Keadaan patologi tulang belakang dan sistem muskuloskeletal adalah ciri 80% daripada populasi. Kebanyakan mereka adalah mereka yang berumur 30-50 tahun. Mengikut statistik, penyakit ini berada di tempat ketiga selepas kardio dan onkologi. Para saintis mengenal pasti sebab yang berbeza: ekologi, tekanan, komponen teknologi kehidupan, dll. Gimnastik Bubnovsky adalah cara yang terbukti untuk merawat dan mencegah penyakit sistem muskuloskeletal, yang kebanyakannya dipanggil osteochondrosis.
Intipati gimnastik
Pesakit Dr. Sergei Bubnovsky adalah orang yang dinafikan oleh wakil perubatan tradisional. Mereka tidak boleh bergerak tanpa bantuan luar, untuk melaksanakan fungsi sokongan hayat asas. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna hanya kategori ini menggunakan perkembangan Bubnovsky. Tekniknya direka untuk penyakit heterogen: tulang belakang, lutut, ginekologi,osteochondrosis, pemulihan daripada kecederaan, dsb. Rawatan sedemikian merujuk kepada kaedah bukan tradisional.
Asas teknik ini ialah kinesitherapy (pergerakan), satu set pergerakan memunggah yang direka khas, dilaksanakan pada simulator pengarang. Ini hanya boleh dilakukan dalam keadaan pegun. Di rumah, simulator sebahagiannya digantikan dengan pengembang. Rawatan berlaku tanpa mengambil ubat penahan sakit dan pembedahan.
Skeptik mungkin berpendapat bahawa terdapat yoga, terapi senaman dan Dr. Bubnovsky tidak ada kaitan dengannya. Walau bagaimanapun, amalan menunjukkan bahawa yoga direka untuk orang yang sihat, dan terapi senaman untuk pesakit tanpa patologi yang serius. Dengan kata lain, teknik Dr. Bubnovsky adalah unik. Ia telah menunjukkan keberkesanan dalam rawatan orang bukan atlet dengan penyakit dan tabiat buruk. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula dan pesakit berpengalaman telah mendapat pengiktirafan di Rusia dan di luar negara.
Prinsip rawatan perubatan tradisional adalah menyediakan ubat-ubatan tanpa bersenam. Penambahbaikan berlaku hanya dalam proses pengambilan ubat. Dan kemudian negeri itu kembali kepada keadaan asalnya atau bertambah buruk. Ditambah pada ini ialah atrofi otot.
Kinesitherapy dibina berdasarkan prinsip lain: ketiadaan ubat dan peningkatan pergerakan. Komponen penting ialah pernafasan: oksigen dalam badan memulihkan kesihatan. Rawatan mengambil masa 1 jam sehari. Bubnovsky membangunkan dua varian gimnastik - adaptif dan artikular.
Faedah gimnastik
- Pergerakanmenggantikan dadah.
- Tiada pembedahan.
- Bersedia untuk pembedahan yang tidak dapat dielakkan.
- Pemulihan selepas operasi.
- Tiada kesan sampingan.
- Keadaan semula jadi.
- Umur pesakit tidak penting.
- Keselamatan.
- Melegakan kesakitan.
- Kurangkan kemungkinan berulangnya penyakit.
- Lega daripada penyakit yang menyertainya.
- Pemulihan badan sepenuhnya.
- Pencegahan penyakit kronik.
- Menormalkan metabolisme.
- Keupayaan untuk membuat persembahan di rumah.
Kontraindikasi
- Onkologi.
- Status pra-infarksi dan pra-strok dalam bentuk akut.
- Pendarahan.
- Trombophlebitis.
- Kehadiran tumor jinak.
- Penyakit jantung.
- Kegagalan buah pinggang, dsb.
Cadangan
- Ketetapan kelas. Latihan dilakukan 3 kali seminggu selama 20 minit. Kompleks ini, dengan mengambil kira pemanasan badan dan halangan, berlangsung sejam.
- Kawalan nafas. Elakkan peningkatan kadar denyutan jantung.
- Latihan dilakukan berdasarkan kemampuan dan persediaan sebanyak 5-25 kali.
- Entri diari. Penetapan latihan dan pencapaian harian meningkatkan keberkesanan teknik.
- Cecair minuman. Seteguk air melembapkan mulut. Tanpa ini, latihan tidak boleh diteruskan.
- Cryotherapy. Selepas bersenam, anda perlu berenang dalam air sejuk selama 5 saat. Ia melengkapkan rawatansatu set latihan fizikal.
- Lakukan kompleks di mana-mana negeri. Tiada penyakit, termasuk selsema, yang menjadi penghalang kepada pelaksanaan kompleks, kecuali demam.
