Apakah yang menyebabkan insomnia? Mengapa fenomena ini mengatasi seseorang? Pakar dalam bidang perubatan menyatakan bahawa kekurangan tidur yang lengkap atau separa boleh mempunyai pelbagai sebab. Mari bercakap lebih lanjut tentang mereka, serta tentang cara yang paling berkesan dan terbukti untuk menangani penyakit ini.
Mengapa insomnia berbahaya
Sebelum mengetahui punca insomnia, adalah wajar untuk menentukan tahap bahaya fenomena ini untuk tubuh manusia.
Insomnia pada asasnya ialah kekurangan tidur, iaitu rehat malam biasa. Sistem saraf pada masa yang sama mula melonggarkan, akibatnya orang itu menjadi mudah marah. Sudah tentu, kekurangan tidur pada waktu malam memerlukan rasa mengantuk pada siang hari, serta penurunan ketara dalam tahap prestasi.
Akhirnya, masalah yang sedang dipertimbangkan, memperoleh bentuk kronik, melibatkan kesukaran tertentu dalam fungsi badan, dan juga memberi kesan negatif kepada kesejahteraan umum seseorang, kerja kardiovaskular, sistem endokrin dan otaknya.
Cara mengenal pasti perkembangan insomnia
Bagaimana untuk memahami bahawa insomnia mula berubah menjadi kronik? Pakar dalam bidang perubatan mengenal pasti tanda-tanda tertentu yang menunjukkan pendekatan bahaya kepada kesihatan manusia.
Pertama sekali, seseorang harus mula membunyikan penggera jika dia perasan bahawa dia tidak boleh tidur dengan cepat walaupun badannya letih kerana melakukan aktiviti fizikal. Gejala berbahaya juga termasuk ketidakupayaan seseorang untuk terjun ke alam Morpheus untuk masa yang lama. Sebagai peraturan, dalam situasi ini, anda boleh tertidur hanya pada waktu pagi, sejurus sebelum tiba masanya untuk bangun untuk bekerja atau kolej.
Petanda serius bahawa insomnia mula berubah menjadi kronik ialah seseorang dicirikan oleh tidur yang cetek. Dalam kes ini, dia boleh bangun dengan mudah daripada sebarang bunyi atau bunyi bising yang timbul di sekelilingnya.
Jika seseorang terjaga pada waktu malam, ini juga menjadi punca kebimbangan yang serius. Sebagai peraturan, dalam selang antara peringkat tidur sedemikian, dia tidak boleh tertidur untuk masa yang lama, melambung dan berpusing dan terganggu oleh sebarang bunyi. Kadang-kadang ia berlarutan sehingga subuh.
Apakah yang menyebabkan insomnia pada orang? Mari kita bincangkan dengan lebih lanjut tentang punca utama fenomena tersebut dengan lebih terperinci.
Kebersihan tidur terjejas
Hari ini, terdapat perkara seperti kebersihan tidur. Ia termasuk senarai faktor tertentu yang mempengaruhi kualiti rehat malam. Sebahagian daripada ini termasuk: kekakuan katil, kebersihan dan kualitilinen katil, kesegaran udara, suhu bilik, dsb.
Amalan menunjukkan bahawa seseorang cenderung untuk bangun apabila sinaran matahari jatuh ke dalam biliknya, tetapi ini hanya boleh dilakukan pada waktu pagi atau siang hari.
Apabila kebersihan tidur dilanggar, insomnia boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Jika ia berkembang, seseorang mungkin mengalami masalah dengan proses tidur, rehatnya mungkin sekejap-sekejap, dan kebangkitan, sebagai peraturan, berlaku pada masa yang agak awal, yang kemudiannya menyebabkan rasa lemah sepanjang hari.
Insomnia tekanan
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, situasi yang agak tertekan selalunya menyebabkan perkembangan insomnia, yang kemudiannya boleh menjadi kronik.
