Lantai pelvis melengkapkan bahagian bawah perut. Dari sudut pandangan evolusi, otot-otot kawasan ini menyumbang kepada perkembangan bipedalisme manusia. Fungsi utama otot lantai pelvis dalam badan adalah untuk mengekalkan organ dalaman di tempatnya, mencegah anjakan dan penyakit yang disebabkan oleh keadaan ini.
Bangunan
Kawasan pelvis terhad kepada tepi bawah sendi kemaluan, hujung tulang ekor dan tulang iskia. Mengenai otot, bahagian bawah diwakili oleh sejenis plat tisu penghubung dan otot membujur, sepenuhnya meliputi pintu keluar. Tidak kira jantina, struktur bawah termasuk bahagian urogenital dan dubur.
Kawasan lantai pelvis dipenuhi dengan serat otot dalam beberapa lapisan, bahagian paling luar itu sendiri diwakili oleh empat berkas.
- Ischiocavernosus - otot seperti reben.
- Bulbous-spongy - kawasan tisu otot span di sekeliling sendi kemaluan atau pangkal zakar.
- Sfinkter anulus dubur - cincin yang memampatkan kawasan luarrektum.
- Bahagian melintang dangkal otot perineum - kawasan dari tuberkel iskia ke tendon pusat, bertanggungjawab untuk menguatkan otot perineum.
Lapisan tengah mempunyai tiga elemen utama:
- Uretra dan sfinkter.
- Bahagian faraj.
- Otot melintang dalam.
Lapisan dalam seterusnya merujuk kepada diafragma pelvis dan dubur. Dari sudut pandangan anatomi, ia diwakili oleh tiga pasang berkas:
- Ikatan otot Pubococcygeal.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Perbezaan asas antara struktur berfungsi seorang lelaki di kawasan lantai pelvis
Dalam badan setiap orang, tanpa mengira jantina, otot pelvis bertanggungjawab untuk pelaksanaan perbuatan buang air besar dan air kecil, pergerakan bipedal dan penyelenggaraan organ perut. Otot lantai pelvis pada lelaki juga bertanggungjawab untuk fungsi erektil. Kelemahan kerja korset otot dengan usia atau akibat kecederaan menyumbang kepada gangguan sistem pembiakan.
Perbezaan dalam ciri fungsi lantai pelvis wanita
Sebagai tambahan kepada fungsi umum, otot-otot ini dalam wanita melakukan, mungkin, peranan yang paling penting - menanggung dan kelahiran anak berikutnya. Sepanjang tempoh kehamilan, mereka mempunyai tugas yang sukar untuk menahan rahim dan janin yang semakin meningkat di tempatnya, dan semasa bersalin, mereka bertanggungjawab sepenuhnya untuk kemajuan anak melalui saluran kelahiran. Gadis yang menjalani gaya hidup sihat, bersukan, menguatkan lantai pelvis,kebanyakan kes tiada masalah semasa mengandung.
Masalah pada wanita
Malangnya, gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada kelemahan ketara otot lantai pelvis pada wanita, dan pelaksanaan fungsi asas secara kualitatif tidak tersedia. Otot-otot lengan, kaki, dan belakang bekerja secara berterusan, tidak seperti otot intim, yang hanya memerlukan latihan paksa untuk menguatkan. Akibat tidak bertindak, kecederaan paling teruk berlaku semasa bersalin disebabkan oleh regangan yang berlebihan dan ketidaksediaan otot untuk beban yang melampau.
Keadaan tidak menyenangkan yang mungkin dialami oleh seorang gadis selepas bersalin
Pada minggu-minggu pertama selepas bersalin, seorang wanita yang lemah otot lantai pelvis diatasi oleh masalah inkontinensia kencing. Dengan ketawa, bersin atau keinginan yang kuat untuk pergi ke tandas, cecair mengalir keluar dengan sewenang-wenangnya, memberikan ibu muda banyak ketidakselesaan. Tubuh adalah mesin yang ideal, ia terdedah kepada penyembuhan diri, sistem pembuangan air kecil akan kembali normal dalam masa beberapa bulan, tetapi adalah lebih menyenangkan untuk tidak menghadapi masalah sama sekali daripada menunggu penyelesaiannya.
Sindrom "faraj lebar" boleh muncul pada wanita selepas bersalin. Semasa keintiman dengan pasangan, kesesuaian tidak lagi ketat dan, oleh itu, pasangan akan mengalami penurunan sensitiviti dan ketidakpuasan seksual.
