Pengerasan telah diketahui sejak zaman Hippocrates. Pada zaman dahulu, doktor memberi perhatian khusus untuk menguatkan badan pesakit dengan mendedahkannya kepada matahari, air dan udara. Sudah pada pergantian milenium pertama dan kedua, Avicenna yang hebat, yang karya-karyanya tidak kehilangan kaitannya hingga ke hari ini, dalam salah satu risalah menerangkan cara utama mengeraskan badan dan fungsi kulit, yang diperbaiki.
Apakah faedah prosedur pembajaan
Mana-mana organisma hidup menyesuaikan diri dengan keadaan dunia sekeliling. Pengerasan adalah sejenis latihan untuk sistem yang direka untuk memastikan kestabilan persekitaran dalaman. Dalam kes ini, tubuh manusia menjadi kebal terhadap faktor fizikal yang digunakan untuk pengerasan. Pada asasnya, cara mengeraskan badan dan fungsi kulit, yang bertambah baik dengan latihan, bertujuan untuk menahan getaran.suhu ambien. Dalam kes ini, tindak balas perlindungan dirangsang dalam badan, bertujuan untuk mengawal selia pengeluaran tenaga dalaman dan pemindahan haba ke persekitaran luaran.
Kulit dan membran mukus adalah penghalang pertama kepada semua jenis jangkitan yang hidup di sekeliling kita. Mereka mewakili penghalang mekanikal, kimia dan biologi kepada organisma asing. Selain itu, rahsia mata, hidung, dan saluran pernafasan mengandungi pelbagai bahan biologi yang membunuh bakteria dan virus berbahaya. Apabila sistem perlindungan gagal, contohnya, apabila badan mengalami hipotermia, penghalang dipecahkan dan penyakit itu berkembang.
Kulit mempunyai rangkaian vaskular yang maju. Pengerasan melatih kapal, menyebabkan mereka mengembang dan mengecut, yang seterusnya, mempunyai kesan yang baik pada keseluruhan sistem kardiovaskular. Satu lagi fungsi penting kulit ialah penyingkiran toksin dan bahan buangan lain dari badan. Lebih baik mengembangkan rangkaian vaskular, lebih mudah bagi kulit untuk mengatasi tugas ini. Pengerasan merangsang metabolisme dan menyumbang kepada pembaharuan epitelium kulit, mengekalkan keanjalan dan keanjalan lapisan subkutan.
Mengegarkan badan dengan air dan banyak lagi
Apabila perkataan "pengerasan" ramai di antara kita mempunyai kaitan dengan berenang di dalam lubang dan menyiram dengan air sejuk. Ini adalah cara paling sukar untuk melatih badan dan roh. Tetapi terdapat kaedah lain yang setanding dengan keberkesanannyaberenang musim sejuk.
Terdapat pelbagai cara untuk mengeraskan badan, dan fungsi kulit juga bertambah baik.
Jenis pengerasan dibahagikan mengikut faktor fizikal:
- sejuk;
- suam;
- tekanan atmosfera rendah.
Kaedah terakhir membiasakan badan dengan kandungan oksigen yang rendah di udara, akibatnya bilangan sel darah merah meningkat, tahap hemoglobin dalam darah meningkat dan beberapa perubahan penyesuaian lain dalam metabolisme berlaku. Ia digunakan secara meluas untuk menyediakan atlet untuk pertandingan (di pergunungan), serta untuk merawat banyak penyakit (dalam ruang tekanan).
Pendekatan bersepadu sering digunakan. Contoh klasik ialah mandi kontras selepas senaman pagi.
Apa yang anda perlu tahu sebelum memulakan senaman
Peraturan asas untuk mengeraskan badan adalah mudah dan berpecah kepada perkara berikut:
- Secara beransur-ansur. Prosedur dijalankan, bermula dengan keadaan yang sedikit kurang selesa untuk badan daripada biasa. Tingkatkan masa dan tahap pendedahan kepada faktor pengerasan secara beransur-ansur.
- Ketetapan. Pengerasan dilakukan setiap hari, kadang-kadang dua kali sehari - pada waktu pagi dan pada waktu petang. Jika atas sebab tertentu anda berehat selama lebih daripada 1-2 minggu, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan mulakan semula.
- Mood psikologi. Emosi positif dan keyakinan terhadap keperluan untuk prosedur meningkatkan keberkesanan pengerasan dengan ketara.
- Kecerdasan. Pantau keadaan badan, jangan terlalu jauh. Prosedur sepatutnya menyeronokkan. Menguatkanimpak, dipandu oleh kesejahteraan. Jaga diri baik-baik.
