Keinginan untuk tidur pada siang hari bukanlah penyakit, tetapi kegagalan bioritma, yang dipanggil jam dalaman. Dalam masa sibuk kita, hampir separuh daripada penduduk bandar besar adalah orang yang tidur "dalam perjalanan." Mereka mempunyai penurunan dalam nada dan ingatan, dan prestasi hilang. Orang seperti itu sentiasa berada dalam keadaan tertekan dan sering mendapati diri mereka berada dalam situasi bodoh. Dalam artikel ini, kami akan cuba memikirkan cara untuk menceriakan jika anda mahu tidur.
Sebab yang membuatkan anda ingin tidur pada siang hari
Punca boleh jadi: insomnia pada waktu malam, perubahan zon waktu, kekurangan cahaya matahari, kerja berbilang syif, kawasan kerja tersumbat, mengambil ubat-ubatan tertentu, peningkatan kerja berlebihan. Selain itu, rasa mengantuk boleh disebabkan oleh penyakit dan keadaan seperti diabetes, kemurungan, obesiti, alkoholisme.
Juga menjejaskan kekurangan tidursejumlah besar hiburan seperti program televisyen, kemudahan hiburan permainan, Internet. Semua orang mahu mengambil bahagian di mana-mana, untuk melihat dan mencuba segala-galanya. Sudah tentu, pada waktu siang tidak ada masa yang mencukupi untuk segala-galanya dan anda perlu mengimbanginya pada waktu malam.
Jika pada separuh hari pertama orang bekerja dengan cekap dan produktif, maka pada separuh masa kedua mereka bergelut dengan tidur, menggunakan kopi, teh dan juga minuman tenaga tanpa henti. Tetapi ini hanya memburukkan keadaan - bioritma kecewa dengan dendam, saraf keletihan, tidur terganggu. Kitaran ganas seperti itu boleh membawa seseorang kepada gangguan saraf.
Vitamin dan pergerakan akan menyelamatkan hari
Jom cuba selesaikan masalah macam mana nak ceriakan kalau nak tidur. Cara utama untuk melawan tidur adalah pergerakan. Mulakan pagi dengan mandi air sejuk dan senaman ringkas. Adalah lebih baik untuk berjalan ke tempat kerja - udara pagi yang segar menyegarkan dengan sempurna, dan berjalan mempercepatkan darah, yang seterusnya mengaktifkan otak. Pada waktu petang, cuba untuk tidak terlibat dalam aktiviti aktif. Tonton filem, bercakap dengan keluarga anda, baca buku untuk menggalakkan tidur yang lena dan nyenyak.
Vitamin dan mineral membantu dengan baik dalam memerangi tidur. Jika, sebagai contoh, badan kekurangan vitamin B1, maka ini boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, lemah, sesak nafas dan peningkatan kadar denyutan jantung. Kekurangan vitamin B2 dan B6 menyebabkan kemurungan. Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf.
Pemakanan yang betul
Apabila timbul persoalan bagaimana untuk menceriakan jika anda ingin tidur, maka anda harus memberi perhatian kepada pemakanan harian, yang sepatutnya sederhana dalam kalori. Sarapan biasa harus mengandungi 150 g keping roti, soba atau bubur oat (pilihan), 100 g daging atau ikan. Untuk makan tengah hari, makan salad yang kaya dengan sayur-sayuran, sandwic dengan telur rebus dan 50 g keju. Makanan berlemak sebaiknya dielakkan kerana ia membuatkan anda berasa kembung. Makanan harus memberi tenaga kepada anda dan tidak menyebabkan badan lesu.
Jangan sekali-kali menolak buah. Kurangkan alkohol dan nikotin. Sertakan jus blackcurrant dalam diet anda, yang mempunyai kesan tonik, jus lobak merah (membantu melawan penyakit). Grapefruit dan jus buckthorn laut meningkatkan mood. Adalah lebih baik untuk tidak menambah gula ke dalam jus, tetapi satu sudu madu tidak akan menyakitkan.
