Bagi orang yang hidup pada abad ke-21, perkataan seperti "kemurungan" telah menjadi perkara biasa. Dan jika seseorang mengakui bahawa dia berada dalam keadaan yang sama, maka ini tidak mungkin mengejutkan lawan bicaranya. Kenapa ini terjadi? Ya, kerana selalunya kita memahami kemurungan hanya sebagai mood yang tidak baik, yang merupakan hasil daripada pengalaman dalaman atau masalah yang timbul sepanjang perjalanan hidup.
Walau bagaimanapun, keadaan sedemikian hampir tidak boleh dianggap tidak berbahaya. Status penyakit itu juga diberikan kepadanya oleh doktor, menyatakan fakta bahawa kemurungan secara beransur-ansur, serupa dengan patologi kardiovaskular, menjadi penyakit yang paling biasa hari ini. Menurut pelbagai penyelidik, hampir 20% penduduk negara maju mengalaminya. Dan itulah jutaan orang.
Definisi konsep
Apakah itu kemurungan? Ini adalah penyakit yang agak serius yang secara mendadak mengurangkan keupayaan seseorang untuk bekerja dan membawa penderitaan.bukan sahaja kepada beliau, tetapi juga kepada keluarganya. Sehingga kini, orang ramai tahu sedikit tentang kemurungan, punca, tanda dan cara keluar dari keadaan ini. Dalam hal ini, pesakit mula menerima bantuan hanya dalam tempoh apabila keadaan mereka teruk dan berlarutan. Dan kadangkala tiada rawatan untuk kemurungan sama sekali.
Sebab keadaan negatif
Orang ramai dari mana-mana jantina dan umur tidak terlepas daripada kemurungan. Lagipun, seseorang sentiasa tertekan oleh faktor-faktor tertentu yang wujud dalam masyarakat moden. Antaranya ialah apa yang dipanggil nilai, termasuk kemasyhuran dan mengejar kesejahteraan, pertumbuhan kerjaya dan keinginan untuk menjadi menarik, dsb. Tetapi hakikatnya tidak semua orang berjaya mencapai matlamat yang dimaksudkan atau mendapat sesuatu dengan segera. Kerana ini, seseorang boleh jatuh ke dalam keputusasaan. Pengalamannya, yang timbul dengan latar belakang ini, kadang-kadang mencetuskan perkembangan kemurungan. Dan hanya dalam beberapa kes keadaan negatif seperti itu berlaku tanpa sebab yang jelas. Penyebab keadaan ini, sebagai peraturan, adalah beberapa ciri yang mengiringi proses neurokimia manusia.
Kemurungan boleh menimpa seseorang kerana:
- Acara dramatik. Mereka adalah situasi yang sangat negatif yang tiba-tiba timbul dalam hidup kita. Ini termasuk kehilangan orang yang disayangi, kemalangan, pemecatan dari kerja, dll. Di bawah keadaan ini, pesakit mengalami kemurungan reaktif. Ia berlaku sebagai tindak balas badan kepada peristiwa yang telah berlaku.
- Tekanan berterusan. Perkembangan dunia modensedang berlaku pada kadar yang begitu pantas sehingga ia tidak boleh tidak menjejaskan keadaan mental manusia. Di samping itu, semakin sukar untuk tidak tunduk kepada tekanan dalam masyarakat moden yang dicirikan oleh ketidakstabilan sosial yang tinggi, keadaan ekonomi yang semakin sukar dan kehadiran persaingan yang hebat. Kehidupan secara literal mengenakan aktiviti budaya dan fizikal kepada seseorang, yang paling kerap menjadi tidak sesuai dengan keinginannya. Itulah sebabnya ramai orang mula bimbang tentang pelbagai isu, yang menjejaskan sistem saraf mereka secara negatif.
- Kekurangan hormon. Norepinephrine, dopamine dan serotonin bertanggungjawab untuk keadaan normal badan manusia. Kekurangan hormon ini menyebabkan pelbagai gangguan.
- Perubahan dalam cuaca. Pertukaran musim selalunya membawa kepada penurunan mood. Ini berlaku terutamanya pada musim sejuk dan musim luruh.
