Tidur yang berkualiti adalah kunci kesihatan. Pakar perubatan di seluruh dunia tidak berhenti bercakap tentang perkara ini. Tetapi kehidupan orang moden dikaitkan dengan irama yang panik, jadi hanya sedikit yang mendapat tidur yang cukup. Kebanyakan bangun dalam keadaan tertekan dan terpaksa pergi bekerja atau sekolah. Kurang tidur juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Ia adalah kekurangan tidur yang sangat kerap berdiri di belakang tumor malignan, penurunan imuniti dan banyak penyakit serius. Supaya setiap daripada kita sentiasa bertenaga dan kekal sihat, mari cuba fikirkan pukul berapa anda perlu berehat, dan dalam fasa tidur yang mana lebih baik untuk bangun. Artikel ini juga akan memberikan petua asas dan nasihat tentang cara tidur yang lena, tanpa mengira rentak kehidupan anda.
Maklumat am
Berikut akan memperincikan cara untuk bangun dalam fasa tidur yang betul, tetapi mula-mula mari kita fikirkan apakah akibat yang mungkin disebabkan olehkurang rehat. Sehingga kini, tidur sebagai proses fisiologi masih belum diterokai sepenuhnya. Satu-satunya perkara yang pasti adalah ia menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan seseorang. Dan ini bukan tekaan, tetapi fakta saintifik, disahkan oleh hasil banyak kajian.
Semasa tidur, badan kita berehat dan pulih selepas penat bekerja seharian. Jika seseorang tidak tidur pada satu malam, maka pada waktu pagi dia tidak akan merasakan cara yang terbaik. Manifestasi berikut juga mungkin sangat biasa:
- sakit kepala;
- separuh pengsan;
- meningkatkan kerengsaan;
- penurunan kapasiti fizikal dan mental;
- sleep drive;
- kelembapan;
- tidak dapat menumpukan perhatian.
Untuk tidak mengalami mana-mana perkara di atas, setiap orang harus tahu pukul berapa untuk tidur. Walau bagaimanapun, keletihan bukanlah perkara yang paling teruk. Kekurangan tidur yang kerap penuh dengan akibat yang lebih serius. Ia akan dibincangkan lebih lanjut.
Apakah bahaya kurang tidur?
Aspek ini hendaklah dibaca dahulu. Jika seseorang tidak tahu di mana fasa tidur lebih baik untuk bangun, atau tidak mengikuti cadangan asas, maka lambat laun tubuhnya akan memberitahu anda mengenainya. Kekurangan tidur yang berterusan boleh mengakibatkan kesukaran yang besar dan masalah kesihatan. Orang yang tidak mematuhi rejimen biasa lebih terdedah kepada penyakit seperti:
- tekanan intraokular tinggi yang kronik;
- gangguan saraf;
- kencing manis;
- obesiti berlebihan;
- penuaan pramatang;
- halusinasi;
- kemurungan kronik;
- aktiviti seksual dikurangkan;
- penyakit mental.
Di sini, mungkin semua orang akan mempunyai soalan tentang bila lebih baik untuk bangun. Jawapannya jelas, pada waktu pagi. Malah, walaupun seseorang bekerja pada waktu malam dan tidur pada siang hari, ini juga sangat buruk, kerana semua organ dan sistem dalaman mula berfungsi dengan lebih teruk dalam dirinya. Ini disebabkan oleh penurunan berterusan dalam pengeluaran hormon seperti serotonin dan melatonin. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menjalani gaya hidup sihat dan berehat dengan baik.
Masa yang sesuai untuk bangun
Jadi, di sini kita mendapat jawapan kepada soalan fasa tidur apa yang lebih baik untuk bangun. Ini adalah topik yang sangat penting, kerana sebahagian besar orang moden mengalami kekurangan tidur secara kronik. Dan ini bukan disebabkan oleh fakta bahawa mereka tidak mempunyai cukup jam rehat setiap hari. Ini semua tentang bangun dalam fasa tidur yang salah. Menurut saintis, jika anda mengiranya, anda boleh meningkatkan kualiti rehat malam dengan ketara.
Beberapa perkataan tentang kitaran tidur
Para saintis telah menumpukan banyak masa untuk mengkaji isu ini, dan membuat beberapa penemuan penting. Ramai orang sering tertanya-tanya bagaimana untuk bangun jika mereka tidur lewat. Sebenarnya, ia sangat mudah. Masalahnya ialah otak tidak mati pada waktu malam, tetapi terus bekerja secara berterusan. Oleh itu, anda boleh mendaki tanpa sebarang masalah, jika anda mengira yang sesuai untuk inifasa. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya sedikit pemahaman tentang kitaran.
