Kesihatan adalah asas kepada kewujudan negara, adalah hasil daripada dasar negara, yang mewujudkan keperluan dalaman untuk rakyat menganggapnya sebagai nilai. Pemeliharaan kesihatan adalah asas untuk memenuhi takdir seseorang untuk beranak.
Pemeliharaan dan pemulihan kesihatan
Untuk berfungsi dengan baik badan dan pencegahan penyakit, seseorang mesti sentiasa bergerak. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, metabolisme terganggu dan ini biasanya membawa kepada obesiti dengan akibat yang lebih teruk.
Hanya dengan pergerakan aktif, organ dan sistem manusia berfungsi secara normal. Mobiliti yang rendah membawa kepada pengurangan dalam kehidupan manusia.
Selalunya gaya hidup yang tidak aktif dikaitkan dengan keanehan profesion atau, disebabkan oleh penyakit, keperluan untuk memerhatikan rehat di tempat tidur. Kehidupan sedemikian mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan: gangguan kardiovaskular berkembang, metabolisme terganggu. Kekurangan pergerakan menyebabkan kelaparan otot, yang berbahaya seperti kekurangan oksigen, kekurangan zat makanan dankekurangan vitamin.
Alat berkesan yang menyumbang kepada penghapusan kesan negatif dengan kekurangan pergerakan ialah budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan. Ia memainkan peranan sebagai profilaksis, mencegah penyakit dan memulihkan badan selepas pelbagai penyakit.
Berjalan kesihatan
Ciri jenis berjalan ini ialah faktor penenangnya, ia mengalihkan perhatian daripada beban mental dan saraf, dan juga menghilangkan kekurangan aktiviti motor.
Penjanaan semula kesihatan fizikal semasa berjalan adalah halus. Tempoh berjalan dan kelajuan pergerakan meningkat secara beransur-ansur. Akibatnya, sistem muskuloskeletal diperkukuh, daya tahan umum dan postur yang betul berkembang. Faktor semula jadi alam semula jadi - udara bersih dan cahaya matahari - semasa berjalan-jalan juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan fizikal seseorang.
Larian Kesihatan
Bagaimana untuk memulihkan kesihatan? Berlari. Ini adalah cara universal untuk mengukuhkan tindakan. Semua sistem badan - pernafasan, kardiovaskular, saraf dan otot - mula berfungsi secara normal.
Semasa berlari yang meningkatkan kesihatan, sistem muskuloskeletal diperkukuh, kejadian penyakit kardiovaskular berkurangan, dan proses metabolik bertambah baik. Selain itu, semua organ dalaman dan saluran darah mula berfungsi dengan lebih baik.
Berenang
Satu cara unik untuk pendidikan jasmani ialah berenang. Sukan ini sesuaiapabila anda memerlukan pemulihan kesihatan sepenuhnya. Di dalam air, kerana sifatnya (ketumpatan tinggi, kandungan oksigen, suhu rendah), seseorang merasakan dirinya dalam keadaan hampir tanpa berat. Suhu air yang lebih rendah, berbanding dengan suhu badan, memberikan kesan pengerasan. Dalam persekitaran akuatik, kesakitan berkurangan. Dalam proses menyelam ke kedalaman yang berbeza sambil menahan nafas, sistem pernafasan, kardiovaskular dan saraf dilatih. Ton otot dalam air sejuk meningkat, yang memberi kesan baik kepada sistem otot.
Kesimpulan
Perhatikan perkara berikut:
- Gaya hidup seseorang dan kesihatannya saling berkaitan. Untuk berfungsi dengan baik badan, aktiviti fizikal yang berterusan diperlukan.
- Sistem pemulihan kesihatan semestinya merangkumi budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan.
- Dalam proses latihan, seseorang mendapat manfaat hanya dalam kes set latihan yang dipilih dengan betul.
- Pelbagai budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan memberi peluang kepada semua orang untuk memilih sukan yang sesuai, dengan mengambil kira ciri-ciri individu.