Selalunya orang yang mencurigakan cenderung untuk membesar-besarkan masalah yang timbul dalam kehidupan, mereka dengan teliti dan untuk masa yang agak lama memikirkannya, tidak menyedari betapa buruknya ini menjejaskan keadaan sistem saraf. Perlu diingat bahawa jantina yang adil adalah paling terdedah kepada jenis tingkah laku ini, oleh itu, atas dasar ini, masalah yang dipersoalkan timbul, sebagai peraturan, bagi mereka.
Malah, semua orang tertekan. Ia boleh diprovokasi oleh pelbagai situasi: perubahan mendadak dalam cuaca, penyakit orang yang disayangi, cinta yang tidak berbalas, keruntuhan rancangan tertentu dan perkara lain, tetapi akibatnya selalu sama - perkembangan insomnia, yang beransur-ansur memperolehbentuk kronik dan menjadi berbahaya bagi tubuh manusia. Ini berlaku kerana, berlaku dalam kehidupan seseorang, situasi tertekan membawa perselisihan ke dalam kerja sistem saraf manusia, akibatnya bahagian otak tertentu yang bertanggungjawab untuk kualiti tidur tidak berfungsi pada masa yang tepat. Akibatnya, badan mengganggu pengeluaran hormon tidur dan merangsang pengeluaran komponen seperti adrenalin, yang tindakannya bertujuan untuk pengujaan sistem saraf manusia.
Bagaimana untuk menentukan bahawa insomnia timbul dengan tepat kerana tekanan? Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, dalam kes ini, ia sering disertai dengan ketakutan ketidakupayaan untuk tidur, serta kedangkalan rehat malam. Ia sering berlaku bahawa dengan jenis insomnia ini pada siang hari, orang mengalami sakit di sternum, pengsan, pening, serta menggeletar anggota badan dan kelemahan umum. Pada orang yang mengalami insomnia di bawah tekanan, fasa tidur REM mendominasi, di mana mimpi buruk dan mimpi yang mengganggu boleh berlaku. Akibatnya, orang itu mula bangun dengan lebih kerap pada waktu malam.
Penyakit sistem saraf
Selalunya, insomnia adalah akibat daripada beberapa masalah kesihatan sistem saraf manusia. Ini berlaku akibat fakta bahawa sekiranya berlaku kegagalan dalam operasinya, mekanisme untuk interaksi yang betul dari pusat tidur dan perencatan menjadi tidak sempurna. Akibatnya, keseimbangan hilang dan gangguan tidur yang serius berlaku.
Ciri insomnia yang disebabkan oleh gangguan sarafsistem adalah, di atas segala-galanya, ketidaksinambungan rehat malam, serta kerap terjaga dan kesukaran untuk tidur. Kadang-kadang juga berlaku bahawa seseorang boleh bangun sekurang-kurangnya tiga kali semalam atau tidak boleh tidur sama sekali selepas salah satu daripada terjaga.
Diet tidak sihat
Tidak semua orang moden memantau diet mereka, dan pelanggaran tertentu dalam diet harian boleh menyebabkan insomnia. Antaranya, pertama sekali, adalah tabiat makan berlebihan sebelum tidur, kerana ia membawa kepada pengekalan makanan yang berpanjangan di dalam perut sehingga pagi. Akibatnya, walaupun lambat, tetapi masih proses pencernaan makanan yang dimakan berlaku, yang menyebabkan darah naik ke perut dan usus. Akibatnya adalah perasaan berat di perut, yang boleh dialami oleh seseorang pada waktu malam dan pagi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada waktu malam penghadaman dalam badan sangat lemah, ia agak menyerupai penapaian makanan.
Ciri-ciri insomnia yang disebabkan oleh makan berlebihan sebelum tidur ialah kegelisahan tidur, kepekaannya, serta pusing-pusing berterusan yang dilakukan oleh seseorang semasa berehat: pada masa ini dia hanya cuba mengambil posisi yang selesa untuk dia.
