Jika ibu bapa ingin melihat anak mereka kuat dan sihat, maka mereka mesti melatih proses termoregulasinya dalam badan. Pengerasan dengan air, matahari, udara - ini adalah tiga komponen yang akan membantu bayi menyesuaikan diri dengan keadaan luaran dan membiasakannya. Hari ini kita akan mengetahui apakah kepentingan kesan sedemikian, prinsip, jenis prosedur pengukuhan badan. Dan juga pertimbangkan bagaimana ia perlu untuk mengeras dengan betul supaya tidak membahayakan tubuh anda, tetapi, sebaliknya, bantu, jadikan ia lebih stabil.
Apakah prosedurnya?
Pengerasan ialah latihan berterusan daya perlindungan orang dewasa dan kanak-kanak melalui pengaruh keadaan semula jadi tertentu. Ini bukan kaedah merawat selsema, tetapi kaedah mencegahnya. Nilai pengerasan adalah hebat: semasa pelaksanaan satu atau lain kesan pada badan matahari dan air, seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran. Disebabkan pengaruh ini, mekanisme termoregulasi dalam badan seseorang mula dibina semula.
Pengeras ialah kaedah khusus, akibatnya seseorang memperoleh rintangan terhadap faktor fizikal tertentu. Sebagai contoh, jika seseorang sentiasa disiram dengan air sejuk, maka diabadan hanya menyesuaikan diri dengan fros dan tidak akan tahan haba.
Tidak penting ialah kestabilan pengerasan. Jika, sebagai contoh, prosedur tidak dijalankan dalam masa seminggu, maka badan mula kehilangan bentuk asalnya, dan anda perlu memulakan semula.
Pengerasan boleh dilakukan pada sebarang umur, tetapi lebih cepat anda memulakan perniagaan ini, lebih baik hasilnya.
Prinsip prosedur untuk memperbaiki badan
Sistem pengerasan dibina berdasarkan peruntukan seperti:
- pendekatan peribadi;
- beransur-ansur dan konsisten;
- sistematik;
- gabungan prosedur tempatan dan am;
- perbezaan dalam bentuk dan cara;
- disiplin diri;
- gaya hidup aktif.
Jenis Latihan Pengukuhan
Sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan buruk faktor semulajadi digunakan secara meluas:
- udara;
- air;
- matahari.
Ia berikutan bahawa pengerasan oleh sejuk, haba, tekanan atmosfera adalah asas kesihatan manusia.
Prosedur bayi
Penyesuaian bayi kepada pengaruh faktor luaran juga penting, dan kesihatan kanak-kanak bergantung pada cara ibu bapa mengajar anak perempuan dan anak lelaki mereka kepada keadaan semula jadi. Pengerasan akan membawa imuniti yang kuat kepada kanak-kanak lelaki dan perempuan. Ibu bapa pula, ketenangan fikiran untuk kesihatan anak-anak mereka, serta menjimatkan belanjawan keluarga untuk ubat-ubatan. Pengerasan kanak-kanak boleh dilakukan dari minit pertama kehidupanserpihan. Walau bagaimanapun, sebelum ini, anda pasti perlu berunding dengan pakar pediatrik.
Asas pengerasan dan prosedur yang boleh diterima untuk bayi baru lahir adalah seperti berikut:
1. Mandi atmosfera semasa menukar pakaian.
2. Mandi.
3. Sapuan basah.
4. Mengudara bilik sebelum tidur.
Pengasingan kanak-kanak mengikut kategori
Sebelum memulakan prosedur untuk pemulihan kanak-kanak, anda perlu menentukan keadaan kesihatan bayi, serta keupayaan tubuhnya. Kanak-kanak boleh dibahagikan secara bersyarat kepada kumpulan pengerasan berikut:
- Bayi yang pernah melakukan prosedur yang sama dan sihat sepenuhnya.
- Kanak-kanak yang sebelum ini tidak mengeras, sedang mengalami masalah kesihatan kecil.
- Lelaki dan perempuan dengan penyakit kronik. Untuk kumpulan sedemikian, pengerasan bermula dengan prosedur penjimatan dengan peralihan perlahan kepada yang optimum.
Jika kanak-kanak itu membuat kemajuan, maka dia boleh dipindahkan ke peraturan khas, tetapi hanya selepas pemeriksaan dan kebenaran daripada pakar pediatrik. Terdapat praktikal tiada kontraindikasi untuk pengerasan. Sekiranya bayi itu lemah, maka rejimen yang lebih lembut hanya dipilih untuknya. Sememangnya, aktiviti sebegitu digantung buat sementara waktu untuk tempoh penyakit yang memburukkan atau berlakunya kecederaan.
