Penjagaan kesihatan semakin meningkat hari ini. Manusia telah mula memikirkan lebih lanjut tentang kehadiran vitamin dan mineral tertentu dalam tubuh. Baru-baru ini, vitamin D telah mendapat populariti. Ia juga dipanggil vitamin sinar matahari. Tetapi tidak semua orang tahu mengapa dan dalam kuantiti berapa kita memerlukannya. Dan persoalan utama: di manakah vitamin D ditemui dan bagaimana untuk menambahnya?
Vitamin apa yang diberikan matahari
Alam semulajadi memberi kita cuaca panas dan Matahari yang cerah. Dan ini jauh dari mudah. Semuanya mempunyai corak dan urutan tersendiri. Di bawah pengaruh bintang yang terang, proses kompleks berlaku dalam tubuh manusia.
Vitamin D merujuk kepada sekumpulan bahan aktif secara biologi. Mereka memainkan peranan penting dalam pelbagai proses badan, pembentukan yang berlaku di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Iaitu, vitamin D adalah vitamin yang dihasilkan di bawah sinar matahari. Ia juga boleh memasuki tubuh manusia dengan makanan.
Nilai vitamin D untuk badan:
- vitamin ini mengawal proses metabolisme kalsium dan fosforus dalam tubuh manusia;
- membangun dan menguatkan daya imun;
- vitamin D terlibat dalam memerangi penyakit berjangkit;
- menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan aktiviti jantung;
- mengurangkan risiko beberapa kanser;
- menguatkan sistem saraf;
- menghalang perkembangan diabetes;
- mewujudkan persekitaran yang menggalakkan untuk pertumbuhan tisu dan sel.
Vitamin kumpulan D adalah bahagian yang sangat penting dalam diet manusia. Ia melaksanakan banyak fungsi. Kehadiran vitamin solar dalam badan adalah sangat penting. Lagipun, tanpa itu, kalsium atau fosforus tidak diserap. Ini mengganggu fungsi keseluruhan organisma secara keseluruhan.
Tugas utama Vitamin D ialah menggalakkan pertumbuhan normal.
Dan juga ia secara aktif mempengaruhi:
- perkembangan sistem rangka yang betul;
- tiada pembentukan riket dan osteoporosis;
- menormalkan tekanan darah;
- mengawal fungsi kelenjar tiroid yang betul.
Ini adalah jenis vitamin yang dihasilkan di bawah sinar matahari. Ini adalah anugerah alam semula jadi yang harus digunakan bukan sahaja untuk keseronokan, tetapi juga untuk kesihatan anda sendiri.
Cara mendapatkan vitamin D
Vitamin yang diterima daripada Matahari juga menarik kerana ia datang kepada kita dengan makanan. Iaitu, faktor ini boleh ditambah atau ditukar ganti.
Selain Matahari danmakanan tertentu menyumbang kepada pembentukan vitamin D dalam badan:
- urut;
- menggunakan pancuran mandian kontras atau udara.
Anda perlu mengekalkan keseimbangan berjemur, manipulasi fizikal dan pemakanan yang betul. Dalam kes ini, vitamin yang diberikan oleh Matahari akan dibekalkan kepada badan secara teratur dengan penuh. Dan kekurangannya tidak akan membayangi kehidupan.
Vitamin D dan Matahari
Matahari boleh dianggap sebagai sumber vitamin D yang paling penting. Adalah disyorkan untuk berada di bawah sinarannya lebih kerap, tetapi tidak di tengah hari. Faedahnya adalah dari berjemur dalam had yang munasabah, sudah tentu. Tidak perlu menghabiskan sepanjang hari di luar. Ia cukup untuk berjemur 2-3 kali seminggu selama 15-20 minit.
Jika seseorang menerima dos sinaran ultraungu yang diperlukan, maka vitamin D disintesis dalam jumlah yang betul.
Apabila mendapat vitamin daripada Matahari, apakah faktor yang perlu dipertimbangkan:
- musim tahun dan hari;
- peratusan melanin dalam kulit;
- umur dan berat;
- keadaan cuaca;
- menggunakan krim yang berbeza;
- tempat penginapan.
Musim panas dianggap optimum. Pada waktu pagi atau petang, pendedahan kepada Matahari tanpa krim pelindung. Perkara penting ialah keramahan alam sekitar. Tidak mungkin anda akan dapat mengecas semula vitamin solar anda dalam persekitaran bandar. Oleh itu, perjalanan berkala ke luar bandar ke rumah desa, hutan atau kolam diperlukan.
Kekurangan vitamin D dalam badan
Kekurangan Vitamin D adalah perkara biasa. Pada masa ini saya menderita tentangbilion manusia. Ini adalah jumlah yang agak besar. Kumpulan risiko utama termasuk kanak-kanak dan orang tua.
