Atlet profesional bukan sahaja perlu menghabiskan banyak masa di gim untuk kekal cergas. Di samping itu, adalah penting untuk makan dengan betul. Ia adalah diet lengkap digabungkan dengan aktiviti fizikal yang menyumbang kepada pembentukan banyak proses, termasuk penurunan berat badan dan penambahan berat badan.
Walaupun semua hujah pakar pemakanan sihat, seseorang tidak mendapat jumlah unsur surih dan nutrien yang sepatutnya daripada makanan. Hari ini kita akan bercakap tentang vitamin mana yang diperlukan untuk otot pada mulanya.
Diet Istimewa
Disebabkan apa yang berlaku pertumbuhan tisu otot? Kita terbiasa berfikir bahawa ini adalah merit usaha fizikal sahaja. Malah, apabila beban bertambah, otot mengalami tekanan, dan seratnya terkoyak. Microtraumas yang terhasil dipulihkan kerana protein yang memasuki badan dengan makanan. Dan untuk asimilasi protein yang betul, vitamin untuk otot diperlukan. Oleh itu, hari ini kami memutuskan untuk bercakap secara terperinci tentang yang mana antara mereka paling diperlukan dan penting untuk mendapatkan otot yang melegakan.
Jurulatih kecergasan terbaik sepenuhnyabersetuju bahawa untuk memenuhi keperluan harian semasa senaman yang sengit, vitamin untuk otot mesti diambil dalam bentuk kompleks seimbang khas. Jika tidak, keberkesanan kelas akan berkurangan dengan ketara apabila keletihan terkumpul. Mari lihat kumpulan utama dan ciri aplikasinya.
Ciri penerimaan tetamu
Walaupun kelihatan tidak berbahaya, vitamin otot juga boleh membahayakan tubuh, terutamanya jika diambil dalam kuantiti yang terlalu banyak. Oleh itu, tanpa pelantikan individu, tidak disyorkan untuk menggunakannya. Dan untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada mengambilnya, anda perlu mempunyai pengetahuan tertentu. Ia tidak akan berlebihan untuk membiasakan diri dengan klasifikasi berikut:
- Vitamin larut air ialah B dan C. Sekali dalam badan, ia serta-merta diserap, dan sisa-sisa yang tidak dituntut akan dikumuhkan. Oleh itu, walaupun bahan sintetik kumpulan ini tidak mengancam dos berlebihan. Tetapi pengambilan unsur-unsur ini juga tinggi, jadi sumber vitamin ini dalam diet haruslah berlebihan setiap hari.
- Vitamin larut lemak. Keanehan mereka terletak pada fakta bahawa mereka boleh terkumpul. Di satu pihak, ini adalah kelebihan yang besar, kerana rizab yang dibuat boleh dibelanjakan untuk masa yang agak lama. Sebaliknya, terdapat risiko terlebih dos.
Mari kita lihat lebih dekat semua vitamin yang diperlukan untuk otot.
Vitamin A
Memandangkan abjad bermula dengan huruf ini, jadi kami juga ingin memulakan senarai kami dengan retinol. Ya dan bagaimanasebaliknya, kerana vitamin A dan E adalah bahan yang paling penting untuk pertumbuhan. Dan tisu otot kita mematuhi undang-undang yang sama seperti keseluruhan organisma secara keseluruhan.
Fungsi utama vitamin A ialah sintesis protein. Tetapi bukan itu sahaja. Dengan kehadiran jumlah unsur ini yang mencukupi dalam diet, pengeluaran glikogen dipercepatkan. Seperti yang anda ketahui, ini adalah sumber tenaga yang digunakan oleh badan semasa tempoh melakukan senaman fizikal yang maksimum.
