Untuk mencari jawapan kepada soalan berapa berat seorang lelaki, orang ramai menggunakan pelbagai formula untuk mengira nisbah ketinggian dan berat yang optimum. Walau bagaimanapun, kebanyakannya adalah bersyarat, kerana faktor seperti ciri fisiologi, diet, gaya hidup dan umur tidak diambil kira. Jadi berapa banyak yang patut ditimbang seorang lelaki? Kami menawarkan untuk memahami.
Nisbah berat dan tinggi seorang lelaki: perkadaran yang betul
Berat badan optimum untuk lelaki biasanya ditentukan oleh tiga penunjuk:
- pertumbuhan;
- berat tulang;
- volume dada.
Nisbah ketinggian dan berat untuk sebahagian besar lelaki sihat yang mematuhi pemakanan yang betul adalah nilai yang tetap. Peningkatan ketara dalam penunjuk ini mungkin menunjukkan penambahan berat badan yang berlebihan, dan penurunan, sebagai peraturan, menunjukkan proses keradangan di dalam.organisma.
Fizikal dan berat badan
Berat badan lelaki boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti jenis badan. Hari ini terdapat tiga jenis utama:
- asthenik;
- hiperstenik;
- normal.
Asthenics - orang yang mempunyai anggota badan yang panjang, bahu yang sempit, tulang yang sempit dan ringan, metabolisme yang dipercepatkan. Pada orang biasa, asthenik paling kerap dipanggil berotot, kering. Sememangnya, mereka yang kurus ini boleh dikatakan tidak mempunyai lemak badan, yang idealnya untuk lelaki adalah 10-18% daripada jumlah berat badan.
Hipersthenik ialah orang yang dibezakan dengan bahu yang lebar, leher yang pendek dan padat, dan anggota badan yang pendek. Lelaki ini, sebagai peraturan, mempunyai tulang yang luas dan agak berat, metabolisme yang perlahan. Mereka dipanggil bertulang lebar, kuat, padat. Walaupun dengan nisbah ketinggian dan berat yang optimum, jisimnya akan jauh lebih besar daripada jisim normosthenik dan asthenik.
Normosthenik ialah orang yang mempunyai badan yang paling seimbang. Mereka mempunyai metabolisme normal, tulang dengan isipadu dan jisim purata.
Memandangkan semua jenis badan, saintis telah membangunkan faedah istimewa. Salah satu faedah yang digunakan secara aktif hari ini ialah jadual nisbah jisim dan ketinggian untuk normosthenik, hipersthenik, asthenik.
Cara menentukan jenis badan anda sendiri
Kepunyaan jenis tertentu boleh ditentukan secara visual. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda melalui pendekujian untuk membantu menentukan jenis badan.
Cuba pegang pergelangan tangan anda, contohnya, yang kiri, dengan ibu jari dan jari tengah tangan kanan. Jika anda tidak berjaya, maka selamat untuk mengatakan bahawa anda adalah hypersthenic. Saya berjaya meraihnya, tetapi dengan kesukaran - normosthenik. Jika anda memegang pergelangan tangan anda tanpa sebarang masalah, maka ini adalah tanda yang jelas tentang fizikal asthenik.
Ada cara lain untuk menentukan jenis badan lelaki. Untuk melakukan ini, anda perlu mengukur lilitan pergelangan tangan anda:
- isipadu sehingga 17 sentimeter - asthenik;
- daripada 17 hingga 20 sentimeter - normosthenik;
- dari 20 sentimeter - hipersthenik.
Nisbah ketinggian kepada berat: Formula Brock
Salah seorang saintis yang tertanya-tanya berapa berat badan seorang lelaki ialah Profesor Brock. Dia menyusun formula sendiri yang membolehkan pengiraan jisim yang agak tepat, dengan mengambil kira bukan sahaja fizikal dan kadar pertumbuhan, tetapi juga umur lelaki itu. Formula pertama dan paling mudah ialah:
- ia perlu mengukur ketinggian seorang lelaki (dalam sentimeter);
- jika seorang lelaki berumur bawah 41 tahun, tolak 110 daripada data ketinggian yang tersedia;
- jika seorang lelaki berumur lebih dari 41 tahun, maka tolak 100.
Nilai yang terhasil ialah berat normal normosthenik. Jika berat badan anda lebih rendah daripada nilai yang diterima sebanyak 10 peratus atau lebih, maka anda adalah asthenik. Berat melebihi norma sebanyak 10 peratus atau lebih, anda hiperstenik.
Formula lain Brock tidak mengambil kira jenis badanlelaki, tetapi mengambil kira umurnya. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk memanggil pengiraan sedemikian tepat berapa banyak berat seorang lelaki. Formula:
- 100, 105 atau 110 ditolak daripada ketinggian penuh seseorang. Contohnya, lelaki dengan ketinggian sehingga 165 cm perlu menolak nilai 100. Nilai 105 mesti ditolak jika ketinggian ialah 166 -175 cm. Bagi lelaki yang ketinggiannya melebihi 176 cm, anda perlu menolak nilai 110.
