Sakit pada tulang belakang lumbar disebabkan oleh penyakit sistem muskuloskeletal. Manifestasi sciatica lumbosacral mengganggu agak kerap. Proses degeneratif-dystrophik cakera intervertebral membawa kepada keadaan patologi ini. Dan ini, seterusnya, boleh menyebabkan osteochondrosis. Lapisan cartilaginous disesarkan dan lebih nipis, saraf tulang belakang dilanggar dan secara reaktif meradang. Semua ini menimbulkan kesakitan yang sengit, yang meningkat dengan pergerakan dan usaha fizikal. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan sejauh mana gimnastik berkesan untuk bahagian bawah punggung.
Apakah yang boleh membantu?
Kesakitan seperti itu dihilangkan dengan senjata yang tersedia - ubat-ubatan, fisioterapi, urutan, terapi manual. Tetapi bukan sahaja kaedah terapeutik yang disenaraikan boleh membantu. Ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam latihan terapeutik khas untuk bahagian bawah belakang. Ini adalah elemen terapi wajib, jika tidak, anda tidak boleh bergantung pada keberkesanan rawatan. Jika anda mengikut fizikal yang disyorkansenaman, pasti akan ada hasil positif berikut:
- Sakit akan dihilangkan.
- Kerangka otot bahagian bawah punggung akan diperkuatkan.
- Ruang intervertebral akan mengembang, saraf yang tersepit akan dilepaskan.
- Bekalan darah dan metabolisme pada vertebra, saraf, rawan, otot bahagian pinggang akan meningkat.
Gimnastik untuk bahagian bawah punggung menyediakan semua ini.
Cadangan untuk melakukan gimnastik
Latihan fizikal dianggap sebagai senjata yang cukup ampuh dalam merawat penyakit tertentu pada tulang belakang. Jika anda tidak melaksanakannya dengan terlalu mahir, maka kesakitan bukan sahaja tidak akan hilang, ia masih boleh bertambah kuat. Adalah perlu untuk mematuhi senarai keperluan tertentu supaya keadaan tidak merosot:
- Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan dan serangan tajam.
- Sebelum kelas, bilik yang besar dan terang mesti mempunyai pengudaraan yang menyeluruh. Pakaian dipilih senatural mungkin.
- Anda perlu mengawal pernafasan anda: tarik nafas - senaman, hembus nafas - relaks.
- Satu elemen memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh ulangan untuk bermula, kemudian anda boleh menambah bilangan kali dan bilangan set semasa anda menyesuaikan diri dengan beban.
- Jika rasa sakit dan gejala negatif lain muncul (loya, kelemahan umum, sakit kepala), ini memerlukan pemberhentian senaman.
Gimnastik untuk bahagian bawah belakang dilakukan dengan kerap, pada masa yang hampir sama sepanjang hari, memudahkan pesakit.
Di mana hendak bermula?
Ubat Sakitgimnastik boleh dilakukan dari posisi duduk, baring, berdiri. Senaman membantu meregangkan dan menguatkan otot. Tetapi beban pada cakera intervertebral tidak dibenarkan. Betapa mudah dan mudah untuk meregangkan tulang belakang? Ia cukup untuk digantung pada palang, manakala elemen kuasa tidak boleh digunakan. Lajur tulang belakang sebagai hasilnya secara pasif meregang di bawah pengaruh graviti badan. Ruang antara vertebra diregangkan, saraf yang tersepit dilepaskan. Gimnastik untuk bahagian bawah belakang amat berguna untuk osteochondrosis.
Agak sukar bagi wanita untuk bertahan di bar, dan tidak semua orang berjaya melakukannya dengan jayanya untuk lelaki. Boleh mengganggu kesihatan atau umur. Kemudian anda boleh mengambil posisi merangkak dan melakukan latihan daripadanya. Kedudukan ini juga dipanggil lutut-siku. Ia menyelamatkan tulang belakang sebanyak mungkin dan menghalang anjakan cakera.
Cukuplah dengan berjalan merangkak, sambil sedikit melengkungkan punggung anda. Dan adalah penting untuk memantau pernafasan anda - nafas dalam-dalam harus berselang-seli dengan hembusan nafas dalam. Kelas berlangsung tidak lebih daripada 20 minit.
Apakah itu gimnastik untuk bahagian bawah belakang? Lebih lanjut mengenainya kemudian.
Apakah jenis senaman yang ada?
Senaman dari posisi berdiri juga sangat berkesan. Ini mewujudkan beban seimbang yang optimum pada otot belakang, perut, punggung dan peha. Tetapi adalah penting untuk bersandar pada permukaan yang keras dengan punggung dan sakrum anda. Dinding untuk tujuan ini adalah ideal.