- Adalah tidak diingini untuk melakukan prosedur semasa perut kosong atau sejurus selepas makan.
Terdapat tiga darjah penyejukan kulit:
- Pada kulit pertama bertukar pucat dan sejuk.
- Kemudian salur darah mengembang, keluar darah, rasa panas dan kemerahan pada kulit.
- Pada peringkat ketiga, terdapat kehilangan haba, badan menjadi sangat sejuk, dan mekanisme pertahanan diaktifkan. Aktiviti jantung melambatkan, darah surut ke organ dalaman. Kulit sekali lagi menjadi pucat menjadi biru, menjadi sejuk. Terdapat menggigil dan kelesuan umum. Permulaan peringkat ketiga tidak boleh dibenarkan, ia tidak membawa apa-apa faedah dan berbahaya kepada kesihatan. Panaskan badan dengan segera dan minum sesuatu yang panas.
Kontraindikasi
Pengerasan badan manusia tidak boleh dilakukan semasa penyakit akut, dengan peningkatan suhu badan. Sekiranya penyakit itu dalam peringkat kronik, anda harus berjumpa doktor anda. Kanak-kanak kecil dimarah mengikut skema khas, tidak semua kaedah boleh digunakan untuk mereka.
Apakah pengerasan dilakukan
Cara mengeraskan badan adalah mudah dan tersedia untuk semua orang di rumah. Siapa yang mengingati zaman kanak-kanak perintis tidak melupakan slogan: "Matahari, udara dan air adalah kawan terbaik kita!". Dan memang begitu. Mengikut tahap impak pada badan, "tangga" berikut dibina:
- udara,
- matahari,
- mengeraskan badan dengan air (menggosok, menyiram, mandi)
- menyapu salji, mandi salji,
- berjalan tanpa alas kaki,
- mandi digabungkan dengan air sejuk (kolam, lubang ais)
- berenang di dalam lubang (renang musim sejuk).
Kaedah pengerasan yang kompleks - digabungkan dengan latihan fizikal, senaman, jogging, urutan, latihan autogenik.
Mandian udara
Cara pengerasan yang paling lembut dan paling berpatutan adalah dengan mandi udara. Peningkatan moden dalam taraf hidup telah membawa kepada fakta bahawa tubuh manusia dipagari dari pengaruh persekitaran luaran: penghawa dingin, pemanasan, pakaian musim sejuk telah menjadikan hidup kita selesa dan selesa. Tetapi ini bermakna bahawa badan telah kehilangan keupayaannya untuk mengatasi sejuk dan panas. Apa yang akan berlaku kepada manusia moden jika dia dibiarkan berbogel dalam kesejukan? Tetapi yogi India mampu dalam keadaan sedemikian bukan sahaja untuk terus hidup, tetapi juga mengeringkan cadar basah yang membalutinya dengan kepanasan badan mereka.
Jadi pengerasan udara, walaupun nampak mudah, berkesan membangunkan keupayaan badan untuk menahan suhu yang agresif. Prosedur bermula dengan suhu udara + 20 ° C, masa - 10-15 minit. Kemudian setiap hari meningkatkan tempoh sebanyak 10 minit, menjadikan masa pengerasan menjadi 2 jam. Adalah lebih baik untuk menjalankan prosedur telanjang, tetapi pada suhu rendah anda boleh berpakaian mengikut cuaca dan hanya berjalan di udara segar. Adalah baik untuk menggabungkan mandian udara dengan senaman pagi.
Berjemur
Pancaran matahari merangsang proses metabolik dalam kulit dan menyumbang kepada penghasilan vitamin D. Mereka mengambil berjemur umum dan tempatan. Masa pendedahan secara beransur-ansurmeningkat daripada 5-10 kepada 40-50 minit. Mandi dijalankan hanya selepas prosedur solar. Mengambil langkah berjaga-jaga terhadap matahari dan strok haba:
- masa dalam sehari: sebelum 11 pagi atau selepas 3 petang;
- kepala ditutup dengan tengkolok;
- Ia tidak disyorkan untuk melebihi masa pengerasan.
Apabila disalahgunakan, peningkatan keletihan dan kerengsaan, penuaan kulit awal dan peningkatan risiko kanser adalah mungkin.
Mari kita beralih kepada prosedur air
Kulit terdedah kepada air dengan suhu yang berbeza: daripada suam (+39°C) kepada sejuk (kurang daripada +18°C). Kaedah untuk mengeraskan badan dengan air termasuk prosedur berikut.
