Isu meningkatkan daya perlindungan tubuh manusia adalah asas kepada hampir semua perubatan dunia. Prinsip pengerasan adalah sistem kaedah pengaruh faktor persekitaran semula jadi pada badan. Menurut doktor, akibatnya kita akan mendapat seseorang yang mempunyai tahap ketahanan yang tinggi terhadap faktor buruk. Lebih daripada seribu tahun yang lalu, Avicenna memasukkan maklumat mengenai pengerasan dalam bab praktikal Canon of Medicinenya. Dia mencadangkan memandikan bayi yang baru lahir dalam air sejuk, serta menyediakan pengembara untuk perjalanan yang sukar di padang pasir yang panas dan ribut salji musim sejuk.
Prinsip pengerasan juga dihormati di Rusia: rahib Nestor menulis tentang bagaimana bayi dinaikkan ke dalam bilik mandi dan dicelup ke dalam lubang ais! Prosedur pengerasan dijalankan selama 4-6 minggu pertama kehidupan kanak-kanak, dan kemudian diulang dalam kespenyakit. Penduduk Yakutia mengesyorkan mengelap kanak-kanak dengan salji sejak lahir, manakala orang Kaukasia mengesyorkan menyiram mereka dengan air ais.
Sekarang, doktor moden, setelah mengkaji prinsip kebersihan pengerasan, mengesahkan bahawa prosedur ini meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap semua jenis selsema dan penyakit berjangkit. Oleh itu, prosedur pembajaan ialah alat penyembuhan paling berkuasa yang diberikan kepada kita secara semula jadi.
Prinsip pengerasan kebersihan
Perintah utama Hippocrates "jangan membahayakan" adalah benar bukan sahaja dalam amalan perubatan klasik, tetapi juga dalam prosedur pengerasan. Oleh itu, anda tidak seharusnya mengikut fesyen untuk gaya hidup sihat dan menyelam ke dalam lubang ais untuk orang yang tidak bersedia dari permulaan berlari. Ingat bahawa setiap tubuh manusia adalah unik, oleh itu, sebelum anda mula mengeras, anda perlu memilih teknik yang akan dikira dengan mengambil kira ciri individu anda. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui perkara yang berkaitan dengan prinsip kebersihan asas pengerasan.
Pertama sekali, kaji tindak balas badan anda sendiri terhadap pengerasan, dan sebenarnya terhadap faktor tekanan. Apabila direndam dalam air sejuk, kulit anda mula-mula menjadi pucat (disebabkan oleh penguncupan salur darah), kemudian menjadi merah (salur mengembang), dan akhirnya bertukar menjadi biru (menunjukkan ketiadaan nada otot licin dalam saluran darah), mengakibatkan rasa seram sejuk. Reaksi pertama dipanggil lemah - ia tidak mencukupi untuk berlakunya kesan pengerasan. Reaksi kedua adalah purata, iaitu apa yang kita perlukan, tetapi berlebihantindak balas menghalang proses penyesuaian badan.
Berdasarkan ini, prinsip asas pengerasan termasuk:
- Persediaan psikologi. Proses termoregulasi tubuh manusia, tindak balas imunnya sebahagian besarnya bergantung pada mood psikologi. Jadi, jika anda pasti bahawa sebaik sahaja anda berada di dalam air sejuk, anda akan langsung jatuh sakit, jadilah!
- Sistematik. Pengerasan bukanlah prosedur yang boleh dijalankan dari semasa ke semasa. Dalam kes ini, lebih baik tidak bermula sama sekali! Sebaik-baiknya, pengerasan perlu dilakukan setiap hari. Rehat panjang (2-3 minggu) akan membatalkan semua usaha dan faedah anda.
- Prinsip suhu berdenyut. Penyebab selsema yang paling biasa ialah penurunan suhu yang mendadak. Oleh itu, tugas utama anda bukanlah rendaman dalam air yang paling sejuk, tetapi peralihan dari air panas kepada sejuk. Setiap kali anda perlu meningkatkan julat nilai suhu.
