Tidur yang berkualiti dan nyenyak diperlukan untuk setiap orang. Sesungguhnya, tanpa rehat 8 jam biasa, adalah mustahil untuk memulihkan kekuatan yang hilang, merehatkan badan, mengekalkan keadaan kerja, kecantikan dan kesihatannya.
Tetapi kadangkala malam bagi seseorang bertukar menjadi mimpi ngeri. Dia mendengar detik detik pada jarum jam, waktu yang tidak dapat dielakkan menunjukkan pendekatan untuk bangun pagi, tetapi dia tidak boleh tidur langsung.
Mereka yang tidak pernah mengalami fenomena seperti insomnia memperlakukannya dengan ironi tertentu. Walau bagaimanapun, penyakit yang kelihatan tidak berbahaya, yang dalam perubatan dipanggil "insomnia", boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan. Insomnia, seperti mana-mana penyakit lain, mempunyai puncanya. Walau bagaimanapun, mencari mereka kadangkala sangat bermasalah.
Insomnia kronik
Bentuk penyakit ini diperkatakan apabila, dalam tempoh lebih daripada sebulan, sukar bagi seseorang untuk tidur, tetapi jika dia berjaya, maka tidur masih pendek dan cetek. Untuk tempoh yang lama, pesakit tidak boleh berehat dengan baik. Mereka tidak cukup tidur tanpa tenggelam dalam mimpisepenuhnya.
Insomnia kronik paling kerap berlaku disebabkan oleh faktor tertentu. Antaranya adalah seperti berikut:
- perubahan persekitaran (berlakunya faktor yang menjengkelkan, bergerak, dsb.);
- perubahan aktiviti, kerja;
- kemurungan;
- gangguan mental yang timbul daripada penyakit atau kecederaan baru-baru ini;
- patologi jantung;
- penyakit yang menjelma sebagai kesakitan fizikal;
- penyakit buah pinggang, di mana terdapat keinginan yang kerap untuk membuang air kecil;
- asma bronkial;
- apnea;
- minum alkohol atau kopi dalam kuantiti yang banyak;
- penyalahgunaan bahan.
Perlu diingat bahawa insomnia kronik berlaku disebabkan oleh masalah kesihatan serius yang sedia ada. Dalam kes sedemikian, ubat-ubatan sendiri tidak disyorkan kerana risiko keadaan pesakit yang lebih teruk.
Insomnia pada kanak-kanak
Berdasarkan statistik, setiap anak kelima menghadapi masalah tidur. Nasib baik, insomnia malam kanak-kanak, sebagai peraturan, adalah sementara dan hanya dinyatakan dengan melanggar rejimen. Tetapi kadangkala gangguan tidur masih mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan kanak-kanak. Dia menjadi lemah dan letih, pening dan resah, dan aktiviti otaknya menjadi perlahan.
Punca penyakit ini bergantung pada kategori umur pesakit kecil. Jadi, bermula dari lahir dan berakhir dengan setahun kehidupan, bayi sering mengelirukan hari danmalam kerana ketidaksempurnaan sistem saraf. Secara beransur-ansur membesar, kanak-kanak mula membiasakan diri dengan mod yang betul, sehubungan dengan itu tidur mereka kembali normal. Sekiranya bayi terjaga pada waktu malam dan mengganggu ibu bapa dengan air mata atau manifestasi ketidakpuasan hati yang lain, maka adalah perlu untuk mendapatkan nasihat pakar pediatrik untuk mengecualikan:
- sakit telinga;
- ketidakselesaan dan kolik di perut;
- cuaca, kerengsaan dan ruam lampin.
Kadangkala bayi terganggu oleh bunyi bising atau cahaya. Kanak-kanak itu tidak selesa dengan haba dan udara kering di dalam bilik di mana katilnya terletak. Faktor-faktor ini juga memberi kesan negatif terhadap berlakunya tidur yang cetek dan tidak lena.
Kanak-kanak berumur 3-6 tahun tidak boleh tidur dengan lena pada waktu malam kerana:
- berfikir tentang maklumat yang mereka terima pada hari itu;
- terlalu teruja selepas menonton kartun;
- selsema.
