"Saya sering bangun pada waktu malam!" - itulah yang dikatakan sesetengah orang. Tidur adalah ritual yang sangat penting bagi seseorang. Ini adalah bahagian penting dalam kehidupan, yang diperlukan bukan sahaja untuk relaksasi, tetapi juga untuk normalisasi otak, untuk menambah tenaga badan yang hilang. Semakin ramai orang mengalami pelbagai gangguan tidur. Sama ada insomnia atau sentiasa terjaga. Adakah ia normal? Bilakah bangun malam biasa dianggap normal? Adakah terdapat sebab untuk kebimbangan? Bagaimana untuk menangani situasi ini? Sebenarnya, memahami semua isu ini tidak semudah yang disangka. Lagipun, tubuh manusia adalah individu. Untuk mengatakan dengan tepat mengapa seseorang berkata: "Saya bangun pada waktu malam" adalah sukar. Terdapat banyak pilihan untuk pembangunan acara. Oleh itu, selalunya perlu memilih kaedah rawatan dengan "mencuba" satu atau lain sebab untuk berjaga malam.
Sedikit sejarah
Untuk tidak panik terlebih dahulu, anda harus mengkaji fakta sejarah. Perkara itu adalah kebiasaan untuk tidur dengan permulaan kegelapan dan bangun dengan sinar pertama matahari. Susunan ini berlaku apabilaelektrik adalah misteri. Ramai petani tidak mampu membeli lilin dan lampu lain. Oleh itu, mereka tidur dalam gelap, dan sebaik sahaja fajar tiba, mereka bangun.
Perlu diingat bahawa tidur 8 jam lebih awal tidak dianggap sebagai norma. Orang ramai kurang tidur. Oleh itu, mengadu: "Saya bangun pada waktu malam, saya tidak tahu sama ada ini normal" tidak selalunya berbaloi. Tidur yang terganggu mungkin disebabkan oleh fakta bahawa keadaan ini berlaku sehingga kira-kira abad ke-19.
Bagaimana anda tidur sebelum ini
Bagaimana sebenarnya orang tidur sebelum ini? Selalunya, ia adalah tidur sekejap yang diamalkan. Hakikatnya ialah pada zaman dahulu orang tidur sehingga kira-kira tengah malam. Kemudian mereka bangun. Disebabkan keadaan gelap, mustahil untuk melakukan perkara biasa. Oleh itu, selepas tengah malam, manusia biasanya berdoa atau berfikir tentang tindakan mereka. Komunikasi berbisik juga dibenarkan.
Setelah beberapa ketika, orang tertidur semula. Sampai pagi. Dan kemudian, sebagai peraturan, mereka terlibat dalam urusan biasa, biasa kepada semua orang. Oleh itu, bangun di tengah malam adalah perkara biasa. Terutama memandangkan ia menjadi gelap pada awal musim sejuk. Dan anda boleh tidur sehingga tengah malam tanpa sebarang masalah.
Kemungkinan besar jika seseorang bangun pada tengah malam, maka tubuhnya berfungsi sama seperti sebelumnya. Anda biasanya tertidur semula selepas beberapa ketika. Mimpi itu berterusan sehingga pagi.
Eksperimen
Untuk membuktikan bahawa terjaga pada waktu malam kadangkala adalah perkara biasa, sesetengah saintismenjalankan pelbagai eksperimen ke atas manusia. Sebagai contoh, pakar psikiatri Thomas Ver memutuskan untuk mengkaji sama ada tidur terganggu benar-benar berbahaya. Dia akan menawarkan untuk memilih beberapa sukarelawan. Selanjutnya, orang ramai diletakkan dalam kegelapan dari jam 18:00 hingga 8 pagi termasuk. Tingkah laku sukarelawan dikaji dengan teliti.
Pada mulanya, semua ahli tidur lena sepanjang malam. Bangun hanya pada waktu pagi. Lama kelamaan, para sukarelawan mula mengalami gangguan tidur. Atau sebaliknya, orang baru bangun pada waktu tertentu. Sebagai contoh, pada mulanya boleh tidur selama 2-3 jam, kemudian kenaikan diikuti, selepas beberapa jam terjaga, masa rehat datang semula, yang berlangsung hingga pagi.
