Tidur adalah bahagian penting dalam mana-mana kehidupan manusia yang wujud di permukaan bumi. Tetapi kadang-kadang dalam proses yang mantap ini, kegagalan yang tidak dapat difahami berlaku yang secara langsung mempengaruhi keadaan umum badan. Sekiranya seseorang dapat bertahan dalam tempoh yang singkat, maka akibat insomnia yang berpanjangan sukar untuk disembunyikan atau melarikan diri dari pengaruh mereka: mood yang tidak baik, kerengsaan berterusan, kesejahteraan yang merosot, sehingga masalah kesihatan sebenar, penurunan tahap prestasi., dan seterusnya.
Apakah itu insomnia
Hakikat insomnia bukanlah penyakit yang berasingan. Selalunya ia mengiringi patologi lain, mewakili contoh yang jelas tentang fungsi sistem saraf yang lemah. Seseorang yang diseksa oleh insomnia terpaksa menunggu lama untuk permulaan tidur. Tetapi walaupun semasa itu, dia akan dilemahkan beberapa kali semalam, membayar untuk bangun yang kerap dengan kelemahan umum, kelemahan, kerengsaan, dan sebagainya.
Dalam komuniti saintifik, insomnia dikenali sebagai insomnia. Insomnia adalah kegagalan dalam sehariankerja irama biologi. Dia bertanggungjawab untuk mengubah tempoh terjaga dan melihat mimpi. Proses inilah yang dimaksudkan apabila merujuk kepada jam biologi, yang bertanggungjawab untuk menyediakan tubuh manusia untuk tidur.
Pada saat seperti itu, seseorang bertindak balas dengan lebih perlahan daripada biasa terhadap rangsangan luar, lebih sukar untuk menyelesaikan masalah mental, badan secara beransur-ansur enggan bekerja, tekanan dan suhu menurun, dan tahap adrenalin dalam darah menurun. Dia tahu sudah tiba masanya untuk bersiap untuk tidur. Tetapi, apabila insomnia muncul, irama biologi menjadi sesat, dan simptom khusus tidur yang akan datang mungkin tidak datang pada waktu malam, tetapi pada waktu pagi atau tengah hari, apabila anda perlu bangun.
Penyelidik telah membuktikan fakta bahawa kanak-kanak perempuan mengalami insomnia lebih kerap daripada lelaki. Dalam sesetengah kes, kanak-kanak dan orang tua terjejas. Walaupun begitu, kategori kedua yang paling kerap mengadu kepada doktor tentang kehadiran simptom insomnia dan dinasihatkan tentang cara menghapuskannya.
Variasi penyakit ini
Doktor membezakan tiga jenis utama yang bergantung kepada punca dan akibat insomnia: kronik, jangka pendek dan sementara (muncul dari semasa ke semasa apabila terdapat faktor yang menggalakkan untuknya, tetapi juga cepat berlalu).
Apabila seseorang dilemahkan pada waktu malam selama beberapa hari, maka kita dengan yakin boleh menegaskan kehadiran insomnia sementara. Ia menampakkan dirinya sebagai akibat daripada tekanan yang dialami, perasaan atau emosi yang kuat. Lama kelamaan, ia hilang, dan pesakit mempunyai peluang untuk tidur dengan tenang. Tetapisebarang ketegangan saraf boleh mencetuskan serangan berulang, dan kenaikan setiap malam akan berulang lagi. Doktor menasihatkan supaya tidak bimbang dengan kehadiran insomnia sedemikian dan menguasai beberapa teknik tidur yang berjaya membantu menghilangkan masalah ini.
Insomnia jangka pendek ialah gangguan irama biologi yang lebih serius. Ia berlangsung dari 7 hingga 30 hari. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menghubungi pakar yang akan membantu mengelakkan perkembangan insomnia ke peringkat yang paling berbahaya dan menetapkan ubat yang sesuai.
Jika ia berlangsung lebih daripada 30 hari, maka ia telah memasuki peringkat insomnia kronik. Walaupun populariti remedi rumah, tiada seorang pun daripada mereka akan dapat mengambil bahagian dalam memerangi penyelewengan ini. Hanya pakar yang akan membantu pesakit menghapuskan akibat insomnia yang memburukkan kualiti hidup: keletihan fizikal umum, keengganan untuk melakukan tugas harian, kesihatan yang tidak baik, kerengsaan berterusan, dan sebagainya.
Insomnia kronik terbahagi kepada beberapa subjenis:
- kesan sampingan ubat;
- idiopatik - gangguan irama biologi berlaku sepanjang hayat seseorang;
- insomnia kanak-kanak, dikenali sebagai insomnia tingkah laku - kanak-kanak tidak boleh tidur tanpa kehadiran faktor tertentu: membaca cerita dongeng, berbuai, memberi makan malam dan sebagainya;
- paradoks - pesakit mengadu kerap naik semasa tidur, tetapi, bagaimanapun, tidur lebih daripada masa yang ditetapkan;
- muncul di bawah pengaruh penyakit psikologi;
- psikofisiologi - sakitgementar sebelum acara penting;
- badan memberi isyarat penyakit tersembunyi;
- kebersihan tidur yang tidak betul - tabiat tidur pada siang hari, kecenderungan untuk merokok atau minum alkohol, senaman berlebihan atau tekanan mental.