Proses fisiologi ini adalah satu siri peringkat yang diulang setiap hari, setiap satu terdiri daripada fasa tidur yang perlahan dan cepat. Bagi orang biasa yang tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan, tempoh setiap bulatan adalah kira-kira dua jam. Untuk menjadikannya lebih jelas, mari kita lihat dengan lebih dekat.
Ciri fasa perlahan
Jadi apa yang anda perlu tahu tentang perkara ini? Untuk menjawab berapa lama fasa tidur nyenyak harus bertahan, anda perlu mengatakan beberapa perkataan tentang bagaimana ia berlaku. Peringkat perlahan adalah yang pertama dan menduduki 70 peratus daripada jumlah kitaran. Pada masa yang sama, ia dibahagikan kepada tiga peringkat:
- Tunda. Pada peringkat ini, orang itu masih terjaga, tetapi sudah mula berasa mengantuk.
- Tidur mudah. Mimpi bermula, tetapi alat pendengaran menjadi lebih akut. Anda juga boleh bangun dari bunyi berdesir atau sebarang rangsangan luar.
- Peringkat ketiga. Ia tidak mempunyai nama, tetapi ia adalah sesuatu di antara kedua-dua yang diterangkan di atas. Amat sukar untuk mengeluarkan seseorang daripada peringkat ini.
Perlu diperhatikan bahawa fasa pertama tidur adalah yang paling penting, kerana pada masa itu badan pulih. Pada masa yang sama, degupan jantung orang yang tidur menjadi perlahan, nadi dan tekanan darah berkurangan, dan suhu badan juga turun.
Ciri fasa pantas
Perbezaan utamanya daripada yang perlahan ialah seseorang itu semasa tidurmelihat mimpi. Imej terang muncul dalam fikiran kita kerana peningkatan aktiviti otak. Pada masa yang sama, penunjuk fizikal badan meningkat, dan ia mula bersedia untuk kebangkitan. Semasa fasa cepat, badan kita berehat dan mendapat kekuatan. Otot dilonggarkan sebanyak mungkin dan pergerakan mata mungkin menunjukkan seseorang sedang bermimpi.
Fakta menarik ialah semasa fasa cepat kesedaran kita terbentuk. Otak memproses semua maklumat yang diterima pada siang hari, menatal kenangan dan membentuk rancangan untuk masa terdekat. Semua ini berlaku secara tidak sengaja, dan orang yang tidur tidak mengesyaki apa-apa yang otak telah melakukan kerja yang luar biasa semalaman.
Kebangkitan dalam fasa berbeza
Mari kita lihat ini dengan lebih dekat. Semasa rehat, sejumlah besar proses psikofisiologi berlaku di dalam badan, itulah sebabnya ia berubah menjadi heterogen. Itulah sebabnya kadang-kadang kita bangun dalam mood yang baik dan penuh tenaga, dan kadang-kadang mustahil untuk bangun dari katil. Ini semua tentang bangun pada masa yang salah. Ini boleh dielakkan jika anda menetapkan jam penggera anda pada waktu petang dengan betul, tetapi untuk ini adalah penting untuk mengetahui cara bangun dengan bahaya yang minimum kepada kesihatan. Sangat sukar untuk merancang rutin harian anda dengan betul, kerana anda perlu mengambil kira bukan sahaja masa anda perlu tidur, tetapi juga aktiviti fizikal, serta gaya hidup anda.
Semasa fasa perlahan, seseorang tertidur, jadi sangat mudah untuk mengeluarkannya. Untuk mendapatkan sekurang-kurangnya sedikit rehat, disyorkan untuk menjauhkan diri dari tidur pada saat keduaperingkat dia. Dalam kes ini, badan mengalami kecederaan minimum, dan anda akan kurang terharu dan dapat menjalani hari biasa. Di samping itu, otak anda akan berfungsi secekap mungkin pada waktu pagi. Masa yang paling teruk untuk bangun adalah peringkat keempat fasa perlahan. Jika seseorang diganggu ketika itu, maka dia tidak akan dapat memahami apa yang berlaku dan akan menyerupai orang mabuk.
Bilakah masa terbaik untuk bangun pada waktu pagi?
