Pengerasan ialah sistem prosedur pencegahan yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan negatif persekitaran. Satu set langkah membolehkan anda meningkatkan daya tahan seseorang, menguatkan sistem saraf, imuniti dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit. Jenis pengerasan utama akan dibincangkan dalam artikel.
Hartanah berguna
Mungkin ramai yang pernah mendengar tentang nilai pengerasan. Apakah mekanisme prosedur ini? Aktiviti membantu menyesuaikan diri dengan suhu persekitaran dengan mengawal penjanaan haba mereka. Tubuh manusia dalam keadaan sejuk secara naluri menghasilkan lebih banyak tenaga dengan menaikkan suhu, dan dalam cuaca panas proses sebaliknya berlaku.
Apabila badan mengalami turun naik suhu secara tiba-tiba untuk beberapa waktu, keupayaan untuk menghidupkan mekanisme pampasan dengan cepat yang boleh meningkatkan atau mengurangkan penjanaan haba muncul. Akibatnya, imuniti menjadi lebih kuat, menguatkanketahanan terhadap pelbagai penyakit.
Ramai yang percaya bahawa pengerasan hanya menjejaskan sistem imun. Tetapi kesan ini bukan satu-satunya dalam senarai faedah. Daya tahan juga meningkat, kerja sistem saraf menjadi normal, metabolisme bertambah baik, aktiviti mental dirangsang. Seperti yang dibuktikan oleh ulasan mereka yang terlibat dalam pengerasan, terdapat satu lagi kelebihan - seseorang sentiasa berada dalam mood yang baik. Ia hanya perlu untuk menjalankan aktiviti dengan betul. Apakah jenis pengerasan yang wujud diterangkan di bawah.
Aeroterapi
Mandi udara adalah jenis pengerasan badan yang lembut, yang sesuai walaupun untuk kanak-kanak dan orang tua. Doktor Jepun percaya bahawa lebih banyak seseorang berada di udara segar, lebih lama dia akan hidup. Mereka mendakwa bahawa aeroterapi melindungi daripada neurosis, menopaus awal dan kanser.
Pengerasan udara biasanya dilakukan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Gabungan ini membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik. Manusia:
- memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, menguatkan saluran darah;
- meningkatkan paras hemoglobin dalam darah;
- pencernaan menjadi normal;
- mood bertambah baik, seseorang merasakan lonjakan semangat.
Pengerasan dijalankan seperti berikut:
- Berjalan. Ia mesti dijalankan setiap hari, dan tempoh serta jarak ditentukan oleh umur dan kesihatan.
- Pengudaraan. Adalah dinasihatkan untuk membuka tingkap 4-5 kali sehari selama 10-15 minit.
- Udaratempat mandi. Untuk melakukan ini, badan harus telanjang mungkin, dan penurunan suhu perlu dilakukan secara beransur-ansur. Biasanya, pengerasan bermula di dalam rumah pada suhu 18-21 oC, dan akhirnya ia bergerak ke luar, mencapai suhu 5 oC. Tempoh mandi adalah lebih kurang 15 minit. Jika suhu di bawah 4 oC, tempoh pendedahan kepada udara tanpa pakaian adalah tidak lebih daripada 10 minit.
Helioterapi
Pendedahan kepada cahaya matahari adalah satu lagi jenis pengerasan yang meningkatkan peredaran darah, memulihkan sistem saraf, merangsang pembentukan vitamin D, dan melindungi daripada riket. Jangan kelirukan pengerasan dengan matahari dan berjemur. Tujuan acara pertama adalah untuk menguatkan sistem imun, dan tugas kedua adalah untuk memberikan warna gangsa pada kulit.
Berjemur mesti dilakukan sebelum 11 pagi dan selepas 5 petang, tetapi suhu tidak boleh di bawah 18 oC. Pada musim panas, adalah dinasihatkan untuk melakukan ini dalam pakaian mandi, menggunakan topi dan cermin mata. Pada musim sejuk, rawatan paling baik digabungkan dengan sukan musim sejuk. Pada mulanya memerlukan 5 minit di bawah sinar matahari, menambah 3-5 minit setiap hari, sehingga 1 jam.
Berjalan tanpa alas kaki
Terdapat banyak titik aktif pada kaki manusia, apabila terdedah kepadanya, anda boleh mengawal kerja organ dalaman. Akupunktur adalah berdasarkan prinsip ini. Prinsip ini terpakai apabila berjalan tanpa alas kaki. Jenis pengerasan ini menjadikan badan lebih tahan, menyediakan pencegahan hipertensi, strok dan angina pektoris.