- Dadah. Penurunan mood pesakit kadangkala merupakan kesan sampingan ubat farmakologi tertentu.
- Penyakit somatik. Keadaan mood seseorang boleh dipengaruhi oleh selesema mudah, dan penyakit yang agak serius seperti penyakit Alzheimer dan aterosklerosis.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak sebab yang membawa kepada kemurungan. Ini menjelaskan hakikat bahawa hari ini berjuta-juta orang di seluruh dunia menderita penyakit ini. Semua punca yang menyebabkan kemurungan, pakar dibahagikan kepada tiga kumpulan. Ini adalah faktor seperti psikologi, serta biologi dan sosial. Kemurungan akan berkembang hanya apabila merekakesan serentak kepada manusia. Mari pertimbangkan setiap satu daripadanya dengan lebih terperinci.
Faktor psikologi dalam perkembangan kemurungan berlaku, sebagai peraturan, pada orang yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit ini.
Senarai faktor biologi yang secara langsung mempengaruhi perkembangan kemurungan ialah:
- keturunan;
- gangguan hormon;
- kecederaan kepala yang membawa kepada kerosakan otak;
- bermusim keadaan negatif (panas, sejuk, hujan, dll.);
- Kurangkan tidur REM;
- hipovitaminosis;
- kesan sampingan ubat.
Faktor sosial diwakili oleh punca kemurungan berikut:
- tekanan kronik;
- hubungan buruk antara orang dalam keluarga, di tempat kerja, di sekolah, dsb.;
- kurang kasih sayang dan kasih sayang daripada ibu bapa;
- perubahan hidup yang besar;
- cara keibubapaan yang sukar;
- perubahan hidup yang ketara;
- gangguan dan penderaan;
- migrasi dan perbandaran penduduk.
Gejala kemurungan
Antara tanda-tanda keadaan negatif, pakar psikiatri telah mengenal pasti empat kumpulan utama:
- Emosi. Tanda-tanda kemurungan ini dinyatakan dalam kesedihan dan keputusasaan, kebimbangan dan rasa bersalah, serta kehilangan keyakinan diri.
- Fisiologikal. Kumpulan tanda ini termasuk perubahan ketara dalam keperluan untuk tidur dan penurunan selera makan, keletihan yang cepat semasa sebarang aktiviti, menyakitkan.sensasi dalam badan, aktiviti seksual berkurangan.
- Tingkah laku. Tanda-tanda serupa dinyatakan dalam kepasifan umum. Ini ketara dalam kurangnya minat pesakit dalam aktiviti yang digemarinya sebelum ini. Di samping itu, seseorang mengalami penurunan dalam keperluan komunikasi, dan dia mula menyalahgunakan alkohol.
- Berfikir. Menjadi sukar bagi seseorang yang mengalami kemurungan untuk mencari jalan keluar yang mencukupi daripada situasi ini. Fikiran negatif datang kepadanya, ada ketidakpastian tentang masa depan. Dalam sesetengah kes, kecenderungan untuk membunuh diri mungkin muncul, kerana seseorang menganggap dirinya tidak berdaya dan tidak berguna.
Selain membahagikan tanda-tanda kemurungan kepada kumpulan, terdapat juga gejala asas dan tambahan penyakit ini.
Pertama daripada ini termasuk mood yang tidak baik, diperhatikan selama sekurang-kurangnya 14 hari, serta keletihan umum badan, diperhatikan selama sebulan, dan kehilangan minat seseorang dalam apa-apa jenis aktiviti.
Senarai tanda tambahan penyakit termasuk:
- rasa bersalah yang tidak munasabah;
- pesimisme;
- pendapat tentang ketidakbergunaan orang tersayang dan masyarakat;
- penurunan harga diri;
- kecenderungan membunuh diri;
- hilang selera makan dan gangguan tidur.
Adalah mungkin untuk mengatakan bahawa seseorang mengalami kemurungan hanya jika dia dapat memerhatikan 2 gejala utama dan 3 gejala tambahan secara serentak dalam masa dua minggu.