Pelajar berjaga pada waktu malam:
- pengalaman untuk prestasi akademik dan pengajian;
- takut menghadapi peperiksaan atau ujian yang akan datang;
- mengalami selepas bergaduh dengan kawan baik atau teman wanita anda;
- sekatan kebebasan, yang diperhatikan oleh ibu bapa yang memaksakan pandangan mereka;
- berlakunya masalah kesihatan yang serius.
Sekiranya gangguan tidur pada kanak-kanak telah menjadi kronik, lawatan ke doktor adalah wajib.
Insomnia pada remaja
Rehat malam pada usia ini mempunyai ciri tersendiri. Lagipun, dalam badanremaja tidak mempunyai melatonin yang mencukupi. Ini adalah hormon yang bertanggungjawab untuk tidur manusia. Itulah sebabnya golongan muda begitu mudah mengganggu jadual biasa cuti mereka atas sebab yang paling tidak penting. Faktor insomnia remaja boleh:
- kurang aktiviti fizikal;
- memperoleh tabiat buruk;
- malnutrisi atau berdiet;
- program sekolah rumit yang memerlukan usaha mental yang hebat;
- cinta pertama dan pengalaman emosi;
- perubahan fisiologi semula jadi yang berkaitan dengan usia.
Jika seorang remaja mula mengalami kekurangan tidur yang berkualiti, maka dia menjadi murung, mudah marah dan agresif. Dia mempunyai perasaan keletihan yang berterusan dan kemerosotan ingatan, yang menjadikan proses pembelajaran amat sukar.
Jika terdapat insomnia remaja, apakah yang perlu ibu bapa lakukan? Untuk mengembalikan anak lelaki atau anak perempuan mereka kepada kehidupan normal, mereka mesti melarangnya:
- makan lewat;
- menonton TV dan bermain permainan komputer pada waktu petang.
Selain itu, penting bagi orang dewasa untuk dapat mewujudkan suasana yang selesa dan selesa di dalam rumah, dan juga tidak menyelesaikan masalah dengan seorang remaja sebelum tidur. Anda hanya perlu berbincang dengan anak anda, mengetahui masalah dan pengalamannya, cuba menyokong orang yang masih muda dan belum berpengalaman.
Jika langkah yang diambil terhadap insomnia remaja tidak membantu, apakah yang perlu dilakukan dalam kes ini? Penyakit yang telah menjadi kronik memerlukan rayuan kepada ahli psikologi. Hanya pakar yang bolehketahui punca sebenar gangguan itu.
Insomnia wanita
Hari ini, gangguan tidur diperhatikan dalam kebanyakan jantina yang lebih adil. Wanita mendapat penyakit ini berkaitan dengan perkara berikut:
- konflik di tempat kerja;
- jadual kerja syif;
- kemurungan yang timbul;
- masalah dalam keluarga dan dalam hubungan peribadi;
- minum banyak coklat, teh dan kopi;
- ketidakpuasan hati dengan kehidupan sendiri;
- penggunaan pil tidur yang tidak terkawal;
- minum alkohol pada waktu petang;
- perkembangan patologi yang disertai dengan gejala yang menyakitkan.
Insomnia adalah kesan yang sangat menyedihkan kepada seorang wanita. Dia menjadi cepat marah dan letih. Di samping itu, wanita itu boleh tidur sebentar di tengah hari, dan tidak kira di mana dia berada pada masa ini - dalam pengangkutan awam, di tempat kerja atau di mesyuarat yang bertanggungjawab. Untuk memberi semangat, wanita mula minum banyak kopi, dengan itu membentuk lingkaran setan.
Insomnia semasa mengandung
Tubuh bakal ibu berada dalam keadaan istimewa. Lagipun, di dalamnya adalah kelahiran dan perkembangan kehidupan baru. Peranan wanita dalam proses ini sukar untuk dipandang tinggi. Keadaan kesihatan dan psiko-emosi lelaki masa depan akan bergantung pada tingkah laku dan gaya hidupnya.