Oleh itu, Thomas Ver dapat membuktikan bahawa aduan "bangun pada waktu malam" tidak selalunya berbahaya. Otak tidak memerlukan tidur. Sebaik sahaja badan mengimbangi kekurangan tidur, ia tidak membenarkan seseorang tidur untuk masa yang lama. Tidak perlu panik. Adalah disyorkan untuk entah bagaimana terganggu dan memikirkan perniagaan anda sendiri. Atau hanya berfikir sedikit - tidak lama lagi anda akan dapat tertidur semula. Anda perlu membiasakan diri dengan fakta bahawa otak tidak perlu berehat sepanjang malam.
Tetapan
Tetapi ia berlaku bahawa pelbagai faktor mempengaruhi tidur. Bangun malam tidak selalu menjadi kebiasaan. Lagipun, majoriti penduduk dunia kini boleh didiagnosis dengan kekurangan tidur kronik. Ini adalah keadaan di mana anda mahu tidur. Ini bermakna badan memerlukan masa sebanyak mungkin untuk berehat.
Dalam sesetengah kes, bangun secara tiba-tiba, dalam peluh sejuk. Di dalam inisituasi, adalah disyorkan untuk melihat persekitaran di mana seseorang tertidur. Berkemungkinan badan berasa tidak selesa. Sebagai contoh, bilik itu tersumbat, panas atau sejuk. Mempunyai selimut yang terlalu tebal atau terlalu nipis untuk musim ini merupakan faktor lain yang boleh mengganggu tidur.
Tingkah laku badan ini boleh dipanggil normal. Tetapi bagi seseorang, fenomena ini bukanlah perkara biasa. Lagipun, jika seorang warganegara mengadu: "Saya tidur dengan teruk, saya bangun dalam peluh pada waktu malam," adalah disyorkan untuk menormalkan keadaan. Lebih baik udarakan bilik sebelum tidur, ambil selimut mengikut musim. Secara umum, lakukan segala-galanya supaya anda boleh tidur dengan selesa. Sebaik sahaja keadaan kembali normal, tidur yang terganggu akan hilang.
Penyakit
Dalam sesetengah kes, fenomena yang dikaji menjadi penunjuk penyakit yang jelas. Sebenarnya, ini adalah situasi yang agak jarang berlaku. Sebagai peraturan, bangun pada waktu malam tidak berbahaya. Penyakit jarang menjelma seperti ini.
"Saya bangun dalam peluh sejuk setiap malam," itulah yang mungkin dikatakan oleh orang yang mengalami keadaan yang dipanggil hiperhidrosis. Ini adalah peningkatan peluh. Tiada penjelasan lagi ditemui untuk fenomena ini. Dalam hiperhidrosis, badan mengeluarkan peluh dalam kuantiti yang banyak tanpa sebab.
Selain itu, fenomena yang dikaji adalah akibat daripada penyakit onkologi. Penjelasan kecil - ia mesti disertai dengan demam. Sebagai contoh, penghidap batuk kering atau AIDS kadangkala bangun pada waktu malam dalam peluh sejuk. Untuk penyakittisu tulang, tindak balas yang serupa diperhatikan.
Hormon
Sebab seterusnya biasanya diperhatikan pada wanita, tetapi lelaki juga tidak terlepas daripadanya. Masalahnya ialah jika seseorang berkata: "Saya sering bangun pada waktu malam dalam peluh," anda harus memberi perhatian kepada latar belakang hormonnya. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian untuk memastikan bahawa hormon adalah normal.
Jika tidak, jangan terkejut. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor yang akan membantu menormalkan latar belakang hormon badan. Kemudian tidur yang terganggu disertai dengan pelepasan peluh sejuk akan berhenti.
Tabiat buruk
Gangguan tidur selalunya memberi kesan kepada orang yang mempunyai tabiat buruk. Ini benar terutamanya untuk perokok. Mereka, seperti kata doktor, mengalami kebuluran nikotin yang dipanggil semasa tidur malam. Lagipun, rehat yang sihat adalah 8 jam. Begitu banyak badan tidak boleh "meregang" tanpa tembakau, jadi ia membangunkan seseorang untuk menebus kekurangan satu atau komponen lain.
