Tulang belakang manusia ialah pangsi utama di mana seluruh badan bersandar. Ada yang lebih fleksibel, ada yang kurang. Sesetengah orang boleh melakukan apa-apa kecondongan dan pusingan dengan mudah, dan ada orang yang sukar mencapai lutut mereka.
Ramai orang tertanya-tanya: "Mengapa ia perlu dan apakah yang memastikan fleksibiliti tulang belakang?" Jawapannya agak mudah: kesejahteraan umum seseorang, serta keadaan kesihatan secara umum, bergantung pada keadaan dan mobilitinya.
Akibat pengurangan fleksibiliti
Kehilangan atau penurunan kelenturan tulang belakang mengancam tubuh dengan munculnya penyakit serius dan pelbagai penyakit. Ini disebabkan hubungannya dengan semua organ dan sistem badan, yang dijalankan dengan bantuan akar saraf.
Perlu diingat bahawa syarat yang sangat diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan seseorang adalah kelenturan tulang belakang. Perkara yang menentukan dan cara untuk meningkatkan penunjuk ini menarik minat ramai orang.
Punca ketidakaktifan
Sebab utama penurunan fleksibiliti tulang belakang adalah tidak aktifgaya hidup manusia. Ini mungkin disebabkan oleh keanehan aktiviti kerja atau keabnormalan fizikal tertentu. Selain itu, pelarasan dibuat dengan kerap membawa beg berat dalam satu tangan, pemakanan yang buruk, berjalan dengan kasut bertumit tinggi.
Terdapat orang, dan terdapat sebilangan kecil daripada mereka, yang terlalu malas untuk bergerak. Mereka suka baring di sofa atau duduk di kerusi. Lama kelamaan, hobi ini membuatkan dirinya terasa. Mereka mula mengalami masalah kesihatan yang ketara.
Tingkatkan fleksibiliti
Jangan lupa bahawa fleksibiliti tulang belakang disediakan melalui pergerakan. Hanya aktiviti fizikal yang berterusan akan membantu mengekalkan tubuh manusia dalam keadaan sihat. Untuk berfungsi normal, badan perlu menukar kedudukannya secara berkala. Ini membolehkan anda mengelakkan tekanan yang berpanjangan pada bahagian belakang yang sama.
Namun, anda juga tidak perlu terlalu terbawa-bawa dengan latihan fizikal. Di samping fakta bahawa ini tidak akan membawa apa-apa faedah, ia juga boleh mendatangkan kemudaratan yang ketara. Oleh kerana beban bahagian belakang yang berlainan, kelengkungan, hernia dan juga patah tulang belakang boleh berlaku. Oleh itu, kesederhanaan sentiasa penting dalam segala-galanya.
Sangat berguna untuk melakukan senaman untuk memulihkan kelenturan tulang belakang. Ia agak mudah dan boleh diakses oleh semua orang.
Latihan mobiliti
Tidak boleh dilupakan bahawa syarat utama untuk keberkesanan mana-mana kompleks sukan ialah ketetapan pelaksanaannya. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengulangi latihan setiap hari. Anda boleh membahagikan mereka kepada kumpulan dantampil dalam beberapa hantaran.
Untuk kawasan toraks
Senaman ini adalah senaman yang sangat baik untuk otot dada, yang memastikan kelenturan tulang belakang di bahagian belakang ini. Ini sangat penting untuk fungsi normal jantung, paru-paru, organ pencernaan, kelenjar susu.
Jarakkan kaki anda selebar pinggul. Condong ke hadapan dan pastikan belakang anda selari dengan lantai. Rehatkan tangan anda pada lutut anda. Menghembus nafas, membongkok, meregangkan dagu anda ke dada anda. Semasa menarik nafas, bengkokkan tulang belakang, condongkan kepala ke belakang. Ulangi pergerakan 16 kali.
Senaman berguna untuk orang yang menghabiskan banyak masa dalam posisi duduk. Selain otot-otot tulang belakang, ia melegakan bahu dan lengan dengan sempurna.
Lumbar
Senaman ini dilakukan untuk menguatkan perut, yang memastikan kelenturan tulang belakang di bahagian belakang lumbar. Ia merangsang sistem genitouriner, usus, saraf sciatic, sendi pinggul.
- Duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan. Turunkan dada anda ke kaki anda, dan sentuh tumit anda dengan jari anda. Mengira hingga tujuh, luruskan kaki anda. Pada masa yang sama, teruskan pegang kaki anda dengan tangan anda. Kemudian luruskan. Lakukan 10 kali.