Bentuk pemarah
Kesihatan kanak-kanak akan kukuh jika empat prinsip ini diikuti dan dipatuhi dengan betul:
- Mencuci.
- Menggosok.
- Mandi kaki.
- Tuangkan.
Acara biasa - mencuci boleh dibuat memejalkan. Ini memerlukan perlahan-lahan menurunkan suhu air setiap 2 hari sebanyak 1 darjah. Anda perlu bermula pada 28 darjah dan secara beransur-ansur membawanya ke:
- +20 darjah untuk bayi sehingga 2 tahun;
- +18 darjah untuk kanak-kanak kecil dari 2 hingga 3 tahun;
- +14 darjah untuk kanak-kanak berumur lebih 3 tahun.
Mengelap adalah yang paling mudah daripada semua prosedur pengerasan air. Ia boleh dijalankan walaupun untuk bayi. Anda perlu bermula dengan muka dan tangan, kemudian beralih ke leher, belakang, dada, dll.
Mandi kaki ialah cara terbaik untuk membina daya tahan kanak-kanak terhadap selsema. Sebagai permulaan, anggota bawah hanya boleh disiram dari pancuran atau diturunkan selama 1 minit dalam besen air. Anda boleh mulakan dengan suhu 36 darjah, dan kemudian perlahan-lahan mengurangkannya sebanyak 1 darjah setiap 3 hari. Untuk kanak-kanak kecil pengurangan maksimum dibenarkan:
- untuk kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun - sehingga 20 darjah;
- untuk bayi dari 3 hingga 7 tahun - sehingga 17 darjah;
- untuk kanak-kanak berumur lebih 7 tahun - sehingga 15 darjah.
Jika prosedur mengelap telah berjaya dijalankan, maka anda boleh mula menyiram. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak digunakan untuk kanak-kanak yang lemah, kerana prosedur ini dijalankan dengan air yang agak sejuk.
Kanak-kanak harus berdiri di dalam bilik mandi dengan air suam (37-38 darjah), topi renang khas mesti diletakkan di kepala.
Untuk menyiram kanak-kanak, disyorkan untuk mengurangkan suhu sehingga maksimumpenunjuk:
- untuk bayi dari 1 hingga 2 tahun - 20-22 darjah;
- untuk kanak-kanak dari 3 hingga 7 tahun - 18-20 darjah.
Tempoh prosedur sedemikian hendaklah tidak lebih daripada 40 saat. Dan anda perlu menyelesaikan penyiraman dengan menggosok dengan tuala terry.
iklim mikro sebagai asas kesihatan
Pengerasan udara - dari peristiwa sedemikian anda boleh mula menyembuhkan diri anda dan anak-anak anda. Keluar ke udara segar adalah wajib: pada musim panas anda boleh pergi mendaki, pada musim sejuk - bermain ski, naik eretan.
Pengerasan khas perlu dilakukan, bermula dengan 30 minit berbogel separuh bogel di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, dan tidak lama lagi keluar di tempat teduh pada suhu 18 darjah. Setiap hari adalah penting untuk meningkatkan prosedur sebanyak 10 minit, membawanya sehingga 2 jam. Semasa acara sedemikian, adalah penting untuk membuat pergerakan aktif, contohnya, untuk melakukan senaman.
Pengerasan udara kanak-kanak
Untuk kanak-kanak di apartmen, anda perlu menyediakan keadaan hidup yang bersih seperti biasa. Udara di dalam bilik harus bersih, sangat penting untuk melakukan pembersihan basah di setiap bilik tidur, dan juga mengudarakan rumah 3-4 kali sehari. Suhu optimum dalam apartmen hendaklah antara 22-23 darjah.
Perlahan-lahan adalah penting untuk mengajar kanak-kanak untuk berada di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan. Tetapi adalah tidak boleh diterima untuk membuat draf jika bayi berada di dalam bilik.
Adalah penting bahawa pakaian bayi anda sentiasa sepadan dengan musim dan cuaca.
Ramai pakar pediatrik mengesyorkan supaya bayi tidur di luar rumah, seperti di halaman rumah, di beranda, di taman.
Pengerasan udara juga melibatkan berjalan dengan bayi di udara segar. Di sini adalah penting untuk memakaikan bayi mengikut cuaca, supaya dia tidak panas mahupun sejuk.
Pada musim panas, kanak-kanak harus diberi hak untuk berjalan tanpa alas kaki di jalan.
Ibu bapa harus tahu bahawa pengerasan kanak-kanak melalui mandian udara berlaku walaupun apabila bayi menukar pakaian selepas tidur, semasa menukar pakaian secara bebas. Dan walaupun kanak-kanak itu berada dalam seluar dalam ringan (seluar dalam, kemeja-T) semasa latihan pagi, yang mesti dijalankan bermula dari tahun ketiga kehidupan. Pengecasan boleh dilakukan dengan pengudaraan satu sisi pada musim panas, dan pada musim sejuk dengan tingkap tertutup. Pada musim panas, lebih baik pergi ke luar dan melakukan senaman di sana.
