Berlari pada waktu pagi, pergi ke sauna, penggunaan ubat farmakologi, akupunktur - apa yang dilakukan oleh mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebihan. Sememangnya, kini protein shake yang bergaya untuk penurunan berat badan, ulasan yang tersebar dengan cepat di media, telah menarik perhatian satu pertiga daripada penduduk negara ini. Bolehkah koktel ajaib menyelesaikan masalah saka sekali dan untuk semua? Ini perlu diselesaikan.
Koktel terbaik dunia
Dan berikut ialah contoh cara menyediakan protein shake untuk penurunan berat badan di rumah. "Kami menurunkan berat badan bersama-sama," membaca satu lagi tajuk artikel dalam majalah wanita. Semua bahan boleh didapati di pasaran dan agak murah, anda hanya perlu mencampurkannya dengan betul dalam perkadaran tertentu - dan koktel sudah siap. Campurkan setengah gelas susu skim dengan 200 g keju kotej. Tuangkan campuran yang dihasilkan dengan jus nanas dan tambah dua pisang. Perasakan adunan dengan sesudu pes coklat hazelnut (seperti Nutella). Dan terdapat berjuta-juta resipi sedemikian. Melihat pada penerangan tentang kebaikan yang kononnya membantu dalam menurunkan berat badan, kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat tidak mempunyai sebarang soalan mengenai kandungan kalori produk tersebut. Oleh itu, sebelum mencipta protein shake buatan sendiri untuk penurunan berat badan, anda perlu memahami bagaimana tubuh manusia berfungsi. Perkara yang membuatkan dia menambah dan menurunkan berat badan berlebihan, dan cara mempercepatkan proses ini tanpa membahayakan dirinya.
Sumber asid amino
Sebarang protein, apabila ia masuk ke dalam badan, disintesis kepada asid amino dan glukosa. Asid amino berfungsi sebagai bahan binaan untuk badan, dan glukosa masuk ke glikogen dengan penukaran selanjutnya menjadi tenaga atau ke dalam sel lemak. Jika seseorang tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal, apakah jenis pembinaan yang boleh kita bincangkan? Masalahnya ialah apabila anda mengikuti diet yang ketat, badan mula kelaparan dan, setelah menghabiskan semua simpanan glikogennya, ia cuba mengambil tenaga daripada otot dan lemak badan. Dan jika lemak tidak perlu diisi semula, maka otot perlu dipulihkan. Pemulihan berlaku kerana kemasukan asid amino ke dalam badan dan sintesisnya ke dalam tisu otot. Iaitu, protein shake untuk penurunan berat badan, ulasan yang ditulis oleh orang yang gembira, sebenarnya terlibat dalam proses pembakaran lemak, bagaimanapun, secara tidak langsung.
Anda perlu tahu
Sebelum anda beralih kepada protein shake, anda perlubelajar tentang ciri-ciri tubuh manusia, terutamanya tentang metabolisme. Pemakanan mana-mana orang memperuntukkan pengambilan bahan kompleks seperti protein, karbohidrat dan lemak dalam perkadaran tertentu. Sememangnya, jika anda hanya makan protein, gangguan metabolik akan berlaku, yang akan membawa kepada gangguan fungsi organ penting, seperti hati, pankreas, buah pinggang dan saluran gastrousus. Dalam fisiologi, terdapat pengiraan khas yang boleh digunakan untuk mana-mana organisma.
- Pengambilan kalori minimum untuk fungsi normal badan hendaklah 25 kcal setiap 1 kg berat badan.
- Pengambilan protein dan karbohidrat setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 2 dan 3 gram, masing-masing, setiap 1 kg berat.
Mengetahui bahawa 1 gram lemak mengandungi 9 kcal, dan satu gram protein dan karbohidrat mengandungi 4 kcal, adalah mudah untuk menjalankan pengiraan matematik dan mengetahui keperluan badan untuk bahan kompleks. Walau apa pun, pengiraan akan menunjukkan kekurangan makanan protein yang ketara. Resipi untuk shake protein untuk penurunan berat badan mesti mengambil kira pengiraan ini.
