Pengerasan ialah kompleks aktiviti rekreasi. Terima kasih kepada mereka, daya tahan tubuh terhadap pengaruh cuaca buruk dan keadaan iklim persekitaran hidup meningkat. Seterusnya, pertimbangkan beberapa peraturan dan teknik pengerasan.
Maklumat am
Mengikut peraturan asas pengerasan, seseorang melatih pertahanan badan, menyediakannya untuk mobilisasi tepat pada masanya. Prosedur menyumbang kepada normalisasi sfera emosi, menjadikan seseorang lebih seimbang, terkawal. Di samping itu, mood bertambah baik, nada keseluruhan, prestasi dan daya tahan meningkat. Untuk penggunaan faktor semula jadi yang paling berkesan, anda harus mengikut peraturan asas pengerasan.
Keamatan kesan
Ia perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada masa yang sama, keamatan kesan pengerasan harus mencukupi untuk badan dapat bertindak balas terhadapnya. Beban yang dikurangkan mengurangkan kesannya, yang berlebihan menimbulkan beban berlebihan atau brek yang ketara. Semua ini menghalang pengerasan. Pakar tidakadalah disyorkan untuk memulakan prosedur dengan berenang di dalam lubang atau menggosok dengan salji. Mereka boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada kesihatan. Pada peringkat awal prosedur, tubuh mempunyai reaksi tertentu dari sistem kardiovaskular, pernafasan, dan saraf. Dengan pengulangan yang kerap, tindak balas mula beransur-ansur lemah. Penggunaan prosedur seterusnya tidak mempunyai kesan pengerasan. Dalam kes ini, anda harus menukar tempoh dan kekuatan kesan pada badan.
Ketetapan
Peraturan pengerasan menyediakan bukan sahaja kawalan ke atas keamatan, tetapi juga kesinambungan prosedur. Keteraturan membayangkan pengulangan sistematik sepanjang hayat. Dalam kes ini, selang antara prosedur tidak boleh lebih lama daripada tempoh kursus terakhir. Pengerasan yang pendek tetapi kerap dianggap lebih berkesan daripada yang jarang dan panjang. Adalah dinasihatkan untuk menetapkan kekerapan prosedur dalam rutin harian. Cadangan ini juga terkandung dalam peraturan pengerasan untuk kanak-kanak. Pada usia yang lebih muda, lebih mudah untuk membiasakan kanak-kanak dengan pelaksanaan prosedur yang sistematik. Memperbaiki kekerapan pengerasan dalam rejimen harian, adalah penting untuk diingat bahawa penamatan kursus 2-3 bulan membawa kepada kehilangan kesan selepas 3-4 minggu. pada orang dewasa dan 5-7 hari pada kanak-kanak. Prosedur harus ditangguhkan jika sebarang penyakit telah muncul. Selepas pemulihan, anda mesti mula mengikuti peraturan pengerasan. Bagi kanak-kanak, sokongan orang dewasa sangat penting dalam kes ini. Tatacara prosedur yang sistematik oleh ibu bapa ialahcontoh yang baik.
Ciri-ciri individu organisma
Peraturan pengerasan bukan sahaja pelaksanaan teknikal langsung prosedur. Apabila merangka jadual untuk pelaksanaannya, ciri-ciri individu organisma, kerentanan terhadap pengaruh tertentu diambil kira. Oleh itu, walaupun terdapat peraturan asas untuk mengeraskan seseorang, anda harus berunding dengan pakar untuk mendapatkan nasihat sebelum memulakan prosedur. Ini amat penting bagi mereka yang mula berlatih buat kali pertama. Dengan mengambil kira ciri-ciri badan, doktor akan membangunkan program individu. Pakar boleh membuat pelarasan kepada peraturan pengerasan untuk pelajar sekolah atau warga tua. Pada masa hadapan, kawalan diri yang berterusan diperlukan untuk mengawal keamatan dan kekerapan prosedur.
Peraturan pengerasan lain
Apabila melakukan prosedur, gunakan sebanyak mungkin faktor. Ia boleh, sebagai contoh, sejuk dan haba, tenaga sinar, air, dan sebagainya. Apabila menggunakan beberapa pengaruh sepanjang hari, adalah perlu untuk berehat di antara mereka. Setiap prosedur seterusnya bermula hanya selepas pemulihan suhu badan normal. Prasyarat, yang merangkumi peraturan pengerasan, ialah urutan prosedur. Sebelum memulakan pelajaran, anda harus memanaskan badan dengan senaman yang lebih lembut. Ia boleh menjadi sapuan atau mandian kaki.
Maklumat lanjut
Jika peraturan di atas tidak dipatuhi, anda bukan sahaja tidak boleh mencapai kesan yang diharapkan, tetapi jugamembahayakan badan, menimbulkan hipotermia dan keadaan patologi lain. Anda juga harus sedar bahawa terdapat beberapa kontraindikasi terhadap pelaksanaan prosedur pengerasan. Khususnya, latihan sedemikian tidak disyorkan untuk demam, kegagalan peredaran darah 2-3 darjah, gangguan mental akut, krisis hipertensi, pendarahan. Kontraindikasi juga termasuk kolik (renal dan hepatik), luka bakar yang meluas, serangan asma, keracunan makanan.
