Tahukah anda betapa pentingnya rehat yang baik untuk badan? Tidur menyediakan seseorang untuk hari berikutnya. Ia mengisi badan dengan kekuatan dan tenaga, membolehkan anda menumpukan perhatian dengan sempurna dan berfikir dengan jelas. Orang yang tidur nyenyak berasa cergas sepanjang hari. Dan sudah tentu, sensasi yang bertentangan sepenuhnya disebabkan oleh tidur yang kurang baik pada waktu malam pada orang dewasa. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian? Bagaimana untuk memulihkan irama kehidupan yang normal?
Punca biasa
Seseorang boleh berhujah untuk masa yang lama tentang perkara yang boleh mengganggu rehat biasa dan mengapa orang dewasa kurang tidur pada waktu malam, kerana terdapat banyak sebab untuk fenomena ini.
Mata berikut paling kerap melanggar rehat yang baik:
- Insomnia. Proses yang panjang untuk tidur, terjaga malam yang berterusan memberikan rasa keletihan dan kelemahan pada waktu pagi. Hampir semua orang mengalami insomnia episodik. Manusia. Keadaan kronik yang serupa didiagnosis dalam 15% populasi.
- Berdengkur. Dengan sendirinya, ia tidak mengganggu orang lain yang sedang tidur. Tetapi berdengkur boleh menyebabkan apnea tidur. Ini adalah keadaan di mana seseorang berhenti bernafas. Sindrom ini adalah komplikasi serius yang menjejaskan kualiti tidur. Di samping itu, ia beberapa kali meningkatkan risiko strok dan patologi kardiovaskular.
- Sindrom apnea tidur pusat. Pesakit dengan diagnosis ini mengalami gangguan fungsi pusat pernafasan, yang terletak di dalam otak. Akibat daripada patologi ini, penangkapan pernafasan membawa kepada kebuluran oksigen akut, yang mana semua organ menderita.
- Sindrom kaki resah. Ini adalah gangguan neurologi di mana seseorang dalam keadaan tenang mengalami ketidakselesaan di bahagian bawah kaki. Sensasi yang tidak menyenangkan berlalu selepas pergerakan kecil kaki.
- Gangguan sirkadian. Asas tidur terganggu adalah ketidakpatuhan terhadap rejim bangun rehat. Keadaan yang sama berlaku pada orang yang sering bekerja pada waktu malam. Menukar zon waktu juga menyebabkan jam dalaman dalam badan tidak berfungsi.
- Narkolepsi. Dalam kes ini, pesakit boleh tertidur pada bila-bila masa. Pesakit melaporkan simptom berikut. Tiba-tiba ada kelemahan yang tajam. Halusinasi mungkin berlaku. Mereka boleh diperhatikan semasa tertidur dan pada saat terjaga. Lumpuh tidur menyusul.
- Bruxism. Ini adalah keadaan di mana rahang mengetap secara tidak sengaja. Orang seperti itu mula berderit dalam tidurnyagigi. Selepas rehat sedemikian, pesakit mengadu rasa tidak sihat. Dia sakit kepala, otot, gigi, sendi temporomandibular.
Apa lagi yang tidak baik untuk tidur?
Sebab di atas bukanlah satu-satunya sebab yang menjejaskan kualiti rehat. Memandangkan mengapa orang dewasa kurang tidur pada waktu malam, seseorang harus memikirkan beberapa lagi faktor yang memberikan rasa keletihan dan kelemahan pada waktu pagi.
Rehat malam yang tidak mencukupi boleh ditentukan oleh sebab berikut:
- Salah Faham. Malangnya, tidak semua orang dewasa memahami betapa pentingnya tidur untuk tubuh. Mereka menggunakan masa yang diperuntukkan untuk berehat untuk mana-mana perniagaan lain: menyelesaikan kerja, menonton filem, bermain di komputer. Keletihan pagi dianggap oleh orang sedemikian sebagai keadaan normal. Akibatnya, mereka kurang menumpukan perhatian pada tugas mereka, bangun dengan susah payah, menjadi cepat marah, berasa lesu.
- Jadual kerja. Ramai orang hanya sarat dengan tanggungjawab. Selalunya, kerja memerlukan banyak masa lapang. Ada yang berlegar-legar di dinding pejabat sehingga malam, ada yang bergegas ke sana walaupun pada hujung minggu. Sudah tentu, mereka hampir tiada masa untuk berehat dan bersantai sepenuhnya.
- Jadual tegang. Manusia moden sentiasa berusaha untuk melakukan segala-galanya. Orang ramai pergi bekerja, melawat bilik kecergasan, mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti. Di samping itu, terdapat tugas rumah tangga: mengambil anak-anak dari kebun, menjaga ibu bapa tua, bercucuk tanam.taman. Senarai tugasan boleh menjadi besar. Jelas sekali, keinginan untuk menepati masa membawa kepada perubahan ketara pada masa anda boleh tidur.
