Di banyak negara maju, bilangan orang yang berlebihan berat badan melebihi 50%, lebih-lebih lagi, bilangan mereka semakin meningkat dari tahun ke tahun. Meningkatkan tahap keselesaan, keghairahan terhadap makanan segera, kekurangan aktiviti fizikal aktif pada badan memberi kesan negatif kepada keharmonian generasi sekarang.
Masalah berat badan berlebihan
Berat berlebihan adalah beban tambahan pada sendi, saluran darah, hati, dan akibatnya - penyakit jantung, arteri dan urat, dan sistem muskuloskeletal. Di samping itu, ia hanya hodoh, kerana lemak berlebihan boleh merosakkan penampilan yang paling cantik secara semula jadi, dan dengan itu harga diri dan sikap orang lain. Pada masa yang sama, kekurusan yang berlebihan juga tidak pernah melukis sesiapa pun dan membawa masalah kesihatan yang tidak kurang daripada berat badan berlebihan.
Adalah penting untuk berpegang pada nilai emas untuk berasa sihat dan bergaul. BMI - indeks jisim badan akan membantu untuk memahami perkara ini. Sebelum menentukan indeks jisim badan, anda harus mengetahui dengan tepatpenunjuk ketinggian dan berat.
Apakah BMI?
Bagaimana untuk menentukan indeks jisim badan? Lagipun, penunjuk ini yang mencirikan berapa banyak jisim seseorang bertepatan dengan norma pengiraan perubatan. Menentukan tahap obesiti oleh BMI agak mudah, untuk ini anda perlu melakukan pengiraan mudah. Daripada bahan tambahan, anda hanya memerlukan kalkulator.
Formula untuk mengira indeks jisim badan adalah seperti berikut:
berat badan dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua
Seberapa penting hubungan antara BMI dan kesihatan
Adalah penting untuk diingat bahawa mengekalkan berat badan ideal anda adalah langkah penting ke arah mengekalkan kesihatan anda sendiri. Terdapat tahap obesiti mengikut indeks jisim badan. Jika indeks jisim badan kurang daripada biasa, maka terdapat kekurangan nutrien yang sangat diperlukan untuk tubuh. Pada masa yang sama, risiko mengembangkan penyakit endokrin dan gastrousus yang berkaitan dengan jumlah nutrien yang tidak mencukupi dalam badan meningkat. Berat orang sedemikian adalah kurang daripada biasa, mungkin metabolisme yang terlalu cepat, diet atau selera makan yang kurang adalah untuk dipersalahkan. Kemungkinan besar dia mengalami ketidakseimbangan tenaga.
Apakah itu keseimbangan tenaga? Jisim badan manusia secara langsung bergantung kepada jumlah kalori yang diterima daripada makanan. Sebaliknya, setiap orang menghabiskan sejumlah tenaga untuk proses biologi. Dengan BMI yang normal, pengambilan tenaga adalah sama dengan perbelanjaan tenaga, dan akibatnya, seseorang mempunyai berat badan yang normal. Tenaga dalam kes ini diukur dalam kalori.
Tenaga dan kalori
Pakar diet menggunakan istilah kilokalori (kcal) untuk membangunkan pemakanan untuk berat badan ideal. Setiap produk makanan mempunyai kandungan kalorinya sendiri, iaitu sejumlah kilokalori tertentu, dan dengan itu jumlah tenaga tertentu. Kandungan kalori makanan yang diambil ditentukan oleh jumlah dan kandungan kalori produk itu sendiri. Mengetahui anggaran kos tenaga semasa sukan aktif dan aktiviti fizikal, dengan mengambil anggaran bilangan kilokalori daripada makanan, anda boleh mengawal jumlah tenaga masuk dan keluar, seterusnya mengekalkan berat badan yang ideal.
