Pada masa ini, terdapat sejumlah besar ujian yang boleh digunakan untuk menilai parameter fizikal mana-mana orang. Penunjuk penting ialah indeks jisim badan (BMI). Ia digunakan bukan sahaja oleh jurulatih kecergasan, tetapi juga oleh doktor. Formula untuk mengira penunjuk adalah sangat mudah, yang mana setiap wanita akan dapat menentukan indeks jisim badan yang ideal dan berusaha untuk mendapatkannya.
BMI: konsep
Istilah ini diperkenalkan pada penghujung abad ke-19 oleh ahli sosiologi dan statistik Belgium A. Quetelet. Dialah yang mencipta formula, berdasarkan keputusan yang mana seseorang boleh membuat kesimpulan sama ada berat seseorang sepadan dengan ketinggiannya.
Penunjuk ini bermaklumat untuk doktor. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mencerminkan status kesihatan pesakit. Formula itu juga boleh digunakan oleh sesiapa sahaja. Di samping itu, terdapat jadual BMI yang dibangunkan WHO untuk wanita dan lelaki. Berdasarkan keputusan, anda bolehuntuk membuat kesimpulan sama ada berat badan berada dalam julat normal.
Faedah kaedah:
- Turun naik berat yang tajam dan ketara boleh membawa kepada perkembangan penyakit yang mendatangkan bahaya bukan sahaja kepada kesihatan, tetapi juga kepada kehidupan. Menggunakan formula, anda boleh menentukan berat badan yang ideal dan memahami jika sebarang perubahan diperlukan.
- Untuk mengetahui berapa BMI wanita yang sepatutnya, anda tidak perlu melakukan banyak matematik. Ia cukup untuk mengukur ketinggian, berat dan membuat hanya 2 pengiraan mudah.
- Bagi wanita, BMI adalah petunjuk jelas kejayaan mereka. Pakar menasihatkan untuk mengira indeks sebulan sekali. Ini membolehkan anda menilai dinamik perubahan, dan juga memotivasikan pencapaian selanjutnya.
Satu-satunya kelemahan indeks ialah ia tidak boleh digunakan untuk menilai kecergasan atlet. Ini disebabkan oleh fakta bahawa disebabkan oleh otot yang dibangunkan, penunjuk akan sentiasa tinggi. Di samping itu, adalah tidak praktikal untuk mengira BMI pada wanita hamil dan kanak-kanak. Menggunakan penunjuk, adalah mustahil untuk menilai keharmonian angka tersebut.
formula pengiraan BMI
Anda hanya perlu melakukan 2 operasi aritmetik. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui ketinggian dan berat badan anda.
Formula kelihatan seperti ini: I=m/h2, dengan m ialah berat badan dalam kilogram, h ialah ketinggian dalam meter.
Sebagai contoh, bagaimana untuk mengira BMI untuk wanita dengan data berikut: 68 kg dan 169 cm? Mengikut formula:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. Bundarkan kepada 24. Ini ialah indeks jisimbadan.
Tafsiran hasil:
- 18, 4 atau kurang - kurang berat;
- dari 18.5 hingga 24.99 - had biasa;
- 25 hingga 29, 99 - berat badan berlebihan, obes;
- dari 30 hingga 34, 99 - I darjah obesiti;
- 35 hingga 39, 99 - obesiti tahap II;
- 40 atau lebih - obesiti yang teruk.
Oleh itu, BMI yang ideal untuk wanita boleh berkisar antara 18.5-24.99. Jika anda mendapat keputusan "obes" (dalam mana-mana tahap), adalah disyorkan untuk berjumpa doktor. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan latar belakang berat badan yang berlebihan, risiko mengembangkan semua jenis penyakit, terutamanya patologi sistem kardiovaskular, meningkat dengan ketara.
carta BMI untuk wanita
Ia dibangunkan dan diluluskan oleh WHO. Dalam jadual untuk wanita, BMI ditunjukkan dalam medan utama, ketinggian - di lajur kiri. Pemberat ditunjukkan dalam garisan mendatar atas. Mula-mula anda perlu mencari ketinggian anda. Kemudian bergerak secara mendatar dan berhenti di sel yang sepadan dengan berat. Selepas itu, anda perlu mengalihkan mata anda pada jadual BMI untuk wanita ke sel berwarna medan utama. Nilai yang dilihat ialah indeks jisim badan.
Jadual ini telah berulang kali dipersoalkan oleh saintis. Ini disebabkan oleh fakta bahawa umur seseorang tidak diambil kira semasa pengiraan. Sememangnya, sebagai contoh, seorang wanita berusia 50 tahun mempunyai indeks jisim badan yang berbeza daripada seorang gadis muda. Namun begitu, meja itu sangat meluas dan berjaya digunakan oleh doktor.
Kurang berat badan
Kurang berat badan adalah masalah yang sama seperti obesiti. Menurut statistik, pesakit yang bermimpi menurunkan berat badan datang kepada pakar pemakanan tiga kali lebih kerap. Namun, ada juga pelanggan yang perlu menambah berat badan. Dalam kedua-dua kes, adalah perlu untuk menjalankan kerja yang panjang dan serius. Dan ia hendaklah dijalankan di bawah pengawasan pakar.
Pada mulanya, anda perlu mengira BMI bagi seorang wanita. Jika penunjuk kurang daripada 18.5, anda harus menghubungi pakar pemakanan secepat mungkin. Semasa temujanji awal, doktor mengetahui punca kekurangan berat badan.
Kurang berat badan mungkin disebabkan oleh:
- Pengambilan tetap makanan rendah kalori. Dalam erti kata lain, seseorang membakar lebih banyak tenaga daripada yang digunakan.
