Pelangsingan badan dan gimnasium tidak dapat dipisahkan. Jika anda ingin mempunyai angka yang baik, maka anda pasti perlu meningkatkan aktiviti fizikal. Hari ini ia menjadi bergaya untuk pergi ke gim. Anda kerap boleh melihat sepanduk pengiklanan yang menggambarkan gadis langsing. Hampir setiap orang mempunyai penggoncang protein di tangan mereka. Protein kadangkala dianggap sebagai alat ajaib yang dengan sendirinya menggalakkan penurunan berat badan. Sudah tentu, ini tidak benar, tetapi suplemen protein seperti itu memainkan peranan penting dalam kehidupan atlet.
Apakah itu protein shake
Ini adalah protein tulen, iaitu bahagian terpenting dalam diet kita. Tiada satu sel badan anda boleh melakukan tanpa protein. Ia sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu otot. Hari ini, dalam pelbagai literatur mengenai pemakanan yang betul dan sihatgaya hidup, anda boleh mencari cadangan untuk meningkatkan peratusan protein dalam diet. Bagaimana ini mempengaruhi proses penurunan berat badan, ulasan akan membantu untuk memahami. Protein untuk penurunan berat badan disyorkan kepada kanak-kanak perempuan pertama sekali oleh pengajar sukan, kerana tanpa peningkatan beban sukan, penggunaannya sama sekali tidak berguna.
Untuk atlet dan bukan sahaja
Orang ramai mempunyai pendapat yang berbeza tentang suplemen sukan. Sesetengah menganggap protein shake sebagai analog dengan steroid. Mereka takut bahawa protein akan mengubah badan menjadi timbunan otot. Orang lain menyokong mitos ini dengan mengatakan bahawa suplemen ini hanya untuk lelaki. Bagaimana sebenarnya?
Suplemen protein ialah protein tulen. Betul-betul yang kita dapat dari daging, telur atau keju. Cuma ia tidak mengandungi lemak dan karbohidrat. Itulah sebabnya kesederhanaan mengira kalori dan mengoptimumkan diet apabila menggunakannya ditekankan oleh ulasan. Untuk kanak-kanak perempuan, protein untuk penurunan berat badan boleh memberi manfaat yang besar.
Anda perlu memahami dengan baik bahawa pemodelan angka berlaku apabila otot dilatih. Dalam kes ini, lapisan lemak dimakan oleh tisu otot, yang menjadi sedikit lebih menonjol, yang memberikan angka itu garis besar yang menyelerakan. Untuk membina otot yang menonjol, beban yang sangat serius, jika tidak melampau, diperlukan. Jika anda tidak menghilangkan diri ke gim selama 5 jam sehari dan menarik barbel, maka tiada apa yang perlu dirisaukan.
Nilai protein untuk badan
Ia mengandungi 20 asid amino, separuh daripadanya adalah penting. Protein semulajadi terdapat dalam telur dan produk tenusu, daging dan ikan, kekacang, kacang dan gandum. Dia mengambil bahagian dalam pertumbuhan tisu otot dan pembentukan tulang. Sejumlah hormon dan enzim tercipta daripadanya. Mengapa tidak dinaikkan sahaja peratusan penggunaan produk ini? Pertama sekali, ia menyusahkan.
Sangat mudah untuk membawa shaker koktel bersama anda untuk snek. Ia mengenyangkan dengan baik kerana ia menggantikan hidangan daging atau ikan dari segi nilai pemakanan. Perkara ini paling kerap ditekankan dalam ulasan. Protein untuk penurunan berat badan pada kanak-kanak perempuan membebaskan banyak masa lapang. Tidak perlu memasak hidangan istimewa yang membolehkan anda makan dengan betul, cuma gantikan satu hidangan dengan koktel dan tambah satu lagi sebagai snek.
Tetapi sesiapa yang pernah memasuki kedai barangan sukan berhadapan dengan banyak makanan tambahan dan koktel. Pilihannya sangat hebat sehingga mengelirukan secara tidak sengaja. Jadi mari kita bercakap tentang yang mana satu untuk dipilih. Ulasan gadis tentang protein untuk penurunan berat badan akan mencirikannya sepenuhnya. Terdapat empat jenis protein utama.
