Hampir tidak ada orang yang tidak mempedulikan penampilannya. Setiap daripada kita mahu kelihatan menarik - untuk memiliki perkadaran badan yang ideal, bahkan mungkin menjadi standard kecantikan yang baru. Tetapi, seperti yang anda tahu, kita semua berbeza - dari segi ketinggian, umur, konfigurasi.
Dalam banyak cara, perasaan diri seseorang dipengaruhi oleh berat badannya. Sehubungan itu, semakin tinggi ia, semakin kita rasa tidak selesa. Tidak mungkin ada orang yang enggan mengira berat badan ideal untuknya. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kita semua berbeza, bermakna berat badan adalah individu.
Cara mengira berat ideal
Kami tidak sama, dan masing-masing mempunyai keindahan tersendiri. Dan dalam mengejar angka yang ideal, tidak ada salahnya untuk mengetahui berat yang tepat yang anda perlukan untuk berusaha. Ini akan memudahkan anda mengawal laluan yang dilalui dan laluan yang selebihnya mengikut standard anda.
Apabila mengira berat badan ideal anda, ingat bahawa anda harus berasa selesa dengan berat badan ini terlebih dahulu. Kerana sesetengah orang tergila-gila dengan tulang selangka yang menonjol, manakala yang lain, sebaliknya, lebih suka bentuk yang melengkung.
Walaupununtuk semua pilihan individu, doktor telah meletakkan sejenis rangka kerja untuk menentukan kekurangan atau lebihan kilogram. Sehingga kini, banyak kalkulator dalam talian dan pelbagai jadual telah dibangunkan dan disusun. Ramai pakar sedang mengkaji persoalan bagaimana mengira berat mengikut ketinggian dan umur, jantina. Tetapi mereka tidak mencapai kata sepakat.
Kaedah pembayaran paling terkenal:
- Oleh Quetelet
- Menurut Broca.
- Menurut Egorov-Levitsky.
- Menurut Lorentz.
Pengiraan berat mengikut ketinggian dan umur yang anda boleh lakukan secara bebas menggunakan mana-mana kaedah. Dan setelah mempelajari angka yang berharga itu, anda boleh memulakan laluan ke standard anda.
Pengiraan BMI oleh Adolf Quetelet
Berhati-hati bahawa kaedah ini tidak akan mengira berat ideal. Menurut Quetelet, anda perlu mengira BMI (indeks jisim badan) anda berdasarkan berat dan ketinggian semasa anda. Selepas, memfokuskan pada keputusan dan jadual yang dibangunkan, dapatkan maklumat tentang keperluan untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan.
Saintis ini mengira indeks jisim badan dengan formula: berat, kg / (tinggi, m × tinggi, m).
| BMI | Berat | |
| Umur 18-25 | Umur 26-46 | |
| Hingga 17, 5 | hingga 18 | Tidak mencukupi |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Diremehkan, tetapi tidak kritikal |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Berlebihan |
| 27, 5 dan ke atas | 28 dan ke atas | Obesiti |
Contoh: seorang wanita berumur dua puluh tujuh, tinggi seratus tujuh puluh sentimeter dan seberat enam puluh tujuh kilogram. BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18. Mengikut jadual, indeks jisim badan menunjukkan berat dalam julat normal.
Kaedah Quetelet bukanlah pengiraan berat untuk sebarang ketinggian. Oleh kerana formula untuk pengiraan hanya sesuai untuk orang biasa (170-190 cm untuk lelaki dan 155-175 untuk wanita). Jika anda sentiasa bergerak dan bersenam di gim, kaedah pengiraan ini juga tidak sesuai untuk anda. Kelebihan BMI ialah ia tidak mendorong seseorang ke arah ideal yang tidak kelihatan, tetapi menilai keadaan sebenar.
Pengiraan berat ideal mengikut Brokk
Paul Brokk ialah pakar bedah dan antropologi Perancis. Formula yang memungkinkan untuk mengira berat seseorang, dia cipta pada tahun 1871. Anda boleh memohon untuk orang yang mempunyai ketinggian seratus lima puluh lima hingga seratus tujuh puluh sentimeter. Juga syarat untuk pengiraan adalah memiliki fizikal yang sederhana. Formula untuk wanita: berat=tinggi, cm - 100. Kemudian darab angka yang terhasil dengan 0.85. Bagi lelaki, tolak juga seratus daripada ketinggian. Dan darabkan hasilnya dengan 0, 9.
Contohnya, untuk wanita yang berbadan sederhana dan tinggi 170 sentimeter, berat ideal 59.5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Pengiraan Brokk dikemas kini
Selepas beberapa lama, formula telah dipertingkatkan. Memandangkan versi sebelumnya memerlukan orang yang mempunyai binaan sederhana, pertumbuhan dalam selang waktu tertentu, orang yang mempunyai angka bukan standard tidak boleh memasuki kategori ini. Contohnya, dengan tulang yang berat atau otot yang besar. Selepas diproses oleh saintis, kaedah Brocca menjadi lebih nyata dan boleh dipercayai:
- untuk wanita: berat=(tinggi - 110) × 1, 15;
- untuk lelaki: berat=(tinggi - 100) × 1, 15.