- Diet tidak seimbang.
- Selera makan buruk.
- Takut berat badan bertambah.
- Sukan profesional. Sebagai peraturan, jurulatih melarang kenaikan berat badan walaupun secara minima.
Dalam kes ini, perundingan tambahan dengan pakar psikologi diperlukan.
Ia juga penting untuk mengetahui bahawa BMI yang rendah boleh menjadi akibat daripada pelbagai penyakit. Punca utama kekurangan berat badan dalam kes ini:
- Kemurungan dan gangguan saraf lain.
- Hipertiroidisme.
- Penyakit Celiac.
- Diabetes jenis I.
- Patologi malignan.
- Penyakit kronik.
- Tuberkulosis.
- Pelanggaran fungsi saluran penghadaman.
- Ketidakcukupan pankreas enzimatik.
- Serangan cacing.
Untuk mengesahkan atau mengecualikan kehadiran penyakit tertentu, adalah perlu untuk menjalani diagnosis yang komprehensif. Di samping itu, anda perlu menyesuaikan diet. Ia harus seimbang dan tinggi kalori.
BMI dalam had biasa
Hasil ini sempurna. Dia menunjukkan bahawa wanita itu melakukan segala-galanya dengan betul. Untuk mengekalkan berat badan, anda perlu makan dalam mod biasa dan mendedahkan badan kepada aktiviti fizikal.
Adalah penting bagi wanita untuk mengira BMI setiap bulan dan menilai sebarang perubahan yang sedikit. Jadual visual ialah motivasi terbaik untuk terus mengikut prinsip gaya hidup sihat.
Mengenai makanan. Pilihan terbaik ialah di mana seorang wanita makan sehingga 5 kali sehari. Pada masa yang sama, saiz satu hidangan tidak boleh melebihi 200 g. Di samping itu, adalah perlu untuk memantau kandungan kalori diet. Apabila pound tambahan muncul, ia harus dikurangkan sebanyak 200-300 kcal, atau, sebaliknya, meningkat jika terdapat penurunan berat badan.
Berat berlebihan
Jika BMI berada dalam julat 25-29.99, anda perlu memikirkan kesihatan anda dan menyesuaikan gaya hidup anda. Dalam kes ini, anda mesti terlebih dahulu menentukan berapa banyak makanan yang diambil setiap hari dan apa yang sepatutnya menjadi kandungan kalori harian. Jika penunjuk pertama lebih besar daripada penunjuk kedua, punca berat badan berlebihan adalah jelas.
Cara mengira kandungan kalori harian untuk wanita: (9.99 x berat, kg) + (6.25 x tinggi, cm) -(4, 92 x umur, tahun) - 161. Ini ialah formula Mifflin, yang digunakan oleh seluruh dunia.
Sebagai contoh, untuk seorang gadis berumur 29 tahun dengan berat 89 kg dan ketinggian 169 cm, kandungan kalori harian ialah:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Namun, tahap aktiviti fizikal juga perlu diambil kira. Penunjuk mesti didarab dengan salah satu pekali:
- 1, 2 - gaya hidup sedentari;
- 1, 3 - bilangan latihan minimum 1 kali seminggu;
- 1, 4 - latihan setiap hari;
- 1, 5 - kelas hampir setiap hari;
- 1, 7 - latihan intensif berterusan;
- 1, 9 - kerja keras.
Nilai yang terhasil ialah pengambilan kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Untuk menghilangkan pound tambahan, anda perlu mengurangkannya sebanyak 200-300 kcal. Ini adalah cara paling selamat untuk menurunkan berat badan dan menukar indeks BMI ke bawah. Di samping itu, kita tidak boleh lupa tentang prinsip pemakanan yang betul.
Obesiti
Keadaan ini mempunyai beberapa darjah keterukan. Mana-mana daripada mereka memerlukan campur tangan perubatan. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, hanya 10% wanita dapat mengatasi obesiti sendiri supaya berat badan yang hilang tidak kembali semula.
Pada mulanya, anda perlu menghubungi pakar pemakanan dan ahli endokrinologi. Obesiti ialah keadaan yang memerlukan bukan sahaja pelarasan pada rutin harian dan diet, tetapi juga ubat-ubatan.
Formula berat ideal
Setiap wanita ingin mengetahui penunjuk berat badan di mana dia dan badan akan menjadi seselesa mungkin. Untuk mengira berat ideal, adalah disyorkan untuk menggunakan formula Brock. Ia kelihatan seperti ini: (tinggi, cm - 110) x 1, 15. Contohnya, untuk wanita dengan ketinggian 170 cm, berat ideal ialah 69 kg.
Tetapi anda perlu kerap mengira BMI. Adalah penting untuk diingat bahawa indeks jisim badan kurang daripada 18.5 menunjukkan risiko kesihatan.
Sebagai penutup
BMI ialah ukuran yang digunakan oleh doktor dan jurulatih kecergasan untuk memantau kecergasan. Setiap wanita boleh mengira indeks jisim badan sendiri, formulanya mudah dan tidak memerlukan pengiraan matematik yang rumit. BMI kurang daripada 18.5 menunjukkan bahawa seseorang itu jelas kurang berat badan. Skor melebihi 30 menunjukkan obesiti. Dalam kedua-dua kes, disyorkan untuk berunding dengan doktor. Kedua-dua kurus dan obesiti yang berlebihan memerlukan pembetulan yang panjang dan kompleks. Selepas perbualan, doktor akan dapat mengira BMI untuk wanita itu, selepas itu dia akan mengeluarkan rujukan untuk pemeriksaan menyeluruh dan, berdasarkan keputusannya, akan merangka diet, rejimen rawatan dan jadual latihan.
