Selalunya di kaunter penerimaan tetamu di klinik anda boleh mendengar diagnosis pelik - "insomnia". Apa ini? Malah, istilah ini merujuk kepada yang biasa dan biasa kepada banyak insomnia, yang telah bertukar daripada masalah rutin menjadi patologi sebenar. Gangguan tidur ini menunjukkan dirinya dalam beberapa bentuk. Anda berkemungkinan besar mengalami insomnia jika:
- anda mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam;
- anda bangun beberapa kali sejam, walaupun hari itu sibuk dan anda sangat letih;
- anda bangun awal sangat pagi dan tidak boleh tidur semula.
Apabila pesakit insomnia bangun, mereka berasa terharu dan letih. Gangguan yang berlarutan bukan sahaja boleh menghilangkan tenaga dan mood yang baik, patologi ini sering menjejaskan kesihatan anda secara serius, mengganggu kerja biasa dan dengan ketara mengurangkan kualiti hidup keseluruhan.
Bagaimana keadaannya?
Berapa jam sehari saya perlu tidur tanpa gangguan? Tidak mustahil untuk menjawab soalan ini dengan ketepatan yang terbaik, kerana semuanya bergantung pada ciri-ciri individu setiap organisma, bagaimanapun, kebanyakan orang dewasa memerlukantidur selama kira-kira tujuh hingga lapan jam pada waktu malam.
Jenis insomnia
Pada satu ketika, sesetengah pesakit dewasa mengalami serangan insomnia akut jangka pendek yang berlangsung beberapa hari atau minggu. Lazimnya, tindak balas badan ini mengikuti tekanan atau peristiwa traumatik yang ketara. Jenis insomnia juga termasuk insomnia jangka panjang atau kronik - gangguan yang berterusan selama sebulan atau lebih lama. Kadangkala ketidakupayaan untuk tidur dengan nyenyak adalah patologi bebas, tetapi dalam beberapa kes ia adalah gejala (manifestasi) masalah kesihatan lain atau kesan sampingan ubat-ubatan tertentu.
Tanda-tanda patologi
Ubat mengetahui simptom insomnia berikut:
- sukar untuk tidur malam;
- kerap bangun di tengah malam;
- bangun terlalu awal pada waktu pagi;
- tidak berasa sihat selepas tidur nyenyak;
- letih atau mengantuk pada siang hari;
- kerengsaan, kemurungan atau kebimbangan;
- kesukaran memberi perhatian atau mengingat;
- gangguan progresif;
- Kerisauan tidur yang berterusan.
Sebab
Namun, insomnia - apakah itu: gangguan kesihatan langsung atau tanda patologi lain? Selalunya, insomnia adalah akibat daripada peristiwa tekanan dalam kehidupan pesakit atau akibat tabiat buruknya yang mengganggu tidur normal dan terjaga.
Kebanyakanpunca biasa insomnia ialah:
- Tekanan. Kebimbangan tentang kerja, sekolah, kesihatan atau kewangan, kesejahteraan keluarga adalah prasyarat utama untuk gangguan tidur, kerana kebimbangan tersebut mengekalkan minda dalam mod berfikir yang aktif. Peristiwa kehidupan traumatik (penyakit atau kematian orang tersayang, perceraian atau kehilangan pekerjaan berprestij) juga boleh menyebabkan insomnia.
- Jadual perjalanan atau kerja. Bioritma harian seseorang berfungsi seperti jam dalaman, menentukan bukan sahaja suhu badan dan ciri metabolik, tetapi juga tidur dan terjaga. Pelanggaran bioritma harian boleh mencetuskan insomnia. Selalunya gangguan ini memberi kesan kepada orang yang sering melakukan perjalanan melalui udara antara zon waktu yang berbeza, serta mereka yang bekerja mengikut jadual syif.
- Tabiat buruk. Waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, tempat tidur yang tidak selesa, aktif sebelum tidur, menggunakan katil sebagai tempat makan, bekerja atau menonton TV adalah semua punca insomnia. Komputer, TV, permainan video, telefon pintar dan sebarang peranti lain dengan skrin bercahaya boleh mengganggu kitaran tidur-bangun biasa.
