Untuk menjadikan wanita cantik dan sihat, anda memerlukan banyak faktor. Tetapi semuanya bermula dengan pemakanan, kerana di tempat pertama adalah penting apa yang kita makan. Kualiti makanan menentukan penampilan kita dan perasaan kita. Makanan kesihatan wanita berbeza dengan makanan ruji lelaki. Bagaimana seorang wanita harus makan untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikannya selama mungkin? Dalam artikel ini, kami akan cuba menjawab soalan ini semudah dan boleh diakses yang mungkin.
Peraturan Makan
Terdapat peraturan yang mesti dipatuhi oleh mana-mana wanita yang mengambil berat tentang kesihatan dan penampilannya. Mereka jelas dan mudah, tidak memerlukan banyak usaha dan masa. Ya, dan kosnya adalah minimum. Peraturan ini boleh diklasifikasikan sebagai "pelan gaya hidup sihat" danikuti bukan sahaja diri anda, tetapi juga menarik orang yang anda sayangi. Apakah yang diperlukan?
1. Minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari. Nisbah ideal ialah 30 mililiter per kilogram berat. Jangan minum banyak air pada waktu malam, jangan mencetuskan penampilan edema.
2. Jangan makan sebelum tidur. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur. Adalah dinasihatkan untuk membuat protein makan malam, kerana protein akan memaksa metabolisme anda bekerja sepanjang malam.
3. Antara produk yang berguna untuk kesihatan wanita, mesti ada tempat untuk vitamin. Terutama penting bagi seorang wanita ialah A, E, asid folik dan kalsium. Kulit, rambut, tulang dan kuku hendaklah dalam keadaan yang sangat baik dan vitamin akan membantu anda mengekalkannya.
4. Sarapan mesti disertakan. Adalah wajar bahawa ini menjadi sarapan pagi penuh, dan bukan kopi dengan sandwic atau gula-gula. Adalah lebih baik untuk memulakan hari dengan bijirin. Jadi anda bangunkan badan anda dan menjadikannya berfungsi dengan produktif sepanjang hari.
5. Snek dua jam selepas makan utama akan membantu tubuh anda menyerap makanan utama untuk kesihatan wanita dengan lebih baik. Snek mestilah kacang dan buah-buahan kering, yang diperlukan untuk mengenyangkan dan mengisi badan dengan vitamin.
Jika anda mengikuti lima peraturan ini, seorang wanita akan mengekalkan kesihatan, kecantikan dan keremajaan untuk masa yang lama.
Buah
Antara produk yang berguna untuk kesihatan dan kecantikan wanita, buah-buahan bukanlah yang terakhir. Ia mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang diperlukan untukmemelihara kecantikan wanita. Buah-buahan berikut amat berguna untuk seorang wanita: epal, pear dan nanas. Prasyarat adalah tidak memakannya pada waktu malam untuk mengelakkan penapaian. Waktu terbaik untuk makan buah adalah pada waktu siang, iaitu semasa snek selepas makan malam. Tetapi buah yang paling penting - produk untuk kesihatan wanita - sudah tentu, alpukat. Ia mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal, yang sangat diperlukan untuk kesihatan otot jantung dan untuk penyerapan lemak dari perut wanita. Avokado mengandungi: kalium, magnesium, protein, asid folik, serta vitamin E dan B6 + serat. Makan seperempat buah sehari akan membantu anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran - produk yang meningkatkan kesihatan wanita. Serat yang terkandung dalam banyak sayur-sayuran sangat berguna untuk pemakanan yang betul, fungsi usus yang baik dan membersihkan seluruh badan daripada toksin. Kubis putih, ubi keledek, zucchini, lobak merah, tomato adalah makanan yang sangat baik untuk badan wanita. Tetapi sayuran terbaik adalah brokoli. Jenis kubis ini jarang disukai, tetapi ia mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral: asid folik, zat besi, kalsium, vitamin A dan C. Brokoli mengawal tahap estrogen, menghalang perkembangan kanser payudara. Jadi brokoli adalah produk yang bagus untuk kesihatan wanita. Untuk mendapatkan semua yang anda perlukan daripada sayuran ini, anda perlu makan kira-kira tiga ratus gram seminggu.
Bijirin
Gandum, barli, soba, beras, oat, jagung, rai adalah bijirin yang sangat bermanfaat untuk wanita. Syarat utama untuk menyimpansifat berguna - pemprosesan minimum, iaitu, anda perlu menggunakan bukan tepung gandum, tetapi dedak gandum atau roti bijirin penuh. Bijirin kaya dengan protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral, menjadikannya makanan yang sihat untuk wanita. Semua ini menyumbang kepada penghadaman yang baik, aktiviti fizikal, pengukuhan saraf, pencegahan kanser, melambatkan penuaan badan wanita. Bijirin adalah scrub yang bagus untuk badan kerana serat yang terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam setiap biji.