- Menggosok. Boleh menjadi umum atau separa. Lakukan prosedur dengan tuala lembut atau span yang dicelup ke dalam air. Ia bermula dengan suhu air +36°C, secara beransur-ansur berkurangan sebanyak satu darjah dalam 3-5 hari, membawanya kepada +18°C dan ke bawah - mengikut kesejahteraan.
- Menuangkan. Juga mulakan dengan air suam, secara beransur-ansur membawa suhu ke tahap maksimum yang boleh diterima. Adalah dinasihatkan untuk mencurahkan diri dengan kepala anda, berdiri tanpa alas kaki di atas tanah. Tuangkan 1-2 baldi air ke atas diri mereka atau mandi selama 1 hingga 3 minit.
- Mandi dalam kolam atau kolam. Adalah baik untuk memulakan pengerasan pada musim panas, manakala alam semula jadi akan memberikan anda penurunan suhu harian. Suhu air awal yang disyorkan + 22°C, udara +24°C.
- Renang musim sejuk. Tidak seperti kaedah pengerasan yang lain, mandi dalamlubang itu mempunyai sekatan umur. Tidak digalakkan untuk memulakannya selepas 50 tahun dan mengamalkannya untuk kanak-kanak di bawah umur 14-16 tahun. Prosedur harus dimulakan selepas menyediakan badan dengan bantuan jenis pengerasan lain: menyiram, mandi dalam air sejuk, dan sebagainya. Sebelum mandi, anda perlu melakukan senaman, meregangkan sendi besar dan menggosok badan dengan urutan. Pertama, mereka terjun ke dalam air satu kali atau lebih, tempoh mandi tidak lebih daripada 20 saat. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa kepada 1 minit. Tinggal lebih lama di dalam lubang tidak disyorkan. Selepas mandi, gosok dengan kuat dengan tuala dan segera berpakaian. Untuk mengekalkan kesannya, cukup dengan terjun ke dalam lubang 2-3 kali seminggu.
- Pancuran kontras ialah pilihan pengerasan terbaik untuk orang yang sibuk. Mulakan dengan air suam, tukar kepada sejuk. Perbezaan suhu meningkat secara beransur-ansur, begitu juga dengan tempoh prosedur. Bawa sehingga 4-5 selang seli yang berlangsung kira-kira seminit setiap satu. Gimnastik sedemikian untuk saluran darah dengan sempurna menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan warna kulit dan keanjalannya; memberi tenaga sepanjang hari.
Kaedah pengerasan lain
Bermandi salji dan mandi salji dilakukan dalam cuaca tenang yang tenang. Adalah disyorkan untuk menggosok tangan dan bahagian atas badan selama 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa rawatan kepada 30 saat.
Kesan yang sangat baik untuk menguatkan badan memberikan berjalan tanpa alas kaki. Kaedah pengerasan ini diterima dengan baik oleh kanak-kanak dan orang tua. Seperti biasa, mulakan berjalanbertelanjang kaki di atas lantai pada suhu kira-kira + 20 ° C, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan menurunkan suhu. Peringkat akhir ialah berjalan tanpa alas kaki di dalam salji selama 3-5 minit.
Sebaik-baiknya, pergi berkaki ayam sepanjang masa dan tempat yang anda boleh. Berjalan di sekitar apartmen, di sekitar halaman, di atas embun dan rumput, di atas tanah yang keras, kerikil dan batu, di atas pasir dan di atas air. Ini bukan sahaja mengeraskan badan, tetapi juga merangsang banyak titik aktif yang terletak di tapak kaki. Akibatnya, imuniti diperkukuh, kecenderungan untuk selsema hilang, fungsi organ dalaman bertambah baik, dan sistem saraf kembali normal.
Kanak-kanak dan pengerasan
Pengerasan badan kanak-kanak agak berbeza dalam kaedah, tetapi bukan dalam intipati prosesnya. Ciri-ciri termoregulasi kanak-kanak prasekolah ialah mekanisme pampasan belum dibangunkan dengan mencukupi. Dengan hipotermia, bayi mempunyai tindak balas refleks dari saluran pernafasan atas, ditunjukkan dengan bersin dan batuk. Epitelium bersilia, yang sepatutnya menolak keluar lendir dan bakteria yang terkumpul di dalamnya, tidak mengatasi tugasnya. Akibatnya, jangkitan berkembang, kanak-kanak menjadi sakit. Hidung berair, batuk, sakit tekak, tonsillitis, bronkitis dan radang paru-paru adalah akibat kegagalan mekanisme perlindungan saluran pernafasan atas. Mengeraskan badan kanak-kanak membolehkan anda melatih reaksi pampasan dan mengajar sistem imun untuk mencegah perkembangan jangkitan. Termoregulasi juga terbentuk, yang membolehkan anda memanaskan badan walaupundengan penyejukan secara tiba-tiba, jadi bayi yang keras hampir tidak menjadi terlalu sejuk.