- Berbaring di atas tikar menghadap ke atas. Luruskan tangan anda selari dengan badan. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan baling kaki anda ke belakang kepala anda, letakkan jari anda di atas lantai, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke posisi meniarap. Tindakan berulang 10 kali.
- Kekal dalam kedudukan yang sama. Tarik nafas, bengkokkan di dada. Bersandar pada kepala dan siku anda. Semasa menghembus nafas, baring di atas lantai. Lakukan 9 kali lagi.
- Terus berbaring telentang dengan lengan diluruskan, renggangkan kaki anda. Meluncur di atas lantai dengan bilah bahu, tarik nafas dan cuba bawa bahu ke pinggul. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 ulangan dalam kedua-dua arah.
Pergerakan ini berguna untuk mana-mana orang, kerana punggung bawah kita adalah bahagian belakang yang sangat terdedah. Pelbagai masalah yang paling kerap berlaku di bahagian tulang belakang ini. Oleh itu, dia perlu diberi perhatian khusus.
Untuk menguatkan otot sisi
Senaman ini bagus untuk menguatkan otot sisi, yang memastikan fleksibiliti tulang belakang dan membantu mengagihkan semula beban dari bahagian bawah belakang ke bahagian belakang yang lain. Pergerakan sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi buah pinggang.
- Duduk di atas lantai. Rentangkan kaki anda ke lebar maksimum, dan bengkokkan tangan anda pada siku dan bawa mereka ke belakang kepala anda. Sambil menarik nafas, regangkan siku, bahu dan seluruh badan ke kiri ke lantai. Semasa anda menghembus nafas, kembali semula. Lakukan 10 ulangan. Perkara yang sama - dalam arah yang bertentangan.
-
Berbaring di atas tikar, lutut bengkok. Semasa anda menyedut, condongkan mereka ke kiri ke lantai, dan kepala ke kanan. Jauhkan bahu anda dari tikar. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Ulang di sisi lain. Lakukan pergerakan 20 kali.
bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang
Senaman ini bagus untuk memulihkan metabolisme normalbahan.
Untuk meregangkan tulang belakang
Pelbagai lilitan dan regangan membantu mengembangkan fleksibiliti tulang belakang dan meregangkan otot belakang secara berkesan, meningkatkan peredaran darah dan limfa di dalamnya.
-
Duduk di atas lantai. Letakkan kaki anda bengkok pada lutut di hadapan anda. Luruskan belakang anda. Condongkan dengan tangan kiri anda dari belakang, dan luruskan tangan kanan anda dan bawa ke belakang lutut yang bertentangan. Pandangan harus dihalakan ke hadapan. Duduk dalam kedudukan ini selama beberapa saat, cuba berehat. Lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ulang memutar 20 kali.
apa yang menentukan fleksibiliti tulang belakang dan bagaimana untuk menambah baik - Berdiri tegak di atas tikar, letakkan kaki anda dengan baik di atas lantai. Tanpa mengubah kedudukan pinggul, pusingkan bahu dan badan ke satu arah dan yang lain 20 kali.
-
Berdiri pada ketinggian penuh anda dan condong ke hadapan. Berdiri dengan kepala menunduk. Tangan harus bebas digantung. Luruskan dengan berhati-hati. Ulang 10 kali.
latihan fleksibiliti tulang belakang
Orang yang mengalami hernia atau kecederaan tulang belakang, senaman sedemikian harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Adalah lebih baik untuk melakukan ini hanya selepas berunding dengan doktor anda.
Senaman ini dianggap sangat berkesan, kerana ia memberikan kelenturan tulang belakang dan keremajaannya untuk jangka masa yang lama. Ia digunakan dengan sempurna untuk pembetulan masalah yang timbul dan untuk pencegahannya.
Latihan memerlukan sedikit masa, agak mudah dan tidak rumit. Mereka boleh didapatiuntuk dilakukan oleh orang dari kumpulan umur yang berbeza bagi kedua-dua jantina.
Perlu diingat bahawa kehilangan fleksibiliti tulang belakang selalunya merupakan fenomena sementara dan boleh diperbetulkan. Kegigihan, senaman yang kerap dan keyakinan harus menjadi teman tetap seseorang dalam situasi ini. Dengan pendekatan ini, anda boleh mencapai keputusan yang cemerlang dalam masa yang singkat dan kekal sihat selama bertahun-tahun.