Bagaimana untuk menangani fenomena ini? Tidak banyak pilihan. Sama ada merokok atau berhenti tabiat buruk. Kadang-kadang anda boleh pergi ke doktor untuk mendapatkan bantuan, tetapi dia tidak mungkin membantu. Ngomong-ngomong, pada perokok, bangun tidur juga sering disertai dengan berpeluh.
Emosi
Mengapa anda bangun pada waktu malam? Fenomena yang kerap berlaku di dunia moden adalah kebangkitan daripada emosi yang berlebihan. Atau terdapat gangguan tidur secara umum. Tidak kira apa jenis - positif atau negatif - emosi yang berlaku. Perkara utama ialah otak tidak dapat berehat danmengendalikan aliran maklumat yang kuat.
Jika seseorang mengadu: "Apabila saya tidur, saya sering bangun pada waktu malam," anda harus memberi perhatian kepada kehidupannya. Sebarang emosi, hari yang sibuk, atau hanya sejumlah besar maklumat yang dirasakan pada siang hari - semua ini menyumbang kepada gangguan tidur. Adalah disyorkan untuk berehat sebelum tidur, serta untuk mengudarakan bilik. Jalan-jalan petang kadangkala membantu juga.
Dalam sesetengah kes, anda boleh menghubungi pakar psikologi atau pakar neurologi. Jika masalah gangguan tidur kerap berlaku, doktor boleh menetapkan sama ada pil penenang atau pil tidur. Bukan yang terbaik, tetapi bukan pilihan yang buruk untuk menangani penyakit ini. Apabila ketegangan emosi hilang, tidur kembali normal.
Takut dan kebimbangan
"Bangun malam, menangis, histeria" - kata-kata seperti itu boleh didengari daripada sesetengah orang. Kadang-kadang punca tidur yang tidak lena adalah ketakutan dan kebimbangan. Walaupun pada tahap bawah sedar, seseorang mungkin tidak memikirkannya sama sekali.
Satu-satunya penyelesaian yang logik ialah lawatan ke doktor. Seorang ahli terapi boleh membantu anda menemui ketakutan anda dan mengatasinya. Hanya dengan cara ini anda boleh mengembalikan badan ke keadaan normal.
Jantina dan umur
Perlu diingat - semakin tua seseorang, semakin banyak masalah tidur. Ini adalah peranti badan. Bukan rahsia orang tua boleh melelapkan mata pada waktu siang, tetapi pada waktu malam mereka berjaga. Fakta ini mesti diambil kira. Tidak perlu panik. Tiada apa yang boleh dilakukan - kecuali mengambil pil tidur.
Wanita mudah terdedahgangguan tidur lebih kerap daripada lelaki. Dan pada usia apa pun. Ini mungkin akibat daripada menopaus atau pendekatannya. Juga semasa kehamilan, seorang gadis boleh bangun untuk pelbagai sebab: sakit, kedudukan yang tidak selesa, pergolakan dalaman - semua ini menjejaskan tidur. Semasa penyusuan, ramai yang bangun pada waktu malam bukan kerana tangisan bayi, tetapi kerana dahaga. Apabila menyusu, ini adalah perkara biasa - badan hanya cuba mengimbangi kekurangan cecair, walaupun pada waktu malam.
Jika anda bangun pada waktu malam
Ramai orang berfikir: "Apakah yang perlu saya lakukan jika saya bangun pada waktu malam?" Terdapat beberapa petua berguna untuk membantu anda menangani masalah tersebut. Antara pengesyoran yang paling biasa ialah perkara berikut:
- Jangan menghabiskan banyak masa di atas katil. Jika seseorang bangun pada waktu malam, lebih baik tidur kemudian. Menghabiskan lebih banyak masa di atas katil adalah perkara paling bodoh yang boleh anda lakukan.
- Jangan tidur siang pada siang hari. Walaupun sangat letih. Kemudian pada waktu malam badan akan memerlukan lebih banyak masa untuk tidur.
- Lepaskan tabiat buruk atau hadkannya. Telah dikatakan bahawa perokok boleh kekurangan nikotin. Begitu juga dengan tabiat buruk yang lain.
- Kawal emosi dan tekanan. Keadaan emosi yang terganggu membawa kepada masalah tidur.
- Ia juga disyorkan untuk tidak melihat jam dan mengira berapa lama masa yang tinggal untuk tidur.