- Secara beransur-ansur. Pengerasan boleh diwakili sebagai pendedahan kepada suhu serendah mungkin atau sebagai pendedahan kepada suhu rendah untuk tempoh masa yang paling lama. Anda harus bermula dengan menurunkan suhu (katakan, 15 ° C selama 1 minit), semasa prosedur kedua anda memberi perhatian lebih kepada masa pendedahan (15 ° C selama 5 minit), kali ketiga anda menurunkan suhu semula (13 darjah). selama 1 minit) dsb.
- Pendekatan individu. Prinsip pengerasan yang paling penting ini adalah berdasarkan fakta bahawa setiap orang mempunyai kadar tindak balasnya sendiri: seseorang harusmulakan prosedur dari 15 ° С dan bawa mereka sehingga 3-5 ° С, dan ke yang lain - dari 20 ° С hingga 10 ° С.
- Kerumitan. Seperti yang anda ketahui, bahagian badan yang berlainan mempunyai tahap sensitiviti yang berbeza terhadap perubahan suhu. Selain itu, air, udara dan unsur lain mempunyai kesan penyejukan yang berbeza pada badan.
- Selain itu, prinsip kebersihan pengerasan juga termasuk prinsip dos optimum prosedur (dengan mengambil kira umur dan ciri fisiologi) dan serba boleh (pengerasan boleh dimulakan pada bila-bila masa sepanjang tahun dan di bawah sebarang keadaan cuaca).
Cara pengerasan
Cukup aneh, tetapi cara utama pengerasan tersedia untuk sesiapa sahaja. Untuk menggerakkan pertahanan badan, cukup untuk sentiasa mengekalkan suhu di dalam bilik pada 18 ° C. Tahap suhu ini memberikan nada tetap otot rangka dan mengekalkan aktiviti korteks serebrum. Apabila suhu di dalam bilik meningkat, badan menjadi terlalu panas, proses peluh terpendam bermula.
Ia juga berguna untuk mandi kontras, pakaian yang sepadan dengan keadaan cuaca semasa dan banyak lagi. Aktiviti ini mewakili pengerasan umum. Prinsip dan cara pengerasan membolehkan anda mengekalkan badan dalam keadaan baik dan memberikan tahap rintangan purata terhadap jangkitan.
Untuk mengekalkan imuniti pada tahap tinggi secara konsisten, pengerasan umum selalunya tidak mencukupi. Pengerasan tempatan termasuk pendedahan kepada kawasan tempatan badan, terutamanya tangan dan kaki. Pada permukaan ini terdapat banyak suhu,zon deria dan refleks, kerengsaan yang mempunyai kesan positif pada keadaan umum badan.
Petua Berguna:
- Basuh tangan anda dengan air sejuk.
- Jangan tergesa-gesa memakai sarung tangan pada tanda pertama selsema.
- Berkaki ayam lebih kerap (sekitar apartmen, halaman, pantai, rumput dan juga salji).
Prinsip dan kaedah pengerasan
Bergantung pada prosedur yang anda pilih, terdapat beberapa kaedah pengerasan: pengerasan aero (mandi udara), helioterapi (pendedahan kepada cahaya matahari), pengerasan dengan air (dan ini tidak selalunya pada suhu yang sangat rendah) dan beberapa kaedah lain yang adalah kurang biasa dalam amalan di Eropah dan CIS. Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri, serta nuansa aplikasi dan kontraindikasi.
Pengerasan udara
Mandi udara telah lama dianggap sebagai cara terbaik untuk menguatkan sistem imun bagi orang ramai, tanpa mengira umur dan status kesihatan mereka. Prinsip pengerasan udara ialah jisim udara pada suhu tertentu mempunyai kesan kompleks pada seluruh permukaan badan manusia.
