawa kepada gangguan tidur. Kesakitan atau ketidakselesaan tidak membenarkan anda berehat, dan juga membangunkan anda pada waktu malam. Sebagai contoh, tidur terganggu pada wanita sebelum bersalin. Insomnia datang daripada postur yang tidak selesa, ketidakselesaan, rasa tidak sihat.
- Keletihan fizikal yang teruk mengatasi otot. Daripada kekejangan gentian otot, anda tidak akan dapat berehat dan tertidur.
- Makanan berkarbohidrat dan berkalori tinggi pada waktu petang atau malam memberikan tenaga yang merangsang aktiviti. Pengaktifan otak mengganggu perencatan.
Tidur terganggu oleh sebarang ketidakselesaan - fizikal atau mental. Seseorang yang mengalami insomnia akan mudah marah, mendapat penyakit kronik otak, saluran darah dan jantung.
Untuk tidur yang lena, brek, penenang dan relaksasi diperlukan. Oleh itu, ubat untuk insomnia bertindak ke arah ini - ia melegakan pengapit otot, melegakan badan, dan melambatkan otak. Perubatan tradisional yang mudah mempunyai kesan yang sama. SekiranyaDisiksa oleh insomnia, apa yang perlu dilakukan? Terdapat banyak ubat yang berkesan.
Akibat
Apakah akibat daripada patologi? Sekiranya tiada rawatan yang tepat pada masanya, ia akan memberi kesan negatif kepada keadaan manusia. Akibat yang mungkin berlaku ialah:
- tidur akan menjadi cetek dan terputus-putus;
- imuniti melemah;
- fasa tidur berlaku selepas beberapa jam;
- pesakit kerap terjaga pada waktu malam;
- mungkin mengalami mimpi buruk;
- terasa letih dan lesu pada siang hari;
- terdapat penurunan tekanan, sakit kepala yang teruk dan pening;
- rasa lemah pada waktu pagi;
- rutin harian sangat terganggu;
- ingatan dan perhatian bertambah teruk;
- terdapat ketidakselesaan semasa rehat malam;
- aktiviti fizikal dan mental berkurangan dan kerengsaan berlaku.
Kurang tidur menjejaskan penampilan secara negatif. Mata menjadi merah, beg terbentuk di bawahnya, kulit bibir kering, badan terasa lebam. Akibatnya sangat negatif, jadi anda harus berjumpa doktor tepat pada masanya.
Bantuan daripada pakar
Tidak semua orang tahu doktor mana yang perlu dihubungi untuk insomnia. Ia adalah perlu untuk pergi ke pakar dengan ketiadaan tidur yang lama. Tanda-tanda patologi lain juga mungkin muncul. Doktor mana yang perlu dihubungi untuk insomnia bergantung pada punca penyakit:
- Ahli terapi. Pakar akan melakukan diagnosis komprehensif dan membuat diagnosis awal. Jika ini disebabkan oleh penyakit somatik, maka doktor akan menangani terapi secara bebas. Jika faktor lain ditemui,ahli terapi menulis rujukan kepada pakar sempit.
- Pakar Neurologi. Ia dianggap sebagai doktor utama yang merawat insomnia. Dia tahu semua gangguan sistem saraf. Pakar neuropatologi mengetahui banyak cara untuk mendiagnosis gangguan tidur, yang akan membantu menentukan punca penyakit dengan cepat dan boleh dipercayai.
- Pakar Psikiatri. Apabila penyakit mental dianggap sebagai punca gangguan tidur, maka bantuan pakar psikiatri atau psikoterapi diperlukan. Kadangkala kemasukan ke hospital diperlukan.
- Ahli Terapi Manual. Doktor sudah biasa dengan kaedah fisioterapi dan prosedur bukan ubat lain. Dia menggunakan refleksologi dan teknik lain yang serupa. Biasanya, rawatannya sudah cukup untuk menghapuskan patologi.
Rawatan insomnia di klinik boleh dilakukan dengan kaedah yang berbeza. Doktor sering menetapkan terapi fizikal. Ini adalah elektroforesis, terapi electrosleep, darsonvalization, aeroterapi, urutan terapeutik dan vibromassage. Prosedur ini mempunyai kesan positif ke atas kesejahteraan keseluruhan seseorang, meningkatkan tidur.
