Tulang belakang ialah pautan utama dalam sistem muskuloskeletal. Seperti yang semua orang tahu dari kursus anatomi sekolah, ia terdiri daripada unsur-unsur yang berasingan, di antaranya terdapat cakera intervertebral. Mereka, pada gilirannya, mempunyai teras elastik dan pada masa yang sama agar-agar. Ia mempunyai keupayaan untuk memberi dan menyerap air, dikelilingi oleh cincin berserabut.
Tujuan cakera ini adalah untuk melindungi ruang tulang belakang, membolehkan laluan serabut saraf dan saluran darah antara proses vertebra dalam lubang khas.
Lama kelamaan, akibat gaya hidup, penuaan atau kecederaan, otot belakang menjadi lemah, nukleus cakera mula mengecut dan rata di bawah tekanan. Akibatnya, mereka boleh pecah sama sekali, ini adalah hernia intervertebral. Dibiarkan tanpa pad peredam yang boleh dipercayai, vertebra menghampiri satu sama lain, mencubit saraf, memerah saluran darah, dan mungkin tumbuh bersama. Akibat semua ini, kawanmengalami kesakitan yang teruk hampir sentiasa. Malah mungkin memerlukan pembedahan. Itulah sebabnya adalah berguna untuk mengetahui latihan apa yang perlu dilakukan untuk fleksibiliti tulang belakang untuk mencegah. Seterusnya, pertimbangkan secara terperinci.
Cetakan tulang belakang
Baru-baru ini, kaedah yang sangat menarik telah digunakan dalam perubatan untuk merawat masalah organ ini. Akar latihan sedemikian untuk fleksibiliti tulang belakang pergi jauh ke dalam sejarah perubatan. Benar, pada zaman itu kaedah itu tidak begitu berkembang dan mempunyai kesan sampingan yang serius.
Jika tidak, ia juga dipanggil terapi autograviti. Intipatinya terletak pada fakta bahawa apabila melakukan urutan latihan tertentu untuk fleksibiliti tulang belakang, ia dilanjutkan. Ini berlaku dengan mengatasi kekejangan otot. Pada masa yang sama, vertebra yang disesarkan kembali ke tempatnya, ubah bentuk lajur diperbetulkan.
Jadi apakah latihan fleksibiliti tulang belakang ini? Hari ini, terdapat dua cara regangan - kering dan dalam air. Mari lihat lebih dekat.
Ciri kering
Ia boleh mendatar atau menegak. Tulang belakang dengan kaedah ini dilanjutkan di bawah pengaruh berat badan pesakit sendiri. Beban pada otot harus didos dengan ketat. Untuk kaedah kering, simulator khas, sofa atau meja daya tarikan digunakan. Mereka menyediakan regangan bahagian tulang belakang yang diperlukan, dan juga mempunyai fungsi tambahan dalam bentuk urut, fisioterapi, dll. Selama setengah jam prosedur, ketinggian pesakit mungkin meningkat sebanyaksentimeter. Jika terdapat scoliosis, daya tarikan boleh mencapai sehingga empat sentimeter.
Perlu ambil perhatian perkara yang sangat penting. Agar kesan regangan yang dicapai dapat dipelihara, adalah perlu untuk menguatkan korset otot pada tahap yang baru, i.e. selepas prosedur, kompleks gimnastik, myostimulation, urut, yang membantu menguatkan otot, harus diikuti. Jika anda tidak melakukan ini, maka anda tidak sepatutnya berurusan dengan tulang belakang sama sekali.
Ciri bawah air
Sudah tentu, senaman sedemikian untuk kelenturan tulang belakang di rumah tidak boleh dilakukan. Kaedah ini menggabungkan kesan terapeutik air (biasa, mineral, laut) dan daya tarikan itu sendiri. Berbanding kaedah kering, kaedah ini lebih lembut pada badan.
