Dalam artikel ini, anda akan belajar cara mendapatkan melatonin, makanan apa yang mengandungi hormon ini, dari mana ia berasal dan mengapa parasnya menurun. Anda juga akan menarik untuk membaca tentang sifat dan cirinya.
Melatonin ialah salah satu hormon kelenjar pineal yang bertanggungjawab untuk mengawal irama sirkadian dalam tubuh manusia. Bahan ini pertama kali ditemui oleh pakar dermatologi Lerner Aaron pada tahun 1958. Pada masa ini, ia ditentukan dengan tepat bahawa melatonin (hormon tidur, kerana ia juga dipanggil) boleh didapati di hampir semua organisma hidup. Ini termasuk kedua-dua protozoa dan tumbuhan.
Proses penghasilan hormon
Melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal - kelenjar pineal. Hormon yang dihasilkan memasuki aliran darah dan cecair saraf tunjang, dan kemudian mula terkumpul di hipotalamus. Dalam tubuh manusia, pengeluaran melatonin bermula selepas gelap. Sintesis hormon ini berlaku akibat isyarat yang diterima daripada reseptor organ visual. Melatonin diperbuat daripada tryptophan (asid alfa-amino aromatik), yangmula-mula berubah menjadi serotonin (sebuah neurotransmitter). Selanjutnya, disebabkan oleh tindakan enzim N-acetyltransferase ke atasnya, ia bertukar menjadi hormon tidur.
Pada orang dewasa yang sihat, purata pengeluaran melatonin ialah 30 mcg sehari. Pada masa yang sama, jumlahnya pada waktu malam adalah 30 kali lebih tinggi daripada kepekatan siang hari.
Kepentingan melatonin untuk tubuh manusia
Melatonin ialah hormon yang merupakan sebatian yang sangat penting yang diperlukan untuk proses pengawalan berlaku
beberapa proses fisiologi dalam tubuh manusia. Ia mempunyai beberapa ciri penting yang membolehkan anda mengekalkan fungsi normal badan.
Prinsip tindakan melatonin sebagai ubat semulajadi dengan kesan hipnosis masih belum dikaji sepenuhnya sehingga kini. Menurut satu versi saintis, hormon ini secara langsung mempengaruhi tahap selular, memperlahankan pengeluaran hormon lain dan bahan aktif, tahap kepekatan yang juga bergantung pada masa hari. Terdapat juga andaian bahawa melatonin terlibat secara aktif dalam penindasan tindakan yang berkaitan dengan rejim terjaga manusia.
Tindakan antioksidan hormon
Hormon tidur melatonin mampu mengikat radikal bebas di peringkat sel. Ini termasuk hidroksil, yang terbentuk dalam proses pengoksidaan lipid. Aktiviti antioksidan melatonin yang tinggi dapat dilihat dengan jelas. Oleh itu, hormon mempunyai kesan perlindungan pada DNA, melindunginya daripada sebarang jeniskerosakan, dan juga menjejaskan lipid dan protein, tetapi pada tahap yang lebih rendah.
Kesan imunostimulasi melatonin
Para saintis penyelidikan telah berulang kali mengesahkan fakta bahawa melatonin secara aktif merangsang sistem imun. Ia terlibat dalam pengawalan prestasi kelenjar tiroid, timus dan meningkatkan aktiviti fagosit dan sel T. Antara lain, melatonin mempunyai kesan antitumor. Hormon ini mampu menghalang pembiakan (kaedah pembiakan
om pembahagian) sel. Pada masa yang sama, kekuatan pengaruhnya dalam proses ini adalah setanding dengan banyak ubat sitostatik.
Hormon tidur: sifat lain melatonin
Selain fakta bahawa melatonin mengawal permulaan saat seseorang tertidur, tempoh dan kedalamannya, ia mempunyai banyak sifat lain. Iaitu:
1. Hormon tersebut mampu melambatkan proses penuaan. Pada masa yang sama, kesan peremajaan terbesar diperhatikan dalam sistem pembiakan manusia.
2. Melatonin merangsang metabolisme karbohidrat dan lemak, yang menyumbang kepada normalisasi berat badan.
3. Hormon tidur merendahkan perbelanjaan tenaga miokardium.
4. Melatonin menormalkan fungsi usus dan perut, menstabilkan fungsi rembesan dan motor.
5. Mengawal prestasi kelenjar tiroid, mengaktifkan hormon pertumbuhan.
6. Ia menormalkan tekanan dalam arteri, menipiskan darah, yang menghalang terjadinya pembekuan darah.
7. Melatonin menghalang pertumbuhan sel kanser.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap melatonin? Apakah yang perlu dielakkan?
Mengurangkan tahap kepekatan hormon tidur dalam tubuh manusia menyumbang kepada:
1. Bekerja pada waktu malam. Pada masa ini, melatonin dihasilkan dalam kuantiti yang lebih kecil.
2. Terlalu banyak pencahayaan di dalam bilik tidur. Jika sinaran dari lampu jalan menembusi bilik, jika monitor komputer atau TV aktif, jika lampu di dalam bilik sangat terang, maka melatonin dihasilkan dengan lebih perlahan.
3. "Malam Putih".
4. Beberapa ubat:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexamethasone";
- "Reserpine";
- ubat bukan steroid anti-radang;
- beta-blockers;
- banyak vitamin B12.
Berdasarkan perkara di atas, kesimpulan mencadangkan dirinya sendiri: untuk menormalkan tahap melatonin, anda perlu tidur pada waktu malam (dan tidak bekerja), matikan semua peralatan dan peranti di dalam bilik tidur, tutup tingkap dengan ketat dan jangan gunakan ubat-ubatan yang disebutkan di atas sebelum tidur.