Kumpulan risiko
Insomnia biasanya berlaku pada orang berikut:
- Orang tua.
- Wanita sebelum haid atau menopaus.
- Pesakit dengan sindrom kesakitan kronik.
- Remaja.
Hampir setiap remaja mengalami gangguan tidur sementara. Sebabnya ialah perubahan hormon, yang membawa kepada ketidakseimbangan. Malah berisiko adalah orang yang mempunyai jadual kerja malam, yang sering menukar zon waktu. Selain itu, masalah ini berlaku pada orang yang mencurigakan yang mengambil semua masalah ke hati.
Herba
Rawatan berkesan insomnia dengan herba. Teh yang menenangkan boleh disediakan. Pada waktu malam, sudah cukup untuk membancuh 1 sudu besar. l. teh herba dengan kesan menenangkan. Boleh menggunakan koleksi daripada:
- rizom valerian;
- herba motherwort;
- herba bergejala - dalam rawatan gejala tertentu.
Pudina dan balsem lemon membantu. Herba sesuai untuk dewasa dan kanak-kanak. Ia mengandungi minyak pati yang menenangkan sistem saraf. Ia cukup untuk membancuh dahan kecil dalam 1 gelas air dan minum teh ini. Pudina dan balsem lemon boleh digunakan bersama - di bahagian yang sama. Minum tidak lebih daripada 200 ml.
Digunakan untuk motherwort insomnia. Anda memerlukan rumput cincang kering (1 sudu besar), yang dituangkan dengan air mendidih (0.5 l). Ubat itu diselitkan selama 30 minit. Air rebusan perlu diambil selepas 16-17 jam.
iklim mikro
Apabila insomnia diseksa, apa yang perlu dilakukan? Ia adalah perlu untuk mewujudkan persekitaran yang baik di dalam bilik. Ia sepatutnya selesa, tenang dan hangat. Ia diperlukan untuk memastikan aliran udara segar, yang mana tingkap dibuka pada musim panas, dan tingkap pada musim sejuk.
Suhu yang sesuai ialah +18 atau +20 darjah, dan kelembapan ialah 70%. Oleh kerana udara kering di dalam bilik tidur, membran mukus saluran pernafasan kering, ketidakselesaan, dan terjaga pada waktu malam muncul. Jika anda terpaksa bangun pada waktu pagi dari cahaya terang, maka tingkap hendaklah ditutup dengan langsir tebal.
Rejimen tidur dan rehat
Apakah yang membantu dengan insomnia? Adalah penting untuk memerhatikan rejimen tidur dan rehat. Kecenderungan fisiologi seseorang tidak dianggap sebagai keturunan. "Owl" atau "lark" adalah hasil daripada kebiasaan bertahun-tahun, yang, jika dikehendaki, boleh berubah. Pelaziman berlaku dalam 3-4 minggu.
Pertama, jam penggera akan membantu anda bangun. Selepas 10-14 hari, bangun tidak akan sukar, dan selepas 7-10 hari lagi, tabiat bangun sendiri berkembang.
Mengapa anda perlu menukar daripada burung hantu kepada burung hantu? Dengan bangun awal, tidur awal dan tidur tepat pada masanya dipastikan. Jika anda bangun pada pukul 6 atau 7, maka pada pukul 10 malam anda akan mahu tidur. Oleh itu, jika anda mengalami insomnia, anda harus menyesuaikan rejimen peribadi anda.
Urut
Jika anda mengalami insomnia, apakah yang perlu saya lakukan? Nada otot meningkat daripada kerja keras, emosi negatif. Tekanan dan kebimbangan adalah fenomena biasa dalam manusia moden.
Untuk berehat, urutan ringan umum digunakan, serta mandi air suam. Urutan am boleh ditambah dengan mengurut bahagian individu badan (di mana kekejangan lebih kuat). Sebagai contoh, pada pekerja pejabat, leher dan belakang bahagian atas lebih sakit. Dan pembantu kedai mengadu tentang kaki mereka.
Aromaterapi
Sepasang minyak pati mempunyai kesan positif pada tubuh. Dengan mereka, ketegangan sistem saraf pusat dihapuskan, otot berehat, dan sakit kepala dihapuskan. Tetapi tidak semua minyak sesuai untuk merawat insomnia. Keceriaan sistem saraf dikurangkan dengan bantuan ester pudina, rosemary, cendana, lavender, melati. Valerian, basil, cedar, rosewood juga membantu.