Pakar mengesyorkan memulakan mandian udara di dalam bilik berventilasi semasa rehat atau bergerak, selepas melepaskan badan dari pakaian. Semasa prosedur pertama, suhu udara hendaklah 15-20 ° C selama 20-30 minit. Jika anda berasa menggigil, anda tidak sepatutnya menghentikan prosedur - buat beberapa pergerakan yang kuat dengan tangan, kaki, badan anda. Dari masa ke masa, berusaha untuk menurunkan suhu kepada 10-12 ° C danmembawa masa pendedahan kepada 2 jam. Adalah lebih baik untuk mandi udara pada waktu pagi, menggabungkannya dengan gimnastik.
Selepas seminggu prosedur biasa, anda akan merasakan peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular, termoregulasi. Di samping itu, kesan yang bermanfaat juga akan menjejaskan fungsi sistem saraf - tenaga, keseimbangan akan muncul dan tidur akan bertambah baik.
Pengerasan air
Air mungkin merupakan agen pengeras yang paling popular, dan selalunya satu-satunya. Oleh itu, ramai orang, apabila membuat keputusan untuk mengeras, segera mula menyiram diri mereka dengan air ais, akibatnya mereka mendapat selsema paling baik. Prinsip kebersihan asas pengerasan mencadangkan bahawa anda harus bermula secara beransur-ansur dan mengambil kira ciri-ciri individu badan anda. Mulakan dengan menggosok badan anda dengan tuala lembap, kemudian mandi kontras, dan hanya selepas itu anda boleh cuba terjun ke dalam lubang ais.
Petua Berguna:
- Sebelum mengambil prosedur air, anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu dengan senaman fizikal.
- Jangan cuba menambah tempoh masa yang anda habiskan dalam air sejuk, lebih baik kurangkan suhunya secara beransur-ansur.
- Suhu udara tidak boleh di bawah 18 ° C pada permulaan pengerasan.
- Masa terbaik untuk mengeras ialah pagi pertama selepas bangun tidur.
Adalah lebih baik untuk memulakan pengerasan pada akhir musim panas - awal musim luruh dengan suhu air 30-35 ° С. Dan kemudian anda harus menurunkan suhu sebanyak 1 ° C selepas 3-5 harirutin harian.
Langkah pertama dalam pengerasan ialah mengelap dengan tuala lembap. Pada masa yang sama, air harus suam, suhu udara juga tidak boleh lebih rendah daripada 20-25 ° C, dan tempoh prosedur tidak boleh melebihi 5 minit.
Selepas 2-3 minggu, anda boleh meneruskan untuk menyiram. Tetapi perlu diingat bahawa orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, serta orang yang berumur lebih dari 60 tahun, prosedur sedemikian adalah kontraindikasi. Dousing harus bermula dengan suhu air kira-kira 30 ° C selama 3-5 minit. Kemudian anda perlu menggosok kulit dengan tuala keras hingga sedikit kemerahan. Dengan cara ini, ia meningkatkan peredaran mikro darah dalam kulit, yang membawa kepada pemusnahan selulit, tanda regangan dan lemak subkutan, dan juga memainkan peranan pengelupasan berkualiti tinggi. Apabila badan sudah terbiasa dengan kesan air sejuk, cuba beralih ke udara segar dan teruskan mencurah ke sana.
Pada musim sejuk, dengan penurunan ketara dalam suhu udara di luar, pergi ke prosedur air di bilik mandi. Mulakan semula dengan suhu kira-kira 30 ° C, tempoh pendedahan ialah 1-2 minit.
Satu lagi jenis pengerasan yang popular ialah pancuran kontras. Ia melegakan kedua-dua keletihan fizikal dan moral, menyegarkan. Bergantung pada ketahanan keseluruhan badan, julat suhu boleh dari 5 hingga 20 ° C.
Prinsip pengerasan juga termasuk gabungan dan sederhana. Jadi, anda boleh menggabungkan pengerasan dengan air, udara dan matahari, terjun ke dalam air terbuka. Tetapi, sudah tentu, kita tidak harus melupakan kebersihan: takungan mesti memenuhi piawaian kebersihan.