Peraturan untuk mandian udara
Aktiviti sedemikian memerlukan pematuhan terhadap peraturan tertentu:
- Pengerasan udara hendaklah dilakukan selewat-lewatnya 60 minit sebelum makan.
- Masa yang sesuai untuk melakukan prosedur adalah dari 8 pagi hingga 6 petang.
- Aktiviti yang berkaitan dengan pengerasan seseorang dengan udara harus digabungkan dengan aktiviti otot - berjalan, bergoyang, dsb.
- Tempat di mana prosedur yang dirancang untuk dijalankan mesti dilindungi daripada tiupan angin yang kencang.
Tadika dan latihan pertahanan badan kecil
Bukan sahaja di rumah, perlu menyediakan bayi untuk faktor persekitaran luaran. Pendidik juga mesti mengeraskan diri di institusi pendidikan prasekolah. Dalam kes ini, guru sering menjalankan set latihan berikut dalamsepanjang hari:
1. Pengerasan udara:
- Penerimaan kanak-kanak daripada ibu bapa pada waktu pagi di jalan.
- Mandi udara dengan pelbagai senaman.
- Tidur dengan tingkap terbuka.
- Berjemur.
- Rehat di luar di bawah naungan.
- Berjalan mengelilingi kumpulan tanpa alas kaki.
- Berjalan setiap hari tanpa mengira cuaca (kecuali hujan dan angin kencang).
2. Pengerasan kanak-kanak dengan air di institusi pendidikan prasekolah menyediakan:
- Mencuci bayi dengan air sejuk.
- Bilas mulut anda dengan cecair sejuk.
- Siram kaki dengan air pada musim panas.
- Sapu tuala basah.
3. Rawatan lain:
- Gimnastik jari.
- Berjalan di atas papan bergaris dan laluan garam.
- Urut sendiri.
- Tidur siang tanpa baju T.
- Latihan pernafasan.
Kesan jasad syurga pada badan
Nilai pengerasan melalui pengaruh matahari adalah seperti berikut: apabila mengikuti dan melakukan prosedur yang berkaitan dengan melatih proses termoregulasi badan, berjemur menyumbang kepada fungsi normal sistem pernafasan dan saraf, sistem muskuloskeletal. Terima kasih kepada mereka, proses metabolik, komposisi limfa bertambah baik, dan tahap hemoglobin meningkat. Hasil daripada prosedur sedemikian, sistem pencernaan manusia kembali normal, fungsi pankreas bertambah baik. Di samping itu, matahari boleh meningkatkan nada keseluruhan badan, serta daya tahannya terhadap jangkitan. Semasa kaedah inipengerasan mula menghasilkan vitamin D, yang diperlukan untuk keadaan normal tulang.
Namun, terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan berjemur. Prosedur sedemikian adalah dilarang:
- wanita dalam kedudukan yang menarik;
- untuk kanak-kanak;
- penghidap tuberkulosis akut;
- penghidap tekanan darah tinggi;
- orang yang mempunyai penyakit kulit.
Peraturan untuk mengeraskan badan dengan matahari
- Semuanya hendaklah sederhana.
- Untuk hasil terbaik, berjemur hendaklah diambil pada waktu pagi (sebelum 11 pagi) dan pada waktu petang sebelum matahari terbenam (selepas jam 4 petang).
- Suhu atmosfera hendaklah sekurang-kurangnya 18 darjah Celsius.
- Pada mulanya, berjemur hendaklah tidak lebih daripada 5 minit. Kemudian setiap hari anda boleh menambah 5-7 minit, membawa sehingga 1 jam.
- Semasa acara sedemikian, anda perlu menutup bintik-bintik penuaan atau tahi lalat dengan sapu tangan.
- Semasa prosedur, dinasihatkan untuk memakai cermin mata gelap dan topi.
- Semasa prosedur ini, tidak digalakkan untuk makan makanan. Adalah lebih baik untuk melakukan ini 2 jam sebelum berjemur.
- Selepas acara ini, siram dengan air sejuk (17-18 darjah), serta gosokan aktif sangat berguna.
Rawatan air untuk orang dewasa
Pengerasan dan kesihatan adalah dua istilah yang berkait rapat antara satu sama lain. Dan prosedur air adalah salah satu kaedah penyembuhan badan. Mereka adalah asas pengerasan. Ini ialah:
- mandi;
-mandi;
- membilas;
- dousing;
- sapu;
- bungkus basah.