- Hidup berubah. Sebarang perubahan yang berlaku kepada seseorang boleh menjejaskan kualiti tidur. Berita baik memberikan keadaan teruja di mana agak sukar untuk berehat sepenuhnya. Perubahan negatif membawa kepada penderitaan, yang boleh menyebabkan kemurungan. Dalam kes ini, patologi boleh menunjukkan dirinya secara tidak dapat dilihat dan secara beransur-ansur. Dalam kes sebegini, seseorang tidak selalu menyedari keadaannya.
- Tabiat buruk. Tidur yang kurang baik boleh ditentukan oleh merokok, alkohol, kafein. Memudaratkan kualiti rehat, contohnya, tabiat makan malam yang berat sebelum tidur.
Sebab perubatan
Sesetengah penyakit boleh menyebabkan tidur yang kurang baik pada waktu malam pada orang dewasa. Rawatan penyakit utama akan menambah baik klinik. Kadangkala patologi yang menjejaskan kualiti rehat adalah sementara:
- regangan tendon;
- selsema;
- pembedahan baru-baru ini.
Tetapi kurang tidur juga boleh disebabkan oleh penyakit yang menemani pesakit sepanjang hayatnya:
- asma dan penyakit pernafasan lain;
- epilepsi;
- arthritis;
- penyakit jantung.
Rehat yang tidak mencukupi boleh ditentukan oleh ubat yang ditetapkan oleh doktor. Sesetengah ubat menyebabkan kerengsaan, berbahayamenjejaskan tidur. Orang lain boleh membuat anda mengantuk.
Apa yang perlu dilakukan?
Jadi, terdapat gambar: kurang tidur pada waktu malam pada orang dewasa. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian? Lagipun, rehat yang tidak mencukupi pada masa hadapan boleh membawa kepada beberapa patologi yang serius.
Mari kita mulakan dari kecil. Analisis bilik di mana anda tidur. Mungkin kualiti tidur dipengaruhi oleh rangsangan luar.
Untuk melakukan ini, jawab soalan sejujur mungkin:
- Adakah bilik mempunyai pengudaraan yang baik sebelum tidur?
- Adakah bilik itu cukup kalis bunyi?
- Lampu jalan tidak masuk ke dalam bilik tidur?
- Bilakah kali terakhir anda menukar katil anda?
- Seberapa selesakah bantal anda?
Apabila anda menemui masalah ini, cuba selesaikannya. Jika, selepas menyingkirkan perengsa, tidur anda kembali normal, ini bermakna sebab ini menjejaskan rehat anda.
Untuk masa hadapan, ingat bahawa anda sangat sensitif. Untuk percutian yang baik dan berkualiti, anda memerlukan persekitaran yang tenang dan tenang.
Kesan kafein dan alkohol
Di atas menyatakan apa yang boleh menyebabkan kurang tidur pada waktu malam pada orang dewasa. Punca rehat yang tidak mencukupi selalunya tersembunyi dalam pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan. Analisis berapa banyak cawan kopi yang anda minum setiap hari. Atau mungkin pada waktu petang anda suka duduk di hadapan TV dengan segelas bir?
Setiap badan bertindak balas terhadap minuman ini dengan cara tersendiri. Ia tidak boleh diketepikan bahawa adalah untuk anda bahawa dos mabuk menjadi berlebihan,memberikan tidur yang kurang baik.
Untuk mengetahui dengan pasti apakah ini sebabnya, cuba tolak minuman sedemikian. Perhatikan keadaan anda.
Rutin harian
Sejak dari sekolah, seseorang diajar untuk memerhatikan rutin harian. Terima kasih kepada ibu bapa mereka, kebanyakan pelajar sebenarnya pergi tidur pada masa yang sama. Tetapi pada usia yang lebih tua, orang, sebagai peraturan, jarang mematuhi rejimen. Tidur dengan nyenyak selepas tengah malam, mereka sendiri mengurangkan tempoh rehat, dan tidak menghairankan jika mereka mempunyai tidur yang kurang pada waktu malam dalam kes ini.
Dewasa, seperti yang anda tahu, rehat malam harus berlangsung selama 7-8 jam. Hanya dalam kes ini badan dapat berehat dengan baik dan memastikan fungsi normal.
Doktor mengatakan bahawa gangguan tidur menimbulkan peningkatan tahap kortisol (ini adalah hormon kematian). Akibatnya, pelbagai penyakit boleh berkembang. Oleh itu, anda perlu bermula dengan memerhatikan rejim hari itu, di mana sekurang-kurangnya 7 jam diperuntukkan untuk berehat malam.
Analisis ubat
Untuk tujuan terapeutik, orang ramai diberi pelbagai ubat. Kaji dengan teliti anotasi ubat-ubatan ini. Berhati-hati dengan kesan sampingan, kerana sesetengah ubat boleh menyebabkan masalah tidur orang dewasa pada waktu malam.
Apa yang perlu dilakukan jika ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor terletak di tengah-tengah rehat yang terganggu? Sudah tentu, berjumpa doktor. Pakar akan memilih ubat baharu yang tidak akan menyebabkan reaksi negatif seperti itu.