- Prestasi kompleks itu patut dipuji. Puji diri anda untuk mencapai dan mengatasi sikap tidak peduli. Bangga dengan pencapaian meningkatkan mood dan meningkatkan motivasi untuk masa depan.
Petua
- Tingkatkan beban secara beransur-ansur, terutamanya selepas berehat panjang.
- Tindak balas otot terhadap tekanan dalam bentuk kesakitan adalah normal. Air sejuk membantu melegakan kesakitan. Lebih panas, sebaliknya, mengganggu pemulihan.
- Bilangan ubat yang diambil untuk hipertensi perlu dikurangkan secara beransur-ansur. Adalah penting untuk mengawal nadi.
- Jangan merungut tentang kesihatan anda. Nikmatinya.
- Gimnastik terapeutik ialah kursus individu, oleh itu ia tidak melibatkan satu pasukan.
- Anda tidak boleh mengharapkan peningkatan selepas sesi pertama. Proses ini tidak direka untuk hasil yang cepat dan jelas. Perubahan dalam keadaan dinilai selepas 10 sesi.
- Adalah penting untuk melengkapkan kursus dan tidak berhenti di tengah-tengah perjalanan.
- Selepas keadaan bertambah baik, anda perlu memilih kursus pengukuhan am yang akan menjadi amaran untuk penyakit seterusnya.
Gimnastik penyesuaian
Gimnastik penyesuaian oleh Dr. Bubnovsky - rawatan untuk pemula. Ia digunakan untuk melegakan kesakitan dan pemulihan. Latihan dijalankan tanpa pergerakan mengejut, perlahan-lahan, mengatasi kesakitan.
Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk pemula di rumahsyarat:
- Bergerak merangkak dengan langkah yang panjang - 30 minit.
- Berjalan di atas lutut - 20 minit.
- Pelvis menggoyang-goyangkan merangkak - 10 minit.
- Berdiri, kaki yang bengkok ditarik ke atas ke siku bertentangan - 20 kali.
- Pergerakan pada punggung dengan kaki dan tangan lurus.
- Kaki duduk dipisahkan: satu kaki lurus, satu lagi bengkok.
- "Lipat" dengan kaki bengkok diletakkan pada tangan di belakang belakang - 15 kali.
- "Lipat" dengan tangan dan kaki lurus, adalah penting untuk menyentuh kaki dengan tangan - 15 kali.
- Memusingkan badan: capai siku kanan ke lutut kiri - 15 kali. Lakukan perkara yang sama dengan siku kiri dan lutut kanan.
- Naik badan dengan pusingan kaki bengkok ke sisi - 15 kali ke setiap arah.
- Tekan Tubi: membawa siku ke sudut kanan - 20 kali, diikuti dengan peningkatan.
- Ke hadapan membongkok dalam keadaan duduk: pegang kaki, kaki lurus.
- "Gunting" - duduk tanpa bergantung pada tangan.
- Kaki Mahi baring di sisi anda: kaki bengkok dan lurus. Tukar sisi.
Gimnastik artikular
Sakit pada sendi dimanifestasikan oleh bengkak, terbakar dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Tetapi ini hanya persepsi cetek tentang penyakit ini. Penyebab penyakit ini terletak pada kelemahan otot, yang membawa kepada gangguan bekalan darah ke sendi. Rawatan - beban pada otot dan pengukuhannya. Ini mungkin dengan syarat pesakit tidak mempunyai penyakit berjangkit atau kecederaan yang berkaitan dengan pelanggaran ligamen dan meniskus. Kompleks khas akan menguatkan otot dan melegakan kesakitan.
Adalah penting untuk bersenam sambil mengatasi kesakitan. Jika anda berasa kasihan dengan sendi dan bius dengan ubat, maka ini akan berakhir dengan distrofi, yang memerlukan implantasi.
Gimnastik artikular Bubnovsky - peringkat kedua rawatan, memulihkan mobiliti sendi dan menguatkan tulang belakang. Kelas berasingan telah dibangunkan untuk setiap kumpulan sendi.
Kompleks dengan kesakitan yang memburukkan sendi pinggul
- Berbaring menghadap ke bawah, angkat kaki yang diluruskan 15 darjah. Tahan selama 30 saat.
- Berbaring menghadap ke bawah, angkat kaki secara bergilir-gilir pada sudut 15 darjah.
- Juga baring di perut anda, angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama, ratakan dan turunkan perlahan-lahan.
- Berbaring mengiring, bengkokkan sebelah kaki, biarkan sebelah lagi lurus. Angkat dan pegang kaki yang bengkok. Ulang dengan kaki sebelah lagi.
- Membongkok ke hadapan dari posisi duduk. Jangkau jari anda. Tahan sekejap. Meluruskan. Ulang.
Peraturan penting untuk pelaksanaan kompleks: lakukan latihan secara terukur dan perlahan.