Daripada teori kepada amalan
Sebagai contoh, anda boleh mengira keperluan harian untuk bahan kompleks untuk organisma, contohnya, seberat 70 kg. Keperluan kalori ialah 25 x 70=1750 kcal. Pengambilan protein hendaklah 2 gram, dan dalam kalori ia adalah 8 kcal x 70=560 kcal. Karbohidrat, masing-masing - 840 kcal. Lemak dikira dengan menolak protein dan karbohidrat daripada jumlah keperluan - 350 kcal atau 38 gram. Sebarang penurunan berat badan datang darikekurangan makanan yang masuk ke dalam badan untuk penghasilan tenaga. Untuk ini, lemak dan karbohidrat dipotong secara berkadar. Peratusan kekurangan bahan kompleks ini dalam badan tidak boleh melebihi 10%, jika tidak, badan akan mengalami tekanan, dan tindak balasnya tidak dapat diramalkan untuk setiap orang. Dalam kes sedemikian, resipi untuk goncang protein untuk penurunan berat badan akan membantu. Pengambilan protein yang betul dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang tidak mencukupi akan memaksa badan untuk mengambil tenaga daripada sel lemak. Sememangnya, untuk menyusun protein shake, anda memerlukan jadual produk dengan komposisi lengkap protein, lemak dan karbohidrat. Kita tidak boleh lupa tentang kandungan kalori.
Sarapan pertama
Pada waktu pagi, selepas bangun tidur, badan bukan sahaja memerlukan protein yang cepat, tetapi juga karbohidrat yang boleh memberi tenaga kepada badan sepanjang hari. Oleh itu, komposisi protein shake untuk penurunan berat badan harus mengandungi karbohidrat kompleks. Sebagai contoh, cukup untuk mencampurkan 200 ml susu skim, 200 gram keju kotej dan 100 gram strawberi segar dalam pengisar untuk memastikan pengambilan protein dan karbohidrat masing-masing 35 g dan 25 g. Kandungan lemak akan menjadi 3 gram, dan kandungan kalori akan menjadi 282 kcal. Strawberi boleh diganti dengan selamat dengan buah-buahan lain yang terdapat di dapur. Perkara utama ialah mengekalkan kandungan gula pada tahap minimum. Susu digantikan dengan kefir atau yogurt, tetapi keju kotej tidak boleh dikecualikan. Koktel yang sangat ringan, tetapi ini adalah permulaan kepada sarapan pagi kedua, yang sepatutnya penuh dan termasuk makanan yang mengandungi karbohidrat seperti oatmeal dan bubur soba, telur hancur dengan sayur-sayuran,pilihan terakhir - beberapa sandwic dengan roti. Sekiranya tidak ada peluang untuk sarapan pagi penuh, tiada siapa yang mengganggu untuk mencipta koktel yang berkhasiat. Dengan menggandakan kandungan susu, oatmeal segera kering ditambah ke dalam komposisi. Anda perlu bermula dengan 50 gram setiap hidangan. Selepas membiasakan diri dengan rasa, dos perlu ditingkatkan kepada 100 gram oatmeal setiap hari.