Air mempunyai kesan kelonggaran pada otot, kekejangannya berkurangan, memulihkan peredaran darah normal dan pemuliharaan. Oleh itu, kaedah ini sangat berkesan dalam rawatan saraf tersepit. Daya tarikan bawah air juga telah membuktikan dirinya dalam rawatan penonjolan cakera, osteochondrosis.
Penggunaan kaedah ini tidak berkesan untuk gabungan vertebra dan ubah bentuk tulang belakang, selepas mengeluarkan cakera hernia.
Ciri bawah air adalah menegak dan mendatar.
Senaman untuk fleksibiliti tulang belakang di rumah
Regangan untuk pencegahan penyakit boleh dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, gunakan katil padat, dinaikkan di kepala pada sudut 30-40 darjah, tali pinggang cincin lembut 15 cm panjang dan lebar lima hingga enam sentimeter, di manameletakkan tangan mereka melalui. Anda perlu berbaring selama 3-4 jam, di bawah berat badan, tulang belakang secara beransur-ansur meregang.
Apakah latihan lain yang ada untuk mengembangkan fleksibiliti tulang belakang? Anda boleh menggunakan dinding Sweden untuk tujuan ini. Untuk melakukan ini, papan licin disambungkan ke palang, diletakkan pada sudut. Berbaring, pegang tangan pada palang. Sudut kecenderungan dan masa prosedur ditingkatkan setiap hari, begitu juga beberapa kali sehari.
Perhatikan bahawa, seperti dalam kes cengkaman kering dan dalam air, melakukan senaman untuk fleksibiliti tulang belakang toraks atau mana-mana di rumah akan membuang masa tanpa menggunakan kompleks fizikal yang membentuk otot elastik korset.
Kontraindikasi
Aktiviti ini mempunyai beberapa kontraindikasi. Senaman untuk fleksibiliti tulang belakang lumbar, serta bahagian lain daripadanya, adalah kontraindikasi untuk penghidap penyakit osteoporosis, rheumatoid arthritis, penyakit berjangkit dan mereka yang mengalami proses tumor.
Yoga
Tulang belakang melakukan fungsi yang sangat penting dalam badan kita, dan kerja banyak organ dalaman bergantung pada keadaannya: jantung, paru-paru dan lain-lain. Peranan terpenting dalam kesihatannya ialah postur yang betul. Untuk pembentukannya, semua otot badan kita perlu mempunyai kekuatan yang mencukupi dan berinteraksi dengan baik.
Punca utama penyakit tulang belakang yang baru muncul ialah: beban yang tidak betul, khususnya, tidak mencukupi atau, sebaliknya, aktiviti fizikal yang sangat tinggi. Lagi cepatmula memberi perhatian kepada keadaannya (lebih baik sejak kecil), semakin tinggi kemungkinan untuk mengelakkan masalah pada masa hadapan. Tetapi jika atas sebab tertentu ia timbul, orang itu hanya terpaksa memperbaiki keadaan tulang belakangnya.
Salah satu kaedah terbaik untuk pencegahan dan rawatan, yang tidak mempunyai kontraindikasi apabila digunakan dengan betul, adalah yoga kundalini. Latihan fleksibiliti tulang belakang untuk pemula ini adalah permulaan yang sempurna kerana ia mudah dilakukan.
Ciri penting kelas yoga ialah:
- mencipta keadaan untuk kebangkitan dan penyatuan semula daya hidup badan kita (kundalini) dengan tenaga alam semesta (prana);
- pembentukan korset otot yang baik di sekeliling tulang belakang, membolehkan mengurangkan beban padanya;
- sebilangan besar senaman (asana) membolehkan anda memilih yang sesuai untuk menyelesaikan masalah tertentu (khususnya, menghilangkan sakit pada tulang belakang);
- pendekatan berdos (lembut) semasa melakukan asana, menyumbang kepada kesan yang paling baik pada badan kita, termasuk tulang belakang.