Latihan-pengecualian daripada kompleks:
- squat;
- berjalan;
- bebankan pada sendi pinggul.
Pemakanan lutut
- Berbaring telentang, angkat kaki anda 20 cm. Main perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
- Berbaring telentang, angkat kaki bengkok secara bergantian.
- Duduk di atas kerusi, bengkokkan kaki anda. Angkat kaki yang diluruskan secara bergantian, berlama-lama dalam kedudukan ini.
- Bersandar pada kerusi, bangkit dengan jari kaki danjatuh ke tumit selepas 10 saat.
- Ulang latihan sebelumnya, tetapi bangkit berdiri, berhenti sebentar selama 10 saat.
- Bersandar pada kerusi, gulingkan dari satu stokin ke stokin yang lain.
- Urut kaki dengan sapuan - 5 minit.
Kompleks ini dilakukan apabila melegakan keradangan atau pencegahan sendi.
Gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang
Pinggang:
- Dalam posisi meniarap, angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama. Berlama-lama dalam keadaan tegang di bahagian pinggang.
- Berbaring telentang, tekan kaki bengkok ke perut.
Dada:
- Menjadi lurus, angkat bahu anda. Kemudian turunkan.
- Berbaring telentang, angkat badan setinggi mungkin.
Leher:
- Dalam keadaan berdiri, perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan.
- Berdiri condongkan kepala anda ke hadapan selama 1-2 minit.
Gimnastik pemulihan Bubnovsky untuk sendi pinggul
Berbaring telentang:
- Angkat kaki anda secara bergantian.
- Tarik kaki ke dada.
- Naikkan badan, bengkokkan lutut.
Gimnastik untuk lutut
Senaman dilakukan di belakang, perlahan-lahan dan tanpa ketajaman, dengan kelewatan pada titik akhir selama 20 saat. Mula-mula dengan sebelah kaki, kemudian dengan kaki yang lain.
- Tekan kaki bengkok ke dada.
- Sentuh tumit kaki bengkok ke punggung.
- Mahi dengan kaki lurus hingga ketinggian 15 cm.
- Angkat kaki yang bengkok dan pusingkan kaki ke sisi.
- Tarik kaki yang bengkok ke bahu.
- Angkat kaki lurus anda setinggi mungkin.
- Naikkan badan ke kaki bengkok di lutut dengan siku menyentuh lutut bertentangan.
- Mahi dengan kaki lurus.
Berbaring tengkurap:
- Gunting dengan kaki lurus.
- Mengambil kaki dari lantai daripada kedudukan "bintang".
- Tingkatkan kaki yang diluruskan.
Gimnastik untuk tulang belakang
- Rehatkan otot anda sambil merangkak.
- Dengan merangkak semasa anda menghembus nafas, bengkokkan belakang anda.
- Dengan merangkak, tarik badan ke hadapan.
- Dalam posisi meniarap, angkat tangan, kaki dan badan.
- Naik di atas jari kaki dengan tumit rata 100 kali ganda.
- Angkat punggung dalam keadaan telentang.
Gimnastik leher
Kompleks gimnastik serviks Bubnovsky mengurangkan kesakitan, menguatkan otot leher dan membolehkan anda hidup sepenuhnya.
- Traksi pada pengembang yang dipasang pada siling, atau bar mendatar.
- Barisan pada pengembang dilekatkan pada dinding sambil duduk.
Senaman digabungkan dengan tekan tubi. Otot-otot leher berkait rapat dengan saluran otak. Pelanggaran mereka membawa kepada sakit kepala. Dengan kehadiran cakera hernia, adalah mustahil untuk melakukan pergerakan putaran leher. Ini meningkatkan gangguan dalam badan. Dalam kes ini, adalah penting untuk menguatkan otot belakang, bukan leher.
Dr. Bubnovsky telah membangunkan kompleks khas untuk penyakit ini:
- Traksipergerakan dari atas ke bawah ke dada pada bar mendatar tiruan yang diperbuat daripada pengembang dan bar.
- Ulangi tarikan sebelumnya, tetapi di belakang kepala.
- Tekan tubi dengan menyentuh lantai.
- Pergerakan progresif dari atas ke bawah dengan pengembang, meniru menggergaji kayu api.
- Expander boleh digantikan dengan dumbbell.
Senaman dilakukan 20 kali dalam 5 set. Edarkan pelaksanaan mengikut hari untuk pemulihan otot: satu hari - pengembang, yang lain - menggergaji kayu api, dsb.
Dr. Bubnovsky yakin ia boleh dirawat tanpa menggunakan ubat-ubatan. Ubat membawa kelegaan jangka pendek dan kemusnahan tambahan badan. Latihan fizikal, dibentuk menjadi kompleks perubatan, menguatkan otot, meningkatkan metabolisme dan menyembuhkan badan secara keseluruhan.
