Mereka yang berusaha untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal, cuba ikuti turun naik berat badan mereka. Ini lebih mudah dilakukan jika anda mengetahui had berat badan normal untuk ketinggian tertentu. Apabila anda tahu berat badan normal dengan ketinggian 165 cm (170, dsb.), adalah lebih mudah untuk mengawal diri anda dan tidak pergi terlalu jauh dengan menurunkan berat badan. Lagipun, berat badan yang terlalu rendah atau tinggi boleh menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.
Bagaimanakah bingkai ditentukan?
Segera perlu diambil perhatian bahawa penunjuk berat normal bagi seseorang mungkin berbeza daripada penunjuk bagi orang lain, walaupun ketinggian mereka betul-betul sama. Peranan penting dalam menentukan rangka kerja berat dimainkan oleh jantina. Bagi lelaki, penunjuk berat adalah susunan magnitud yang lebih tinggi daripada wanita. Ini disebabkan oleh keanehan struktur badan lelaki, iaitu, dengan keterukan tulang. Sebagai contoh, berat normal dengan ketinggian 170 cm untuk wanita adalah kira-kira 55-60 kg, dan untuk lelaki, penunjuk beratdengan ketinggian yang sama, mereka turun naik antara 63–67 kg. Bar mana yang perlu dipatuhi, minimum atau maksimum, pilihan setiap orang secara individu. Had ini ditetapkan oleh doktor dan menentukan penunjuk di mana badan akan berasa sihat.
Cara mudah untuk mengira berat normal
Cara paling mudah untuk menentukan berat normal untuk ketinggian seseorang tertentu adalah dengan formula berikut: tolak seratus daripada kadar pertumbuhan dan tolak 10% lagi untuk lelaki dan 15% untuk wanita daripada perbezaan yang terhasil. Formula ini dibangunkan oleh ahli antropologi Perancis Paul Brock. Data adalah sangat anggaran, tetapi anda boleh menganggarkan sempadan dengan cara ini.
Pada asasnya, formula ini sesuai untuk orang yang mempunyai ketinggian sederhana. Selain itu, kaedah ini tidak menunjukkan taburan berat ke atas angka tersebut. Walaupun dengan ukuran biasa, seseorang mungkin mempunyai kaki penuh atau bahagian badan yang lain. Apabila mengira berat ideal, terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi keputusan akhir. Oleh itu, beberapa kaedah lain untuk menentukan penunjuk berat badan normal telah dicipta yang lebih tepat.
Indeks jisim badan (BMI)
Penunjuk ini dibangunkan oleh ahli sosiologi Belgium Adolf Cuetl. Ia masih digunakan dalam perubatan dan sukan, walaupun telah lama terbukti bahawa kaedah itu tidak tepat sepenuhnya. Formula untuk mengira indeks jisim badan kelihatan seperti ini.
BMI=Berat (kg)/tinggi2 (m)
Hasilnya ialah nombor dua digit, yang mempunyai tafsiran sendiri dari Duniaorganisasi penjagaan kesihatan. Jika indeks berkisar antara 18.5–25, maka berat badan dianggap normal dan tidak menimbulkan risiko kesihatan. Nilai BMI dalam julat 25-30 menunjukkan berat badan berlebihan. Jika angka yang terhasil melebihi 30, ini menunjukkan tahap obesiti tertentu. Perlu diingat bahawa penunjuk di bawah 18.5 mungkin menunjukkan kekurangan berat badan, yang bagi seorang wanita penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan, termasuk ketidaksuburan. Lelaki juga boleh terjejas akibat kurang berat badan.
Pelarasan BMI
Indeks jisim badan mencerminkan realiti hanya dalam kes ketinggian purata dan binaan biasa. Iaitu, berat normal dengan ketinggian 168 cm untuk seorang lelaki masih boleh dikira menggunakan formula ini, tetapi jika ia lebih rendah, maka 10% lagi harus ditolak daripada angka yang dihasilkan. Perkara yang sama berlaku untuk wanita di bawah 154 cm.
Untuk wanita melebihi 174 sm dan lelaki melebihi 188 sm, hasil pengiraan berat normal daripada formula di atas perlu dilaraskan. Untuk melakukan ini, tambahkan 10% kepada penunjuk yang diperolehi. Pelarasan pada formula telah ditambahkan semasa penggunaannya, apabila menjadi jelas bahawa bagi orang yang lebih tinggi atau lebih pendek daripada purata, hasilnya tidak boleh dipercayai.
Contoh pengiraan berat normal menggunakan formula BMI
Mari kita pertimbangkan cara mengira berat normal dengan ketinggian 180 cm. Untuk melakukan ini, kami menggantikan kadar pertumbuhan dan had indeks jisim badan ke dalam formula BMI. Hasilnya ialah:
18, 5 (25)=X/3, 24, dengan X ialah berat normal untuk ketinggian 1.80 m.