- Nilai yang terhasil adalah norma bagi lelaki yang berumur 41-51 tahun. Bagi lelaki muda berumur 21-31 tahun, nilai yang terhasil mesti dikurangkan sebanyak 10%. Mereka yang berumur 51 tahun ke atas perlu menambah 7% pada keputusan untuk mendapatkan nilai normal.
Terdapat juga meja siap yang menunjukkan dengan jelas berat badan seorang lelaki dengan ketinggian 148 hingga 190 cm.
| Tinggi (cm) | Umur 30-39 | Umur 40-49 | Umur 50-59 | Umur 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56.2kg | 56.2kg | 54.2kg |
| 150 | 56.6kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58.6kg | 61.4kg | 61kg | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64.6kg | 64kg | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5kg | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67.4kg | 70.5kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72.5kg | 69.8 kg | 68.2kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72.5kg | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74.6kg | 78.1kg | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80.6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85.7kg | 86.1kg | 86.6kg | 82.7kg |
| 180 | 88.1kg | 88.2kg | 87.6kg | 84.5kg |
| 182 | 90.7kg | 90kg | 89.6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5kg | 91.7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1kg | 91.6kg |
| 190 | 99.6kg | 97.5kg | 99.5kg | 99kg |
Untuk memahami spesifik pengiraan menggunakan kaedah di atas, kami cadangkan anda memberi perhatian kepada contoh pengiraan.
Tinggi 170
Berapa berat seorang lelaki dengan ketinggian 170 cm boleh dikira dengan mudah menggunakan kaedahBroca:
- Mengikut jenis badan, berat normosthenik akan berbeza-beza dalam lingkungan 61-71 kg, hipersthenik - 65-73 kg, asthenik 58-62 kg.
- Bagi lelaki di bawah umur 31 tahun, berat normal adalah sehingga 72 kg. Umur sehingga 41 tahun - 77.5 kg, sehingga 51 tahun - 81 kg. Umur bawah 60 - 80 kg, lebih enam puluh - 77 kg.
- Mengikut formula yang diubah suai, berat badan normal ialah 80.5 kg (170-100) 1, 15.
Tinggi 175
Berapakah berat lelaki yang tingginya 175 cm? Mari cuba kira menggunakan kaedah di atas:
- Jika kita mengambil kira ketinggian 175 cm, maka berat normosthenik akan berbeza antara 65-71 kg. Berat Asthenic akan berada di kawasan - 62-66 kg, dan hypersthenic - 69-77kg.
- Bagi lelaki di bawah umur 30 tahun, berat normal ialah 77.5-80.8 kg. Jika umur anda dari 31 hingga 40 tahun, maka berat badan normal ialah 80.8-83.3 kg. Dari 50 hingga 60 tahun - 82.5-84 kg. Lebih 60 tahun - 79-82 kg.
- Mengikut formula yang diubah suai, berat badan normal ialah 86.25 kg (175-100) 1, 15.
Maklumat yang sama akan berguna kepada orang yang mencari jawapan kepada soalan tentang berapa berat badan lelaki yang harus ditimbang dengan ketinggian 176 cm. Penunjuk berat akan kekal hampir tidak berubah.
Tinggi 178
Menggunakan formula ini, anda boleh mengetahui berat badan seorang lelaki dengan ketinggian 178 cm:
- Mengikut jenis badan, berat normosthenik adalah dari 66 hingga 72 kg, hipersthenik - 72-83 kg, asthenik - 63-66 kg.
- Untuk lelaki di bawah umur 30 - 79-83.3 kg. Sehingga 40 tahun - 83.3-85.6 kg. Sehingga 50 tahun - 84-86.5 kg. Lebih 60 tahun - 80-83 kg.
- Mengikut formula yang diubah suai, berat badan normal ialah 89.7 kg (178-100) 1, 15.
Tinggi 180cm
Berapakah berat lelaki yang tingginya 180 cm? Pengiraan kelihatan seperti ini:
- Mengikut jenis badan, berat normosthenik adalah dari 68 hingga 75 kg, hipersthenik dari 72 hingga 91 kg, asthenik - 66-67 kg.
- Untuk lelaki di bawah umur 30 - 80-85 kg. Sehingga 40 tahun - 85-88 kg. Sehingga 50 tahun - 86-90 kg. Lebih 60 tahun - 81-84 kg.
- Mengikut formula yang diubah suai, berat badan normal ialah 92 kg (180-100) 1, 15.
Tinggi 182 sm
Berapakah berat seorang lelaki yang perlu ditimbang dengan ketinggian 182 cm. Pengiraan adalah seperti berikut:
- Mengikut jenis badan, berat normosthenik adalah dari 68-76 kg, hipersthenik dari 73 hingga 92 kg, asthenik - 67-72 kg.