Selain mereka, sesetengah doktor menyebut insomnia primer dan sekunder. Yang utama muncul sebagai hasil daripada ciri-ciri jiwa dan struktur fisiologi seseorang tertentu. Sebaliknya, insomnia sekunder adalah akibat daripada penyakit tertentu.
Faktor yang memprovokasi perkembangan penyelewengan
Untuk kejelasan, kita boleh mengingati senarai keadaan yang boleh mencetuskan penyelewengan yang serupa:
- Penyalahgunaan alkohol.
- Keadaan tidur yang tidak sesuai: bilik sesak, bantal besar dan lembut, selimut tebal dan sebagainya.
- Membesar.
- Pengalaman emosi negatif: tekanan, kebimbangan, ketakutan, ketakutan.
- Kopi dan teh yang pekat mengganggu pola tidur, membangunkan seseorang beberapa kali dalam satu malam.
- Patologi sistem saraf pusat: psikosis, kemurungan atau neurosis.
- Mengambil ubat yang merangsang sistem saraf.
- Tabiat makan buruk yang dikaitkan dengan makan sebelum tidur. Perut yang bekerja menghalang anda daripada melibatkan diri sepenuhnya dalam keadaan tidur.
- Jeda seketika semasa bernafas atau kecenderungan untuk berdengkur pada waktu malam juga boleh mencetuskan insomnia.
- Kadangkala penyakit lain menyebabkan insomnia: ulser,dermatosis, angina pectoris, hipotensi dan sebagainya.
- Inkontinens kencing terputus-putus semasa tidur.
- Perubahan zon waktu atau tempat kediaman.
- Sif malam di tempat kerja.
Simptom utama insomnia
- walaupun dalam keadaan keletihan yang teruk, seseorang tidak boleh tidur;
- bakal pesakit tidak boleh menumpukan perhatian pada subjek tertentu;
- banyak bangun malam dan proses waktu tidur yang rumit;
- keinginan untuk tidur muncul hanya pada siang hari, dan ia disertai dengan kerengsaan yang kuat daripada ketidakmungkinan pelaksanaan segera;
- mimpi yang tidak menjejaskan lapisan bawah sedar yang lebih dalam;
- Kebiasaan mengambil pil tidur atau alkohol sebelum tidur.
Seseorang yang mengalami akibat insomnia, terganggu, mudah marah, dengan aduan berterusan tentang keadaan rosak dan kekurangan kekuatan. Sukar baginya untuk mengingati sejumlah kecil maklumat, untuk menumpukan perhatian pada sesuatu yang khusus atau melakukan tindakan yang memerlukan kos tenaga yang besar.
Akibat insomnia untuk badan
- Jika seseorang tidur kurang daripada 7 jam, dia berisiko membatalkan kesan bermanfaat ubat-ubatan yang diambilnya.
- Kemungkinan untuk mengembangkan tumor kanser dalam prostat dan kelenjar susu meningkat.
- Seseorang yang tidur kurang daripada 6 jam berisiko mendapat penyakit sistem kardiovaskular.
- Kurang tidur mendorong diet tidak sihat berdasarkanmakanan berkalori tinggi. Dia pula menyebabkan obesiti.
- Seseorang tidak boleh menumpukan perhatian, mengingati apa-apa atau bekerja dalam mod yang sama.
- Kurang tidur membunuh saraf manusia, melumpuhkan seluruh jiwa. Untuk akibat insomnia, ia tidak akan sukar untuk membentuk tanah yang subur untuk psikosis dan pelbagai kekuatan neurosis. Seorang bakal pesakit psikiatri hampir kehilangan keupayaan untuk mengawal emosinya sendiri.
- Orang yang kurang tidur berkemungkinan besar diserang strok.
- Imuniti am menjadi lemah, menjadikan tubuh manusia lebih terdedah kepada pendedahan kepada virus dan patogen.
- Tahap hormon tekanan dalam darah meningkat, yang memburukkan kualiti kulit dan mengurangkan tempoh hayat manusia.
- Seseorang menjadi terdedah kepada diabetes.
Kumpulan berisiko terdedah kepada insomnia
Pakar mengenal pasti beberapa kategori yang lebih terdedah kepada kemunculan insomnia:
- pelancong yang tidak boleh tinggal lama dalam satu zon waktu;
- orang berusia lebih 60 tahun;
- pekerja malam;
- wanita yang telah memasuki tempoh berhenti haid;
- seseorang yang pernah mengalami kejutan emosi yang kuat;
- pesakit dengan penyakit kronik, yang penampilannya disertai dengan tanda-tanda sakit yang jelas;
- pesakit dengan jiwa yang tidak stabil, dari semasa ke semasa memberikan kegagalan yang serius.