Atlet perlu mengambil vitamin A dan E dalam kuantiti yang cukup besar, kerana aktiviti fizikal menjejaskan penyerapannya dengan ketara. Ini benar terutamanya untuk retinol. Kebanyakan vitamin A yang masuk ke dalam badan dikumuhkan tidak berubah. Adalah penting untuk mengetahui bahawa terdapat juga sumber semula jadi, yang jumlahnya agak banyak. Ini ialah susu dan tomato, ikan dan tembikai, serta semua sayur-sayuran segar.
Sumber belia dan aktiviti
Apabila bercakap tentang vitamin membina otot, kita tidak boleh melupakan tokoferol. Vitamin E adalah elemen utama kecantikan dan aktiviti. Tanpanya, anda tidak akan mendapat jumlah tenaga yang diperlukan. Jika anda memutuskan untuk membina otot pada kadar yang dipercepatkan, maka anda pasti tidak boleh melakukannya tanpanya. Ia adalah tokoferol yang mengawal aktiviti otot. Selain itu, ia adalah sumber kekuatan dan tenaga, sangat diperlukan untuk atlet. Satu lagi fungsi penting ialah perlindungan membran sel, yang juga rosak semasa latihan sengit. Inilah yang bergantung kepada pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, anda tidak harus bergantung hanya pada vitamin, anda mempunyai kerja yang sukar dan panjang pada setiap kumpulan otot.
Sumber utama vitamin E ialah minyak sayuran. Ia adalah perlu untuk makan hanya produk yang tidak ditapis yang dibuat dengan menekan sejuk. Selain itu, anda perlu memperkayakan diet anda dengan kacang tanah dan badam, bijirin dan alpukat, serta sayur-sayuran berdaun.
Hadiah daripada matahari
Pada musim panas, vitamin D dihasilkan dalam badan kita dengan sendirinya di bawah pengaruh sinaran ultraungu. Fungsi utamanya dalam proses pertumbuhan otot adalah normalisasi penyerapan fosforus dan kalsium. Ia adalah terima kasih kepada unsur-unsur ini bahawa pengecutan otot berlaku. Tempoh latihan kekuatan bergantung pada keamatan mereka.
Tanpa vitamin D yang mencukupi, pertumbuhan otot menjadi perlahan dengan ketara. Di samping itu, tekanan teruk yang terdedah kepada badan di gim, dengan ketara meningkatkan risiko kecederaan. Vitamin untuk menguatkan otot menggalakkan pertumbuhan dan pemulihan yang cepat, dan kalsium menguatkan tisu tulang yang memegang otot ini. Dalam erti kata lain, untuk menahan beban yang semakin meningkat, tubuh memerlukan lebih banyak kalsium, yang penyerapannya lebih cekap dalam kombinasi dengan vitamin D.
Untuk mendapatkan vitamin D sepenuhnya, anda perlu makan ikan berlemak, hati, telur dan cendawan. Dan pada hari yang cerah, berada di luar rumah adalah penting.
vitamin B
Apabila mempertimbangkan vitamin untuk pemulihan otot, anda perlu memberi perhatian khusus kepada kumpulan larut air ini. Vitamin B mempunyai kesan positif yang luar biasa pada segala-galanyaproses metabolik, termasuk pertumbuhan otot. Ia adalah elemen utama untuk pencernaan protein dan pembinaan otot. Jurulatih kecergasan bersetuju bahawa ini adalah vitamin terbaik untuk otot. Merekalah yang mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga, meningkatkan keceriaan otot, mempercepatkan keamatan pengecutan otot dan membantu dalam membina jisim otot.
Vitamin C
Kami selesai menyenaraikan vitamin yang diperlukan untuk otot. Dan senarai bahan yang paling berguna termasuk asid askorbik biasa. Ia mempunyai kesan pelbagai rupa pada badan dan terlibat secara langsung dalam proses pembinaan otot. Ia adalah terima kasih kepada vitamin C bahawa asimilasi protein yang masuk ke dalam badan berlaku. Tetapi bukan itu sahaja. Asid askorbik terlibat dalam pembentukan kolagen, yang menguatkan tisu penghubung dan memulihkan sendi yang mengalami beban berat. Vitamin C terdapat dalam hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran.
