Ramai orang menghadapi masalah seperti kurang tidur. Bangun setiap pagi untuk bekerja adalah neraka yang hidup. Sekiranya anda berminat dengan persoalan bagaimana untuk belajar tidur lebih awal, maka artikel ini adalah untuk anda. Bagi lebih daripada separuh manusia, tidur awal adalah masalah sebenar. Penduduk planet ini mengejar wang yang besar, mengorbankan tidur dan kesihatan mereka. Di samping itu, badan menerima cas semula penuh hanya semasa tidur. Sesi yoga, urutan atau relaksasi tidak akan memulihkan semua tenaga.
Sekiranya seseorang tidur setiap malam, tetapi tidak dapat tidur untuk masa yang lama, dia bimbang tentang soalan: "Bagaimana untuk belajar tidur awal?" Tetapi sebelum menjawab soalan ini, adalah perlu untuk menerangkan beberapa butiran. Terdapat beberapa jenis orang. Yang pertama boleh tidur dalam 4 jam, dan yang terakhir hanya dalam 8. Sebagai permulaan, tentukan jenis anda. Sudah tentu, anda perlu ingat bahawa seseorang diprogramkan untuk tidur selama kira-kira 8 jam. Orang masih terbahagi kepada burung hantu dan burung hantu. Yang pertama sukar untuk tidur awal dan sama sukarnya untuk bangun awal. Larks pula boleh tidur awal dan bangun awal tanpa sebarang masalah. ATsesetengah negara mengambil kira ciri ini dan membenarkan mereka datang bekerja bukan pada waktu pagi, tetapi apabila seseorang itu cukup tidur. Perkara utama ialah kerja dilakukan tepat pada masanya.
Terdapat teori bahawa semua tidur dibahagikan kepada beberapa peringkat. Setiap peringkat berlangsung selama 1.5 jam. Itulah sebabnya mengapa tidur harus menjadi gandaan 1.5 jam. Iaitu, 3 jam, 4, 5 atau 6, dsb. Jika anda bangun selepas 6 jam, menjelang akhir kitaran tertentu, maka kebangkitan akan normal dan sekata cergas. Tetapi jika anda bangun selepas 7 jam, apabila peringkat tidur seterusnya sedang berjalan, ia akan menjadi sangat sukar. Mata akan terbuka, badan akan tetap tidur.
Berapa awal untuk tidur?
Jawapan lain untuk soalan pukul berapa untuk tidur untuk bangun dengan segar ialah introspeksi dan pembentukan tabiat. Untuk menentukan berapa banyak badan anda perlu tidur, anda perlu tidur dan bangun sendiri. Tulis pada sekeping kertas berapa lama anda tidur. Ulangi pengukuran anda pada petang berikutnya. Teruskan seperti ini selama beberapa hari dan hitung purata tempoh tidur anda. Mengetahui perkara ini, anda akan dapat tidur tepat pada masanya dan bangun dengan mudah. Untuk tidur dengan cepat dan mudah, jangan makan sebelum dia. Pada waktu malam, anda boleh minum segelas susu atau makan buah. Selain itu, sebelum tidur, lebih baik jangan menonton TV atau menggunakan komputer. Sebaiknya anda mandi malam dan minum teh herba. Sebelum tidur, anda boleh membaca buku, tetapi jangan terlalu lama.
Rancang hari masa depan anda
Jika anda tidak boleh tidur awal, jadianda berminat untuk tidur tepat pada waktunya, ada satu lagi nasihat. Ia adalah perlu untuk merancang rutin harian anda dari petang. Rancang seberapa banyak perkara yang anda boleh lakukan. Tetapi ingat, jangan tangguhkan sehingga esok apa yang boleh anda lakukan hari ini. Tinggalkan perkara yang paling penting untuk pagi, mereka akan menjadi perangsang kebangkitan. Jika ada perkara yang anda tidak suka, simpan untuk kali terakhir. Pada waktu pagi, lakukan hanya perkara yang menggembirakan anda.
Bagaimana untuk membiasakan diri dengan rutin?
Ada satu lagi kategori orang. Ia termasuk mereka yang tidur awal, tetapi tidak boleh tidur lama dan, oleh itu, bangun dengan susah payah. Mereka bimbang tentang soalan: "Bagaimana hendak tidur awal?" Jawapannya sangat mudah. Anda perlu membiasakan diri dengan rejim. Setiap hari anda perlu tidur 15-20 minit lebih awal dan bangun dengan cara yang sama. Secara beransur-ansur, anda akan membiasakan badan anda untuk tidur dan bangun pada masa yang sesuai untuk anda. Satu lagi petua penting: rejim mesti diperhatikan secara berterusan, walaupun pada hujung minggu. Anda mungkin menganggapnya lucu, kerana hujung minggu adalah satu-satunya masa anda boleh mendapat tidur yang cukup. Ketahuilah bahawa jika anda mempunyai rutin, anda akan sentiasa berasa ceria dan mudah untuk bangun pada waktu pagi walaupun tanpa jam penggera.
Untuk mudah bangun dari katil, anda perlu tertidur dengan emosi positif dan rancangan untuk esok. Jika sebelum tidur anda berfikir tentang bagaimana anda tidak mahu pergi bekerja, atau anda tidak akan mendapat tidur yang cukup, badan akan mengambil perhatian tentang ini, dan oleh itu kebangkitan akan menjadi sukar. Dan jika pada waktu petang anda merancang banyak perkara,sediakan diri anda sesuatu yang lazat untuk sarapan, maka anda tidak akan sukar untuk bangun.
Apakah yang sepatutnya menjadi jam penggera?