Jenis penyakit
Sangat penting untuk dibezakankemurungan daripada kesedihan biasa. Manifestasi terakhir perasaan melakukan fungsi penyesuaian. Biasanya, kesedihan berlangsung sehingga kira-kira satu tahun. Walau bagaimanapun, jika keadaan sedemikian berpanjangan, maka terdapat kebarangkalian tinggi untuk mengalami kemurungan reaktif.
Dalam psikologi, keadaan penyakit ini terbahagi kepada sejumlah besar jenis. Pada masa yang sama, dalam manifestasi mereka, mereka dibezakan oleh kepelbagaian yang ketara. Pertimbangkan yang paling biasa daripada semua jenis patologi:
- Dysthymia. Ini adalah mood kemurungan yang kronik. Ia dicirikan oleh keletihan, serta kekurangan tidur dan selera makan. Jenis kemurungan ini diperhatikan dalam kes psikosis manik-depresif. Ia juga terdapat dalam kemurungan selepas bersalin.
- Psikosis kemurungan manik. Ini adalah dysthymia, yang berada dalam fasa kemurungan. Jenis penyakit ini juga dicirikan oleh mood yang tidak baik dan kehilangan selera makan. Di samping itu, seseorang itu mempunyai kelembapan dalam pemikiran dan pertuturan. Sejak pagi lagi pesakit berasa cemas dan sedih, menjadi acuh tak acuh dan tidak aktif.
- Kemurungan selepas bersalin. Jenis penyakit yang sama berlaku pada wanita pada bulan pertama selepas kelahiran anak. Kadangkala kemurungan sedemikian berlaku selepas keguguran atau dalam kes janin mati. Tanda-tanda penyakit adalah putus asa, kesedihan, kehilangan kegembiraan dalam hidup.
- Reaksi kemurungan. Mereka biasanya timbul selepas perubahan ketara dalam hidup, yang boleh menjadi pertukaran pekerjaan, persaraan, penempatan semula, dll. Faktor penyumbang utamaberlakunya tindak balas sedemikian, ia tidak menjadi situasi traumatik sama sekali. Kemurungan timbul daripada pengalaman perubahan dan ketidakpastian seseorang dalam keadaan baru. Selalunya punca kemurungan jenis ini adalah kebencian bawah sedar dan krisis harga diri.
- Reaksi kesedihan. Kemurungan jenis ini adalah penstrukturan semula menyakitkan yang kompleks terhadap seseorang selepas kehilangan yang teruk. Kesedihan yang mendalam mendapati manifestasinya dalam mati pucuk dan terasing, kerengsaan dan keletihan, serta dalam usus dan perut yang sakit. Tindak balas kesedihan selalunya disertai dengan penyalahgunaan dadah dan alkohol.
Peringkat kemurungan
Seperti penyakit lain, penyakit ini melalui beberapa peringkat. Setiap daripadanya berlangsung dari seminggu hingga beberapa bulan.
- Peringkat mudah (penolakan). Dalam tempoh ini, seseorang menunjukkan kebimbangan yang tidak munasabah, yang dikaitkan dengan kesihatan yang buruk dan mood negatif. Pada masa yang sama, dia kehilangan minat terhadap hobi dan aktivitinya dahulu. Secara beransur-ansur, terdapat pengumpulan gejala seperti mengantuk dan sikap tidak peduli, kurang selera makan dan keletihan. Terdapat pengasingan dari dunia. Seseorang tidak mahu berkomunikasi dan pada masa yang sama merasakan ketakutan kesunyian. Selalunya, pesakit cuba mencari jalan keluar daripada situasi ini dengan menonton TV untuk masa yang lama, bermain permainan komputer atau minum alkohol.
- Peringkat sederhana (menerima). Dalam tempoh ini, seseorang sudah mula menyedari apa yang berlaku kepadanya. Dia enggan makan, menurunkan berat badan dengan cepat. Pada tahap inipenyakit, insomnia berlaku, kecukupan pemikiran terganggu, pertuturan menjadi cepat dan tidak koheren, penaakulan dan pernyataan tidak logik muncul, dan kadang-kadang halusinasi. Seseorang tidak lagi mampu secara bebas mengatasi fikiran negatif yang datang kepadanya, dan keinginan untuk segera keluar dari situasi sedemikian membawa kepada percubaan membunuh diri.