Aspek ini harus diberi perhatian khusus. Jadi, dalam fasa tidur manakah lebih mudah untuk bangun? Soalan ini paling menarik untuk mereka yang bekerja keras dan mempunyai rutin harian yang sangat sibuk. Bangun tidur akan menjadi kurang bermasalah semasa tidur REM, kata saintis. Walau bagaimanapun, bangun terlalu kerap pada masa ini tidak digalakkan, kerana ini boleh menyebabkan pelbagai gangguan mental. Ia juga tidak akan menjadi masalah untuk bangun pada penghujung fasa perlahan, apabila alat bantu pendengaran orang itu mula berfungsi secara maksimum.
Untuk memberi badan berehat dan menentukan masa terbaik untuk bangun, anda perlu tahu cara menentukan fasa tidur. Menurut saintis, adalah mungkin untuk mengira masa optimum apabila terbaik untuk tidur. Asasnya adalah masa yang diperlukan untuk pemulihan penuh badan. Menurut pakar yang berkelayakan, tidur yang sihat adalah 8 jam. Memandangkan satu kitaran mengambil masa kira-kira dua jam, anda boleh mengetahui sendiri kos untuk menetapkan penggera.
Perlu diingat bahawa walaupun anda menentukan fasa optimum, maka tidaktidak ada jaminan bahawa kebangkitan akan menjadi mudah. Tubuh setiap orang adalah individu, oleh itu ia bertindak balas secara berbeza terhadap semua yang berlaku kepadanya. Tetapi jika anda mencuba sedikit perancangan percutian anda, anda boleh mencari yang sesuai dengan anda.
Bilakah masa terbaik untuk tidur?
Apa yang anda perlu tahu tentang perkara ini? Semua orang dibahagikan kepada dua jenis - larks dan burung hantu. Yang pertama lebih suka bangun awal, manakala yang kedua lebih pada waktu malam. Mereka mempunyai rutin harian yang sama sekali berbeza, jadi ramai orang mempunyai soalan tentang pukul berapa untuk tidur. Para saintis mengatakan bahawa adalah yang terbaik untuk melakukan ini pada jam 23:00, tetapi di sini semuanya adalah individu semata-mata. Tidak penting untuk mengikuti cadangan ini dengan ketat, perkara utama adalah mematuhi rutin yang sama setiap hari supaya tubuh menyesuaikan diri dengannya. Jika anda lebih suka bangun awal, maka anda boleh tidur antara 20 dan 22 jam. Burung hantu malam boleh mengalihkan detik ini selama 4-5 jam. Tetapi tidak kira ini, tempoh tidur harus terdiri daripada 4 kitaran. Hanya dalam kes ini, anda akan dapat bangun pada waktu pagi tanpa sebarang masalah dan berasa sihat.
Petua dan petua umum
Di atas, kami menjawab secara terperinci soalan fasa tidur mana yang lebih baik untuk bangun. Tetapi terdapat beberapa peraturan mudah yang akan membantu anda berehat dengan baik dan bangun dengan mudah pada waktu pagi. Berikut ialah yang paling penting:
- Jangan minum alkohol dan makanan berat pada waktu malam.
- Buat persekitaran tidur yang selesa di dalam bilik tidur anda.
- Tidakgunakan komputer anda sebelum tidur dan jangan gunakan alat mudah alih di atas katil.
- Rehat sejenak semasa anda bekerja supaya anda tidak terlalu banyak bekerja.
- Jadikan bilik di mana anda akan berehat, tahap pencahayaan minimum. Sebarang lampu yang berkelip, seperti penunjuk pada komputer riba, akan menyukarkan untuk tidur dengan cepat.
Semua peraturan ini adalah sangat mudah dan tidak memerlukan banyak usaha daripada seseorang, tetapi dengan mengikutinya, selepas tempoh yang singkat anda akan melihat betapa lebih lena anda tidur dan lebih mudah untuk bangun dari katil dalam pagi.
Kesimpulan
Tidak kira sesibuk mana pun anda, cuba jangan terlalu membebankan diri anda. Anda tidak boleh melakukan segala-galanya dalam sehari, dan untuk membolehkan badan anda bekerja secara produktif, ia mesti berehat. Hanya tidur yang penuh dan berkualiti tinggi boleh membolehkan dia melakukan ini. Rancang rutin harian yang optimum untuk diri sendiri dan cuba berpegang kepadanya bukan sahaja pada hari bekerja, tetapi juga pada hujung minggu untuk hidup dalam irama yang sama. Maklumat dalam artikel ini akan membantu anda mengira jumlah tidur yang betul dan menentukan masa terbaik dan paling mudah untuk bangun.