Dengan pengiraan mudah, kami mendapati bahawa had berat normal untuk ketinggian tertentu ialah 60–81 kg. Bagi wanita, anda perlu menambah 10% pada angka ini dan anda mendapat julat 66-89 kg. Perlu diingat bahawa ini adalah penunjuk perubatan berat badan normal, yang tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan manusia. Untuk kesejahteraan yang selesa dan pantulan yang indah di cermin, sesetengah orang perlu berusaha untuk mendapatkan tanda yang lebih rendah atau atas. Contohnya, untuk lelaki muda yang sihat dengan ketinggian 180 cm, berat 60 kg dianggap rendah, tetapi tidak membawa maut.
Faktor yang mempengaruhi skor BMI
Banyak faktor mempengaruhi berat normal untuk ketinggian 1.60m (dan sesiapa sahaja). Sebagai contoh, adalah diambil kira bahawa dengan usia, penunjuk BMI mungkin meningkat, dan angka itu mungkin kekal dalam julat normal.
Gaya hidup seseorang juga diambil kira. Bagi atlet, indeks ini tidak menggambarkan gambaran sebenar, kerana otot jauh lebih berat daripada lemak badan. Dan ternyata seseorang yang terlibat secara aktif dalam sukan sepanjang hidupnya mempunyai BMI melebihi 30. Walaupun sebenarnya dia mungkin tidak mempunyai pound tambahan sama sekali, dan BMI tidak menunjukkan tahap obesiti, tetapi berat otot. jisim.
Fizik juga memainkan peranan penting dalam menentukan berat badan normal. Sebagai contoh, berat normal bagi seorang wanita dengan ketinggian 175 cm adalah lebih kurang 60 kg. Penunjuk ini boleh ditingkatkan dengan selamat sebanyak lima kilogram untuk wanita dengan tulang yang lebar. Profesion seorang model melibatkan susuk tubuh yang bertulang sempit. Model jarang mempunyai berat lebih daripada50 kg, manakala ketinggiannya mestilah sekurang-kurangnya 175 cm. Selalunya keinginan untuk mendekati bentuk sedemikian menyebabkan keletihan badan.
Kelemahan kaedah BMI
Kelemahan utama teknik ini adalah terlalu anggaran data mengenai norma berat badan. Juga, dengan bantuan BMI, adalah mustahil untuk menentukan norma berat untuk wanita hamil dan kanak-kanak. Nisbah ketinggian kepada berat kanak-kanak tidak sama dengan nisbah orang dewasa, jadi walaupun dengan semua pelarasan untuk ketinggian di bawah 164 cm, formula tidak boleh digunakan.
Berat normal dengan ketinggian 160 cm mengikut formula BMI boleh mencapai 64 kg, tetapi apa yang boleh diterima dari segi perubatan untuk orang dewasa boleh membahayakan kanak-kanak. Selain ketinggian, umur kanak-kanak perlu diambil kira dalam penunjuk berat normal.
Kaedah lain untuk menentukan norma berat
Dalam proses menggunakan indeks jisim badan, menjadi jelas bahawa penunjuk ini tidak menunjukkan angka yang ideal. Data yang diperoleh hanya mencerminkan berat normal dari sudut pandangan perubatan, tetapi dengan ketinggian dan berat yang sama, seseorang mungkin kelihatan cergas dan langsing, dan seorang lagi berisi dan longgar. Ia bergantung kepada peratusan lemak badan daripada jumlah jisim dan pengedarannya ke seluruh badan. Sebagai contoh, berat normal dengan ketinggian 170 cm untuk orang yang berolahraga boleh menjadi sepuluh kilogram lebih tinggi daripada seseorang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Beberapa kaedah moden digunakan untuk menentukan peratusan lemak badan, tetapi hanyadua. Kaedah pertama ialah nadi arus kuasa rendah disalurkan melalui badan. Kelajuan laluan nadi semasa melalui lapisan lemak adalah jauh lebih rendah daripada melalui otot dan tulang. Dan lebih banyak lemak, lebih perlahan isyarat pergi. Kaedah ini meluas kerana ketepatannya, tetapi sehingga baru-baru ini hanya terdapat di pusat perubatan, kerana peralatan profesional yang canggih digunakan. Kini anda boleh mengambil ukuran ini walaupun di rumah dengan bantuan penimbang yang merangkumi fungsi sedemikian.
Kaedah kedua ialah mengukur lipatan lemak di bahagian badan yang berlainan dengan alat khas yang menyerupai angkup. Data yang diperoleh secara eksperimen dibandingkan dengan jadual yang dibangunkan dan tahap obesiti dikira. Peranti elektronik untuk pengukuran sedemikian dipanggil caliper. Ia secara automatik menganalisis data yang diterima dan segera memberikan hasilnya. Kelebihan kaedah ini ialah mudah alih caliper, yang mengambil sedikit ruang. Seperti dalam kes pertama, dengan bantuannya anda boleh mengambil ukuran dan mengira berat normal dengan ketinggian 165 cm atau mana-mana yang lain.