Adalah lebih baik untuk mula berjalan tanpa alas kaki pada musim panas, menumpukan aktiviti ini setiap hari selama 10-15 minit. Adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan rumput berumput, secara beransur-ansur bergerak ke penutup tanah. Anda tidak perlu risau tentang kaki: secara beransur-ansur kulit menjadi padat, dan ketidaksamaan tanah tidak akan menjadi sangat ketara. Adalah dinasihatkan untuk menggantikan rumput, kerikil, air, pasir. Prosedur boleh dijalankan pada plot. Ini adalah bentuk pengerasan yang agak berkesan untuk kanak-kanak usia sekolah.
Penggunaan air
Ini adalah jenis pengerasan yang berkesan, tetapi disebabkan kekhususan, ia tidak sesuai untuk semua orang. Kaedah ini termasuk beberapa jenis:
- Menggosok. Ia adalah perlu untuk menggunakan prinsip mengetatkan: anda harus bermula dengan mengelap dengan span, dan kemudian beralih ke tuala terry keras dan berus. Menggosok mesti dimulakan dengan bahagian atas badan dan melakukan gerakan mengurut, dan kemudian bergerak ke bahagian bawahnya. Aktiviti sedemikian adalah pencegahan selsema yang sangat baik. Ini adalah kaedah yang lebih lembut. Rawatan juga sesuai untuk kanak-kanak prasekolah.
- Menuangkan air sejuk. Anda boleh melakukan douches tempatan, contohnya, kaki atau bilas am. Pertama, air digunakan beberapa darjah di bawah suhu badan, secara beransur-ansur ia berkurangan sebanyak 1 darjah lagi.
- Mandi. Aktiviti ini sama seperti menyiram, tetapi ia boleh dijalankan selama beberapa minit lebih lama. Anda boleh bertindak dalam 2 cara: mandi kontras atau berada di bawah air sejuk. Lama kelamaan, anda perlu menambah tempoh prosedur.
- Renang musim sejuk. Berenang dalam air sejuk adalah berkesan, tetapiini memerlukan persediaan yang menyeluruh. Doktor mengesyorkan terlebih dahulu mengelap diri sendiri, dan kemudian beralih kepada dousing dan kemudian mandi air. Suhu juga harus dikurangkan secara beransur-ansur.
Ini adalah jenis dan prinsip utama pengerasan badan. Ia berkesan hanya jika peraturan dipatuhi dan tiada kontraindikasi.
Mandi dalam lubang
Kaedah ini juga dirujuk sebagai jenis utama pengerasan badan. Prinsipnya adalah seperti berikut: anda harus berenang di dalam lubang hanya dengan penyediaan yang baik. Untuk ini, seseorang perlu marah selama kira-kira 6 bulan. Anda tidak sepatutnya berenang di dalam lubang itu sendiri. Perlu ada orang berhampiran perenang yang akan membantu jika perlu.
Sebelum direndam dalam air sejuk selama 10-20 minit, pemanasan badan dilakukan, terdiri daripada gimnastik, larian ringan. Ini meningkatkan peredaran darah dan menyediakan sistem kardiovaskular dan pernafasan untuk tekanan. Anda juga perlu memakai topi getah yang akan menutup telinga anda.
Menyelam dilakukan untuk masa yang singkat - 5-90 saat. Selepas itu, anda perlu mengeringkan diri dengan tuala dan memakai jubah mandi hangat untuk melindungi daripada hipotermia. Ia perlu minum teh hangat untuk pemanasan. Anda tidak boleh minum alkohol, kerana ia mengandungi etil alkohol, yang melebarkan saluran darah, jadi badan akan mula kehilangan haba dengan cepat. Dalam kes ini, hipotermia berlaku, meningkatkan risiko selesema dan radang paru-paru.
Urut
Prosedur sedemikian juga membawa kepada pengerasan badan. Kesan positif urut dikaitkan dengan peningkatan peredaran mikro darah, yang menormalkan metabolisme. Juga, fungsi perkumuhan kelenjar peluh dipulihkan, dan ini meningkatkan termoregulasi badan. Semasa urutan, hujung saraf periferi teriritasi, akibatnya pengerasan berlaku.
Jenis pengerasan lain
Selain jenis utama pengerasan badan, terdapat pilihan lain yang tidak begitu kerap digunakan. Ada yang memilih untuk bergesel dengan salji. Hanya bahagian atas badan sahaja yang perlu dirawat. Pada mulanya, aktiviti ini perlu dijalankan di dalam rumah. Tempoh mereka ialah 1-3 minit.