Latihan fizikal
Jika anda mengalami masalah tidur malamdewasa, apa yang perlu dilakukan pada siang hari untuk menghilangkan masalah? Pertama sekali, sediakan badan dengan aktiviti normal. Aktiviti sukan sangat bagus untuk mengukuhkan dan mengembangkan daya tahan. Di samping itu, mereka dengan sempurna meningkatkan kualiti rehat. Organisma yang cukup tepu dengan oksigen tertidur dengan lebih mudah dan lebih baik.
Namun, jangan lupa untuk memilih masa yang sesuai untuk latihan. Aktiviti fizikal harus berhenti sepenuhnya sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur. Sukan menyediakan lebih daripada sekadar pengoksigenan. Ia merangsang pengeluaran adrenalin. Dan bahan ini adalah pil tidur yang tidak baik.
Sebelum tidur, berjalan kaki secara teratur sangat berguna. Mereka akan meningkatkan kualitinya. Berjalan di jalan atau berjalan-jalan di taman. 30 minit sudah cukup untuk memastikan rehat yang baik.
Selain itu, disyorkan untuk melakukan relaksasi otot. Ia juga boleh dilakukan di atas katil. Prosedur ini terdiri daripada ketegangan-ketegangan bergantian otot. Contohnya: kencangkan otot kaki selama 5 saat, kemudian berehat sepenuhnya. Lakukan senaman perut.
Pemakanan yang betul
Selalunya persoalan timbul: jika orang dewasa kurang tidur pada waktu malam, apakah yang perlu dia ambil untuk meningkatkan kualiti rehat?
Pada mulanya, anda harus memberi perhatian kepada diet dan diet. Makan sebelum tidur selalunya menjadi punca rehat yang tidak tenang. Badan tidak boleh memasuki peringkat tidur sehingga perut mencerna makanan. Di samping itu, pada masa ini, tenaga dijana yang tidak menyumbang langsung kepadaberehat. Dengan mengambil kira perkara ini, makan hendaklah diakhiri 3 jam sebelum lampu padam.
Makanan yang kaya dengan magnesium boleh meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Kekurangan unsur mikro ini membawa kepada pelanggaran proses tertidur. Jadi pastikan anda memasukkan makanan kaya magnesium seperti biji labu dan bayam dalam diet anda.
Rawatan air
Rawatan spa akan membantu mengatasi tidur malam yang buruk pada orang dewasa. Badan perlu berehat. Oleh itu, sebelum tidur, mandi atau mandi air panas. Prosedur mudah sedemikian akan melegakan anda daripada tekanan dan menyebabkan rasa mengantuk.
Ubat rakyat
Jika orang dewasa kurang tidur pada waktu malam, ubat tradisional juga boleh meningkatkan rehat dengan ketara dan membantu cepat tertidur:
- Sumbat bantal anda dengan herba. Adalah disyorkan untuk menggunakan kelopak mawar, daun pudina, laurel, hazel, oregano, geranium, pakis, jarum pain. Semua komponen ini menyumbang kepada tidur cepat.
- Minum 1 cawan air suam dengan 1 sudu madu sebelum tidur. Kesan terbaik akan memberikan susu hangat dengan kayu manis dan madu. Ubat ini membolehkan anda tertidur walaupun selepas terangsang yang kuat.
- Warna kon hop yang berguna. Ia memberikan kesan santai dan analgesik. Untuk menyediakan produk, anda perlu mengisar 2 sudu besar. l. kon. Isikan bahan mentah dengan air mendidih - 0.5 l. Komposisi perlu diselitkan selama 1 jam. Pastikan untuk menapisnya dan ambil ¼ cawan 20 minit sebelum makan. Adalah disyorkan untuk menggunakan infusi tiga kali sehari.
Ubat
Kadangkala pengesyoran di atas tidak memberikan hasil yang diingini. Orang sebegini pastinya perlu berunding dengan doktor. Oleh kerana dalam kes ini mereka akan membantu menormalkan tidur yang lemah pada waktu malam dengan ubat dewasa. Tetapi ingat bahawa hanya pakar yang harus menetapkan ubat tersebut.
Pil tidur berikut popular:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Ubat ini boleh memulihkan tidur dengan cepat dan berkesan. Mereka mengurangkan bilangan bangun malam. Memberi kesihatan yang sangat baik pada waktu pagi, selepas bangun tidur.
Tetapi ingat bahawa hanya pakar yang boleh memilih ubat yang betul dan dosnya jika orang dewasa kurang tidur pada waktu malam. Tablet di atas, seperti mana-mana ubat, mempunyai kontraindikasi dan boleh mencetuskan kesan sampingan yang agak tidak menyenangkan. Oleh itu, percayakan kesihatan dan tidur anda kepada profesional.
Kesimpulan
Tidur penuh adalah kunci kejayaan dan kesihatan. Kekurangan rehat biasa membawa kepada kemunculan pelbagai penyakit dan penurunan kecekapan. Jadi jaga diri. Beri badan anda berehat sepenuhnya. Lagipun, kualiti hidup bergantung padanya.