Anda hanya perlu meletakkan 4-5 titik ke dalam mangkuk lampu aroma dan menghisap minyak selama setengah jam di dalam bilik tidur. Anda juga boleh melembapkan sudut linen katil atau tuala dengan eter. Mandi malam hangat dengan minyak juga membantu. 10-15 titis ditambah ke dalam air, dan prosedur mengambil masa kira-kira 15 minit. Mereka juga melakukan urutan dengan minyak pati. Urut pelipis, tapak tangan, kaki, leher dan kawasan bahu.
Pengaruh komputer dan TV
Menurut doktor, selepas menonton TV atau bekerja pada komputer, orang yang sihat juga mengalami kesukaran untuk tidur. Dari kerlipan mentol lampu, cahaya biru skrin, perasaan cemas bawah sedar timbul.
Pada akhirnya, ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur, walaupun anda berasa letih. Bekerja pada komputer dan menonton TV hendaklah disiapkan 1 jam sebelum waktu tidur. Perkara yang sama berlaku untuk penggunaan telefon, tablet dan teknologi moden yang lain.
Pemakanan yang betul
Bolehkah saya makan pada waktu malam? Jawapannya ya, tetapi bukan semua produk. Anda tidak boleh makan makanan yang kaya dengan karbohidrat. Dengan mereka, pengeluaran insulin dipercepatkan, isyarat dihantar ke otak bahawa bukan lemak yang perlu dibakar, tetapi glukosa. Produk sedemikian bukan sahaja menjejaskan kesihatan secara negatif, tetapi juga mengganggu tidur.
Untuk mudah tidur, anda tidak perlu kenyang atau lapar. Ini memerlukan makan malam ringan 1 jam sebelum waktu tidur. Tindakan berguna mengandungi kefir dan susu panggang yang ditapai.
Membantu dengan madu insomnia. Produk ini mengandungi triptofan, asid amino yang menyebabkan rasa mengantuk. 1 sudu kecil ditambah kepada 1 gelas susu suam. sayang. Bermaksud minum15-30 minit sebelum tidur. Elixir ini menyediakan tidur yang nyenyak dan nyenyak.
Kaedah psikologi
Insomnia saraf boleh dirawat oleh ahli psikoterapi. Hipnosis ringan digunakan dalam pembentukan obsesi, ketakutan sukar untuk tidur.
Jika masalah tidak diselesaikan dengan analisis psikologi, kerja hipnosis digunakan. Dengan bantuan 3-5 prosedur tidur cepat yang pertama, pakar menunjukkan kepada orang itu keupayaannya dan memberikan rawatan yang lebih berkesan.
Muzik
Bertindak dengan berkesan dan muzik yang menenangkan untuk tidur. Dia sepatutnya tenang dan tenang. Terdapat muzik istimewa, yang berdasarkan irama berulang, bunyi alam semula jadi, yang merehatkan secara tidak sedar, mengurangkan aktiviti otak dan membolehkan anda tertidur.
Muzik yang menenangkan untuk tidur bagus untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Ia terutamanya membantu selepas keadaan teruja. Setiap orang mempunyai kesan positif pada bunyi alam semula jadi mereka sendiri:
- hujan;
- hutan;
- laut;
- kucing mendengkur.
Anda perlu memilih muzik yang membolehkan anda melibatkan diri dalam relaksasi. Ia harus ringan, tanpa kata-kata. Sesetengah tadika menggunakan muzik klasik untuk membantu anda berehat dan tertidur.
Cara berkesan
Rawatan rawatan insomnia biasa dan nyanyuk dilakukan oleh semua kaedah yang dibentangkan dalam artikel. Meditasi juga berkesan, yang membolehkan anda melarikan diri dari kebimbangan hari ini, kekecohan, masalah, pemikiran. Tidur terganggu oleh emosi positif dan negatif. Oleh itu, adalah penting untuk meninggalkan semua emosidan bertenang sebelum tidur.