Renang musim sejuk sebagai cara mengeras
Sjenis pengerasan ini dikaitkan dengan bilangan terbesar mitos dan kesukaran, serta kegagalan dan selsema. Namun, syaitan tidaklah seteruk yang dilukisnya! Dengan berenang musim sejuk yang betul dan sistematik, anda akan menguatkan sistem imun dan sistem saraf anda, dan meningkatkan kecekapan anda. Tetapi ingat bahawa pengerasan sedemikian juga mempunyai beberapa kontraindikasi yang serius:
- penyakit berjangkit akut dan kronik;
- penyakit kardiovaskular;
- penyakit sistem saraf;
- semua bentuk TB.
Jika anda mematuhi semua prinsip pengerasan dengan teliti, tiada masalah akan timbul. Pertama, anda perlu bermula bukan dalam fros Epiphany, tetapi dari Oktober. Sebelum mencelup, lakukan pemanasan ringan, memanaskan badan. Tinggal di dalam air harus dikurangkan kepada minimum - terjun dan segera keluar. Kemudian mereka menggosok badan dengan tuala, cepat-cepat berpakaian dan memanaskan badan sekali lagi.
Renang musim sejuk adalah kontraindikasi untuk digabungkan dengan alkohol, tetapi teh panas adalah sempurna. Jika anda sudah menjadi guru renang musim sejuk, teruskan ke langkah seterusnya, menggosok salji. Setelah mengumpul segenggam salji, gosokkan sahaja (!) bahagian atas badan dengan pergerakan yang bertenaga.
Pengerasan haba
Bukan sahaja suhu rendah merupakan faktor tekanan untuk badan. Ia juga perlu untuk dapat menyesuaikan diri dengan haba, serta sejuk. Satu-satunya cara utama dan praktikal untuk mengeras kepada haba ialah sauna atau mandi. Prinsip, cara dan kaedah pengerasan sejuk adalah serupa dengan pengerasan haba.
Tetapi kesan prosedur mandian pengerasan jauh lebih pelbagai: penyingkiran toksin, peremajaan badan secara umum dan kulit khususnya, rawatan penyakit sendi, pengukuhan imuniti, rawatan penyakit pernafasan kronik, penyingkiran kardiovaskular patologi, normalisasi tekanan darah, meningkatkan nada sistem saraf dan banyak lagi. Dan mandi adalah penolong yang hebat dalam penurunan berat badan.
Kesan penyembuhan dan pengerasan bergantung pada jenis mandian yang anda pilih. Mandian Rusia (basah) adalah gabungan kelembapan tinggi dan suhu rendah. Masa optimum kehadiran di dalam bilik stim ialah 10 minit. Kesannya akan meningkatkan urutan mandian tradisional dengan penyapu. Tetapi ingat bahawa prosedur ini adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit endokrin dan penyakit jantung dan saluran darah.
Sauna Finland - suhu yang lebih tinggi, tetapi kelembapan rendah. Kesannya pada badan adalah lebih ringan, terdapat lebih sedikit kontraindikasi, dan kesan kesihatan, khususnya, pengerasan, hampir sama dengan mandi Rusia.
Petua berguna:
Selepas bilik wap, pastikan anda mandi air sejuk atau terjun ke dalam kolam air sejuk - badan anda akan berterima kasih
Pengerasan Matahari
Prinsip-prinsip pengerasan badan termasuk kerumitan faktor, salah satunya ialah sinaran suria ultraungu. Berjemur sentiasa bermula dengan cahaya yang dipantulkan, kemudian beralih kepada cahaya yang tersebar, dan hanya selepas itu anda boleh berjemur terus. Waktu terbaik adalah pada waktu pagijam: 7 - 10 jam di subtropika, 8 - 11 jam di latitud sederhana. Mulakan prosedur pada awal musim bunga dengan 10-15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya. Juga, cuba elakkan daripada berjemur dalam masa 2-3 jam selepas makan. Memandangkan kandungan gas atmosfera di bandar moden yang besar, pengerasan solar di dalam bandar tidak berguna - anda perlu pergi ke luar bandar atau, sekurang-kurangnya, bersara ke jalur ruang hijau (taman, dataran, dll.).