Jauh dari waktu makan tengah hari
Dan jika ada beberapa jam lagi sebelum makan malam, dan anda berasa tidak tahan untuk makan, anda boleh mengatur koktel ringan dengan minimum kalori untuk memuaskan rasa lapar anda selama satu atau dua jam. Lebih susu? Tidak semestinya, susu hanyalah salah satu pilihan sebagai asas, yang boleh digantikan dengan jus atau air, untuk rasa mencipta protein shake anda sendiri untuk penurunan berat badan. Ulasan orang yang telah menurunkan berat badan mengesahkan fakta ini. Sehubungan itu, 250 ml jus oren asli tanpa gula boleh dicampur dalam pengisar dengan satu pisang dan 100 gram kacang tanah yang belum dibakar. Hasilnya ialah 30 g protein dan 40 g karbohidrat. Bust kecil pada lemak - 40 gram, tetapi mereka perlu, kerana kacang adalah sumber asid omega. Sememangnya, payudara dan kalori - 450 kcal. Selepas koktel seperti itu untuk makan tengah hari, lebih baik tidak makan borscht atau sosej berlemak, lebih suka makanan tumbuhan dan produk daging. Berdasarkan banyak ulasan, ia patut makan sejumlah besar sayur-sayuran untuk makan tengah hari, tanpa mengira jenis penyediaan: segar, rebus atau rebus. Sebagai hidangan daging, anda harus memberi perhatian kepada dada ayam dan stik daging lembu. Babi berlemak tidak mempunyai tempat dalam diet seseorang yang sedang menurunkan berat badan.
Snek ringan
Tetapi pada sebelah petang anda perlu melupakan karbohidrat, serta lemak. Matlamat utama adalah untuk menyumbat perut dengan makanan yang tinggi protein. Sebagai asas, lebih baik menggunakan yogurt atau kefir dengan jumlah 200 ml. Ia perlu dicampur dengan 100 gram keju kotej dan empat putih telur. Secara umum, anda harus membiasakan diri dengan fakta bahawa protein shake terbaik untuk penurunan berat badan dicipta tanpa kuning telur, yang perlu dibuang, kerana ia sangat tinggi kalori. Jika rasa protein mentah menyebabkan antipati atau anda ingin melindungi diri anda daripada penyakit berjangkit, telur boleh direbus dan protein rebus boleh digunakan dalam koktel. Tiada perbezaan tertentu. Hasilnya ialah 15 gram karbohidrat, 28 gram protein dan 1 gram lemak. Kalori hanya 160 kcal. Koktel sedemikian cukup untuk satu atau dua jam untuk memuaskan rasa lapar. Koktel yang disediakan untuk minum petang dan sarapan boleh bergantian. Iaitu, gunakan telur dengan yogurt pada waktu pagi, dan keju kotej untuk snek petang. Kemudian sebaliknya.
Koktel untuk malam
Ramai pakar pemakanan berpendapat bahawa protein shake buatan sendiri untuk penurunan berat badan bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Lagipun, tidak mungkin untuk memastikan bekalan hanya satu protein kepada badan. Walau apa pun, tidak kira apa produk yang dipilih untuk memasak, seseorang tidak boleh melakukannya tanpa karbohidrat dan lemak. Sememangnya, koktel pada waktu malam perlu ditinggalkan. Tetapi adalah mungkin untuk mengehadkan penggunaan karbohidrat pada waktu malam. Protein shake untuk penurunan berat badan sangat popular di kalangan orang yang ingin mendapatkan bentuk yang cepat. initeknologi ini popular di seluruh dunia, kecuali Rusia, di mana atas sebab tertentu ia lazimnya dipercayai bahawa ini adalah "kimia". Goncangan protein pada waktu malam berdasarkan kaseinat akan sangat berguna untuk kedua-dua atlet dan orang biasa yang bermimpi kehilangan kalori tambahan. Jika anda ingin menggunakan hanya produk semulajadi dalam koktel, anda tidak boleh melakukannya tanpa kefir dan keju kotej tanpa lemak. Anda perlu melupakan gula-gula pada waktu malam, jadi rasa hanya boleh diselaraskan dengan bantuan rempah: vanillin, asid sitrik, buah pelaga, lemon dan sebagainya.