Keanehan pengambilan protein oleh wanita
Sedikit penyelewengan dahulu. Malah, doktor tidak membezakan antara keperluan badan wanita dan lelaki untuk protein. Jika seseorang pergi bersukan, maka dia harus mengambil sekurang-kurangnya 2 g protein untuk setiap kilogram berat badan. Iaitu, tidak kira apa yang mereka beritahu anda di kedai sukan, tiada koktel wanita dan lelaki.
Tetapi minum koktel tidak disyorkan untuk semua orang. Pengambilan pemakanan sukan hanya dibenarkan dalam kes berikut:kes:
- Sukan profesional, anda tidak boleh membekalkan badan dengan protein hanya daripada diet biasa.
- Pengeringan diperlukan. Istilah ini tidak sama dengan penurunan berat badan. Ia difahamkan sebagai menyingkirkan lapisan lemak subkutan untuk menekankan kelegaan otot.
Sekarang mari kita beralih kepada melihat protein yang berbeza untuk penurunan berat badan. Ulasan untuk kanak-kanak perempuan boleh menjadi sangat berguna dan membantu anda menavigasi pasaran.
Protein whey
Berbeza dengan atlet profesional, kebanyakan orang biasa memberi tumpuan terutamanya pada harga. Ini adalah wajar, kerana selalunya jenama yang digunakan secara meluas dalam sukan besar-besaran tidak mampu dibeli dari segi kos. Dari sudut pandangan ini, protein whey untuk penurunan berat badan boleh diletakkan di tempat pertama. Ulasan gadis menunjukkan rasa yang agak menyenangkan dan kemudahan penggunaan.
Pengajar mengesahkan bahawa ia paling sesuai untuk penurunan berat badan yang cepat, kerana ia adalah salah satu protein yang paling mudah dihadam dari haiwan, ia merupakan sumber sejumlah besar makro dan mikroelemen, vitamin. Komposisi ini boleh dibandingkan dengan susu ibu.
Ciri Produk
Protein whey tidak menyebabkan pertumbuhan otot yang aktif walaupun dengan beban yang serius. Ini sangat menggalakkan untuk gadis-gadis yang tidak mahu kelihatan seperti ahli bina badan. Tetapi produk ini juga mempunyai kelemahan. Protein tidak boleh dimakan oleh mereka yang mempunyaisejarah tindak balas alahan terhadap susu. Dalam kes lain, ia sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kumpulan ini mempunyai beberapa subspesies:
- Protein berasaskan whey. Mengandungi sehingga 60% protein tulen.
- Asing protein whey. Harga produk ini lebih tinggi, begitu juga dengan faedah daripadanya. Dengan penulenan yang lebih tinggi, peratusan protein mencapai 90.
- Protein whey hidrolisis. Ia hanya digunakan oleh profesional, kerana ia mahal dan mempunyai rasa pahit yang tidak menyenangkan. Tetapi kepekatan sebatian protein hampir 100%.
Cara menggunakan
Selalunya setelah melihat iklan yang mencukupi, kanak-kanak perempuan mula mencari maklumat tentang cara ia disyorkan untuk menggunakannya. Di sini terdapat beberapa halangan. Adakah anda akan menurunkan berat badan jika anda makan seketul ayam rebus tambahan untuk snek petang? Sangat meragukan. Bagaimana jika bukannya makan malam? Kemudian hasilnya menjadi lebih berkemungkinan. Tetapi jika sumber protein ini masuk ke dalam badan sebelum latihan, maka ia akan digunakan untuk membesar dan menguatkan jisim otot. Lebih tinggi angka ini, lebih cepat metabolisme dan lebih banyak kalori dibakar semasa bersenam.
Analoginya jelas. Untuk kemudahan, kami tidak akan menggunakan ayam, yang juga merupakan sumber lemak, tetapi protein untuk penurunan berat badan. Bagaimana cara minum? Ulasan gadis-gadis mendedahkan urutan proses ini secara terperinci. Mari kita rumuskan beberapa peraturan yang boleh anda ikuti:
- Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggantikan salah satu hidangan anda dengan protein shake. Tiada perbezaan asas, sarapan pagi, makan tengah hariatau makan malam. Ini tidak mengubah keperluan untuk makan ikan dan daging.