Cas dan minyak akan membantu mengatasi rasa mengantuk
Koleksi Perangsang diperbuat daripada herba campuran seperti jelatang, saderi, echinacea dan akar emas. Satu sudu teh koleksi yang tidak lengkap mesti dituangkan dengan air mendidih dan berkeras. Anda juga boleh membawa beberapa herba serbuk bersama anda, dan apabila perlu, letakkan dua cubitan pada lidah anda dan hisap seketika. Hanya jangan ambil pada waktu petang atau anda tidak akan dapat tidur.
Anda boleh mengambil tidak lebih daripada 30 titis ginseng atau eleutherococcus. Tetapi jangan keterlaluan, jika tidak jantung akan berdegup kencang, tekanan akan melonjak dan insomnia akan mengatasi.
Juga dipulihkanminyak cedar kekuatan. Ambil satu sudu teh produk di dalam mulut anda, tahan sebentar, telan. Ambil 3 kali sehari sebelum makan selama kira-kira sebulan.
Minyak pati akan membantu apabila anda tidak tahu bagaimana untuk menceriakan jika anda ingin tidur. Bezanya cuma perisa herba yang digunakan. Dalam memerangi rasa mengantuk siang hari, lavender, lemon, melati digunakan. Untuk keceriaan, anda harus menghidu botol atau serbet yang dilembapkan.
Cara menghabiskan malam tanpa tidur
Mereka yang atas sebab tertentu terpaksa berjaga berhadapan dengan persoalan bagaimana untuk menceriakan jika anda ingin tidur pada waktu malam. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda. Adalah penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak sehari sebelum acara. Untuk rasa ceria pada waktu malam, badan mesti direhatkan. Adalah baik jika anda membawa makanan ringan yang kaya dengan protein. Contohnya, badam, gajus, walnut, keju rendah lemak, biskut, yogurt. Jika boleh, bawa pisang dan epal bersama anda.
Untuk memastikan otak anda terjaga, bermeditasi, bercakap dengan orang lain, bertanya soalan. Fokus pada beberapa topik yang menarik, ingat urutan peristiwa, buat otak anda berfungsi. Jangan duduk di satu tempat, berjalan-jalan di dalam bilik yang anda berada. Ia juga membantu apabila anda tidak tahu bagaimana untuk bangun jika anda ingin tidur. Berdiri di tepi tingkap, jika boleh, lawati bilik mandi, naik dan turun tangga atau lompat di satu tempat.
Cara berjaga di tempat kerja
Orang yang bekerja di pejabat selepas makan tengah hari yang berat bergelut dengan tidur. begituorang sering bertanya bagaimana untuk menceriakan jika anda ingin tidur di tempat kerja. Apakah yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan tidur? Lakukan regangan di pejabat. Ambil rehat antara tugas. Kadang-kadang cara mudah untuk menggembirakan diri boleh membantu. Contohnya, hentakkan kaki anda di bawah meja, kedut cuping telinga anda, cubit diri anda, regangkan bahu anda dan regangkan.
Kurangkan jumlah makanan semasa makan tengah hari atau bahagikan makanan anda kepada beberapa makanan ringan. Sedikit rasa lapar merangsang otak untuk bekerja - dan anda akan berasa mengantuk. Haba yang berlebihan melegakan dan meredakan. Untuk mengelakkan ini, buka tingkap pada musim sejuk dan hidupkan penghawa dingin pada musim panas. Masukkan ais ke dalam segelas air dan percikkan air sejuk ke muka anda. Kekal terhidrasi dengan meminum banyak cecair.
Bagaimana untuk menceriakan jika anda ingin tidur di tempat kerja? Bakar kayu berperisa di pejabat - dan kemudian bukan sahaja anda, malah semua pekerja dijamin ceria. Letakkan bunga dalam pasu di sekeliling pejabat untuk membersihkan udara.