Penyelesaian sedia
Berfikir tentang cara membuat protein shake untuk penurunan berat badan, dan mencari resipi, ramai orang tidak mengesyaki bahawa pemimpin dalam pengeluaran pemakanan pemakanan telah lama menjaga mereka. Sebagai contoh, syarikat Herbalife yang sangat popular di 70 negara di seluruh dunia. Pejabat utama terletak di Amerika Syarikat, dan syarikat itu telah berada di pasaran selama beberapa dekad. Apakah soalan lain yang boleh ditanya oleh orang dewasa yang munasabah? Protein shake untuk penurunan berat badan "Herbalife" telah diuji secara klinikal dan mempunyai sijil kualiti khas. Berjuta-juta ulasan positif daripada pengguna gembira yang telah menurunkan berat badan, berpuluh-puluh wawancara dan dokumentari. Dan jika anda memikirkannya - protein biasa dengan dos kuda vitamin dan mineral, yang, dalam proses metabolisme dipercepatkan, cenderung berakhir di dalam badan, itulah sebabnya ruam, pening, rambut kering dan kulit muncul. Penyediaan goncang protein Herbalife mesti dijalankan dengan ketat mengikut arahan yang ditunjukkan pada bungkusan, dan dalam kes tidak melebihidos.
Satu lagi penyelesaian turnkey
Tetapi shake protein Faberlik untuk penurunan berat badan mempunyai ulasan positif dan negatif. Sememangnya, yang negatif diproses terlebih dahulu. Menurut semua ulasan, gambar adalah sama - bukannya menurunkan berat badan, orang mendapat sedikit berat. Ternyata, masalahnya ialah kebanyakan orang di negara kita tidak pernah membaca keseluruhan manual. Setelah mengetahui dos, majoriti meneruskan terus ke tindakan, tetapi sia-sia. Sesungguhnya, dalam arahan penggunaan, tertulis dalam hitam dan putih bahawa penggunaan koktel disyorkan untuk mendapatkan jisim otot dengan defisit dalam jumlah berat badan. Secara kasarnya, protein shake mengandungi kalori yang tinggi. Selain itu, produk Faberlic dibenarkan untuk digunakan sebagai pengganti makanan sekali sehari. Sebenarnya, jika anda menggunakannya bukan makan tengah hari, hasil penurunan berat badan akan menjadi, seperti yang dibuktikan oleh semua ulasan positif di media. Sememangnya, anda harus sentiasa ingat bahawa jenis protein shake untuk penurunan berat badan ini dibeli di farmasi.
Selera makan besar
Tetapi bagi mereka yang, sebagai tambahan kepada diet yang sihat, mengutamakan gaya hidup aktif, melawat gim dan kelab kecergasan, pemakanan sukan amat diperlukan. Sudah tentu, anda boleh mendapatkan jumlah penuh protein daripada makanan, tetapi pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang. Lagipun, pengambilan protein mesti ditingkatkan kepada 3 gram setiap kilogram berat. Ya, dan tingkatkan karbohidrat kepada 4 gram. Walau apa pun, ambil 200 gram protein tulen setiap haribermasalah dan mahal. Oleh itu, ramai atlet memasukkan protein dalam protein shake sebelum latihan untuk penurunan berat badan. Komposisi koktel adalah terhad kepada karbohidrat, cuba memaksa badan untuk mengambil tenaga daripada sel-sel lemak semasa latihan. Protein dicairkan dengan susu atau jus mengikut arahan pengilang. Pada peringkat ini, pengambilan karbohidrat dalam badan boleh dikawal, atau lebih tepatnya dikurangkan secara beransur-ansur. Kekurangan karbohidrat yang tajam akan menjejaskan tahap fisiologi dengan cepat: kehilangan kekuatan, gelap di mata. Oleh itu, kita hanya bercakap tentang pengurangan beransur-ansur dalam karbohidrat yang digunakan, dan akibatnya, kandungan kalori diet.