- Pengambilan protein hendaklah sekurang-kurangnya 2 gram setiap kilogram berat badan. Biasanya dengan makanan kita dapat maksimum separuh, selebihnya mesti dapat.
- Kami mengecualikan gula-gula daripada diet.
- Masa terbaik untuk minum minuman protein ialah 2 jam sebelum bersenam. Jadi protein mempunyai masa untuk dihadam sepenuhnya.
- Skim berikut mempunyai kelulusan yang meluas. Pada waktu pagi koktel, kemudian snek dan hidangan penuh. Koktel kedua 2 jam sebelum latihan dan yang ketiga 30 minit selepas itu. Jangan lupa makan malam ringan. Skim ini merangsang pembakaran lemak.
- Dalam shaker untuk membuat minuman, campurkan satu sudu serbuk dan segelas air. Jika anda ingin menambah baik rasa minuman tersebut, anda boleh mengambil susu 0%.
Protein kasein untuk penurunan berat badan
Ulasan gadis sering menekankan keanehannya kerana protein ini dihadam secara perlahan. Asasnya adalah protein dadih, yang dicerna untuk masa yang lama. Ia sangat mudah untuk diminum pada waktu malam. Kemudian sepanjang malam otot akan dapat pulih, mereka mempunyai cukup protein untuk ini. Dan apabila anda bangun, anda tidak akan berasa lapar.
Harga yang rendah juga boleh dikaitkan dengan kelebihan. Tetapi pada masa yang sama, ia mengandungi tidak lebih daripada 60% protein tulen. Selebihnya tempat itu diduduki, sudah tentu, oleh unsur-unsur yang berguna. Berdasarkan ulasan, ramai gadis mengambil protein whey pada waktu pagi dan protein kasein pada waktu malam. Ternyata ia adalah tandem yang baik.
Protein soya
Ia adalah murah dan sangat popular. Tetapi ia dibezakan oleh kelemahan yang serius, ia sukar dicerna dan menyebabkan kembung yang teruk. Jika anda mudah kembung perut, maka tidak digalakkan memilih golongan ini. Kesan sedemikian jelas akan mengganggu aktiviti sukan.
Apakah faedah utama protein soya untuk penurunan berat badan? Ulasan gadis memanggil harga yang rendah. Tetapi ini mudah dijelaskan oleh pemakanan yang tidak mencukupi. Sudah tentu, anda tidak boleh bergantung pada ulasan sahaja; sebaiknya berunding dengan pengajar kecergasan yang cekap. Satu lagi kelemahan, sejumlah kecil asid amino penting.
Kami telah menganalisis jenis protein utama yang hari ini boleh dibeli secara percuma di mana-mana kedai sukan. Kami juga bercakap tentang bagaimana kanak-kanak perempuan harus mengambil protein untuk penurunan berat badan. Ulasan mencadangkan bahawa pound tambahan akan hilang hanya jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat harian. Tidak lebih daripada 120 g karbohidrat kompleks, iaitu bijirin, dibenarkan. Dan gula, gula-gula dan pencuci mulut mesti tidak kelihatan buat masa ini.
Bukan kesimpulan
Protein dengan sendirinya bukanlah cara untuk menurunkan berat badan. Kata kuncinya ialah "sukan" dan "diet". Jika gula-gula, makanan berkanji dan pencuci mulut kekal dalam menu, maka peningkatan pengambilan protein hanya akan membawa kepada satu set jisim lemak. Oleh itu kesimpulannya, tidak begitu penting bagi kanak-kanak perempuan untuk mencari protein yang baik untuk penurunan berat badan. Ulasan ambil perhatian bahawa adalah lebih penting untuk membangunkan diet yang optimum untuk diri sendiri. Diet harus menyediakanbadan dengan semua bahan yang diperlukan, tetapi pada masa yang sama meninggalkan defisit kecil, yang akan dipinjam daripada rizab lemak.