Tetapkan penggera anda kepada muzik volum rendah. Adalah lebih baik jika ia meningkat secara beransur-ansur. Muzik yang kuat boleh menjejaskan sistem saraf secara negatif, dan anda akan bangun dalam mood yang tidak baik. Jika semua petua ini tidak membantu anda, tetapkan beberapa penggera berturut-turut. Anda juga boleh meletakkan jam penggera dari katil. Untuk mematikannya, anda perlu bangun, dan anda pasti akan bangun. Hanya selepas mematikan penggera, jangan kembali ke katil, jika tidak, anda boleh tertidur dan terlebih tidur perkara penting.
Sesetengah orang sengaja memasang penggera mereka 5-10 minit lebih awal supaya mereka boleh berendam di katil kemudian. Pakar psikologi mengatakan bahawa ini tidak perlu. Adalah lebih baik untuk tidur sepenuhnya selama 10 minit ini, dan kemudian bangun. Anda perlu bangun segera selepas penggera, jika tidak, anda boleh tertidur semula kemudian. Selepas tidur, segera buka langsir. Cahaya siang akan mengurangkan pengeluaran hormon tidur - melatonin - dan anda akan berasa ceria. Jika kebangkitan berlaku sangat awal, ketika di luar masih gelap, anda perlu menghidupkan lampu di dalam bilik. Di samping itu, beli langsir terang, cermin mata berwarna untuk dapur. Letakkan epal merah dalam pasu. Warna terang akan bertindak pada anda seperti cahaya siang hari. Anda juga boleh membeli lampu terapi cahaya. Mereka dijual di kedai bekalan perubatan. Jika anda duduk di bawah lampu sedemikian selama sekurang-kurangnya 20 minit, pengeluaran hormon tidur akan berkurangan dalam badan. Peranti sedemikian digunakan walaupun untuk rawatankemurungan.
Air adalah sumber kehidupan
Adalah lebih baik untuk memulakan hari baru dengan air. Sejurus selepas bangun tidur, minum segelas air, ia menyegarkan badan dan memberi tenaga sepanjang hari. Semasa sarapan pagi, lebih baik minum jus atau teh hijau. Jika anda seorang pencinta kopi, maka anda harus meminumnya pada akhir sarapan pagi. Jika tidak, ia boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah.
Secara umum, adalah wajar untuk tidur dengan tingkap terbuka, tetapi ini tidak selalu boleh dilakukan. Para saintis telah mengira bahawa jika anda hanya mengudarakan bilik sebelum tidur, dan kemudian menutup tingkap dan tidur, selepas 2 jam udara di dalam bilik menjadi basi. Jadi buka tingkap sejurus selepas bangun dan tarik nafas dalam-dalam. Oksigen akan membantu membangunkan otak.
Seks ialah permulaan yang terbaik untuk hari ini
Pakar seks mengatakan bahawa permulaan terbaik untuk hari ini ialah seks. Pada waktu pagi, badan menjadi santai yang mungkin, dan keseronokan tidak dapat dilupakan. Selain itu, selepas hubungan seks, hormon kegembiraan dikeluarkan, yang akan bertahan sepanjang hari.
Makanan apa yang perlu saya mulakan hari saya?
Untuk mudah bangun, jangan minum alkohol dan kopi pada waktu malam. Ia diklasifikasikan sebagai perangsang yang menjejaskan tidur.
Untuk sarapan pagi, anda perlu makan karbohidrat, ia akan membantu otak bangun dan mula bekerja. Di samping itu, anda perlu mengambil vitamin B, magnesium. Walnut dan sea buckthorn mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan merangsang pengeluaran serotonin, hormon tenaga.
Ramai yang terbiasa bangun dariminuman tenaga. Ingat - ini memberi kesan negatif kepada kesihatan. Minuman tenaga mengganggu tidur, menyebabkan kekejangan saluran darah, mengurangkan perhatian dan ingatan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak meminumnya sama sekali, terutamanya pada waktu pagi.
Anda boleh minum kopi pada waktu pagi, tetapi tidak terlalu banyak. Penggemar kopi juga mempunyai masalah kesihatan. Tangan mereka menggigil, tidur terganggu. Tetapi jika anda tahu sukatan dan minum 1-2 hidangan sehari, tiada masalah.
Tidur siang
Kadangkala orang memerlukan tidur siang. Ia boleh bertahan dari 40 minit hingga 1.5 jam. Sebagai contoh, di Jepun, terdapat bilik khas untuk pekerja institusi, dsb., di mana orang ramai boleh berehat semasa makan tengah hari. Perlu diingat bahawa orang Jepun mempunyai jangka hayat yang tinggi dan produktiviti yang sama.
Apakah yang perlu dilakukan jika anda mengalami insomnia?
Terdapat rekod di dunia - seorang lelaki tidak tidur selama 11 hari. Tetapi orang biasa selepas tiga hari insomnia mula menjadi gila: badan berkurangan, sistem saraf terganggu, orang itu kehilangan perhatian dan ingatan, dan halusinasi mungkin muncul selepas 3-4 hari tanpa tidur. Sekiranya berlaku gangguan tidur, anda harus berjumpa doktor. Ia boleh menjadi ahli terapi atau pakar neurologi. Terdapat pakar yang menangani masalah tidur - pakar somnologi, tetapi terdapat sangat sedikit daripada mereka dan amat sukar untuk mendapatkan temu janji dengan doktor sedemikian.
Anda tidak boleh mengambil pil tidur tanpa preskripsi doktor, ia mempunyai kesan negatif terhadap sistem saraf. Ia juga mengganggu perhatian, yang amat berbahaya bagi mereka yang memandu.
Untuk bangun pagimudah, ceria dan ceria sepanjang hari, anda perlu tidur tepat pada waktunya.