Namun, kadangkala tempoh kehamilan dibayangi oleh insomnia. Selain itu, ini boleh berlaku pada bila-bila masa disebabkan oleh:
- pedih ulu hati, toksikosis dan ketidakselesaan perut;
- panggilan kerap kekencing;
- sakit di kawasan lumbar;
- posisi tidur tidak selesa dipaksa;
- kejang yang menyatukan kaki di kawasan betis;
- kekurangan oksigen;
- fikiran resah tentang kesejahteraan bayi dan kelahiran yang akan datang;
- kebimbangan dan mimpi ngeri.
Namun, kedamaian tidak selalu datang daripada ketidakselesaan atau ketidakselesaan. Penyebab insomnia pada wanita semasa kehamilan kadang-kadang terletak pada percubaan tubuh ibu masa depan untuk mempersiapkan kelahiran seorang anak. Sesungguhnya, selepas kelahiran bayi, seorang wanita akan dipaksa untuk tidur dengan lena dan bangun untuk menyusu setiap malam.
Insomnia semasa menopaus
Gangguan tidur selalunya mengiringi kemerosotan fungsi pembiakan wanita. Ia hanya perlu untuk melawan fenomena ini dalam tempoh ini supaya penyakit ini tidak menjadi kronik.
Punca insomnia pada wanita adalah seperti berikut:
- air pasang malam;
- perasaan ketakutan dan kebimbangan yang semakin meningkat;
- degupan jantung yang laju;
- sangat mudah marah.
Jika insomnia berlaku semasa menopaus, apakah yang perlu dilakukan oleh seorang wanita dalam kes ini? Anda perlu berjumpa doktor. Doktor berkemungkinan besar akan memberikan cadangan untuk mengambil ubat-ubatan yang membenarkan kursus terapi penggantian hormon. Rawatan sedemikian akan membolehkan seorang wanita menyingkirkan akibat yang tidak menyenangkan yang dikaitkan dengan tempoh sedemikian.
Insomnia pada lelaki
Gangguan tidur sering diperhatikan pada mereka yang membuat pilihan mereka memihak kepada kerja, mengabaikan rehat biasa. Seorang lelaki dihalang daripada tidur tepat pada masanya dengan sebab seperti:
- merokok dan penyalahgunaan alkohol;
- permainan komputer dan TV;
- keadaan tekanan;
- minum kopi atau teh sejurus sebelum tidur;
- kemurungan;
- kerja syif;
- bersenam pada waktu petang;
- pembaziran kecil tenaga dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Perlu diingat bahawa insomnia mempunyai kesan yang sangat buruk pada tubuh lelaki. Pertama sekali, fenomena sedemikian membawa kepada kelembapan atau pemberhentian pengeluaran testosteron, hormon seks yang menjejaskan potensi.
Lelaki yang tidak cukup tidur menjadi agresif dan mudah marah. Dia sentiasa mengantuk, sering membawa kepada kemalangan atau kemalangan kereta. Di samping itu, dalam darah seorang lelaki yang sentiasa tidak boleh tidur, paras gula secara beransur-ansur meningkat. Ini menyebabkan diabetes dan obesiti.
Insomnia pada orang tua
Selalunya, orang yang telah mencapai usia yang dihormati mula mengadu tentang gangguan tidur. Insomnia berlaku pada lebih daripada 50% orang yang berumur lebih dari 65 tahun dan dikaitkan dengan disfungsi otak. Kadangkala faktor psikogenik, perubatan dan sosial memburukkan lagi keadaan ini.
Pada usia tua, insomnia yang telah bermula untuk masa yang singkat memperoleh bentuk kroniknya. Puncanya adalah sakit di kaki, iskemia, gangguan saraf,kegagalan jantung, angina pectoris, diabetes mellitus, hipertensi, asma bronkial.
Insomnia pada usia tua sering berlaku pada orang yang tertekan. Mereka dicirikan oleh kesukaran untuk tidur, tidur gelisah, perasaan tidak berdaya dan tidak berdaya, bangun awal.
Bagaimana untuk menangani insomnia pada usia tua? Untuk melakukan ini, anda mesti, pertama sekali, berjumpa doktor supaya dia mengenal pasti punca fenomena ini dan menetapkan kursus terapi ubat untuk menghapuskannya.