Sebagai contoh, pengiraan berat ideal untuk wanita dengan ketinggian seratus tujuh puluh sentimeter akan kelihatan seperti ini: (170 - 110) × 1, 15=69. Enam puluh sembilan kilogram adalah yang optimum berat badan untuk jantina yang lebih lemah dengan angka tidak standard.
Lorentz ideal
Saintis itu membangunkan formula khusus untuk wakil separuh manusia yang cantik, pengiraan ini tidak sesuai untuk jantina yang lebih kuat. Pengiraan berat badan ideal adalah seperti berikut: (tinggi - 100) - (tinggi - 150) / 2=berat badan.
Contoh: seorang wanita tingginya satu meter tujuh puluh sentimeter. Pengiraan akan kelihatan seperti ini (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Jadi, mengikut formula Lorentz, untuk wakil separuh manusia yang lemah, berat ideal akan menjadi enam puluh kilogram.
Berbanding dengan pengiraan Brokk, Lorenz mempunyai keperluan berat yang lebih ketat. Formula ini lebih sesuaikanak-kanak perempuan berumur lapan belas tahun. Dan jika angka yang dicadangkan tidak sesuai dengan anda, lupakan sahaja dan gunakan formula saintis lain. Selain itu, pengiraan tidak sesuai untuk wanita melebihi 175 sentimeter.
Kaedah Egorov-Levitsky
Formula pengiraan berat tidak diperlukan untuk kaedah ini. Saintis mencipta jadual yang menunjukkan berat badan maksimum, dengan mengambil kira umur dan jantina seseorang.
| Tinggi, cm | 20-30 tahun | 30-40 tahun | 40-50 tahun | 50-60 tahun | 60-70 tahun | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Semasa menyusun, pembangun mengambil kira semua faktor terpenting yang membentuk berat. Mereka hanya menunjukkan had maksimum, tetapi tidak menyatakan minimum. Dan, sebenarnya, ia tidak perlu. Lagipun, seseorang terutamanya mengambil berat tentang lebihan kilogram, dan bukannya kekurangannya.
Cara mencapai berat badan ideal
Jika, selepas anda mengira berat mengikut umur, ketinggian dan jantina, anda mendapati terdapat beberapa pound tambahan, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan untuk menghapuskannya.
Dengan cuba mengekalkan berat badan ideal anda, anda melakukan perkhidmatan yang besar kepada badan anda. Di banyak negara maju, orang yang berlebihan berat badan membentuk lima puluh peratus daripada jumlah penduduk. Dan setiap tahun bilangan mereka meningkat secara eksponen. Berat badan berlebihan adalah tambahan, beban yang tidak perlu pada tubuh manusia. Ia menjejaskan sendi dan organ dalaman ke tahap yang lebih besar. Tetapi, bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kurus juga tidak memberi manfaat. Makna emas dalam soal berat ialah apa yang diperlukan oleh setiap orang.
Setelah membuat keputusanmenurunkan berat badan, jangan cuba mencari diet yang berkesan dan cepat. Sebegitu tidak wujud. Ia tidak akan membawa manfaat, tetapi ia cukup mampu melemahkan badan. Adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Lagipun, sebenarnya, menyingkirkan berat badan berlebihan tidak sukar, kesukaran muncul apabila anda cuba mengekalkannya.
Kaedah menurunkan berat badan dianggap selamat, di mana anda kehilangan dari lima ratus gram kepada satu kilogram seminggu. Jika berat badan turun lebih cepat, maka anda bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga serat otot. Dan ini sama sekali tidak boleh diterima. Memandangkan dengan otot yang berkembang dengan baik, lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang optimum.
Petua untuk mencapai matlamat anda
Langkah untuk mencapai berat badan ideal:
- Minum segelas air minuman bersih semasa perut kosong, dan lima belas minit sebelum makan.
- Jangan skip sarapan. Dan tidak, anda tidak sepatutnya melangkau sebarang hidangan. Lagipun, dengan cara ini anda akan lapar dan makan lebih banyak lagi lain kali. Dan, seperti yang anda tahu, lebih baik makan banyak kali, tetapi sedikit.
- Cuba kurangkan pengambilan lemak anda.
- Datang ke kedai dengan senarai beli-belah yang telah disediakan. Dengan cara itu anda tidak akan tergoda untuk mengambil sesuatu yang tidak perlu dan berbahaya.
- Kunyah makanan anda dengan teliti. Oleh itu, anda bukan sahaja tidak tercekik, tetapi juga mendapat lebih cepat. Apabila makan perlahan-lahan, rasa lapar akan hilang dengan lebih cepat.
- Jika anda rasa tidak kenyang dan memerlukan pengisian semula, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah meluangkan masa anda. Duduk selama lima minit. Dan kemudian fikirkan tentangnya: adakah perasaan lapar benar-benar kuat.
- Makan dengan ketat di dapur. Jangan sekali-kali makan sambil berdiri atau berjalan.
- Tambahkan buah atau sayur segar pada setiap hidangan.
- Jauhi roti putih.
- Reneh dan bakar. Cuba jangan goreng makanan anda.
- Akui rasa manis tidak lebih daripada sekali seminggu.
- Hentikan makanan segera.
- Bilangan optimum makanan sehari ialah lima.
- Masak makanan anda sendiri dengan lebih kerap. Dengan cara ini anda akan mengawal cara ia diproses dan kalori.