Bagaimana untuk menambah badan dengan melatonin semula jadi?
Adakah melatonin terdapat dalam makanan? Ia dihasilkan daripada triptofan, dan oleh itu, makanan yang mengandungi asid amino ini sama ada mengandungi hormon atau menggalakkan sintesisnya dalam tubuh manusia.
Berikut ialah senarai makanan yang anda perlukan untuk meningkatkan tahap melatonin anda:
Cherry. Beri ini adalah sumber semula jadi hormon tidur.
Pisang. Buah-buahan ini tidak mengandungi melatonin, tetapimerangsang pengeluarannya secara aktif.
Badam, roti gandum dan kacang pain. Produk ini berada di bahagian atas senarai produk yang mengandungi hormon tidur.
Apakah makanan lain yang boleh mengandungi hormon tidur?
Oatmeal dimasak dengan susu asli. Oleh kerana kesan yang dipertingkatkan pada proses sintesis melatonin, bubur mampu menenangkan badan, memuaskan rasa lapar dan meningkatkan mood.
Kentang bakar. Produk tidak mengandungi hormon tidur, tetapi mempunyai keupayaan untuk menyerap
asid vat yang menghalang pengeluarannya.
Chamomile. Tidak hairanlah tumbuhan ubatan digunakan sebagai penenang. Chamomile bukan sahaja akan membantu mengatasi insomnia, tetapi juga akan menjadi ubat menenangkan semula jadi yang hebat untuk badan dan jiwa.
Ciri melatonin yang menarik
Hormon tidur merangsang sistem imun dan meningkatkan sifat perlindungan badan. Atas sebab inilah selepas tidur yang nyenyak dalam kes jangkitan virus, kesejahteraan pesakit bertambah baik dengan ketara, kadangkala penyakit itu surut sepenuhnya.
Sememangnya, melatonin tidak terdapat dalam produk dengan alkohol, kopi dan tembakau. Di bawah pengaruh mereka pada badan, pengeluaran hormon tidur berhenti. Saya juga memberi kesan negatif kepada fungsi kelenjar pineal dalam otak dan situasi yang tertekan.
Badan tidak mempunyai keupayaan untuk mengumpul melatonin untuk kegunaan masa hadapan. Baik untuk merangsang pengeluaran hormonberpuasa - sudah cukup untuk menolak makanan satu hari pada setiap minggu. Pengeluaran melatonin meningkat secara mendadak selepas satu jam bersenam.
Menggunakan melatonin tiruan
Dengan irama kehidupan moden, kekurangan melatonin, malangnya, adalah perkara biasa. Pada usia muda, seseorang mungkin belum merasakan kekurangannya, tetapi selepas 35 tahun, kekurangannya jelas tercermin dalam kesejahteraan umum. Atas sebab ini, ramai doktor mengesyorkan menambah hormon tidur. Mengambil produk berasaskan melatonin membantu:
- mempercepatkan proses untuk tidur;
- pelepasan tekanan;
- normalisasi imuniti;
- melambatkan proses penuaan;
- penyelesaian proses selular dalam otak;
- menurunkan kepekatan kolesterol dalam darah;
- menghilangkan sakit kepala.
Adalah disyorkan terutamanya untuk menggunakan hormon ini lebih awal sebelum melakukan perjalanan dengan kapal terbang. Melatonin akan membantu dalam kes ini untuk mengelakkan tekanan dan menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan rejimen baharu.
Kesan sampingan dan kontraindikasi
Tiada satu kes tindak balas buruk daripada tubuh manusia dalam kes di mana hormon tidur digunakan. Harus diingat bahawa badan kita mampu menghasilkan bahan ini secara bebas, dan penggunaan berlebihan ubat-ubatan yang mengandunginya boleh menjejaskan kesihatan. melatonin yang disintesis secara buatandisyorkan dalam beberapa kes:
- semasa mengandung dan menyusu (kesan hormon pada kanak-kanak yang belum dilahirkan dan pada bayi belum dikaji);
- untuk tumor barah;
- dalam kes tindak balas alahan yang teruk dan penyakit autoimun;
- untuk diabetes;
- orang yang terdedah kepada kemurungan jangka panjang.
Walaupun anda tidak mempunyai sebarang kontraindikasi di atas, anda tidak boleh mengubat sendiri dan menggunakan melatonin tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor.
Penyelidikan saintifik
Apakah yang diketahui saintis apabila mereka menyiasat hormon melatonin? Fungsinya termasuk, antara lain, peningkatan dalam jangka hayat kira-kira 20%.
Tidak dinafikan, hormon mempunyai sifat antitumor, tetapi ia tidak boleh dianggap sebagai ubat penawar untuk penyakit onkologi. Perkara utama yang perlu dilakukan oleh setiap orang ialah membekalkan badan mereka dengan jumlah melatonin yang mencukupi. Banyak sifat bergunanya adalah penting untuk berfungsi normal kebanyakan sistem dan organ kita.
ubat melatonin
Persediaan yang mengandungi melatonin wujud. Tetapi terdapat hanya empat daripada mereka: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Di bawah anda boleh menemui penerangan mereka.
Semua ubat ini mempunyai nama antarabangsa "Melatonin". Ubat dihasilkan dalam bentuk tablet, yang disalutcangkerang, atau kapsul. Ubat-ubatan tersebut mempunyai tindakan farmakologi yang serupa dengan fungsi utama melatonin semula jadi: hipnosis, adaptogenik dan sedatif.
Petunjuk untuk mengambil dana ini ialah:
- desynchronosis (pelanggaran irama harian biasa, contohnya, apabila bergerak di sekitar negara yang terletak di zon waktu berbeza di planet kita);
- gangguan tidur, keletihan (termasuk pesakit tua);
- keadaan kemurungan.