Petua Berguna:
- Apabila mengeras matahari, jangan lupa tutup kepala anda - pastikan anda menggunakan topi atau penutup kepala lain.
- Adalah baik untuk menggabungkan berjemur dengan senaman ringan.
Beri perhatian
- Alkohol tidak boleh digabungkan dengan sebarang jenis pengerasan.
- Berhenti merokok dalam masa 1-2 jam selepas dibaja.
- Mengalami penyakit kronik, dapatkan nasihat doktor anda tentang pengerasan.
- Senaman fizikal yang sengit akan mengurangkan kesan dan faedah prosedur pengerasan.
- Kopi menghasilkan beban tambahan pada sistem kardiovaskular dan saraf semasa pengerasan.
- Anda boleh mula mengeras dari hari-hari pertama kehidupan kanak-kanak, tetapi selepas berunding dengan pakar pediatrik.
- Pengerasan lebih bermanfaat untuk kesihatan anda apabila digabungkan dengan gaya hidup sihat.
- Jika atas sebarang sebab andaprosedur pengerasan telah digantung, ia harus disambung semula dari peringkat awal.
- Prinsip asas pengerasan adalah secara beransur-ansur dan konsisten - mulakan secara kecil-kecilan - ditayangkan, berjalan di udara segar dan mandi kontras.
Dan beberapa kekurangan
Orang yang terlibat dalam pengerasan bermegah di setiap sudut kesihatan dan imuniti mereka yang sangat baik. Walau bagaimanapun, beberapa tahun kemudian, keadaan berubah - dan di sini mereka sekali lagi berada dalam barisan manusia biasa dengan hidung berair kekal sepanjang musim sejuk. Jadi apa perjanjiannya, anda bertanya? Ia mudah - anda perlu mengetahui ukuran dalam segala-galanya! Adalah satu perkara untuk menyelam ke dalam lubang ais selama satu saat dari semasa ke semasa (ini benar-benar meningkatkan imuniti), dan satu lagi adalah berenang musim sejuk selama beberapa minit dan mengambil gambar dalam batang renang berlatar belakangkan drift salji. Hipotermia mengurangkan imuniti, menggalakkan pengaktifan penyakit kronik dan pemerolehan penyakit baharu.
Dalam kes itu, adakah pengerasan benar-benar bagus? Jenis, prinsip dan kaedah prosedur yang dipilih sepenuhnya menentukan kesan untuk badan. Pilih jenis berdasarkan kesihatan dan keupayaan fizikal anda. Anda tidak boleh duduk di dalam bilik wap selama berjam-jam dengan hipertensi atau menyelam ke dalam lubang ais, douch, mandi matahari dan udara akan menjadi lebih munasabah.
Selain itu, konsistensi adalah sangat penting - jangan mengharapkan hasil segera. Hanya selepas beberapa bulan bekerja keras, anda akan menyedari bahawa anda telah menjadi kurang berkemungkinan untuk sakit dan berasa lebih baik. Dan cuba mempercepatkan kesannya, anda hanya akan membahayakan diri sendiri dan kecewa sama sekali dalam pengerasan.
Prinsip pengerasan kanak-kanak tidak berbeza dengan orang dewasa,kecuali takut ibu baru. Bayi anda tidak takut draf dan air sejuk sehingga anda mula membalutnya dan dengan itu membunuh imunitinya. Tetapi anda juga perlu mengetahui ukurannya: memandangkan sistem termoregulasi belum dibangunkan pada bayi, anda tidak sepatutnya mencelupkan bayi berusia dua minggu ke dalam lubang ais. Dan sudah tentu, sebelum anda mula mengeraskan anak anda, berunding dengan pakar (ini bukan selalunya pakar pediatrik daerah anda - tidak semua doktor menyokong pengerasan).
Pakar perubatan bersetuju bahawa pengerasan adalah kompleks prosedur yang sudah pasti bermanfaat untuk kesihatan, tetapi ia harus didekati dengan cara yang seimbang dan tanpa fanatik.
Kekal muda dan sihat!