Kaedah untuk memulihkan tidur normal
Jika seseorang mengalami insomnia, apakah yang perlu dia lakukan dalam kes ini? Fenomena yang sama dirawat dengan bantuan ubat-ubatan, hipnosis, serta ubat-ubatan rakyat.
Terapi menggunakan: membantu menghilangkan insomnia
- Pil tidur. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini menghilangkan gejala penyakit, tetapi tidak merawat puncanya. Ia tidak boleh diambil lebih daripada dua minggu berturut-turut, kerana ini boleh menyebabkan pergantungan dadah.
- Penenang. Ubat-ubatan sedemikian membantu pesakit untuk berehat, menghilangkan pemikiran yang mengganggu dan obsesif. Walau bagaimanapun, kumpulan ejen farmakologi ini sangat ketagihan dan kadangkala menyebabkan gangguan mental yang serius.
- Melatonin. Ia disyorkan hanya dalam kes yang paling maju untuk mengawal kitaran tidur. Perlu diingat bahawa ubat ini mempunyai banyak kesan sampingan yang negatif.
- ubat homeopati. Pelantikan merekadijalankan hanya oleh pakar yang sesuai. Doktor homeopati mengesyorkan ubat daripada senarai ubat, yang sepatutnya mempunyai kesan yang diperlukan pada keadaan mental pesakit.
Kadangkala rawatan insomnia dijalankan dengan bantuan hipnosis. Inilah yang dilakukan oleh ahli psikoterapi. Selepas beberapa sesi sahaja, seorang profesional yang berpengalaman dapat mencapai kesan maksimum dan menyembuhkan penyakit.
Terdapat juga ubat tradisional untuk insomnia. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya dibenarkan dalam kes apabila penyakit itu belum mendapat bentuk kronik. Jadi, teh herba untuk insomnia hanya akan menyelamatkan seseorang daripada kegagalan tidak sengaja yang berlaku dalam mod tidur.
Ubat
Ubat insomnia mesti diambil dengan berhati-hati. Dan ini harus dilakukan hanya atas nasihat doktor. Lagipun, mana-mana ubat farmakologi untuk insomnia mempunyai sejumlah besar kesan sampingan dan kontraindikasi. Selepas mengambil sebahagian daripada mereka, ketagihan yang kuat berkembang. Daripada ini, tidur tanpa "dos" lain tidak pernah datang. Orang lain boleh merehatkan fungsi pernafasan.
Bagaimana untuk menangani insomnia dengan cara yang tidak berbahaya? Untuk melakukan ini, farmasi boleh membeli ubat yang dijual tanpa preskripsi doktor, yang boleh diambil secara bebas. Ini termasuk:
- "Persen" dan "Novopassit". Ini adalah tablet herba pelbagai tindakan.
- "Tanaman Dormi". Ubat ini adalah pil tidur herba dua komponen. Ia mengandungi balsem valerian dan lemon, nisbahnyayang mempunyai nisbah 2:1.
- Valerian dan motherwort. Alat bantu tidur ini semuanya semula jadi dan diperbuat daripada rizom herba.
- "Melaxen". Ubat ini adalah analog sintetik melatonin, hormon tidur.
Dana di atas menyumbang kepada penyediaan kesan menenangkan, akibatnya ia sering digunakan untuk keseronokan saraf. Rawatan insomnia kronik dengan ubat ini tidak boleh dilakukan.
Ubat berikut boleh dibeli di farmasi dengan preskripsi:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (pil tidur dikelaskan dalam kumpulan "Z"). Ini adalah salah satu pil paling selamat yang tidak ketagihan dan tidak menjejaskan fungsi pernafasan. Walau bagaimanapun, penggunaan dana ini boleh menyebabkan komplikasi serius sekiranya berlaku terlebih dos, itulah sebabnya ia dikeluarkan hanya dengan preskripsi.
- Barbiturat. Ubat-ubatan ini, dicipta berdasarkan asid barbiturik, dikelaskan sebagai ubat narkotik. Penerimaan mereka menekan sistem saraf pusat, yang mempunyai kesan sedatif dan hipnosis. Dadah ini sangat ketagihan.
