Mengurangkan ketegangan akibat tekanan, membentuk figura yang kencang, meningkatkan libido - semua ini boleh dicapai melalui pelaksanaan senaman khas secara berkala untuk kesihatan wanita. Kebanyakan teknik yang akan dibincangkan dalam penerbitan bertujuan untuk meningkatkan nada otot pelvis, mengaktifkan bekalan darah ke tisu organ pembiakan, dan menormalkan sfera hormon. Mari lihat senaman paling berkesan untuk kesihatan dan libido wanita.
Senaman Kegel
Dalam kehidupan seharian, apa yang dipanggil otot lantai pelvis adalah dalam nada yang berkurangan. Terutama selalunya keanjalan tisu tempatan berkurangan dalam tempoh selepas bersalin. Akibatnya selalunya kehilangan keupayaan otot untuk menyokong organ yang terletak di kawasan pelvis. Pelanggaran meningkatkan risiko pelbagai jenis penyakit di kawasan kemaluan dan penampilan ketidakselesaan yang ketara semasa hubungan seksual. Anda boleh mengelakkan masalah sedemikian jika anda melakukan senaman Kegel secara sistematik untuk kesihatan wanita.
Latihan yang dipersembahkan untuk perhatian anda memberikan peningkatan dalam nada otot lantai pelvis. Hasil daripada kelas adalah pemulihan keupayaan tisu tempatan untuk mengekalkan organ (pundi kencing, rahim dan usus kecil) dalam kedudukan yang betul. Latihan yang dibangunkan oleh pakar sakit puan terkenal Arnold Kegel harus diguna pakai dalam kes sedemikian:
- keperluan untuk pemulihan otot lantai pelvis selepas bersalin;
- melatih ibu hamil mengendurkan otot-otot organ pembiakan sebelum bersalin;
- menghilangkan masalah dalam bentuk inkontinensia kencing dan najis;
- pencegahan prolaps rahim, faraj;
- kekalkan aktiviti seksual;
- mengurangkan kemungkinan keradangan pada tisu organ kemaluan.
Walaupun terdapat beberapa aspek positif, terdapat beberapa kontraindikasi untuk melakukan senaman Kegel. Teknik ini tidak boleh digunakan oleh wanita yang pernah mengalami keguguran, mengalami penyakit onkologi, atau berada di peringkat pemulihan selepas pembedahan.
Apakah yang perlu saya lakukan?
Mari kita pertimbangkan senaman yang paling berguna untuk kesihatan wanita:
- "Tahan" - Kencangkan otot lantai pelvis anda selama 5 saat, kemudian berehat sepenuhnya. Lakukan sepuluh ulangan. Tingkatkan bilangan pengecutan otot setiap hari.
- "Lif" - tegangkan sedikit otot lantai pelvis. Meningkatkan kekuatan pengecutan tisu secara beransur-ansur sehingga anda mencapai kemuncak. Kemudian perlahan-lahan kurangkan voltan sehingga anda mencapaikelonggaran mutlak.
- “Gelombang” ialah senaman yang berkesan untuk kesihatan wanita, yang membolehkan anda menyegarkan bukan sahaja otot faraj, tetapi juga tisu dubur. Pertama, kontrakkan otot-otot organ kemaluan beberapa kali. Kemudian berehat sepenuhnya. Teruskan ke pengecutan dubur.
- "Positioning" ialah senaman untuk kesihatan wanita, yang harus diguna pakai oleh wanita hamil. Kosongkan usus anda dahulu. Selepas menahan nafas, tolak dan relaks secara bergantian. Lakukan latihan dalam keadaan duduk, baring, mencangkung.
Kitty
Senaman untuk kesihatan wanita ini memungkinkan untuk menjadikan tulang belakang lebih fleksibel, meregangkan otot belakang dan pinggang. Berdiri merangkak dengan lutut dan tapak tangan di atas lantai. Lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin dan tarik perut anda. Tahan dalam kedudukan statik selama setengah minit. Bersantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Seterusnya, bengkok ke arah yang bertentangan. Lakukan pengulangan pergerakan dengan menukar posisi berselang-seli 8-10 kali semasa satu senaman.
Pose Sudut Lebar
Mari beralih kepada senaman yoga untuk kesihatan wanita. Duduk di atas tikar gim dan bentangkan kaki lurus anda lebar-lebar. Jari kaki hendaklah menghala ke atas. Pastikan belakang anda lurus, rapatkan bilah bahu anda dan buka dada anda sebanyak mungkin. Semasa anda menghembus nafas, condong ke hadapan. Pegang jari-jari anggota bawah dengan tapak tangan anda. Setiap kali cuba menghembus udara dari paru-paru dengan lebih kuat, yangmembolehkan cerun badan yang lebih rendah. Kekal dalam kedudukan pegun seminit.
Senaman ini membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan membuka sendi kawasan pelvis. Pelaksanaan hariannya menyumbang kepada pemulihan fungsi ovari. Hasil daripada latihan biasa ialah normalisasi kedudukan organ perut.
Latihan "Birch"
Berbaring telentang dan regangkan anggota atas di sepanjang batang tubuh. Sambil menarik nafas panjang, angkat dan luruskan kaki anda. Suapkan pelvis anda ke arah siling, perlahan-lahan membantu diri anda dengan tapak tangan anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar perlahan selama 4-5 minit.
Latihan mengikut skema di atas membantu mengurangkan risiko gangguan hormon, meningkatkan penghadaman. Senaman ini memungkinkan untuk mengembalikan organ pelvis ke kedudukan yang betul secara anatomi, serta mengenyangkan tisu tempatan dengan banyak oksigen dan nutrien dengan mengaktifkan aliran darah.
Pose Bulan Sabit
Untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot tulang belakang, buka sendi pinggul, lakukan senaman berikut. Bersandar pada kaki kanan dan lengan anda yang terulur. Ini ialah papan sisi lanjutan.
Dengan tangan bebas anda, pegang jari kaki kiri anda yang terulur. Menjaga keseimbangan, condongkan kepala anda ke belakang, pusingkan dada anda ke arah siling. Pegang kedudukan selama 30 saat. Kemudian ulangibersenam dengan menukar kaki dan lengan.