Adalah berguna untuk kanak-kanak menyanyikan lagu pengantar tidur dan membuai mereka untuk tidur. Berdasarkan penyelidikan Academician Pavlov, ia mendedahkan bahawa perencatan sel-sel korteks serebrum berlaku dengan pengaruh rangsangan ringan. Dalam kes ini, adalah perlu bahawa impaknya tetap dan tidak kuat. Mabuk bergerak dan lagu pengantar tidur mempunyai kesan ini.
Dadah dan dadah
Dalam insomnia kronik, rawatan dengan pil akan menjadi sangat berkesan. Tetapi banyak produk dijual dengan preskripsi. Pengambilan ubat dalam kuantiti yang tidak terkawal boleh menyebabkan rebah dan kematian. Oleh itu, anda harus membeli pil tidur selepas preskripsi doktor.
Seseorang kehilangan keupayaan untuk tidur tanpa pil tidur. Oleh itu, kaedah sedemikian harus dirawat hanya apabila benar-benar perlu. Terdapat beberapa ubat insomnia tanpa preskripsi yang berkesan kerana ia diperbuat daripada ekstrak herba:
- "Melaxen". Ubat ini mengandungi analog hormon tidur yang disintesis secara buatan. Ia adalah ubat insomnia yang dijual bebas, kerana ia tidak ketagihan, tidak menjejaskan koordinasi motor, ingatan, perhatian.
- "Persen". Ini adalah ubat berasaskan tumbuhan yang termasuk valerian, balsem lemon dan ekstrak pudina. Dengan itu, normalisasi peredaran serebrum berlaku, perencatan sel-sel subkorteks disediakan.
- "Tanaman Dormi". Dadah mempunyai asas tumbuhan. Bahan aktif ialah ekstrak akar valerian dan ekstrak daun balsem lemon.
- NovoPassit. Ubat kompleks termasuk ekstrak beberapa herba - valerian, hop, elderberry, St. John's wort, lemon balm, hawthorn.
- "Phenazepam". Ia juga merupakan ubat yang berkesan untuk insomnia, yang mempunyai kesan anti-kebimbangan, antikonvulsan, melegakan otot. Ia menenangkan sistem saraf. Jika terdapat gangguan tidur, ubat digunakan dalam jumlah 0.25-0.5 mg setengah jam sebelum waktu tidur.
Jika anda mengalami insomnia, anda tidak sepatutnya gementar tentang masalah ini. Semasa ketiadaan tidur malam, anda harus melakukan perkara yang tenang - membaca buku, kerja rumah. Ini akan membantu untuk tidak menumpukan pada kekurangan tidur.
Pencegahan
Adalah lebih mudah untuk tidak merawat insomnia, tetapi melibatkan diri dalam pencegahan. Untuk melakukan ini, gunakan beberapa kaedah mudah:
- Bersedia untuk tidur pada masa yang sama.
- Adalah lebih baik untuk bersukan sebelum jam 16.
- Perlu katil yang selesa.
- Makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum anda merancang untuk berehat.
- Jangan menonton filem seram pada waktu malam.
- Minuman berkafein harus dielakkan.
- Jangan minum alkohol pada waktu malam.
- Bilik tidur sepatutnya mempunyai udara yang sejuk.
- Perlu kerap berjalan sebelum tidur.
Pencegahan yang sangat baik ialah penggunaan air rebusan herba. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor tentang air rebusan yang berguna dan membawa kepada mengantuk.
Bantal yang dijahit dengan herba membantu mengatasi insomnia. Ini memerlukan beberapa tangkai valerian kering, balsem lemon, hawthorn. Mereka dibalut dengan kain semula jadi. bantal kecildiletakkan di sebelah bantal. Tumbuhan mempunyai kesan positif pada badan.
Apakah bahaya tidur terganggu?
Keadaan ini boleh menyebabkan komplikasi. Sekiranya tiada prosedur terapeutik yang tepat pada masanya, patologi berikut berkembang:
- ingatan semakin teruk;
- penyakit otot jantung muncul;
- sistem saraf menderita, yang membawa kepada neurosis dan psikosis;
- berat badan meningkat;
- imuniti terjejas;
- menghidap diabetes.
Penyakit kronik bertambah teruk dengan gangguan tidur. Oleh itu, dengan kehadiran keadaan ini, anda perlu berunding dengan doktor. Rawatan yang tepat pada masanya dan berkesan akan meningkatkan kesejahteraan dengan melegakan seseorang daripada insomnia.