- Makan malam yang terlalu besar. Jika anda benar-benar mahu, anda boleh makan snek kecil buah-buahan atau produk tenusu rendah lemak sebelum tidur, tetapi hidangan penuh pada waktu malam hampir selalu menyebabkan ketidakselesaan yang ketara dan menghalang anda daripada tidur. Ramai orang dalam kes sedemikian mengalami pedih ulu hati - refluks terbalik makanan dan jus gastrik berasid ke dalamesofagus. Sensasi yang tidak menyenangkan, sudah tentu, juga tidak menyumbang kepada tertidur tidak lama lagi.
prasyarat khusus
Punca-punca patologi seperti itu tidak selalu kelihatan begitu tidak berbahaya. Dalam sesetengah kes, insomnia disebabkan oleh:
- Gangguan mental. Kebimbangan dan tekanan selepas trauma bukan hanya akibat daripada emosi yang berat. Selalunya, pelanggaran sedemikian berkembang menjadi gangguan mental yang serius. Bangun terlalu awal adalah salah satu tanda kemurungan kronik.
- Ubat. Banyak ubat mengganggu corak tidur biasa. Ini termasuk, sebagai contoh, antidepresan dan ubat untuk asma dan tekanan darah yang tidak stabil. Malah ubat tanpa resep yang paling mudah dan selamat (penghilang sakit, alahan dan ubat selsema, makanan tambahan untuk penurunan berat badan) mengandungi kafein dan perangsang lain yang menghalang anda daripada tidur dengan cepat.
- Penyakit. Selalunya, insomnia diperhatikan dalam aterosklerosis, diabetes, neoplasma onkologi, asma, refluks gastroesophageal, gangguan hormon, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
Faktor risiko
Secara praktikal semua orang mengalami malam tidak dapat tidur dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, insomnia berlaku pada pesakit yang mana salah satu daripada kenyataan berikut terpakai:
- Milik jantina wanita. pastiperubahan hormon semasa kitaran haid dan menopaus memainkan peranan. Semasa menopaus, tidur terganggu oleh pasang surut malam. Insomnia juga biasa berlaku pada wanita hamil.
- Berumur 60 tahun ke atas. Ramai orang yang lebih tua mengadu tentang masalah insomnia yang menjengkelkan. Apakah itu - penyakit atau tanda mendekati usia tua? Malah, keadaan kesihatan manusia berubah mengikut usia, dan kebanyakan pesara bergelut dengan pelbagai manifestasi insomnia.
- Kesan tekanan yang ketara. Masalah jangka pendek dalam keluarga atau di tempat kerja boleh mencetuskan insomnia akut. Insomnia kronik berlaku apabila seseorang terpaksa tinggal dalam keadaan yang tidak dapat ditanggung untuk masa yang sangat lama.
- Tiada mod. Selalunya, kerja syif mengganggu tidur biasa.
Diagnosis
Perkara pertama yang harus ditentukan oleh doktor semasa ketibaan pesakit dengan aduan kurang tidur adalah sifat patologi. Kemungkinan besar dalam kes ini, sudah tentu, insomnia. Apakah itu - masalah bebas atau gejala penyakit tersembunyi? Sebagai permulaan, doktor menjalankan pemeriksaan berikut:
- Pemeriksaan perubatan. Jika punca insomnia masih tidak diketahui, pakar akan terlebih dahulu mencari kemungkinan patologi lain yang berpotensi berkaitan dengan kitaran tidur-bangun. Kadangkala ujian darah mungkin diperlukan untuk menentukan sama ada pesakit mempunyai gangguan tiroid, contohnya.
- Analisis tidur. Anda mungkin perlu menyimpan diari tidur selama beberapa minggu - doktor harus memahami cara rejimen individu anda mempengaruhi kualiti rehat malam.
Pemeriksaan pesakit semasa tidur
Jika insomnia anda tidak mempunyai punca yang jelas (atau jika anda mengalami gangguan seperti apnea tidur), mungkin masuk akal untuk bermalam di pusat tidur khusus. Di institusi sedemikian, pemantauan yang teliti terhadap aktiviti badan semasa rehat dijalankan. Doktor mengukur impuls elektrik otak, menganalisis pernafasan, kadar denyutan jantung, mata dan pergerakan badan. Semua ini amat penting untuk mengesahkan diagnosis insomnia.
Rawatan
Jika sekadar menyingkirkan tabiat buruk tidak mencukupi, doktor akan menulis anda preskripsi untuk pembelian ubat khas di farmasi untuk memerangi insomnia. Selalunya, pakar menetapkan ubat yang mengandungi:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("Sonata");
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist").
Terdapat, tentu saja, banyak ubat lain yang dijual bebas. Anda boleh memilih pil tidur mengikut keutamaan anda sendiri, tetapi doktor tidak mengesyorkan mengambil ubat yang sama terlalu lama.
Alternatif adalah mengambil ubat penenang seperti valerian ataumotherwort.
Yoga, tai chi, meditasi dan akupunktur juga boleh membantu menenangkan fikiran.