Hari ini, pakar masih ragu-ragu sama ada mereka harus diklasifikasikan sebagai individu yang terlalu mudah terdedah yang merasakan sebarang masalah dengan menyakitkan, atau meninggalkan mereka dalam kalangan orang biasa yang sensitif.
Kaedah kawalan penyakit
Dalam kes yang kurang maju, disyorkan untuk menggunakan teknik khas yang, jika dilakukan dengan baik, boleh membantu menghilangkan patologi yang berkembang dengan sendirinya:
- Jika insomnia disebabkan oleh keadaan kebimbangan atau kebimbangan yang kuat, maka anda boleh cuba untuk tidur dengan merehatkan seluruh badan anda. Iaitu, anda perlu menegangkan satu otot pada satu masa, dan kemudian berehat dengan selang beberapa saat. Adalah dinasihatkan untuk berjalan di seluruh badan dengan cara ini.
- Alih keluar semua jam tangan daripada pandangan pada waktu tidur.
- Latihan pernafasan boleh menjadi jalan keluar yang baik daripada situasi ini. Mula-mula anda perlu menutup mata anda dan berehat sepenuhnya. Kemudian kira secara senyap hingga 10, tarik nafas dalam-dalam pada nombor 4, berhenti bernafas pada 6 dan hembus melalui gigi anda pada masa 8. Teknik ini boleh diulang beberapa kali.
- Gimnastik lain juga tidak kurang berkesan. Berbaring di atas katil, anda perlu menutup mata anda dan menunggu kemunculan titik berwarna. Apabila ia mula berkelip, anda perlu fokus padanya dan tidak melupakannya selama mungkin.
Pengakap menggunakan kaedah mereka sendiri, yang juga boleh diambil kira. Sebagai contoh, berbaring di atas katil, anda perlu menutup mata anda dan menggulungnya. Atau, sebaliknya, baring dan mula mengira hingga 5, kemudian tutup mata anda dan ulangi kiraan. Danteruskan aktiviti ini sehingga rasa mengantuk.
Penggunaan ubat
Tidak kira betapa peliknya kedengarannya, tidak ada ubat yang pasti dan sepenuhnya menghapuskan kesan insomnia kronik. Semua ubat yang diketahui direka untuk merawat fenomena jangka pendek dan sama sekali tidak bertujuan untuk jenis penyakit lain. Untuk mengubati insomnia pada peringkat kronik, doktor mematuhi beberapa prinsip:
- gunakan dos minimum ubat;
- ganti pelbagai jenis ubat;
- berpegang kepada ubat jangka pendek;
- Setiap ubat secara beransur-ansur menarik diri daripada diet harian;
- cuba elakkan berulang selepas menghentikan semua ubat.
Sebelum menggunakan, anda perlu mengkaji semua kebaikan dan keburukan ubat yang ada. Tidak akan ada yang ideal di antara mereka, jadi apabila memilih, anda perlu memberi tumpuan kepada punca insomnia dan ciri-ciri ubat itu sendiri. Lebih-lebih lagi, walaupun memulakan penerimaan, adalah disyorkan untuk tidak melupakan reaksi tubuh manusia terhadapnya. Pakar psikiatri tidak mengesyorkan rawatan sendiri terhadap patologi yang telah menjejaskan tingkah laku dan jiwa pesakit secara langsung.
Untuk rawatan insomnia, ubat "Zaleplon" dan "Zolpidem" ditetapkan. Jika seseorang sering bangun pada waktu malam, mana-mana doktor akan mengesyorkan mengambil benzodiazepin untuk masa yang singkat. Dalam kes apabila pesakit bangun sebelum saat kebangkitan itu sendiri, dia akan ditetapkanbenzodiazepin untuk masa yang lebih singkat.
Berhati-hati dengan benzodiazepin jangka panjang. Tubuh cepat terbiasa dengan ubat ini, menyebabkan beberapa kesan sampingan: tindak balas lambat terhadap rangsangan luar, kealpaan, mengantuk, dan sebagainya. Doktor berpaling kepada mereka hanya apabila insomnia kronik disertai dengan kemurungan yang berpanjangan. Dalam mana-mana kes lain, keutamaan diberikan kepada ubat dari kategori imidazopyridine, yang merupakan pil tidur yang lebih selamat.
Untuk kesan yang lebih serius, adaptogen digunakan, yang secara langsung mempengaruhi irama biologi badan. Yang paling popular ialah ubat dengan melatonin, yang membantu untuk tidur lebih cepat dan tidak bangun sepanjang tidur.