Anda perlu menarik nafas, kemudian angkat kaki, bengkok pada sendi lutut dan pinggul. Sudut mestilahlurus. Kekalkan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian hembus dan turunkan kaki anda. Untuk meningkatkan beban pada masa hadapan, beban kecil (1-2 kg) digunakan. Jika anda tidak membengkokkan kaki, anda boleh mencederakan belakang anda, jadi anda tidak sepatutnya melakukan ini.
Tetapi senaman terapeutik yang paling biasa digunakan untuk sakit belakang dari posisi meniarap. Ini memerlukan permukaan yang rata dan keras. Kaki dibuka seluas bahu, lengan dipanjangkan di sepanjang badan. Mula-mula anda perlu mengangkat kepala anda, dengan bantuan otot perut, cuba sampai ke lutut anda dengan tangan anda. Tidak lebih daripada sepuluh saat diperuntukkan untuk setiap usaha. Kemudian pelvis naik dari kedudukan permulaan, dipegang dan diturunkan. Selepas itu, anda boleh cuba pusingkan kaki anda, bengkok pada lutut, ke arah yang berbeza, kemudian lutut anda naik ke dada anda. Semua ini silih berganti, setiap senaman diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.
Anda juga boleh duduk di atas kerusi yang sepatutnya mempunyai punggung yang tinggi. Bahagian belakang melengkung di bahagian bawah punggung dan menekan belakang kerusi. Kemudian anda boleh berehat untuk masa yang singkat, selepas itu anda perlu kembali ke latihan. Anda boleh duduk di atas lantai, melebarkan lutut anda lebar-lebar, letakkan punggung anda di antara kaki anda. Dengan punggung lurus, bengkok ke hadapan, angkat punggung dari lantai. Ulang sepuluh kali.
Mari kita fikirkan sama ada gimnastik untuk bahagian belakang tersedia untuk semua orang untuk sakit belakang.
Apakah sekatan dan kontraindikasi?
Sakit pinggang boleh berlaku bukan sahaja kerana sciatica dan osteochondrosis. Tidak selalu ada faedah daripada latihan terapeutik, dalamdalam beberapa kes ia boleh memudaratkan. Di bawah keadaan berikut, tidak disyorkan untuk mengamalkan latihan yang diterangkan:
- Apabila mengandung.
- Tuberkulosis.
- Neoplasma malignan.
- Memburukkan lagi penyakit saluran gastrousus.
- Kecederaan tulang belakang.
- Penyakit buah pinggang.
- Untuk sakit belakang yang menjalar ke kaki.
Gimnastik Bubnovsky untuk bahagian bawah punggung
- Anda perlu berbaring telentang. Seterusnya, kiri, kemudian kaki lurus kanan naik. Berlama-lama dalam kedudukan tinggi selama 1-2 saat.
- Berbaring juga di atas perut. Sekarang, bukannya kaki, anda perlu menaikkan badan anda. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Duduk berlutut. Tarik nafas, angkat badan, rentangkan tangan ke tepi. Hembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
- Merangkak. Ayun dengan kaki lurus ke atas dan ke bawah di pusing kiri dan kanan.
- Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda. Simulasi berbasikal.
- Berdiri, angkat kaki lurus anda dan letakkan pada sebarang sokongan - meja, kerusi. Condongkan badan dengan lembut ke kaki, sejauh mungkin. Kemudian kaki perlu ditukar.
- Berbaring di sisi anda. Angkat kaki lurus ke atas, tahan sebentar dan turunkan ke tempatnya. Kemudian anda perlu bertukar sisi.
Adakah semua orang dibenarkan melakukan gimnastik seperti ini untuk sakit belakang?
Kontraindikasi
Terdapat juga kontraindikasi untuk latihan ini:
- Aw altempoh selepas operasi tidak disyorkan latihan terapeutik. Jahitan mungkin tercabut atau komplikasi lain mungkin berlaku..
- Dengan tumor malignan di tulang belakang. Dengan aktiviti ini, pesakit kanser hanya akan memburukkan lagi keadaan.
- Melanggar bekalan darah ke otot jantung. Senaman boleh menyebabkan infarksi miokardium secara tiba-tiba.
- Melanggar bekalan darah ke otak. Dalam keadaan pra-strok, sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi.
Serangan jantung dan strok selalunya membawa maut, jadi pengesyoran ini tidak boleh disalahgunakan.
Keletihan umum badan, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan diabetes mellitus, serta kecenderungan untuk berdarah adalah kontraindikasi kepada terapi senaman jenis ini.
Ulasan
Ulasan mengesahkan bahawa senaman terapeutik untuk bahagian bawah belakang adalah sangat penting. Untuk kelas, anda tidak perlu membeli peralatan mahal, senaman boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Iman dalam penyembuhan adalah penting, dan ia kelihatan jika anda berlatih dengan kerap. Tetapi untuk mengelakkan akibat negatif, lebih baik berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas. Dia akan menetapkan pemeriksaan, yang keputusannya boleh menentukan punca kesakitan di bahagian bawah belakang.