Semua orang dapat mengira tahap obesiti mengikut BMI dan mencari keseimbangan antara mendapatkan dan membelanjakan kcal, meningkatkan aktiviti fizikal atau mengurangkan pemakanan diet mereka.
Apa yang BMI anda beritahu anda
Kini lebih lanjut mengenai nilai BMI, yang boleh diperoleh menggunakan formula untuk mengira indeks jisim badan. Ia terdiri daripada membahagikan berat dengan kuasa dua ketinggian seseorang.
Indeks ini tidak boleh dipanggil ciri ideal berat badan seseorang, tetapi ia lebih penting untuk kesihatan daripada bacaan timbangan, kerana setiap orang adalah individu dalam fizikalnya, dan berat badannya bergantung pada saiz badan. rangka. Di samping itu, formula ini tidak sesuai untuk organisma yang semakin meningkat - kanak-kanak dan remaja. Bagi atlet atau orang yang terlibat dalam bina badan, ia juga tidak boleh diterima. Seperti yang anda ketahui, otot jauh lebih berat daripada lemak, dan seorang atlet berotot mungkin tidak sepadan dengan tahap obesiti pada indeks jisim badan, manakala dalam bentuk fizikal yang sangat baik.
Semua orang boleh menyemak keadaan badan mereka dengan mengira BMI mereka. Adalah penting untuk mengetahui bahawa risiko mendapat pelbagai penyakit meningkat semakin tinggi indeks jisim badan.
| BMI | Keadaan badan | |
| bawah 18, 5 | Berat badan yang rendah, kekurangan nutrien | |
| 18, 5-24, 9 | Berat badan ideal | |
| 25-29, 9 | Kehadiran pound tambahan | |
| 30-34, 9 | Tahap obesiti 1 | |
| 35-39, 9 | Tahap obesiti 2 | |
| lebih 40 | Tahap obesiti 3 | |
Bergantung pada penunjuk, obesiti dikelaskan mengikut BMI:
- BMI rendah;
- BMI normal;
- berat badan berlebihan;
- obesiti.
BMI Rendah
BMI kurang daripada 18.5 - kurang berat badan, badan tidak mendapat nutrien yang mencukupi daripada makanan atau perbelanjaan tenaga terlalu sengit. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menetapkan tiga kali makan penuh sehari, sekurang-kurangnya, dengan makanan ringan di antaranya, supaya badan berpeluang untuk menambah rizab tenaga yang hilang.
Jika pekali obesiti melalui ketinggian dan berat jatuh dalam 18, 5-25, maka beratnya adalah normal dari sudut pandangan perubatan, walaupun gadis moden mungkin berusaha untuk mengurangkannya, mempercayai bahawa angka mereka tidak langsing cukup. Dengan indeks jisim badan yang normal, adalah sangat penting untuk mengekalkannya pada tahap ini, makan dengan betul dan aktif.gaya hidup sihat.
Berat berlebihan
BMI ialah 25-30, bermakna pemilik badan sedemikian mempunyai berat badan berlebihan. Ini tidak begitu berbahaya untuk kesihatan, tetapi beban pada semua organ dalaman dan sendi meningkat, yang mengancam dengan beberapa masalah, daripada peningkatan tekanan kepada perkembangan diabetes dan penyakit koronari. Agak jelas bahawa berat badan meningkat disebabkan oleh ketidakseimbangan antara pengambilan tenaga dan perbelanjaan tenaga. Tetapi ciri-ciri genetik setiap orang adalah berbeza, dan dengan jumlah kalori yang sama yang digunakan, seseorang boleh kekal kurus, manakala yang lain cepat menambah berat badan. Berat badan perlu kembali secepat mungkin, dengan mengimbangi pemakanan dan membakar lebih banyak kilokalori supaya kos tenaga melebihi kcal yang datang daripada makanan.
Apakah yang mengancam obesiti?
