Lantai pelvis yang kuat tetapi anjal pada wanita adalah bahagian badan yang sangat penting. Ia membolehkan bukan sahaja untuk melahirkan anak sepenuhnya, bersalin dengan mudah, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan sistem genitourinari sehingga usia tua, tanpa rasa takut terhadap pelbagai masalah yang berkaitan dengan kawasan ini.
Otot lantai pelvis
Septum muscular-fascial dipanggil diafragma pelvis, dengan itu menunjukkan kepentingan kawasan ini untuk keseluruhan struktur tubuh manusia. Ia terletak di perineum, antara tulang kemaluan dan tulang ekor, melapisi seluruh permukaan dalaman antara tulang pelvis, membentuk sesuatu yang serupa dengan kain yang diregangkan, seperti awning atau buaian.
Tempat ini terdiri daripada tiga peringkat:
- Otot yang mengangkat dubur (salah satu yang paling penting dalam sekatan yang diterangkan).
- Diafragma urogenital, yang mengawal proses pembuangan air kecil.
- Sambungan otot luar yang melindungi kawasan ini, serta mengawal pergerakan kecil tulang pelvis.
Wanita dalam struktur hari pelvis sangat berbeza daripada lelaki, kerana mereka perlu melahirkan anak, yang bermaksud bahawa laluan untuknya harus optimum. Oleh itu, pada lelaki, diafragmapelvis adalah zon otot yang agak padat, manakala pada wanita, sebaliknya, rahim dan pundi kencing boleh dikatakan tidak dilindungi dan disokong oleh apa-apa.
Adakah patut disebut sekali lagi bahawa dengan usia, semua otot menjadi lemah, kehilangan kekuatan dan keanjalan.
Mengapa menguatkan lantai pelvis
Jika buaian otot dan tendon ini kehilangan keanjalan, kekuatan dan kendur, maka wanita itu mempunyai gejala yang tidak menyenangkan:
- Inkontinens semasa tekanan atau ketakutan.
- Inkontinens apabila bersin, batuk kuat, melompat kuat atau mengangkat beban berat.
- Prolaps atau prolaps organ pelvis, yang popular dipanggil "prolaps rahim".
- Peredaran darah terjejas dalam organ ini.
- Ketidakupayaan untuk melahirkan anak semasa mengandung.
- Kehilangan sensasi semasa keintiman.
- Sakit di bahagian bawah belakang, sendi sakrum dan ilio-sakral.
Selepas mengkaji perkara ini, tidak sukar untuk memahami bahawa diafragma pelvis adalah bahagian terpenting badan wanita, yang juga perlu diberi perhatian. Iaitu, ia perlu dilatih untuk mengekalkan nada yang sihat, mengelakkan akibat yang tidak perlu akibat kelemahan otot.
Senaman ringkas untuk menyegarkan badan
Otot diafragma pelvis mudah "dipam" menggunakan senaman Kegel yang terkenal, dinamakan sempena pakar obstetrik Amerika yang mencipta cara membantu wanita memulihkan keanjalan otot lantai pelvis. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk menegangkan otot-otot perineum selama 10-15 minit setiap hari. Keseluruhannya ada tigaperingkat:
- Tahap permulaan: baring telentang dengan kaki bengkok dan renggang, cuba kecutkan otot lantai pelvis, tanpa mengangkat sakrum dari lantai dan tanpa mengurangkan pinggul. Ulangi perkara yang sama, berdiri merangkak dan baring di perut anda, bengkokkan satu kaki ke sisi (ulangi pada kedua-dua belah). Prosesnya terletak pada penguncupan dan kelonggaran berirama, cuba mencipta usaha maksimum.
- Tahap tengah: kedudukan badan adalah sama, tetapi rentak penguncupan berubah. Kini anda perlu cuba mengecutkan lantai pelvis dan memastikannya dalam ketegangan sebanyak mungkin tanpa mengendurkan otot.
Tahap yang tinggi terletak pada keupayaan untuk mengecut dan menahan diafragma pelvis dalam pelbagai posisi, pergerakan, dan terutamanya apabila membawa beban sehingga 20 kg. Siapa yang mencapai tahap ini mungkin tidak bimbang tentang kesihatan kawasan ini sama sekali
Bagaimana untuk memahami perkara yang perlu dikurangkan?
Walaupun anda mengkaji secara terperinci anatomi diafragma pelvis mengikut atlas perubatan, gambar dari ensiklopedia dan sumber lain, masih belum jelas sepenuhnya cara mengecutkan otot-otot ini, atau lebih tepat: bagaimana memahaminya dengan tepat apa yang diperlukan adalah tegang?
Guru yoga yang secara aktif menggunakan otot lantai pelvis mereka dalam latihan asana di setiap kelas mempunyai beberapa penjelasan mudah:
- Cuba dekatkan punggung dan tulang kemaluan dengan tulang ekor, dan pada masa yang sama - ini akan menjadi peringkat pertama kesedaran diafragma.
- Kencangkan otot yang dihentikan oleh seseorangkencing, iaitu, bayangkan bahawa anda benar-benar ingin pergi ke tandas, tetapi anda tidak boleh. Beginilah cara otot yang diperlukan berfungsi.
- Tutup sendi pinggul tanpa menggerakkan kaki, sambil bayangkan perineum naik ke pusat, seperti di lif.
Mula bandha dalam latihan yoga
Menarik otot-otot perineum dan mengecutkan otot-otot lantai pelvis, digabungkan dengan pergerakan tuberositas iskia ke arah satu sama lain dalam latihan yoga, dipanggil otot mula bandha atau kunci akar (bandha ialah bahasa Sanskrit untuk “istana", mula ialah "akar"). Dengan pergerakan ini, yoga bukan sahaja menguatkan otot dalaman pelvis, tetapi juga membantu meningkatkan tenaga, jadi mula bandha adalah salah satu aspek yang paling penting dalam amalan yoga, tanpanya tiada kelas penuh yang tidak dapat difikirkan.
Asana manakah yang sesuai untuk melatih lantai pelvis?
Asana yang paling mudah tetapi sangat penting untuk mengaktifkan moola bandha adalah seperti berikut:
- Ardha navasana - berbaring telentang, koyakkan tulang belikat dan pinggul anda dari lantai, sambil menekan kuat punggung bawah anda ke lantai, secara sedar membulatkan tulang belakang bawah dan menegangkan otot perut. Otot-otot perineum ditarik secara aktif ke dalam.
- Setu bandha - pose separuh jambatan - baring telentang, tolak dengan bahu dan kaki dari lantai dan angkat pinggul dan dada ke atas, cuba halakan tulang kemaluan ke dada dan ketatkan perineum secara kualitatif.
- Pose papan yang terkenal juga merupakan cara terbaik untuk merasakan diafragma pelvis, mengaktifkannya dalam pelbagai variasi inisenaman.
Ia adalah berkat kerja sederhana tetapi kuat septum otot-fascial yang diterangkan dalam artikel bahawa kesihatan organ tidak dapat dihancurkan dan stabil, terutamanya sistem genitourinari.