Penyakit somatik
Penyakit badan, yang biasa dipanggil somatik, juga menyumbang kepada perkembangan insomnia. Ini terutama berlaku untuk masalah kesihatan seperti aritmia, ulser peptik, hipertrofi prostat, arthrosis. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun penyakit jangka pendekboleh menyebabkan masalah mengantuk, dan jika kita bercakap tentang penyakit jenis kronik, terutamanya kardiologi, ia boleh menyebabkan gangguan irama sirkadian, serta gangguan tidur yang berpanjangan.
Antara ciri utama insomnia jenis ini ialah kehadiran pemikiran yang mengganggu pada masa tidur, serta gangguan rehat akibat serangan sakit. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, orang yang mengalami insomnia yang disebabkan oleh penyakit somatik sering mengalami rasa mengantuk sepanjang hari.
Sikap negatif untuk tidur di atas katil anda
Perhatian khusus harus diberikan kepada insomnia dalam neurosis, yang sering berlaku disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak secara sedar ditetapkan untuk berehat di katilnya sendiri. Terdapat banyak sebab untuk ini, tetapi selalunya ia berlaku selepas perceraian daripada orang penting atau kerana ketakutan akan keintiman yang tidak diingini dengan pasangan. Kadang-kadang orang takut untuk melihat mimpi ngeri atau mempunyai ketakutan kematian, yang boleh berlaku pada waktu malam, ini juga sering menjadi sebab kekurangan tidur normal. Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa daripada menenangkan diri, sistem saraf mula teruja oleh pemikiran tertentu, akibatnya tidur adalah mustahil.
Tanda-tanda seseorang diseksa oleh insomnia dengan neurosis bukan sahaja kesukaran untuk tertidur, di mana proses berundur ke kerajaan Morpheus boleh bertahan kira-kira 3-4 jam, tetapi juga penglihatan biasa mimpi buruk. Akibatnya, seseorang yang tidur dalam mod sedemikian mengalami perasaankeletihan dan kelemahan pada waktu pagi. Prestasi siang harinya berkurangan.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, bentuk insomnia ini dikaitkan, sebagai peraturan, dengan tempat tertentu, apabila menukar yang mana masalah itu hilang dengan sendirinya.
Aktiviti fizikal yang berlebihan
Profesional kesihatan amat mengesyorkan agar aktiviti sukan ditamatkan selewat-lewatnya jam 7 malam. Selepas larian malam atau aktiviti sukan lain, seseorang harus makan malam ringan di rumah, berehat dan tidur. Orang yang mengabaikan peraturan ini sering mengalami insomnia.
Selepas latihan, dinasihatkan untuk minum segelas susu suam atau secawan rebusan herba - minuman sedemikian menenangkan sistem saraf manusia, berehat dan sediakannya untuk berehat. Pada masa ini, penggunaan minuman beralkohol dan merokok adalah dilarang sama sekali.
Kewartawanan
Punca insomnia boleh menjadi pelanggaran irama harian biasa, serta kegagalan jam biologi. Sebagai peraturan, ini berlaku apabila seseorang terbang ke negara dengan zon waktu yang berbeza. Burung hantu adalah yang terbaik menyesuaikan diri dengan perubahan ini, tetapi burung hantu mula mengalami kesukaran sebenar dengan rehat biasa.
Semua ini berlaku kerana tubuh manusia, setelah melalui beberapa zon waktu, mula mengalami kesukaran dengan pengeluaran hormon, glukosa. Dalam keadaan sedemikian, badan tidak boleh bersedia untuk tidur pada waktu malam - ia masihpenuh dengan tenaga. Secara beransur-ansur, ini membawa kepada insomnia.
Omong-omong, bekerja pada waktu malam juga sering menjadi punca kesukaran dalam proses mengantuk - persediaan untuk tidur bermula lebih lewat daripada biasa.
Bagi ciri-ciri jenis insomnia ini, beberapa daripadanya, pertama sekali, termasuk rasa mengantuk pada siang hari, mengakibatkan penurunan dalam prestasi manusia, tahap perhatian dan ketajaman ingatan. Selalunya berlaku bahawa bagi orang yang mengalami ini, tidur hanya datang pada waktu pagi.
