Jika anda seorang atlet atau hanya seorang yang bimbang tentang kesihatannya, maka anda mungkin berminat untuk menentukan peratusan lemak badan. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Setiap daripada mereka mempunyai tahap kesukaran yang berbeza. Kalkulator lemak yang ditawarkan oleh ramai pengguna Internet selalunya tidak tepat, jadi kami akan melihat formula yang paling betul dan cara lain untuk mengawal berat badan anda. Sehingga kini, banyak kaedah baru telah dibangunkan yang membolehkan anda mengetahui hasil yang paling tepat, tetapi semuanya memerlukan pelaburan kewangan. Pilih cara yang paling boleh diterima untuk diri sendiri dan fokus padanya pada masa hadapan.
Mengapa mengira lemak badan
Setiap kali anda melangkah pada skala, anda melihat dinamik tertentu. Anda sama ada menjadi lebih baik atau menurunkan berat badan, walaupun sedikit. Tetapi tidak selalunya kilogram yang anda hilang adalah lemak. Ia boleh menjadi jisim otot atau dehidrasi mudah. Jika anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik, anda harus berminat dengan lemak subkutan. Selain itu, formula berat ideal adalah lebih tepat jika anda tahu berapa banyak lebihan deposit yang anda ada dalam badan anda.badan. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui penunjuk ini, dan hari ini kita akan bercakap tentang cara melakukannya.
Cara paling mudah untuk menentukan jumlah lemak badan
Berat mengikut ketinggian dan umur ditentukan dengan mengambil kira jumlah lemak badan. Ia mungkin besar, tetapi ia hanya akan menjadi otot, air dan tulang. Pertimbangkan cara menentukan peratusan lemak badan:
- Penimbang khas yang menentukan jumlah lemak dalam badan. Terpulang kepada anda untuk memutuskan sama ada untuk mempercayai ciptaan manusia ini, kerana adalah mustahil untuk menyemak dengan tepat sama ada maklumat yang anda terima adalah benar.
- Anda boleh memeriksa diri anda dengan teliti di cermin dan menentukan jumlah lemak berlebihan. Tetapi sukar untuk menilai diri sendiri secara objektif, jadi kaedah ini jarang tepat.
- Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang dan lengan bawah anda. Jika terdapat lebih sedikit sentimeter di pinggang, dan lebih banyak pada lengan, maka lapisan lemak anda berkurangan dan jisim otot bertambah.
Mana-mana kaedah ini tersedia untuk semua orang, tetapi dengan bantuan mereka anda tidak dapat mengetahui keputusan yang tepat. Di samping itu, menilai keadaan umum lemak badan, anda tidak akan mendapat nombor tertentu.
Formula berat ideal
Untuk mencari peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah Lyle McDonald, anda mesti mengira BMI anda. Untuk melakukan ini, gunakan formula: BMI=berat dalam kilogram / ketinggian dalam meter kuasa dua. Seterusnya, cari skor anda:
- BMI=13-20. Kemudian peratusan lemaksama dengan 13, 5-24;
- BMI=21-30. Peratusan lemak ialah 25.5-39;
- BMI=31-40. Peratusan lemak ialah 40.5-54.
Kaedah menentukan ketebalan lemak badan ini agak popular di kalangan kanak-kanak perempuan, tetapi terdapat kaedah lain yang membolehkan anda mengira penunjuk ini dengan lebih tepat.
Cara paling berkesan untuk mengukur lemak badan
Jika anda berminat untuk menentukan peratusan lemak badan menggunakan peralatan perubatan, maka anda harus menilai kemampuan kewangan anda. Walaupun di institusi awam, kaedah ini memerlukan wang, tetapi ia adalah yang paling tepat. Ia digunakan oleh atlet profesional sebelum pertandingan, apabila ia diperlukan untuk memberikan data rasmi tentang keadaan badan.
Intipati kaedah adalah seperti berikut: elektrod khas dipasang pada pergelangan tangan dan buku lali, yang melaluinya arus elektrik yang lemah mengalir. Tisu badan menentangnya, dan tahap rintangan ini diukur oleh peranti perubatan. Anda akan mengetahui hasilnya serta-merta selepas prosedur.
Tetapi kaedah ini mempunyai kelemahan yang ketara. Jika badan anda terhidrat, peralatan mungkin menunjukkan hasil yang salah. Oleh itu, prosedur biasanya dijalankan dua kali. Apabila edema hilang dalam badan, peranti mungkin menunjukkan peratusan lemak yang lebih rendah daripada masa sebelumnya.
