Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic: foto, ulasan

2024 Pengarang: Curtis Blomfield | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:25

Osteochondrosis ialah penyakit tulang belakang yang paling biasa pada hari ini. Ia terdapat dalam 90% orang, tetapi hanya mereka yang mengalami perkembangan yang menyedarinya. Selalunya, bahagian tulang belakang yang paling terdedah, serviks, menderita. Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic menyumbang kepada pemulihan yang cepat dan mengurangkan keadaan pesakit.

Apakah itu osteochondrosis?

Untuk memahami penyakit ini, anda mesti terlebih dahulu melihat ke dalam kursus anatomi dan mengetahui struktur tulang belakang. Tulang belakang terdiri daripada vertebra individu yang mempunyai foramen. Di dalam lubang ini terdapat saraf terpenting yang membawa isyarat dari semua bahagian badan ke otak dan saraf tunjang. Cakera intervertebral terletak di antara vertebra. Cakera terdiri daripada teras seperti jeli dan cangkerang keras. Ia melaksanakan fungsi susut nilai, menghalang geseran vertebra antara satu sama lain. Struktur ini disambungkan oleh ligamen dan otot.

Osteochondrosis ialah satu set proses yang memusnahkan cakera intervertebral. Akibatnya, mereka mengecut, badan vertebra mendekati satu sama lain dan mula haus. Lama kelamaan, pertumbuhan muncul di tapak sendi haus. Oleh itu, badan cuba menebus kehilangan itu. Pertumbuhan ini mengganggu pergerakan tulang belakang. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic, yang dilakukan oleh pesakit, akan membantu meningkatkan jarak antara vertebra supaya cakera mempunyai masa untuk tepu dengan cecair.

Punca perkembangan penyakit

Daripada faktor yang memprovokasi, yang utama harus diserlahkan.

1. Gaya hidup tidak aktif. Otot menjadi lemah, dan lebih sukar bagi tulang belakang untuk kekal dalam kedudukan yang betul. Tulang belakang memberi lebih banyak tekanan pada cakera intervertebral, dan kelengkungan berkembang. Terapi senaman (untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic) bukan sahaja membantu meregangkan tulang belakang, tetapi juga menguatkan korset otot.
2. Kekal pada kedudukan yang salah. Pakar bedah, tukang jahit, pemandu, dsb., yang, kerana kerja mereka, terpaksa berada dalam tekanan yang berpanjangan, tertakluk kepada risiko sedemikian. Dalam kes ini, otot terlalu tegang, bekalan darahnya terganggu, dan akibatnya, teras cakera intervertebral mengalami dehidrasi.
3. Kecederaan tulang belakang. Ia memusnahkan vertebra atau ligamen, memutuskan kedudukan yang betul.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic

Selepas membuat diagnosis, doktor mesti menetapkangimnastik. Osteochondrosis tidak boleh disembuhkan tanpa beban pada otot, kerana merekalah yang membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul. Untuk dinamik yang lebih positif, urutan ditambah pada senaman untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan melegakannya.

Kompleks gimnastik harus disusun oleh doktor selepas pemeriksaan, kerana sangat penting untuk mengambil kira tahap kerosakan pada tulang belakang dan kecergasan fizikal. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic dibahagikan kepada beberapa blok:

1. Memanaskan badan. Terdiri daripada pergerakan yang bertujuan untuk memanaskan otot dan ligamen. Diperlukan agar tidak merosakkan struktur ini.
2. Muatkan. Membantu menguatkan otot.
3. Regangan. Membantu mengendurkan otot selepas bersenam dan meregangkan tulang belakang.

Peraturan gimnastik

Sebarang senaman hendaklah terdiri daripada tiga kitaran. Ini membolehkan anda "membangunkan" badan sebelum tekanan dan dengan tenang membawanya keluar dari keadaan kerja keras. Di samping itu, anda perlu memantau pernafasan anda dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Tidak perlu segera bermula dengan sejumlah besar ulangan. 10 kali sudah memadai.

Perhatikan perasaan anda. Jika senaman menyebabkan kesakitan, ia harus ditinggalkan. Cuba lakukan senaman seminggu sekali. Apabila ia berhenti menyebabkan kesakitan, masukkannya dalam senaman anda. Ini juga akan menjadi sejenis penunjuk rawatan.

Pergerakan memanaskan badan

Perkara pertamaanda perlu memanaskan seluruh badan supaya tidak menarik otot atau ligamen dengan satu pergerakan yang tidak berhati-hati.

1. Rentangkan kaki anda seluas bahu. Mereka harus santai dan elastik, seperti dua mata air. Rentangkan tangan anda ke tepi dan, semasa menarik nafas, angkat ke atas, regangkan. Semasa anda menghembus nafas, turunkan mereka di sepanjang laluan yang sama. Bernafas dalam kes ini sangat penting, kerana otot memerlukan bekalan oksigen yang besar. Tarik nafas dalam-dalam dan sekata.
2. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang dan kemudian tekan dagu anda ke dada anda. Ulang 10 kali.