Kesan kekurangan vitamin yang paling biasa daripada Matahari:
- Perkembangan riket pada kanak-kanak pada usia awal.
- Meningkatkan kemungkinan osteoporosis.
- Penyakit hati dan usus muncul.
- Lelaki mungkin mengalami masalah dengan potensi.
- Masalah obesiti semakin timbul.
Avitaminosis dimanifestasikan oleh simptom berikut:
- terdapat penindasan selera makan dan, akibatnya, penurunan berat badan;
- mengalami masalah untuk tidur;
- masalah penglihatan muncul;
- kerapuhan tulang meningkat;
- Kanak-kanak mengalami kecacatan anggota badan.
Jika terdapat gabungan beberapa tanda, anda harus segera membunyikan penggera. Lebih cepat masalah didiagnosis, lebih mudah untuk membetulkan keadaan.
Vitamin dalam makanan
Sudah tentu, berjalan di udara segar adalah bagus. Tetapi jangan lupa tentang makanan yang betul. Vitamin yang diberikan Matahari kepada seseorang boleh diisi semula dengan produk berikut:
- hati babi, daging lembu dan ikan laut;
- ikan berlemak;
- daging babi dan kambing;
- telur;
- tenusu lemak;
- yis;
- rumpai laut.
Makanan ini secara sederhana hanya akan memberi kebaikan kepada anda.
Kumpulanrisiko
Terdapat pelbagai sebab mengapa seseorang tidak sepatutnya berada di Matahari. Sebagai contoh, ia adalah kontraindikasi pada pesakit kanser. Kurang berjemur adalah untuk orang yang mempunyai keturunan onkologi, serta orang yang berkulit cerah.
Jika Matahari dikontraindikasikan, atau atas sebab tertentu tidak mungkin berjemur di bawah sinarnya pada musim panas, maka alternatifnya adalah dengan mengambil persediaan vitamin, penggunaan yang lebih baik untuk berunding dengan doktor. Perlu difahami bahawa dos berlebihan bahan ini sangat berbahaya.
Terlebih dos vitamin
Ia berlaku bahawa seseorang secara bebas memutuskan untuk meningkatkan kesihatannya dan mula mengambil persediaan vitamin, tetapi tidak mengambil kira semua komponen: kekerapan pendedahan kepada matahari, tahap vitamin D dalam badan, makan makanan berlemak dalam kuantiti yang banyak. Dalam kes ini, lebihan bekalan mungkin berlaku.
Simptom utama overdosis vitamin, seperti Matahari memberikan:
- kurang tidur dan mudah marah;
- sakit kepala yang teruk;
- tekanan darah tidak stabil;
- sakit sendi dan otot yang kerap;
- muntah;
- dehidrasi.
Sangat kerap berlaku kegagalan hormon. Badan berhenti mendengar. Selalunya, lebihan dos vitamin adalah lebih teruk daripada kekurangannya.
Salah tanggapan
Ramai mungkin membuat kesimpulan bahawa anda perlu berjemur lebih kerap dan lebih banyak lagi. Tetapi semuanya baik secara sederhana.
Anda perlu faham bahawa pendedahan berlebihan kepada Matahari yang terbakar tanpa peralatan perlindungan tidak akan membawa apa-apa faedah. Tetapi untuk membahayakanmungkin agak. Tan itu sendiri tidak menjejaskan apa-apa. Tetapi semakin kuat ia, semakin rendah keupayaan kulit untuk menghasilkan semula vitamin.
Ramai tersilap bahawa Bahan ini boleh diperolehi dengan berjemur di bawah matahari di dalam bilik pejabat. Kaca tingkap kalis UV.
Sesetengah orang cuba menggantikan berjemur dengan solarium. Dan tiada jawapan yang pasti di sini. Ada yang berpendapat bahawa cahaya buatan adalah selamat, manakala yang lain berpendapat bahawa katil penyamakan pada asalnya direka untuk tujuan perubatan sahaja. Dan anda perlu mendedahkan badan kepada sinaran ultraungu dengan ketat di bawah pengawasan pekerja kesihatan.
Vitamin D adalah salah satu bahan yang paling cerah dan paling diperlukan. Oleh itu, jangan menafikan diri anda berjalan di udara segar. Ia sangat berguna untuk berjalan dalam diam dan berfikir tentang kebaikan. Dan anda boleh berseronok dengan orang tersayang dan saudara-mara di alam semula jadi. Dengan menjaga kesihatan anda, anda boleh mengelakkan banyak akibat yang tidak menyenangkan.