Selepas 14-20 hari selepas terbiasa dengan selsema, sapuan perlu dilakukan di luar rumah. Pakar mengesyorkan mula mengelap selepas menyediakan badan untuk air sejuk. Prosedur ini hendaklah dijalankan hanya jika tiada penyakit serius dan kesihatan yang baik.
Jenis utama pengerasan termasuk melawat tempat mandi. Prosedur meningkatkan kapasiti kerja badan dan memulihkan keadaan emosi. Aktiviti sedemikian sangat tidak diingini untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Selain jenis utama pengerasan badan, terdapat yang bukan tradisional. Di rumah, anda boleh berkumur dengan air panas dan sejuk. Prosedur ini biasanya digunakan untuk mencegah penyakit saluran pernafasan atas dan tekak pada kanak-kanak. biasakanaktiviti dibenarkan dari 3 tahun. Pertama, air panas (40 darjah) digunakan. Kemudian suhu air turun sebanyak 1 darjah. Penunjuk minimum ialah sekurang-kurangnya 18 darjah.
Bilas dilakukan seperti berikut: kanak-kanak perlu membilas mulutnya dan meludahkan kandungannya, dan kemudian dia perlu mengisi mulutnya dengan air suam, membuang kepalanya ke belakang dan mula menyebut bunyi "a". Untuk prosedur ini, air mineral, larutan garam atau rebusan herba boleh digunakan.
Bila berguna?
Adalah dinasihatkan untuk memulakan prosedur pada musim panas, kerana dalam tempoh ini badan lebih bersedia untuk tekanan. Kesan yang diperoleh pada musim panas harus dikekalkan sepanjang tahun ini. Dengan latihan pengerasan yang betul, risiko selesema atau komplikasi adalah minimum walaupun dalam cuaca sejuk. Adalah tidak diingini untuk memulakan pengerasan pada musim luruh, musim bunga atau musim sejuk. Ini disebabkan fakta bahawa prosedur air atau udara pada suhu ambien yang rendah meningkatkan risiko hipotermia dan selsema. Pada musim bunga, prosedur tidak boleh dimulakan kerana dalam tempoh ini biasanya terdapat kekurangan vitamin dan mineral, badan letih dan tidak bersedia untuk tekanan baru.
Bila tidak marah?
Setiap jenis pengerasan mempunyai prinsip, pematuhan yang menjamin hasil yang positif. Kesilapan kerap pemula: penurunan suhu yang tidak munasabah untuk mendapatkan hasil yang cepat dan mengabaikan kontraindikasi. Sukar untuk badan cepat terbiasa dengan keadaan baru, seseorang boleh mendapat selsema atau radang paru-paru. Dan jika anda tidak mengambil kirakontraindikasi, ia boleh membawa kepada pemburukan penyakit kronik. Pengerasan tidak boleh dilakukan di:
- sering otitis, penyakit nasofaring;
- penyakit jantung, saluran darah;
- epilepsi, ensefalitis, sklerosis vaskular serebrum;
- glaucoma, konjunktivitis;
- diabetes mellitus, ulser, batuk kering, emfisema, asma bronkial.
Kontraindikasi untuk berjemur ialah:
- sensitiviti yang kuat kepada cahaya ultraungu;
- lupus erythematosus;
- tirotoksikosis;
- tuberkulosis;
- rheumatoid arthritis;
- scleroderma.
Walaupun penyakit anda tiada dalam senarai, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan pengerasan.
Peraturan
Jenis dan prinsip utama pengerasan saling berkaitan. Aktiviti mesti dijalankan mengikut peraturan berikut:
- Memulakan pengerasan adalah perlu apabila anda berasa sihat, sihat.
- Suhu harus menurun secara beransur-ansur - sebanyak 1-2 darjah selepas setiap prosedur. Secara beransur-ansur, anda perlu menambah tempoh prosedur.
- Jangan ganggu kursus. Jika rehat dibuat, aktiviti hendaklah disambung semula dalam mod lembut.
- Anda perlu menggabungkan pengerasan dengan aktiviti fizikal - jadi hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat.
- Jika selepas itu terdapat kelemahan, rasa tidak enak badan, anda mesti menghentikan kursus dan berjumpa doktor.
- Semasa acara, adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan: mengawal nadi,ukur tekanan darah, pantau selera makan.
- Adalah penting untuk mempertimbangkan umur, kesihatan, iklim.
Kesimpulan
Perlu diingat bahawa aktiviti mesti dijalankan secara berterusan. Jika anda berehat selama 3 bulan, maka anda perlu bermula semula. Maklumat tentang jenis dan peraturan pengerasan akan berguna kepada semua orang yang ingin menjadi sihat dan kuat.