Pilih kompleks yang sesuai
Vitamin yang diperlukan untuk otot mesti dibekalkan kepada badan kita setiap hari bersama makanan utama. Walau bagaimanapun, di bawah beban yang melampau, kuasa konvensional tidak mencukupi. Oleh itu, anda perlu menambah diet anda dengan kompleks khas. Dan yang pertama dalam kumpulan ini ialah persediaan zink. Anda selalunya boleh mencari perangsang testosteron, atau ZMA, di kedai sukan. Ia termasuk zink, magnesium dan vitamin B. Tetapi harganya adalah terlalu mahal.
Sebagai alternatif, anda boleh memilih "Zincteral" (zink sulfat). satuTablet membekalkan badan dengan 45 mg unsur zink. Dan semua komponen lain ZMA boleh didapati daripada kompleks vitamin-mineral konvensional.
Pemakanan sukan mampu milik
Di kedai khusus, semuanya sangat mahal. Oleh itu, belajar memilih vitamin untuk otot di farmasi. Dan yang terbaik daripada kompleks moden ialah "Elevit Pronatal". Ya, ia ditujukan untuk wanita hamil. Itulah sebabnya ia mengandungi banyak makro dan mikroelemen, sangat diperlukan untuk pertumbuhan. "Elevit Pronatal" mengandungi makro dan mikronutrien yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, seperti pyridoxine hydrochloride, asid askorbik, vitamin D, kalsium dan magnesium, besi dan zink. Atlet yang melakukan senaman fizikal yang tinggi boleh mengambil dua tablet sehari.
Ubat universal "Vitrum"
Sebagai peraturan, kompleks farmasi yang popular tidak begitu sesuai untuk atlet, kerana ia bertujuan untuk mereka yang mempunyai aktiviti fizikal biasa. Pengecualian yang menyenangkan ialah Vitrum yang agak murah dan seimbang. Ia mengandungi semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, serta set mineral yang menakjubkan. Badan dengan satu tablet menerima kalsium dan magnesium, kalium dan besi, tembaga dan zink, kromium dan mangan, timah dan nikel, silikon dan vanadium, fosforus dan molibdenum, selenium dan iodin. Satu-satunya kelemahan kompleks ini ialah kekurangan zat besi. Atlet dinasihatkan untuk mengambil dua tablet setiap hari sekaligus, pada waktu makan tengahari dan makan malam.
Alternatif dalam pasaran hari ini
Jika kompleks yang disyorkan di atas tidak dijual di farmasi berdekatan, atau anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk terus mengambilnya, maka anda boleh memilih yang lebih biasa dan popular. Ini ialah Complivit Rusia. Kualiti yang baik dan ubat Czech "Duovit". Walau bagaimanapun, ia tidak mendapat populariti yang meluas dalam kalangan atlet kerana tabletnya sangat besar, dan ia perlu diambil dua pada satu masa.
Bukan kesimpulan
Jika anda memilih laluan seorang atlet profesional, maka isu pemakanan akan menjadi sangat meruncing untuk anda. Hanya dengan diet seimbang adalah mungkin untuk mencapai ketinggian yang dirancang. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu membeli kompleks mahal di jabatan khusus. Ia cukup untuk mengekalkan menu yang pelbagai, serta mengambil kompleks vitamin dan mineral yang baik. Dan pada masa lapang anda, daftar untuk bahagian sukan dan mula bekerja pada badan anda. Tidak lama lagi anda akan mendapat keputusan pertama. Ia akan menjadi lebih tinggi jika program ini dibangunkan oleh jurulatih profesional yang boleh menilai dengan secukupnya keupayaan badan anda dan membantu anda meningkatkan beban secara beransur-ansur, tanpa tekanan yang tidak perlu.