Gimnastik untuk melatih dan memastikan fungsi otot yang betul
Masalah utama kekurangan sukan dalam kehidupan wanita ialahTidak cukup masa. Bekerja di pejabat atau di perusahaan, bahagian kanak-kanak, sekolah, rumah dan penjagaan keluarga mengambil banyak masa, dan sangat sukar untuk memperuntukkan masa untuk melawat kelab atau jurulatih. Nasib baik untuk semua gadis di dunia, terdapat senaman Kegel yang boleh anda lakukan di rumah pada bila-bila masa, dalam sebarang persekitaran.
Serangkaian latihan mudah tidak akan mengambil masa lebih daripada 15 minit. Hasilnya, seperti selepas latihan apa-apa, tidak akan serta-merta, kesan pertama yang kelihatan akan kelihatan dalam beberapa minggu. Dengan beban sederhana harian, peningkatan akan ketara setiap hari, dan selepas kelahiran anak, gadis itu tidak akan menghadapi masalah di atas.
Penerangan dan teknik melakukan senaman Kegel
- Selang ialah yang pertama dan salah satu senaman lantai pelvik yang paling mudah. Semasa membuang air kecil, adalah wajar mengingati kesihatan intim anda dan menahan aliran air kencing selama 10 saat, kemudian berehat otot. Ulang sehingga lima kali.
- Senaman memerah boleh dilakukan hampir di mana-mana pada masa yang sesuai. Adalah disyorkan untuk memerah otot pelvis luar selama lima minit dan segera berehat.
- Kepekatan bertujuan untuk bekerja dengan otot dalaman pelvis kecil. Menahan nafas selama beberapa saat, anda perlu mengetatkan otot dalaman faraj dan membetulkan selama 3-5 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa.
- Teknik ketegangan secara beransur-ansur tidak lagi begitu mudah, ia memerlukan pengalaman dan beberapa kemahiran khusus untuk dilaksanakan. Mengikut teknik pelaksanaan, kompleks adalah serupa dengan kepekatan, tetapi tekanan dalaman membinasecara beransur-ansur dari bawah ke atas. Kelonggaran berlaku sebaliknya - secara beransur-ansur dari atas ke bawah.
- Ribut atau penguncupan bergantian ialah latihan terakhir kompleks. Teknik ini serupa dengan yang sebelumnya, perbezaannya adalah dalam urutan penguncupan setiap "lantai otot". Setelah mengetahui cara melakukan kompleks ini, anda boleh mengisytiharkan perkembangan semua latihan Kegel secara berwibawa.
Secara profilaksis satu set latihan untuk menguatkan otot-otot lantai pelvis disyorkan untuk kanak-kanak perempuan dari umur 20 tahun. Ditunjukkan ialah pengulangan tiga kali setiap hari bagi keseluruhan kompleks pada bila-bila masa yang sesuai.
Apabila senaman adalah kontraindikasi
Seperti setiap kompleks, latihan otot lantai pelvik tidak boleh dilakukan dalam beberapa situasi dan keadaan patologi. Jangan lakukan senaman Kegel jika:
- ada kecacatan pada selaput lendir faraj atau serviks;
- terdapat proses tumor jinak atau onkologi organ pelvis;
- ada penyakit radang sistem genitouriner;
- pembedahan telah dilakukan, atau kurang daripada sebulan selepas bersalin;
- terdapat risiko pendarahan rahim atau usus.
Kehamilan bukanlah keadaan patologi atau penyakit, tempoh melahirkan anak bukanlah kontraindikasi kepada latihan lantai panggul, tetapi ibu mengandung harus memberi tumpuan semata-mata pada kesejahteraannya. Jangan luangkan masa bersenam semasa tempoh toksikosis, praeklampsia, nada rahim atau risiko kelahiran pramatang.
Dengan perhatian yang mencukupi pada bahagian penting badan anda seperti otot lantai pelvis, peluang untuk mudah hamil dan bersalin tanpa akibat negatif secara literal melonjak. Ketiadaan risiko organ prolaps dan kepuasan seksual sepenuhnya pada masa dewasa akan mengelakkan ketidakselesaan, tekanan emosi untuk pasangan dan keperluan untuk menjalani rawatan yang agak rumit. Apa yang diperlukan hanyalah senaman lantai pelvis selama dua puluh minit tiga kali sehari.