Pemulihan selepas bersenam
Dan biarkan pakar pemakanan melarang makan selepas latihan selama dua jam. Ia mengenai makanan biasa. Tetapi bukan protein, yang boleh memuaskan rasa lapar dan tidak mengganggu proses pemusnahan lemak badan. Protein shake selepas bersenam (untuk penurunan berat badan) dengan protein yang cepat menyerap akan membantu memulihkan otot yang rosak dengan cepat. Nah, jika latihan itu adalah kekuatan, maka protein akan pergi untuk membina otot yang lebih kuat. Memandangkan selepas sebarang senaman yang sengit, tetingkap yang dipanggil "protein-karbohidrat" terbuka, sebahagian kecil karbohidrat cepat dalam bentuk satu pisang tidak akan mengganggu proses pembakaran lemak. Buah tropika boleh ditambah dengan selamat ke dalam protein shake. Nota kepada atlet: mengambil protein shake sejurus selepas bersenam disertai dengan rasa lapar yang melampau, yang diprovokasi oleh psikologitahap dan tidak menjejaskan kesihatan dalam apa cara sekalipun. Anda hanya perlu menunggu 15-20 minit sehingga protein mula diserap. Dalam beberapa bulan, badan akan terbiasa dengan rejimen ini dan tidak mengganggu pada masa hadapan.
Sila umumkan senarai keseluruhan
Untuk mencipta koktel, perhatian utama apabila memilih produk dengan kandungan protein yang tinggi harus diberikan kepada kandungan kalorinya. Terdapat jadual produk khas yang mengandungi maklumat lengkap tentang kandungan protein, lemak, karbohidrat, kalori dan indeks glisemik. Titik terakhir bertanggungjawab untuk kelajuan asimilasi produk. Selepas meneliti data yang diberikan, anda boleh mendapati kebanyakan makanan kegemaran anda berada dalam zon larangan kerana kandungan kalori. Di sini terpulang kepada semua orang untuk memutuskan sendiri apa yang perlu dipilih. Beri keutamaan kepada coklat kegemaran anda dengan menambahkannya ke dalam koktel. Atau buat campuran tawar pada kefir dengan udang dan daging ikan keli. Konsep "sedap" harus digantikan dengan perkataan "berguna", jika tidak, tidak akan ada hasilnya. Dan protein shake lengkap untuk penurunan berat badan, ulasan yang boleh didapati dalam banyak penerbitan diet dan sukan, disyorkan untuk dibuat daripada makanan tinggi protein dan rendah kalori:
- semua daging kecuali daging babi dan kambing;
- ikan dan makanan laut;
- produk tenusu rendah lemak;
- telur mentah atau direbus;
- oatmeal, dedak gandum, lentil.
Sebagai penutup
Protein shake untuk penurunan berat badan di rumah sama sekaliakan menggantikan diet biasa, kecuali mungkin untuk koktel Faberlik siap sedia, yang mengandungi keseluruhan set nutrien yang diperlukan untuk badan. Badan perlu membekalkan produk dalam bentuk cecair dan dalam bentuk pepejal, jika tidak, usus, perut dan rongga mulut akan menjadi atrofi dan tidak akan dapat berfungsi secara normal pada masa hadapan. Tujuan utama shake protein adalah untuk membekalkan tubuh dengan sejumlah besar makanan protein rendah kalori yang akan mengenyangkan perut, tetapi tidak akan memberikan tenaga yang cukup kepada tubuh. Akibatnya, tenaga akan diekstrak daripada lemak badan. Sememangnya, adalah perlu untuk mengambil kira kandungan kalori produk dan kandungan bahan kompleks baik dalam koktel dan dalam makanan biasa, jika tidak, tidak akan ada hasil. Berdasarkan banyak ulasan, skim angkat berat terpakai dalam penurunan berat badan - 70% daripada semua lemak dan karbohidrat dan 30% protein datang pada separuh pertama hari, dan pada waktu petang sebaliknya adalah benar. Protein adalah keutamaan.