Kesan menegangkan aktiviti sedemikian adalah disebabkan oleh kerengsaan kelembapan pada hujung saraf kulit. Akibatnya, tindak balas badan berlaku.
Semasa mandi, dinasihatkan untuk bergantian antara air sejuk dan panas. Dalam kes ini, tubuh manusia terbiasa dengan kesan kontras sedemikian, setiap kali proses ini menjadi lebih mudah.
peraturan menggosok
Untuk acara sedemikian, anda memerlukan semangkuk air, tuala lembut kecil, yang mesti dibasahkan dalam cecair bersih dengan suhu 36–37 darjah, dan kemudian diperah dengan baik. Kemudian anda perlu cepat menggosok seluruh badan atau hanya anggota badan selama 10 minit. Dalam kes ini, satu tangan diurut dahulu, selepas itu ia mesti dilap kering, dan kemudian kedua, belakang, perut, dada, kaki dengan cara yang sama.
Setiap 7 hari suhu air mesti dikurangkan sebanyak 1 darjah dan dibawa ke tahap maksimum yang boleh diterima.
Profesional mengesyorkan mengelap pada waktu pagi pada masa yang sama, anda boleh selepas bersenam. Pada masa yang sama, perlu memastikan suhu di dalam bilik tempat acara diadakan adalah antara 18-20 darjah Celsius. Dan selepas manipulasi yang dilakukan, disyorkan untuk memakai pakaian hangat.
Peraturan Menuangkan
Pada mulanya, air untuk kaedah pengerasan ini hendaklah mempunyai suhu dalam julat 37–38 darjah Celsius. Tempoh douching pada mulanya hendaklah tidak lebih daripada 1minit dan tingkatkan masa ini secara beransur-ansur kepada 3 minit.
Selepas manipulasi dilakukan, disyorkan untuk menggosok seluruh badan dengan tuala lembut yang hangat.
Dilarang menyiram dengan air yang sangat sejuk serta-merta. Anda perlu perlahan-lahan menyesuaikan sistem imun kepada prosedur, kerana badan yang tidak bersedia boleh bertindak balas secara negatif: seseorang boleh diserang selsema.
Peraturan mandi
Anda boleh menyelam di kolam, sungai, kolam, laut. Dalam takungan terbuka, pengerasan dengan mandi harus bermula dengan suhu air 20-22 darjah Celsius, dan udara - 23-24 darjah. Dalam kes ini, anda mesti mengikut peraturan mudah:
- Pengerasan optimum pada musim panas.
- Sebelum anda masuk ke dalam air, anda perlu berjemur sedikit di bawah sinar matahari, dan juga dinasihatkan untuk meregangkan badan selama 5 minit.
- Masa terbaik untuk berenang di air terbuka ialah sebelum jam 12 tengah hari dan selepas jam 4 petang.
- Anda perlu memasukkan air secara beransur-ansur supaya badan perlahan-lahan dapat membiasakan diri dengan suhu air yang rendah.
- Semasa kaedah pengerasan ini, anda perlu bergerak, berenang, supaya tidak membeku.
- Selepas mandi, keringkan badan anda dengan tuala bersih.
Renang musim sejuk
Ini adalah satu lagi cara pengerasan, yang melibatkan berenang di air terbuka pada musim sejuk. Ini adalah salah satu prosedur yang paling teruk untuk menguatkan badan manusia.
Memulakan berenang musim sejuk hanya boleh dilakukan selepas pengerasan sejuk awal selama bertahun-tahun. Sebelum prosedur, anda perlunasihat doktor, kerana apabila berenang dalam air di bawah 5 darjah, tubuh manusia menghabiskan banyak tenaga, denyutan jantung meningkat, dan tekanan meningkat. Doktor tidak mengesyorkan berenang musim sejuk untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun.
Pada mulanya, seseorang berada di dalam air ais selama tidak lebih daripada setengah minit, kemudian secara beransur-ansur dia meningkatkan tempoh mandi sehingga 1 minit. Lebih daripada 60 saat adalah tidak diingini untuk berada di dalam takungan.
Berenang musim sejuk adalah dilarang bagi orang yang mempunyai masalah dengan jantung dan saluran darah, terdapat masalah dengan sistem pernafasan, dan prosedur sedemikian tidak boleh dilakukan untuk kanak-kanak di bawah umur 18 tahun.
Sekarang anda tahu bahawa unsur semula jadi alam, seperti udara, matahari dan air, adalah bahan utama dalam mengeraskan badan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kesan positif selepas prosedur di atas hanya boleh diperoleh jika ia dijalankan secara sistematik, tanpa jurang. Dan sentiasa dengan kebenaran doktor.