Memarah kanak-kanak mengikut umur
Kaedah mengeraskan badan kanak-kanak tahun pertama kehidupan adalah sangat lembut, menjimatkan, tetapi seseorang tidak boleh memandang rendah kekuatan kesannya pada badan. Sapukan mandian udara dan matahari. Kanak-kanak itu dibuka dan diletakkan di atas meja selama 1-2 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa pendedahan kepada 10-15 minit. Bayi dipusingkan dari belakang ke perut. Prosedur ini dijalankan pertama 2-3 kali sehari, kemudian 4 kali sehari. Suhu udara di dalam bilik +20°C.
Pada musim panas, pengerasan dijalankan di jalan, bermula dari 3 bulan. umur. Suhu udara tidak lebih rendah daripada + 20 ° С, pilih tempat yang tenang di bawah naungan. Ia juga bermula dengan beberapa minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh mandian udara kepada 20-30 minit.
Adalah disyorkan untuk tidur di luar rumah pada musim panas, pada musim sejuk - di dalam bilik dengan tingkap terbuka (bayi dibalut hangat dalam selimut). Bilik itu sentiasa berventilasi jika tiada kanak-kanak. Berjalan-jalan setiap hari: pada usia 1 bulan. kira-kira setengah jam sehari, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kepada 3-4 jam sehari. Hidung berair sedikit bukan sebab untuk membatalkan berjalan. Anda tidak seharusnya berjalan hanya dalam hujan lebat, fros, ribut salji.
Jangan sekali-kali membalut bayi anda. Jika kanak-kanak berpeluh, ia lebih berbahaya daripada jika dia sedikit sejuk. Pada usia yang lebih tua, pakaian yang berlebihan menghalang kanak-kanak daripada bergerak, yang juga boleh menyebabkan hipotermia.
Bermula dari 7 bulan, pengerasan air dijalankan. Lap bayi dengan tuala lembut yang direndam dalam air suam ataulampin flanel.
Kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun boleh berjalan di luar dalam suhu serendah -15°C. Mereka juga terus mengeras dengan mandian udara, mengelap dan menyiram. Suhu awal air ialah +35°C, kemudian diturunkan secara beransur-ansur kepada +25°C.
Suhu di dalam bilik secara beransur-ansur dibawa ke +15°C. Berjemur mula mengambil masa dari 2 tahun. Mereka memastikan bahawa bayi tidak terlalu panas, kepala mesti ditutup dengan topi panama. Selain itu, dari umur 2 tahun, berenang di air terbuka bermula.
Tadika (umur 3 hingga 7 tahun). Kanak-kanak sudah boleh melakukan prosedur sendiri. Kaedah yang lebih kuat untuk mengeraskan badan digunakan, dan fungsi kulit berkembang dengan lebih intensif. Adalah penting untuk menetapkan bayi dengan betul supaya dia tidak takut mengeras dan memahami faedahnya. Pada usia tiga hingga tujuh tahun, mereka mula berenang di air laut, meneruskan berjemur dan prosedur lain. Suhu air dikurangkan kepada +18°C, udara - sehingga +15°C. Berjalan di luar diteruskan pada -20°C.
Remaja. Pada usia sekolah menengah, kaedah pengerasan adalah sama seperti untuk orang dewasa. Sekiranya kanak-kanak terbiasa mengeras sejak kecil, maka tubuhnya sudah bertindak balas dengan baik terhadap semua prosedur. Sekiranya pengerasan baru bermula, ikuti cadangan umum untuk mandi matahari dan udara, menjalankan prosedur air (pada mulanya, suhu lebih rendah sedikit daripada selesa, tempohnya beberapa minit, kemudian suhu dikurangkan secara beransur-ansur dan masa adalah meningkat).
Peraturan untuk mengeraskan badan kanak-kanak dalam mana-manaumur adalah sama seperti orang dewasa: beransur-ansur, harian, sukarela dan munasabah. Ingat bahawa dalam kes penyakit akut, pengerasan dihentikan, dan jika terdapat rehat lebih daripada dua minggu, ia bermula dari tahap awal.