- "Donormil". Ubat ini direka untuk cepat tertidur. Pengambilannya membantu mengendurkan semua otot, itulah sebabnya ubat ini berbahaya untuk orang yang mengalami apnea tidur.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimes). Ini adalah ubat penenang. Apabila mengambil dos kecil ubat tersebut, kesan sedatif dicapai, dengan dos yang besar - pil tidur. Dadah mengurangkan kebimbangan dengan menghalang aktiviti otak.
Bagaimana untuk menipu insomnia?
Jika mustahil untuk tertidur, apa yang perlu dilakukan di rumah? Insomnia boleh ditipu dengan salah satu cara berikut:
- membaca buku yang membosankan dengan kajian terperinci tentang semua butiran dan peristiwa yang diterangkan;
- berjalan sebelum tidur di udara segar;
- segelas susu hangat sebelum tidur atau sekeping keju, yang mengandungi triptofan, bahan yang menggalakkan perasaan relaks, kesejahteraan dan kepuasan;
- impikan masa depan anda yang indah dengan penerangan terperinci tentang kehidupan ideal;
- dilakukan sebelum tidur urutan muka dan tangan selama 7-10 minit;
- kira secara mental sehingga seratus objek yang sama (rumah, kerusi, meja atau biri-biri klasik).
Ini adalah ubat yang paling mudah dan berpatutan untuk mereka yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan di rumah. Insomnia pada masa yang sama surut untuk masa yang singkat. Walau bagaimanapun, kesan yang diingini boleh dicapai hanya dalam kes di mana seseorang tidak mengalami kesakitan dan tidak berada dalam keadaan kemurungan yang paling dalam.
Terdapat satu lagi ubat yang hebat dan berpatutan untuk insomnia. Ia adalah muzik. Sebelum tidur, dia menemani seseorang dari hari-hari pertama hidupnya dalam bentuk lagu pengantar tidur yang menyanyi.hampir semua ibu di dunia kepada bayi mereka. Irama dan melodi yang tenang membolehkan seseorang berehat untuk tertidur secepat mungkin.
Muzik tidur untuk insomnia biasanya ialah muzik klasik. Mereka membolehkan anda meredakan ketegangan yang terkumpul sepanjang hari yang sibuk di tempat kerja. Muzik untuk tidur daripada insomnia selalunya ialah Moonlight Sonata Beethoven, Tchaikovsky's Evening Dreams, Schumann's Dreams. Karya lain oleh pengarang lain juga boleh digunakan. Perkara utama ialah motif yang dipilih membolehkan seseorang bertenang dan berehat.
Ubat rakyat untuk insomnia. Resipi
Bagi mereka yang belum mengalami insomnia kronik, disyorkan untuk memulihkan rehat normal dengan ubat semulajadi.
- Herba yang diambil dalam jumlah yang sama akan membantu dengan insomnia, termasuk chamomile kering dan bunga pudina. Akar valerian dan adas ditambah kepada campuran mereka. Diambil dalam nisbah 1:1:1:1, bahan-bahan direbus selama setengah jam. Selepas itu, adunan disejukkan dan diambil dua kali sehari selama setengah gelas.
- Anda boleh mengambil daripada herba insomnia valerian dan motherwort, pudina dan hop. Perkadaran bahan-bahan ini hendaklah 2:3:3:2. Bahan mentah yang disediakan direbus selama 15 minit. Selepas memasak, sup hendaklah disejukkan dan ambil 2 sudu besar. l. tiga kali sehari.
- Di antara banyak resipi untuk insomnia, terdapat resipi yang agak mudah dan berpatutan. Ia melibatkan mengambil segelas kefir sebelum tidur, di mana 1 sudu besar dibubarkan. sayang.
Ubat yang berkesan ialah teh untuk insomnia daripadaherba lily of the valley. Untuk penyediaannya 1 sudu kecil. bahan mentah dibancuh dalam segelas air mendidih. Minum teh ini 3-4 kali sepanjang hari.