Berapa banyak masa untuk melakukan pendidikan jasmani?
Bagaimana untuk memulihkan kesihatan dengan bantuan pendidikan jasmani, berapa banyak masa yang perlu ditumpukan untuk latihan fizikal? Para saintis dari Universiti Penyelidikan British mengusahakan isu ini.
Mereka mendapati, sebagai contoh, orang yang berumur 18 hingga 64 tahun memerlukan 2.5 jam aktiviti fizikal setiap minggu (menari, berjalan, berbasikal) atausatu jam dan suku sesi intensiti tinggi. Dan untuk menguatkan sistem jantung dan paru-paru, tisu otot, mengurangkan risiko penyakit yang bersifat tidak berjangkit, masa kelas mingguan hendaklah sekurang-kurangnya 5 jam.
Orang yang berumur lebih dari 65 tahun dikehendaki menumpukan sekurang-kurangnya 1 jam 15 minit seminggu untuk aktiviti kesihatan, dan kanak-kanak serta remaja - sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Keutamaan harus diberikan kepada aerobik berbanding senaman kekuatan.
Sekolah Kesihatan
Sekolah khas untuk pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit sedang diwujudkan di negara ini. Matlamat mereka ialah:
- berikan maklumat yang boleh dipercayai tentang penyakit ini;
- meningkatkan tanggungjawab seseorang untuk kesihatan mereka sendiri;
- untuk membentuk kepercayaan yang kuat untuk memenuhi keperluan doktor, keinginan untuk dirawat;
- motivasi untuk menjalani gaya hidup sihat;
- galak pencegahan penyakit.
Saiz kumpulan di sekolah kesihatan tidak lebih daripada 10 orang. Setiap pelajaran mengambil masa dua jam akademik dengan rehat pendek 10 minit, kekerapan kelas: sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Program latihan termasuk sehingga 10 pelajaran.
Tujuh petua kesihatan
Selain ubat yang digunakan dalam memerangi penyakit, anda boleh membantu diri anda tanpa ubat. Dengan hanya mengikuti tujuh petua, ia akan menjadi mudah untuk menjawab soalan "Bagaimana untuk memulihkan kesihatan?".
- Bergerak sebanyak mungkin.
- Kurangkan makanbahan kimia.
- Utamakan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Atur rejimen minuman yang betul.
- Cubalah berpuasa.
- Tidur secukupnya setiap hari.
- Berdiri di bawah sinar matahari lebih banyak.
Petua ini akan membantu anda berasa hebat, meningkatkan mood anda dan menikmati kehidupan.
Pemulihan kesihatan selepas bersalin
Kehamilan dan bersalin memberi banyak tekanan kepada seorang wanita dan memerlukan masa untuk kembali normal. Selepas kelahiran bayi, semua penjagaan untuknya kembali jatuh ke bahu ibu. Cara memulihkan kesihatan dan mengekalkan kesihatan yang baik pada masa ini:
- berhati-hati menjaga kebersihan intim;
- membantu rahim kembali ke saiz sebelumnya. Untuk melakukan ini: baring dengan lebih kerap, kosongkan pundi kencing anda dengan kerap, susukan bayi anda selepas 2 jam;
- perhatikan diet anda: kerap makan dalam bahagian kecil, gunakan produk semulajadi, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, minum produk susu yang ditapai setiap hari, makan bijirin, tinggalkan makanan berlemak dan pedas;
- penjagaan payudara yang lembut;
- Berhati-hati dengan kesihatan anda. Jika anda berasa tidak sihat, dapatkan rawatan perubatan segera;
- jangan benarkan senaman fizikal yang berat. Jangan angkat lebih daripada 5 kg dalam tempoh enam minggu pertama selepas bersalin;
- isi masa untuk pendidikan jasmani - berjalan kaki adalah yang terbaik dalam tempoh ini;
- tidur dengan nyenyak dan luangkan masa untukrekreasi. Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Pindahkan sebahagian kerja kepada suami atau saudara terdekat.