Analisis sedemikian tidak perlu tanpa memerlukan atau rujukan khas daripada doktor, lebih baik menggunakan kaedah lain untuk mengira jumlahlapisan lemak.
Kaedah penimbang dalam air
Berat ideal untuk ketinggian dan umur hanya boleh ditentukan dengan mengambil kira jumlah lemak dalam badan. Kaedah penimbangan bawah air memberikan hasil yang paling tepat daripada semua kaedah yang diketahui hari ini.
Intipati dimensi bawah air adalah ini: apabila seseorang itu tenggelam sepenuhnya dalam air, dia kehilangan jumlah berat yang dialihkan olehnya daripada bekas di mana dia berada. Selepas prosedur, seseorang ditimbang pada skala perubatan konvensional, dan pakar membandingkan berat dalam air dengan berat badan di darat. Selepas pengiraan tertentu, jumlah lemak dalam badan dikira.
Menggunakan angkup untuk wanita
Untuk mengetahui peratusan lemak badan (norma untuk wanita mesti dipatuhi dengan ketat, kerana ini sangat menjejaskan kesihatan keseluruhan), gunakan caliper. Ini ialah peranti yang mengukur ketebalan lapisan lemak di mana-mana bahagian badan.
Jadi, cara menentukan peratusan lemak badan menggunakan caliper:
- Ketahui ketebalan satu lipatan lemak di belakang bahu;
- Hitung ketebalan lipatan sisi antara rusuk dan tulang paha;
- Ukur ketebalan lipatan pada perut, belakang sedikit dari pusat;
- Gunakan formula: (jumlah ketiga-tiga lipatan dalam sentimeter + nombor kuasa dua yang sama + 0.03661bilangan tahun anda) + 4.03653.
Perlu latihanuntuk mengira secara bebas peratusan lemak dalam badan. Norma untuk wanita - keputusan yang tepat dikira 3 kali. Dengan peranti ini, anda boleh mengira jumlah lemak pada lelaki.
Penggunaan angkup untuk wanita dan lelaki
Kalkulator lemak di bawah agak tepat, tetapi memerlukan sedikit latihan untuk mendapatkan hasil yang boleh dipercayai. Jadi, untuk mengetahui skor anda, ikut arahan:
- Ketahui ketebalan lipatan di bahagian belakang bahu.
- Ukur ketebalan lipatan lemak di bahagian hadapan bahu.
- Hitung ketebalan lipatan lemak di bahagian belakang dan perut.
- Jumlah semua markah.
Untuk mengetahui jumlah lemak dalam badan lelaki, gunakan data berikut:
| Jumlah | 16-29 tahun | 30-49 tahun | 50+ tahun |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Untuk mengetahui kandungan lemak dalam badan wanita, gunakan jadual:
| Jumlah | 16-29 tahun | 30-49 tahun | 50+ tahun |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Kaedah ini membolehkan anda mengetahui penunjuk yang tepat. Selain itu, sebaik sahaja anda membiasakannya, ia mudah digunakan. Kelemahannya ialah kadangkala sukar untuk mengambil ukuran sendiri, bantuan orang lain diperlukan.
Berapa peratusan lemak badan yang sepatutnya ada dalam badan
Tubuh manusia adalah mekanisme yang sangat kompleks. Kandungan lemak biasa di dalamnya untuk orang biasa dan seorang atlet adalah berbeza. Daripada 10% untuk wanita dan dari 3% untuk lelaki adalah penunjuk yang diperlukan. Peratusan lemak badan yang rendah menunjukkan bahawa anda perlu menambah berat badan dengan segera, jika tidak, anda mungkin mengalami masalah kesihatan.
Sehingga 31% lemak badan untukwanita dan sehingga 25% lemak badan untuk lelaki adalah nombor biasa. Jika angka anda melebihi mereka, anda memerlukan diet dan senaman khas untuk mengurangkan lemak badan. Lebih cepat anda memulakan perjuangan menentang berat badan berlebihan, lebih banyak masa badan anda perlu menormalkan semua proses metabolik.
Jadi, seseorang itu perlu mengetahui peratusan lemak subkutan dalam badan untuk mengawal berat badan dan mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan kurang atau berat badan berlebihan.
Kaedah mengukur penunjuk ini yang manakah terpulang kepada anda. Tetapi jangan abaikan walaupun cara paling mudah untuk sekurang-kurangnya lebih kurang mengetahui betapa normalnya lemak badan anda. Ingat bahawa bukan sahaja penampilan anda, tetapi juga keadaan kesihatan anda bergantung pada kuantitinya.