Sebagai langkah pencegahan, anda boleh menguasai senaman paling mudah sendiri. Oleh kerana sejumlah besar asana dan kepelbagaiannya, anda boleh memilih kompleks khas yang mengurangkan beban pada tulang belakang, mengimbangi pergerakan pelbagai kumpulan otot dan, kerana ini, mengagihkan semula beban secara merata pada otot seluruh badan. Lakukan senaman yang lebih kompleks, termasuk untuk tujuan penggunaan untuk rawatan (contohnya, yoga digunakan untuk hernia tulang belakang),diperlukan di bawah bimbingan profesional yang berkelayakan.
Pose Kanak-kanak
Melegakan tekanan berat dari bahagian bawah punggung dengan meluruskan, meluruskan tulang belakang:
- Berlutut di atas tikar - ia sepatutnya terletak pada lebar pelvis, manakala kaki disambungkan, di belakang anda. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembus nafas, turunkan badan anda ke pinggul anda.
- Cuba panjangkan leher dan tulang belakang anda.
- Dengan dahi anda di atas lantai, rentangkan tangan anda di hadapan anda.
- Kekal dalam kedudukan ini selama 1-3 minit.
Pose kucing-lembu
Senaman kelenturan tulang belakang dan leher mudah dilakukan. Postur ini membolehkan anda membongkok, meregangkan tulang belakang, dan juga menggalakkan mobiliti:
- Dapatkan merangkak, pinggul di atas lutut, bahu di atas pergelangan tangan.
- Tarik nafas perlahan-lahan, hembus, lengkungkan tulang belakang anda, tundukkan kepala anda ke lantai (pose kucing).
- Kemudian tarik nafas, angkat kepala, kemudian bulatkan tulang belakang (pose lembu).
- Lakukan latihan selama 1-3 minit.
Pose anjing menghadap ke bawah
Kami terus mempertimbangkan senaman dalam yoga kundalini untuk fleksibiliti tulang belakang. Pose ini adalah cara yang berkesan untuk meregangkan hamstring, peha:
- Mulakan dalam pose kanak-kanak, letakkan tangan di atas lantai, duduk di atas lutut dan kemudian angkat punggung, bersandar ke bawah.
- Rentangkan jari anda selebar-lebarnya. Berusaha ke arahkaki diluruskan, manakala tumit sepenuhnya di atas lantai.
- Rehatkan leher anda dan lihat melalui kaki anda atau sehingga pusat anda.
- Kekalkan pose selama 1-3 minit.
Jika yoga dipilih untuk rawatan, ia mesti diambil kira bahawa kelas ini tidak memberi kesan serta-merta. Latihan yang panjang dan berterusan diperlukan. Dengan asana biasa, otot diperkuat, termasuk belakang, dan ini juga membantu meregangkan tulang belakang dan mencapai keadaan relaksasi sistem saraf. Sebaliknya, kesan ke atasnya boleh mengurangkan kesakitan. Tidak seperti ubat-ubatan dengan kesan cepat mereka, penggunaan yoga bertujuan untuk menghapuskan punca penyakit, dan bukan gejala (sakit). Selain itu, senaman yang dilakukan dengan betul tidak mempunyai kesan sampingan.
Melakukan asana untuk menghapuskan penyakit mempunyai ciri-ciri tersendiri. Jika ia digunakan untuk osteochondrosis, hernia tulang belakang, dan lain-lain, anda tidak boleh melakukan apa yang anda mahu atau dapatkan. Pemilihan latihan dan kelas yang diperlukan hendaklah dijalankan dengan penyertaan langsung pakar. Asanas dilakukan dengan perlahan dan lancar, dengan rehat panjang di antara mereka. Jika sakit berlaku semasa senaman, latihan harus ditangguhkan.
Anda tidak boleh berlatih yoga sendiri untuk penyakit seperti osteochondrosis dan hernia intervertebral, tanpa berunding dengan pengajar profesional, kerana kemungkinan besar, ini hanya akan memburukkan lagi keadaan anda.