Makanan
Makanan yang sihat adalah kunci kesihatan. Pemakanan yang betul memerlukan produk semulajadi yang mengandungi bahan semulajadi yang membantu menguatkan pertahanan badan. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk susu, bijirin, pelbagai kacang.
Apakah yang baik untuk kesihatan? Apakah makanan yang menyumbang kepada gaya hidup sihat?
- Tomato kaya dengan vitamin C, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan sel kanser.
- Oatmeal kaya dengan vitamin E, mengandungi protein dan banyak serat, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan manusia.
- Kiwi, yang bijinya kaya dengan asid lemak Omega-3, dan dagingnya kaya dengan vitamin E, A, C.
- Anggur hitam menyokong kerja otot jantung, mencegah pembentukan neoplasma.
- Oren mengandungi banyak pektin yang menurunkan kolesterol jahat, mengandungi vitamin C.
- Brokoli kaya dengan asid askorbik, vitamin U, K, PP, unsur surih: kalium, kalsium, natrium, besi, fosforus, dan juga mengandungi antioksidan.
- Avocado menormalkan tahap glukosa darah. Buahnya kaya dengan vitamin.
- Cress, ia mempunyai banyak kalsium, zat besi, asid folik dan iodin, terdapat vitamin E, A, C.
- Bawang putih menstabilkan tekanan darah.
- Oliveminyak mengandungi antioksidan dan membantu menurunkan kolesterol.
- Epal membantu penghadaman, menurunkan kolesterol, membersihkan badan daripada toksin.
- Labu. Pulpanya mengandungi banyak serat, unsur surih, vitamin. Apabila menggunakan labu, metabolisme bertambah baik, tekanan berkurangan, dan bengkak berkurangan. Jus labu membantu dengan batu ginjal dan pundi kencing.
- Lobak merah. Oleh kerana kandungan beta-karotena dan vitamin di dalamnya, ia disyorkan untuk pelbagai penyakit jantung dan perut, serta rabun.
- Kubis berguna untuk patologi hati dan ulser perut, disyorkan untuk obesiti, sklerosis vaskular, ia mengandungi vitamin U, C.
- Daun saderi mengandungi banyak karotena dan vitamin. Ia disyorkan untuk penyakit saraf, penyakit jantung.
- Soba kaya dengan zat besi dan kalsium, menggalakkan penipisan darah, berguna untuk tekanan darah tinggi, penyakit vaskular, aterosklerosis.
- Hijau (dill, pasli, salad, sorrel) adalah sumber serat, membersihkan usus. Semua sayur-sayuran yang boleh dimakan rendah kalori, tinggi vitamin dan asid amino yang mudah dihadam.
- Telur melambatkan proses penuaan, berkat kandungan tokoferol asetat, kaya dengan protein.
- Keju kotej ialah sumber kalsium, yang sangat diperlukan untuk badan berfungsi dengan baik.
- Kacang kaya dengan vitamin, ia disyorkan untuk menormalkan fungsi kelenjar tiroid, mengekalkan keanjalan kulit, meningkatkan fungsi otak. Ia cukup untuk makan sehingga 4 biji sehari.
Sesetengah daripada dua puluh yang disenaraikan disyorkan untuk dimakan setiap hari tanpa membahayakan kesihatan. Ini ialah senarai makanan penting untuk pemakanan yang betul.
Kesimpulan
Kesihatan manusia berada di bawah perhatian saintis dari pelbagai bidang sains. Anda boleh menyimpannya apabila seseorang menjalani cara hidup yang betul: makan secara rasional, mempunyai tidur yang baik, mengeraskan badan, melawan tabiat buruk. Sekolah khas dan pusat pemulihan kesihatan telah dianjurkan di bandar-bandar Rusia untuk membantu orang ramai memelihara dan mengukuhkan anugerah alam semula jadi yang berharga ini.