- Untuk lelaki di bawah umur 31 - 81-86 kg. Sehingga 41 tahun - 86-91 kg. Sehingga 51 tahun - 87-92 kg. Lebih 60 tahun - 82-85 kg.
- Mengikut formula yang diubah suai, berat badan normal ialah 94.3 kg (180-100) 1, 15.
Tinggi 185cm
Untuk ketinggian 185 cm, pengiraan kelihatan seperti ini:
- Mengikut jenis badan, berat normosthenik adalah dari 69 hingga 74 kg, hipersthenik dari 76 hingga 86 kg, asthenik - 72-80 kg.
- Untuk lelaki di bawah umur 31 - 89-93 kg. Sehingga 41 tahun - 92-95 kg. Sehingga 51 tahun - 93-96.5 kg. Lebih 60 tahun - 91.5-93 kg.
- Mengikut formula yang diubah suai, berat badan normal ialah 97.7 kg (185-100) 1, 15.
Umur yang ditetapkan
Para saintis telah membuktikan bahawa berat seseorang, tanpa mengira jantina, harus beransur-ansur meningkat dengan usia. Tidak ada yang salah dengan ini. Peningkatan berat badan secara beransur-ansur adalah proses fisiologi semula jadi. Kilogram yang kebanyakan kita anggap berlebihan, kemungkinan besar, tidak. Untuk mengetahui berat optimum anda, gunakan formula dan jadual di atas.
Berat seseorang lelaki bergantung pada bentuk badannya dan juga kesihatan fizikal. Semakin tinggi ketinggian seseorang, semakin besar jisim badannya. Berat juga bergantung kepada kelantangan dada. Walau bagaimanapun, berat badan berlebihan dan berat tambahan yang jelas menunjukkan masalah kesihatan
Sebagai peraturan, punca penambahan lemak dan kemunculan lemak badan yang berlebihan adalah:
- malnutrisi (makanan berkalori sangat tinggi);
- gangguan metabolik;
- kurang aktiviti fizikal, tidak aktif.
Faktor-faktor ini boleh membawa bukan sahaja kepada obesiti dalam pelbagai peringkat, tetapi juga kepada masalah kesihatan yang serius. Contohnya:
- gangguan dalam sistem endokrin;
- penyakit sistem penghadaman;
- penyakit kardiovaskular.
Doktor mengesyorkan agar anda mengamalkan pemakanan yang betul dan mengekalkan berat badan yang optimum. Oleh kerana berat badan berlebihan, sebagai peraturan, penyakit seperti arthrosis, diabetes, dan kegagalan jantung berkembang. Orang gemuk selalunya mengalami tekanan darah tinggi.
Sebab bagus untuk mengekalkan berat badan optimum
Mengekalkan berat badan yang optimum bukan sahaja estetik, tiada masalah ketika memilih pakaian, malah kesihatan dan awet muda. Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan pada sebarang umur, berat badan berlebihan adalah beban yang boleh dan harus dilepaskan.
Kami menawarkan untuk mempertimbangkan hanya beberapa sebab mengapa anda perlu memberi lebih perhatian kepada bentuk fizikal anda:
- Alihkan ketidakselesaan. Dengan menurunkan walaupun 10% daripada jumlah berat badan, kita akan mencapai pengurangan ketara dalam ketidakselesaan dan kesakitan pada sendi, otot yang berlaku akibat kekurangan pergerakan. Berat badan tambahan memberi tekanan yang ketara pada sendi dan rangka secara keseluruhan.
- Kami menormalkan tekanan darah. Berat badan tambahan meningkatkan risiko mendapat tekanan darah tinggi.
- Tingkatkan kerja jantung. Semakin tinggi jisim badan kita, semakin intensif jantung kita harus bekerja. Dengan mengeluarkan pound tambahan, kami mengurangkan beban pada jantung dengan ketara, menjadikannya berfungsi dengan lebih cekap.
- Mengurangkan risiko diabetes. Orang yang berlebihan berat badan lebih berkemungkinan menghidap diabetes jenis 2.
- Mengurangkan risiko kanser. Anehnya, pound tambahan menyumbang kepada perkembangan jenis kanser tertentu. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus memantau berat badan anda.
- Mengurangkan risiko arthrosis. Osteoartritis adalah penyakit sendi yang boleh timbul daripada berat badan berlebihan. Untuk tidak membebankan badan anda, mengurangkan risiko penampilan dan perkembangan arthrosis, anda mesti mengekalkan berat badan yang optimum.
Kami telah memberikan hanya sebahagian kecil daripada sebab mengapa anda perlu memantau berat badan anda. Dengan bantuan jadual dan formula yang terkandung dalam artikel, anda boleh mengetahui berat optimum untuk lelaki yang berbeza ketinggian, umur dan fizikal.