Peraturan pengerasan udara
Kesan faktor semula jadi meningkatkan fungsi semua sistem badan. Pengerasan dengan udara mempunyai kesan yang sangat baik terhadap perjalanan proses endokrin, pencernaan dan endokrin. Di samping itu, aktiviti sistem pernafasan dan kardiovaskular dirangsang, perubahan berlaku dalam komposisi morfologi darah. Terdapat beberapa jenis mandian udara, bergantung pada suhu:
- Panas (lebih 30 darjah).
- Suam (lebih 22°C).
- Acuh tak acuh (dalam 21-22 darjah).
- Sejuk (sekitar 17-21°C).
- Sederhana sejuk (kira-kira 13-17 darjah).
- Sejuk (kira-kira 4-13°C).
Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan berada di luar dengan pergerakan aktif. Contohnya, pada musim sejuk ia boleh bermain ski atau meluncur, pada musim panas ia boleh menjadi permainan luar.
Cadangan
Pakar menasihatkan mula mandi udara di dalam bilik apabilasuhu tidak lebih rendah daripada 16 darjah, tanpa mengira musim. Anda hanya boleh keluar selepas masa tertentu. Bilik mesti mempunyai pengudaraan yang baik. Tubuh terdedah dan dibiarkan di dalam bilik sedemikian selama tidak lebih daripada 3-5 minit. Pada permulaan kursus, ini adalah masa yang paling optimum. Selepas itu, tempohnya ditambah. Semasa mandi dengan sejuk dan terutamanya sejuk, anda harus berlari di tempat kejadian, berjalan kaki, senaman gimnastik.
Rawatan luar
Selepas badan disediakan, anda boleh pergi ke udara terbuka. Mandi diambil di tempat yang tenang, dilindungi dari sinaran langsung. Mulakan prosedur pada suhu kira-kira 20-22 darjah. Tempoh 1 mandi udara tidak lebih daripada 15 minit. Tempoh pengerasan seterusnya meningkat sebanyak 10-15 minit. Mandi air sejuk hanya boleh diambil oleh orang yang terlatih. Tempoh prosedur adalah 1-2 minit, diikuti dengan peningkatan kepada 8-10. Mandian udara hendaklah dimulakan tidak lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas itu, dan selesai - 30 minit sebelum itu. sebelum makan. Salah satu syarat penting untuk mencapai hasil pengerasan di udara ialah penggunaan pakaian yang sesuai dengan cuaca dan membolehkan peredaran bebas arus udara.
Pendedahan kepada sinar
Sinaran inframerah suria mempunyai kesan haba yang ketara pada badan. Ia menyumbang kepada pengeluaran haba tambahan. Akibatnya, aktiviti kelenjar peluh meningkat, penyejatan dari kulit meningkat. Kapal penutup mengembang, berkembanghiperemia kulit, peningkatan peredaran darah. Oleh kerana pengaruh sinaran inframerah, kesan sinaran ultraviolet dipertingkatkan. Sinaran UV kebanyakannya aktif secara kimia dan mempunyai kesan biologi yang ketara. Oleh kerana pengaruhnya, pengeluaran vitamin D dipertingkatkan. Ia seterusnya menghalang perkembangan riket pada kanak-kanak. Selain itu, sinaran ultraungu meningkatkan komposisi darah.
Petua Pakar
Seperti yang dikatakan peraturan pengerasan oleh matahari, anda perlu berjemur pada waktu pagi. Pada masa ini ia tidak terlalu panas. Pada masa yang sama, udara bersih dan segar. Juga, pakar mengesyorkan mandi pada waktu petang, sebelum matahari terbenam. Di lorong tengah, masa terbaik untuk penyamakan ialah tempoh dari 9 hingga 13 dan dari 16 hingga 18 jam, dan di selatan - dari 8 hingga 11 dan dari 17 hingga 19. Mandi pertama diambil pada suhu sekurang-kurangnya 18 darjah. Tempoh mereka tidak boleh lebih daripada lima minit, diikuti dengan penambahan 3-5 minit, secara beransur-ansur masa dibawa ke satu jam. Anda tidak boleh tidur semasa mandi. Mata hendaklah dilindungi dengan cermin mata gelap, dan kepala dengan topi.
Rawatan air
Bentuk pengerasan yang paling biasa di rumah termasuk sapuan, douch dan mandian kaki. Prosedur ini dilakukan di rumah. Menggosok dilakukan dengan tuala, span, lembaran atau sarung tangan khas yang dibasahkan dengan air pada suhu 34-36 darjah. Kesan dilakukan secara berurutan: pada lengan, belakang, kemudian dada dan kaki. Seterusnya, dengan bantuan tuala kering, badan disapusedikit kemerahan. Setiap 3-5 hari suhu air harus menurun sebanyak 1-2 darjah. sehingga mencapai 10-12 darjah dalam 2-3 bulan. Kadang-kadang disyorkan untuk membawa suhu kepada 22-24 darjah. Penyapuan juga dilakukan selama 2-3 bulan. Dengan kursus yang menggalakkan, anda boleh meneruskan penurunan selanjutnya kepada 10-12 ° C. Untuk meningkatkan kesan pengerasan, prosedur disyorkan untuk dijalankan dengan tingkap atau tingkap terbuka. Pada masa yang sama, suhu udara tidak boleh terlalu rendah.
