Senaman kegel untuk menguatkan otot lantai pelvis membantu mengatasi disfungsi organ kencing, seperti prostatitis, inkontinensia kencing. Mereka membolehkan anda mengawal fungsi seksual seperti ejakulasi, ereksi, orgasme. Mereka juga akan membantu menghilangkan penyakit rektum, contohnya, inkontinensia najis, buasir, dll.
Pada wanita, kekurangan latihan otot ini ditunjukkan oleh sensasi yang membosankan semasa persetubuhan, serta udara memasuki faraj semasa hubungan seksual dan bunyi yang tidak menyenangkan semasa dilepaskan. Walaupun anda tidak melihat tanda-tanda kelemahan pada otot ini, perkembangan tambahan mereka akan sangat berguna. Dengan bantuan latihan ini, bekalan darah ke organ pelvis bertambah baik, anatomi mereka dipulihkan, dan pencegahan dan rawatan stasis darah vena dicipta. Menguatkan otot faraj akan membantu memperbaiki keadaan dalam proses keradangan kronik dan prolapsdinding faraj, hipoplasia organ kemaluan, inkontinensia kencing, akan mengelakkan masalah melahirkan anak, bersedia untuk bersalin dan membawa warna terang kepada kehidupan seks anda: meningkatkan sensitiviti semasa hubungan seks dan meningkatkan kawalan diri terhadap syahwat.
Pakar Sakit Puan Arnold Kegel pada tahun 40-an membangunkan program asas yang sangat baik untuk perkembangan otot pelvis, yang bertujuan untuk merawat inkontinens kencing. Teknik Kegel terdiri daripada melakukan tiga jenis latihan: menolak, penguncupan dan mampatan perlahan. Pertimbangkan semuanya mengikut urutan.
Senaman kegel untuk menguatkan otot lantai pelvis
Untuk menentukan otot yang akan kita latih, kita perlu melakukan perkara berikut. Semasa membuang air kecil, cuba pegang jet. Otot yang anda gunakan pada masa ini akan digunakan semasa senaman. Penguncupan perlahan
Untuk senaman pertama, kencangkan otot anda dengan cara yang sama seperti dengan pengekalan kencing. Perlahan-lahan mengira hingga tiga, berehat. Anda boleh merumitkan senaman dengan menahan otot dari 5 hingga 20 saat, dan berehat perlahan-lahan. Senaman "Angkat". Mula naik dengan lancar di atas "lif" khayalan - cubit sedikit otot (tingkat 1), tahan selama 3-5 saat. Naik lebih jauh - tahan lebih kuat (tingkat 2), tahan. Teruskan dengan semangat yang sama, secara beransur-ansur meningkatkan mampatan ke had - setiap satu mempunyai satu individu - dari 4 hingga 7 tingkat. Anda perlu turun dengan cara yang sama, pegang otot pada setiap lantai secara beransur-ansur selama beberapa saat.
Singkatan
Tegang dan kecutkan otot anda secepat mungkin, iaitu lakukan kontraksi yang kerap.
Tolak
Tolak ke bawah secara sederhana. Bagi wanita, analogi diberikan untuk percubaan semasa bersalin atau semasa najis, dan untuk lelaki - semasa najis atau kencing.
Senaman tekan tubi lantai pelvik Kegel menyebabkan ketegangan pada dubur dan beberapa otot perut.
Pertama, lakukan 10 senaman bagi setiap jenis - picit, tolak dan kontraksi. Lakukan lima kali sehari. Selepas seminggu, tambahkan bilangan latihan kepada 15 dan teruskan melakukannya lima kali setiap hari. Jadi dengan menambah 5 senaman setiap minggu, anda sepatutnya meningkat sehingga 30. Selepas itu, untuk mengekalkan nada, lakukan sekurang-kurangnya 5 set sehari.
Sangat mudah, senaman Kegel untuk menguatkan otot-otot lantai pelvis boleh dilakukan semasa menonton TV, memandu kereta, berbaring di atas katil atau duduk di meja - dalam satu perkataan, pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Ingat untuk menonton pernafasan anda semasa latihan. Ia mestilah semula jadi dan sekata.