Ubat
Selepas antibiotik, insomnia boleh berlaku hanya jika ia mengandungi komponen yang merangsang sistem saraf badan. Dengan adanya masalah sedemikian, seseorang mengalami penurunan dalam tempoh fasa tidur nyenyak, penurunan berat badan, serta rehat yang tidak mencukupi.
Adalah penting untuk memahami bahawa kesan yang sama boleh diperhatikan dalam kes penggunaan kopi, alkohol, kokain, amfetamin dan bahan lain secara berlebihan yang merangsang sistem saraf.
Insomnia boleh disebabkan oleh antidepresan, perencat monoamine oxidase dan ubat asma. Ia bukan perkara biasa untuk mengalami insomnia selepas strok. Ini disebabkan, sebagai peraturan, kepada pengambilan ubat-ubatan, yang tindakannya bertujuan untuk rawatan penyakit kardiovaskular.
Dalam amalan, selalunya orang mula mengalami insomnia selepas berhenti merokok atau minum minuman beralkohol, khususnyajika seseorang mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat sedemikian secara tiba-tiba. Dalam kes ini, masalah menjadi melemahkan.
Insomnia selepas kemoterapi juga merupakan kejadian biasa, yang diperhatikan pada hampir semua pesakit kanser yang telah menjalani kursus rawatan yang sesuai. Ia berlaku bukan sahaja disebabkan oleh kesan ubat, tetapi juga terhadap latar belakang kemurungan, gangguan gastrousus dan kesakitan yang melemahkan.
Usia tua
Adalah diketahui bahawa dengan usia, aktiviti fizikal seseorang berkurangan dengan ketara, akibatnya orang tidak lagi memerlukan tidur yang lama. Walaupun begitu, keperluan psikologi untuk tidur untuk tempoh tertentu dalam sehari (kira-kira 7-8 jam) kekal.
Bagaimana untuk menangani insomnia selepas 50 pada wanita dan lelaki? Pakar perubatan sangat mengesyorkan menguatkan sistem saraf badan. Untuk tujuan ini, penggunaan pil tidur yang mempunyai kesan negatif terhadap keadaan keseluruhan organisma tidak disyorkan.
Tanda-tanda utama penyebab insomnia adalah usia lanjut termasuk terjaga awal dan tidur yang sama secara tiba-tiba. Di samping semua ini, pada siang hari seseorang mengalami rasa mengantuk, yang menjadikannya kurang cekap.
Omong-omong, wanita yang telah melepasi had umur 50 tahun juga mengalami insomnia, sebab utamanya ialah menopaus. Statistik menunjukkan bahawa masalah itu membimbangkan setiap wanita ketiga yang telah memasuki tempoh ini. Sebagai peraturan, punca utama masalah ini adalah sikap tidak peduli, danjuga keadaan kemurungan, yang terlalu menindas untuk seks adil semasa menopaus. Mengapakah insomnia paling sukar dialami semasa menopaus? Ini disebabkan oleh fakta bahawa, sebagai peraturan, dia tidak datang bersendirian, tetapi disertai dengan degupan jantung yang cepat, berpeluh meningkat, yang sangat ketara pada waktu malam, peningkatan dalam kebimbangan, serta ketidakhadiran dan kelemahan. Pakar mengesyorkan merawat jenis insomnia ini bersama-sama dengan mengambil langkah untuk menangani masalah kesihatan yang lain.
Keturunan
Anehnya, dalam sesetengah kes, insomnia boleh disebabkan oleh faktor keturunan, kerana saintis telah lama membuktikan bahawa kecenderungan untuk masalah ini boleh disebarkan daripada ibu bapa kepada anak-anak.
Dalam kes ini, punca utama perkembangan masalah keturunan dikaitkan dengan pengeluaran tahap hormon tidur yang tidak mencukupi, serta tahap rendah pusat tidur yang terletak di cerebellum.