Tahap obesiti mengikut BMI memberikan penerangan paling tepat tentang penampilan dan kesihatan seseorang. Pertama sekali, perlu difahami bahawa obesiti adalah penyakit, dengan semua punca yang wujud, mekanisme pembangunan, manifestasi klinikal dan kaedah rawatan. Sekiranya tahap obesiti tertinggi mengikut BMI diperhatikan, maka tubuh berisiko. Ia perlu menurunkan berat badan dengan segera, lebih baik di bawah pengawasan doktor dan pakar pemakanan. Pada masa yang sama, penolakan makanan berkalori tinggi yang biasa harus dilakukan secara beransur-ansur, kerana menyingkirkan pound tambahan terlalu cepat boleh mengganggu metabolisme dengan ketara. Pemakanan perlu dibina dengan cara yang pada masa yang sama semua organ, termasuk tulang dan sendi, menerima nutrien yang diperlukan. Jika tidakDalam kes ini, badan menghadapi risiko melemahkan kuasa pemulihannya dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Anda perlu menurunkan berat badan dengan menukar kuantiti makanan yang diambil, bukan kualitinya.
Pada masa yang sama, seseorang tidak seharusnya menolak makanan biasa - ini juga merupakan tekanan yang kukuh untuk badan. Ia adalah perlu untuk mengurangkan secara beransur-ansur pengambilan makanan berkalori tinggi, terutamanya yang berlemak. Makanan rendah kalori, terutamanya sayur-sayuran, boleh dimakan dalam kuantiti yang lebih besar, secara beransur-ansur menggantikan makanan berlemak dan tinggi kalori. Bagi setiap orang, perlu ada rancangan individu untuk menurunkan atau menambah berat badan. Jumlah kalori yang dibakar setiap hari bergantung pada tahap aktiviti fizikal, jadi penting untuk menentukan tahap anda, kerana keperluan harian untuk menurunkan berat badan dalam kilokalori bergantung padanya. Kadar yang diperlukan untuk penurunan berat badan boleh berkisar antara 1200 hingga 1800 kcal sehari. Anda hanya perlu mematuhi peraturan dan nasihat ini, dan ini adalah perkara yang paling sukar bagi orang moden.
Apakah yang membuatkan anda berlebihan berat badan?
Sebab utama pembentukan berat badan tambahan dan obesiti adalah faktor berikut.
- Makanan berkalori tinggi yang berlebihan dalam diet, selalunya karbohidrat.
- Ciri-ciri perangai dan metabolisme, kecenderungan keturunan kepada obesiti.
- Adat dan kebiasaan keluarga, yang disertai dengan kenduri yang banyak.
- Sekatan aktiviti fizikal yang aktif. Keengganan untuk bersukan, rekreasi pasif.
- Penyakit endokrin. Dalam kes ini, kita bercakap tentang gangguan metabolik endokrin yang membawa kepada obesiti, selalunya dikaitkan dengan patologi kongenital atau penyakit genetik.
- Mengambil ubat hormon yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang dramatik. Selepas pembatalan mereka, berat yang paling kerap kembali kepada yang sebelumnya.
Kata perpisahan untuk orang gemuk
Gaya hidup yang sihat dan aktif adalah penting untuk setiap orang. Ia tidak perlu bersukan untuk membakar kalori, cukup untuk mencari versi anda sendiri untuk aktiviti fizikal yang mudah dan lakukannya dengan kerap untuk meletakkan indeks jisim badan anda dengan teratur. Carta perbelanjaan tenaga kalori boleh membantu.
Anda boleh melakukannya sendiri, melakukan satu set senaman setiap hari atau berjoging pada waktu pagi, atau anda boleh menyertai kumpulan kesihatan orang yang berfikiran sama dan menghabiskan masa dalam masyarakat dengan manfaat. Segala-galanya adalah individu, perkara utama adalah jangan berputus asa, bukan untuk meneruskan usia, kemalasan dan perut, tetapi untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan badan anda selama mungkin, walaupun bertahun-tahun.