Ikan
Produk yang sangat penting untuk kesihatan reproduktif wanita ialah ikan merah. Ia mengandungi sejumlah besar asid lemak (omega-3) dan protein. Bahan-bahan ini diperlukan untuk fungsi jantung yang sangat baik, untuk kehamilan yang bebas masalah, untuk memerangi tekanan dan kemurungan, untuk melindungi daripada usia tua (Alzheimer) dan kanser. Ikan merah berlemak kaya dengan kalsium, yang, bersama-sama dengan omega-3, diserap dengan sempurna oleh tubuh wanita dan menguatkan tulang separuh indah manusia. Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada produk ini, anda perlu makan ikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Jika tidak mungkin untuk membeli ikan merah segar beku, maka anda boleh menggunakan makanan dalam tin. Syarat penting: makanan dalam tin mestilah berkualiti, sebaik-baiknya daripada pengeluar yang dipercayai.
Daging
Produk "King" untuk kesihatan wanita - daging. Tetapi bukan semua orang, tetapi anak lembu, arnab dan ayam. Wanita memerlukan daging ayam untuk membuang toksin dari badan, dan juga untukmengekalkan imuniti, terutamanya pada musim sejuk. Daging arnab sangat berdiet, yang membolehkan anda mengekalkan bentuk badan anda dan memuaskan rasa lapar anda dengan sempurna. Daging lembu kaya dengan zat besi dan banyak unsur surih, yang bagus untuk wanita yang menjaga kesihatan dan bentuk badan mereka.
Minuman
Antara produk yang paling berguna untuk kesihatan wanita, air bersih menduduki tempat yang sangat penting. Ia adalah penggunaannya yang bertanggungjawab untuk penampilan seorang wanita pada waktu pagi, untuk keadaan kulit dan berat wanita. Penggunaan kelembapan yang tidak mencukupi akan menjejaskan wanita dengan serta-merta: kulit kering, bengkak, kedutan. Ia perlu mengambil air pada kadar 30 mililiter sekilogram - tidak lebih dan tidak kurang. Air yang berlebihan akan muncul dalam bentuk bengkak dan bengkak di muka, beg di bawah mata, jadi jangan keterlaluan dengan rejimen minum.
Satu lagi minuman sihat yang membantu wanita ialah air lemon. Khasiatnya ialah air lemon membuang toksin dan toksin, menyihatkan dan menguatkan badan wanita. Vitamin C yang terkandung dalam minuman ini sangat berguna untuk menguatkan sistem imun dan mengekalkan awet muda badan.
Hijau
Jika anda masih tidak tahu makanan apa yang baik untuk kesihatan wanita, perhatikan sayur-sayuran. Ia adalah sayur-sayuran yang merupakan produk universal yang sesuai untuk mana-mana wanita. Ia adalah mustahil untuk melampaui batas dengan penggunaannya. Beri perhatian khusus kepada bayam, pasli dan dill. Kehijauan ini mengandungi sejumlah besar unsur surih dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh wanita. Ini"Rakan Hijau" boleh membantu mengawal tahap hormon, melawan kemurungan dan berat badan berlebihan, menambah kekurangan vitamin selepas musim sejuk dan banyak lagi.
Senarai berguna
Beri perhatian kepada senarai cadangan produk untuk kesihatan wanita:
- badam - membantu menurunkan kolesterol dan berat badan;
- telur (ayam dan puyuh) - sumber vitamin D dan A, kolin dan lemak tepu, yang baik untuk otak dan penglihatan anda;
- lentil ialah makanan hebat yang kaya dengan serat, protein dan antioksidan;
- kacang soya ialah sumber protein yang membantu mengekalkan tulang kuat dan mencegah kanser payudara;
- ceri - sumber antioksidan yang membantu mengekalkan penglihatan, ingatan, menurunkan kolesterol dan menyokong otot jantung;
- quinoa (rumput) - mengandungi mineral (kuprum, besi, magnesium dan fosforus), kaya dengan protein dan pengukuh tulang rangka yang sangat baik;
- biji labu - membantu mengatasi kemurungan dan penyakit jantung, tinggi zink, magnesium, selenium dan protein;
- kefir (yogurt) - sumber protein dan kalsium, probiotik yang terlibat dalam menormalkan pencernaan;
- teh hijau melawan kanser, kegagalan jantung, diabetes, strok, demensia dan keletihan;
- kismis ialah pilihan snek yang bagus, selain kacang, serta sumber karbohidrat yang sihat, vitamin C dan zat besi;
- coklat pahit (gelap) adalah produk yang sangat berguna untuk kesihatan dan kecantikan wanita, yangmengandungi kuprum, zink, fosforus, mangan, magnesium dan unsur untuk menguatkan tulang, membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangkan tekanan darah dan merupakan salah satu pejuang terbaik melawan kemurungan;
- blueberry ialah khazanah kesihatan dan kecantikan wanita yang akan membantu melawan perubahan berkaitan usia dalam bentuk kedutan, tekanan, kehilangan ingatan, penglihatan dan kemahiran motor.
Petua
Untuk mengekalkan kecantikan, keremajaan dan kesihatan, tidak perlu menyuntik "suntikan kecantikan", melibatkan diri dalam senaman yang meletihkan dan menjalani diet yang paling ketat. Cukup sekadar mendekati pemakanan dan gaya hidup secara munasabah. Artikel ini menyediakan contoh produk yang tersedia pada bila-bila masa sepanjang tahun dan untuk sebarang tahap pendapatan. Anda hanya perlu tentukan sendiri sama ada anda mahu sihat dan cantik atau tidak. Pilih produk kesihatan wanita yang sesuai untuk anda dan patuhi cadangan. Masih belum terlambat untuk mula menjaga diri anda.
