Masalah berat badan memberi kesan kepada ramai orang, di sesetengah negara ia sangat meruncing sehingga sumber kewangan dan manusia yang besar diperuntukkan untuk mencari penyelesaian. Individu umumnya mempunyai peluang yang baik untuk membetulkan gangguan berat badan tanpa menggunakan pembedahan. Untuk berjaya memulakan proses ini, anda perlu melakukan beberapa tindakan, seperti mengira BMI, menjalani pemeriksaan perubatan dan memilih diet. Mari kita bercakap tentang langkah pertama. Jadi, bagaimana untuk mengira BMI?
Apakah BMI dan apakah maksudnya
BMI bermaksud "Indeks Jisim Badan". Ini adalah indeks di mana anda boleh memberitahu tentang jumlah lemak dalam badan dan kehadiran atau ketiadaan masalah yang disebabkan oleh lebihannya. Dengan sendirinya, BMI hanyalah salah satu daripada penunjuk diagnostik, dan tiada ramalan dan kesimpulan yang serius berdasarkan sahajaia tidak boleh dilakukan. Adalah lebih baik untuk melawat pakar diet yang akan memberitahu anda cara mengira indeks BMI dan menjalankan pemeriksaan tambahan, serta merangka rejimen penurunan berat badan yang betul (jika perlu).
Jenis badan, ciri-cirinya
Kebanyakan orang, menilai daya tarikan mereka, pertama sekali memikirkan berat badan. Mengira indeks BMI sebagai penunjuk utama kemajuan ke arah kecantikan adalah pendekatan yang pada asasnya salah. Selain itu, sebenarnya selain berat badan dan ketebalan lemak badan, terdapat banyak faktor yang perlu diambil kira agar tidak memudaratkan kesihatan.
- Jenis Asthenik. Orang-orang ini lebih terdedah kepada kurus daripada kenyang. Metabolisme yang dipercepatkan memastikan penggunaan kalori yang cepat, yang juga tidak menyumbang kepada pertumbuhan tisu adiposa. Selalunya, orang yang mempunyai fizikal jenis ini mengalami kekurusan yang berlebihan. Mengembalikan berat badan normal memerlukan banyak masa dan lebih banyak usaha.
- Jenis normosthenik ialah angka berkadaran sederhana. Sebagai peraturan, berat turun naik dalam julat yang kecil.
- Jenis Hiperstenik mempunyai bahu yang lebih lebar dan berat badan yang lebih besar. Kadang-kadang orang jenis ini cuba mengurangkan berat badan mereka dengan ketara, tetapi ini tidak selalu dapat dilakukan kerana sifat fizikal.
Sebelum anda mengira BMI dan membina rejim penurunan berat badan berdasarkannya, anda perlu menilai secara objektif parameter badan anda sendiri dan cuba menentukan jenis badan anda. Ini adalah penting untukmenuntut perkara yang mustahil daripada diri sendiri dan paling berjaya mengembalikan berat badan kepada normal hanya untuk diri sendiri.
Cara mengira BMI (indeks jisim badan)
Ramai yang paling berminat tentang sejauh mana anda boleh mempercayai keputusan yang diperolehi selepas pengiraan. Oleh kerana konsep berat normal adalah agak subjektif, tidak ada formula piawai tunggal untuk semua orang. Tetapi versi formula yang paling terkenal dan oleh itu popular untuk mengira BMI (indeks jisim badan) ialah berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua.
Untuk sistem metrik biasa bagi kami, contoh pengiraan akan kelihatan seperti ini: dengan berat 70 kg dan ketinggian 1.70 m, pengiraan akan menjadi seperti ini 70 / (1, 70) 2=24, 22
tafsiran BMI
Sebelum anda mengira BMI, anda perlu mengambil kira beberapa faktor. Bagi seseorang yang berumur lebih dari 20 tahun, penunjuk ini dinilai pada skala standard, bagaimanapun, untuk kanak-kanak dan remaja, jantina dan umur mesti diambil kira, yang mana terdapat jadual keputusan yang berasingan.
Nilai BMI standard pada orang dewasa: 18.5 atau kurang - kurang berat badan, 18.5–24.9 - normal, 25.0–29.9 - berat badan berlebihan, daripada 30.0 - obesiti.
Formula di atas, kerana mudah, boleh digunakan oleh orang biasa untuk mengawal berat badan. Tetapi terdapat kaedah lain yang lebih khusus yang kebanyakannya digunakan oleh pakar diet.
Apa yang boleh menjejaskan BMI
Selain yang telah disebutkanjenis badan, BMI boleh dipengaruhi oleh ciri-ciri lain setiap individu. Walaupun umur dan jantina tidak memberikan sisihan ketara BMI daripada nilai piawai, dalam beberapa kes turun naik sedemikian berlaku, kerana terdapat lebih banyak tisu adiposa dalam badan wanita, manakala tisu otot mendominasi lelaki. Sebagai contoh: jika seorang lelaki masuk untuk bersukan, maka otot yang lebih maju akan meningkatkan indeks jisim badannya dengan serius, kerana otot mempunyai berat lebih daripada lemak. Perkara ini tidak sepatutnya menakutkan atau mengganggu.
Penampilan dan BMI
Anda perlu faham bahawa dua orang yang mempunyai BMI yang betul-betul sama boleh menjadi sangat berbeza antara satu sama lain, dan menghampiri penunjuk kepada ideal itu sendiri tidak akan menjadikan seseorang itu tidak dapat dinafikan. Selain mengawal berat badan, anda juga perlu makan dengan betul dan bersenam dengan kerap untuk membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik.
Selain itu, jangan lupa tentang kebenaran yang terkenal: badan yang cantik adalah badan yang sihat. Lawati doktor anda dengan kerap, terutamanya jika anda sedang melaraskan berat badan anda dan menjejaki perubahan dalam BMI. Doktor harus memeriksa keadaan badan dan, mungkin, menetapkan sebarang prosedur serentak yang mengurangkan kesan sampingan diet.
Selain itu, jangan risau jika BMI anda meningkat sedikit dan kekal pada had yang lebih rendah iaitu berat badan berlebihan. Jika badan tidak berasa tidak selesa, jangan habiskannya dengan sekatan diet. Ia mungkin bernilai menambah berjalan-jalan kecil ke rutin harian dan mengurangkan jumlah komponen makanan berbahaya. Sebagai contoh, gantikan bar coklat berkalori tinggi dengan buah-buahan yang lebih sihat dan makan salad sayur-sayuran dan bukannya sebahagian besar pastri manis.
Tetapi jika, selepas mengira BMI, ternyata nilainya melebihi ambang, yang bermaksud obesiti, ini adalah sebab untuk membuat temu janji dengan doktor dan memulakan rawatan. Obesiti adalah penyakit, dan selalunya, seseorang secara fisiologi tidak dapat mengatasinya sendiri. Dalam kes ini, doktor akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dan bagaimana anda boleh membawa berat badan anda kepada nilai yang lebih sihat. Bagi sesetengah pesakit, diagnostik tambahan mungkin diperlukan untuk menolak penyakit yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Sekiranya penyakit dikesan, sebaiknya jalani rawatan terlebih dahulu. Selalunya menyingkirkan penyakit itu sendiri boleh membantu mengurangkan berat badan.