Untuk mengawal masalah ini dan kemungkinan penghapusannya, pakar tidur amat mengesyorkan menyimpan diari yang berasingan, pada halaman yang perlu membuat nota tentang makanan, minuman sepanjang hari. Dalam diari sedemikian, ia juga disyorkan untuk menulis semua situasi yang tertekan dan menunjukkan faktor lain yang satu atau lain cara boleh menjejaskan keupayaan sistem saraf untuk berehat pada waktu malam. Analisis rekod yang dibuat membantu menentukan punca sebenar insomnia.
Doktor mana yang hendak dihubungi
Ramai rakyat Rusia terseksa dengan soalan yang sama: doktor manakah yang harus saya hubungi jika mereka mengalami insomnia?
Malah, langkah pertama dalam memerangi masalah ini boleh diambil dengan melawat pakar kardiologi, ahli terapi, pakar neurologi, pakar psikiatri, psikologi dan somnologi - pakar yang kecekapannya termasuk menyelesaikan semua masalah yang berkaitan dengan tidur.
Bagi ahli terapi, dia mula menentukan punca masalah dengan mengukur tekanan dan nadi. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, insomnia dengan tekanan (hipertensi) ialah fenomena yang agak biasa yang hilang apabila punca asas dihapuskan.
Pakar kardiologi boleh menentukan sama ada gangguan tidur disebabkan oleh penyakit kardiovaskular dan pakar neurologi menentukan keadaan sistem saraf.
Selain itu, diperhatikan bahawa apabila memerhatikan insomnia, adalah perlu untuk berunding dengan ahli psikologi, kerana masalahnya sering terletak pada alam bawah sedar seseorang dan terdiri daripada kebimbangan atau kebimbangan. Sebagai peraturan, ia boleh diselesaikan tanpa menggunakan ubat-ubatan. Mematuhi kebersihan tidur am sudah memadai.
Jika seseorang mengalami gangguan tidur, maka jalan keluar yang paling tepat ialah rayuannya kepada pusat tidur. Sains masih muda dan pada masa ini terdapat beberapa pakar dalam industri, tetapi jika ada pakar di kawasan anda, anda patut membuat temu janji dengannya.
Cadangan am untuk rawatan insomnia
Pakar perubatan memberi banyak nasihat tentangcara menangani insomnia. Antaranya, bukan sahaja penstabilan rejimen tidur dan memastikan kebersihannya, tetapi juga pengekalan aktiviti fizikal sepanjang hari.
Di samping semua ini, pakar somnologi sangat mengesyorkan untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu malam, serta penggunaan pada sebelah petang ubat-ubatan yang tonik sistem saraf badan: alkohol, tembakau, kafein.
Pakar mengatakan bahawa sebelum tidur anda boleh memanjakan diri anda dengan sesi urutan yang menenangkan, mendengar muzik meditasi, membaca buku kegemaran anda. Mandi yang menenangkan juga meningkatkan kualiti tidur.
Sangat bagus untuk tidur bunyi hujan. Oleh itu, jika hujan di luar, jangan terlalu malas untuk membuka tingkap. Dalam kes ini, bilik tidak hanya akan berventilasi - udara di dalamnya akan tepu dengan ozon, dan sistem saraf akan berehat. Dengan cara ini, rakaman bunyi hujan untuk tidur termasuk dalam lajur tidak kurang berguna. Pendapat ini telah dinyatakan tidak lama dahulu oleh pakar. Oleh itu, jika anda mengalami sedikit kesukaran untuk tertidur, gunakan nasihat ini dan gunakan melodi yang menenangkan.
Dengan insomnia, vitamin juga sangat membantu. Mereka paling baik diambil atas cadangan doktor yang hadir, setelah menentukan komposisi yang paling sesuai. Dengan insomnia, vitamin D, kumpulan B, E, A, C diperlukan. Magnesium, kalium dan kalsium meningkatkan kualiti tidur. Kompleks seperti Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, tekanan B-kompleks-formula.