3. Pandang kiri (tarik nafas), lurus (hembus), kanan (tarik nafas). Pergerakan kepala jelas dan perlahan. Ulang 10 kali.
4. Pergerakan pusingan kepala mengikut arah jam, kemudian melawan.
5. Pergerakan membulat bahu. 10 ke hadapan, 10 ke belakang.

Bilangan pergerakan mesti sentiasa ditambah, contohnya, dalam langkah 5-6 kali, setiap 3 hari. Tidak perlu lagi. Ini adalah latihan yang sangat mudah. Dengan osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic, pergerakan sedemikian adalah kunci. Doktor boleh mengembangkan pemanasan badan bergantung pada tahap osteochondrosis.

Latihan untuk memuatkan

Selepas darah mengalir ke otot, anda boleh mula melakukan senaman untuk beban.

1. Berbaring di atas lantai, anda perlu meletakkan roller di bawah leher anda. Ia boleh dibuat daripada tuala. Angkat kepala anda selama beberapa saat yang mungkin dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
2. Gulingkan ke perut anda. Tangan di sepanjang badan. Angkat kepala anda selama 5 saatperlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.



3. Tekan tubi dari lantai, dengan kaki lurus atau melutut, bergantung pada kecergasan.
4. Senaman papan. Lutut menyentuh lantai, siku selari antara satu sama lain. Pegang batang tubuh anda selama yang anda boleh. Ingat untuk bernafas dalam-dalam.
5. Berdiri, rentangkan tangan anda di hadapan anda, lakukan senaman Gunting. Kemudian teruskan ke hayunan lengan.

Senaman sebegini perlu dilakukan setiap pagi. Gimnastik juga boleh digunakan untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic semasa duduk. Ia relevan sepanjang hari. Gunakan setiap minit percuma di tempat kerja, dalam lalu lintas, di kereta bawah tanah dan bergerak.

1. Menolak tangan anda di dahi dan kemudian di belakang kepala anda, cuba atasi rintangan.
2. Lakukan perkara yang sama dengan selekoh sisi.
3. Punggung kerusi hendaklah berakhir tepat di atas bilah bahu. Bersandar di belakangnya dan cuba bengkok ke belakang.
4. Turunkan dagu ke dada dan pusingkannya ke kiri/kanan.
5. Peluk bahu anda dan picit kuat-kuat, kemudian rilekskan lengan anda dan picit semula.

Senaman regangan

Regangan juga satu kemestian. Ia akan melegakan sakit otot dan membantu mengelakkan keletihan yang berlebihan. Keputusan yang sangat cepat diberikan oleh gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic. Foto akan membantu anda memahami teknik melakukan latihan dengan lebih tepat.

1. Angkat tangan anda dan regangkan semua orangbadan. Kemudian bengkok dan rilekskan tangan anda sepenuhnya.
2. Langkah dekat dengan dinding. Letakkan tapak tangan anda di dinding pada paras dada dan lengkung dada anda.
3. Berpaling dari dinding dan, baling tangan ke belakang kepala, bersandar pada dinding. Lengkungkan dada anda ke hadapan.
4. Berdiri dalam kedudukan siku lutut, lengkuk belakang anda, dan kemudian bengkokkan ke dalam.

Setiap senaman hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

Bagaimana untuk menambah gimnastik?

Agar gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic cepat membawa hasil yang positif, ia mesti ditambah dengan urutan dan mandi air suam. Aktiviti ini akan membolehkan otot mendapat kelonggaran yang maksimum. Kadang-kadang akupunktur juga digunakan. Walau bagaimanapun, prosedur ini hanya boleh dilakukan oleh profesional yang berkelayakan.

Berenang juga memberi kesan yang baik pada tulang belakang. Di dalam air, badan itu sendiri mengambil kedudukan fisiologi yang betul dan "memegang" tulang belakang. Dan apabila berenang, setiap otot belakang dilatih.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks perlu dilakukan dengan kerap. Ini adalah kunci utama kejayaan.

Adakah gimnastik berkesan untuk osteochondrosis?

Rawatan yang paling berkesan ialah gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic. Ulasan menunjukkan bahawa selepas latihan pertama, pesakit melihat peningkatan yang ketara dalam keadaan mereka. Ini dicapai dengan meregangkan tulang belakang. Tulang belakang tidak memampatkan cakera intervertebral yang terjejas dan membenarkannya pulih.

Rawatan tanpa pembedahan boleh dilakukan jika hernia belum terbentuk. Malah penonjolan (membonjol cakera ke dalam saluran tulang belakang) cakera boleh dibetulkan dengan senaman. Pesakit dalam majoriti besar pulih dan kembali ke rentak kehidupan biasa mereka. Tetapi walaupun selepas pulih sepenuhnya, anda harus kekal cergas dan tidak melupakan kesihatan anda sendiri.