- Peringkat berat (menghakis). Pada peringkat ini, orang yang tenang secara lahiriah menjadi agresif. Dia tidak lagi mengawal tingkah lakunya, kadang-kadang menyebabkan kemudaratan bukan sahaja kepada dirinya, tetapi juga kepada orang lain. Ini mewujudkan detasmen dan sikap acuh tak acuh. Oleh kerana kesan jangka panjang kemurungan pada jiwa, ia mula rosak. Selalunya keadaan ini berakhir dengan skizofrenia.
Perlu rawatan
Selalunya, kemurungan dianggap oleh kedua-dua orang yang sakit dan orang di sekelilingnya sebagai tidak lebih daripada manifestasi mementingkan diri sendiri, kemalasan dan watak jahat, pesimisme semula jadi atau sifat maksiat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini bukan mood yang buruk, tetapi penyakit yang harus dirawat. Keluar daripada kemurungan akan membolehkan orang itu berasa sihat semula dan memberi peluang yang lebih baik untuk mengelakkan keadaan sedemikian berulang. Ia juga menjadi lebih berkemungkinan bahawa ia tidak akan menjadi teruk.
Hari ini dipercayai terdapat tiga jalan keluar daripada kemurungan. Ini adalah terapi dadah, psikoterapi, serta tindakan bebas. Mari kita lihat mereka dengan lebih dekat.
Terapi ubat
Untuk keluar daripada kemurungan, pesakit diberi preskripsi farmakologi khas. Mereka membantu dengan penyakit ringan, sederhana dan teruk. Rawatan sedemikian akan paling berkesan hanya jika pesakit mematuhi rejimen terapi yang disyorkan, kerap melawat doktor, dan juga apabila membuat laporan terperinci dan terus terang kepada pakar tentang kesukaran hidup dan keadaannya.
Dalam kes ini, untuk mengeluarkan pesakit daripada kemurungan, doktor perlu memilih antidepresan yang diperlukan, dos yang mencukupi dan rejimen rawatan individu. Kursus terapi utama harus dijalankan sehingga saat semua gejala penyakit hilang pada seseorang. Selepas itu, selama 4-6 bulan atau lebih, adalah perlu untuk menormalkan keadaan umum. Ini akan memerlukan penjagaan sokongan. Peringkat rawatan ini bertujuan untuk mencegah peralihan penyakit ke peringkat akut.
Psikoterapi
Kaedah ini melibatkan keluar dari kemurungan tanpa dadah. Selain itu, ia bukan alternatif, tetapi tambahan penting untuk kursus terapi ubat untuk penyakit ini. Dengan kaedah keluar dari kemurungan ini, diandaikan bahawa pesakit itu sendiri akan memainkan peranan paling aktif dalam proses rawatan. Psikoterapi menggalakkan pembangunan kemahiran pengawalan kendiri emosi pada pesakit. Ini akan membolehkan mereka menghadapi situasi krisis yang muncul secekap mungkin pada masa hadapan, tanpa menyerah kepada keadaan negatif.
Terdapat pelbagai cara untuk keluar daripada kemurungan. Ini adalah pendekatan berasaskan saintifik dan berkesan untukisu rawatan seperti:
- terapi tingkah laku;
- psikoterapi psikodinamik;
- psikoterapi kognitif.
Borang tambahan telah dibangunkan dan digunakan secara aktif, dengan bantuan yang mana jalan keluar daripada kemurungan yang teruk boleh didapati. Ini adalah psikoterapi kumpulan, iaitu kaunseling keluarga. Menarik orang rapat boleh membantu dalam rawatan dan pemulihan pesakit seterusnya.
Di antara semua kaedah untuk keluar dari kemurungan, psikoterapi dalam masyarakat moden agak popular. Ia dianggap sebagai salah satu kaedah paling berkesan yang boleh membantu dengan berkesan pelbagai gangguan.
Sebagai contoh, psikoterapi kognitif membolehkan seseorang mencari jalan keluar daripada kemurungan yang teruk dan dengan ketara mengurangkan risiko berulangnya keadaan negatif. Lagipun, pakar sudah bersedia lebih awal untuk mempengaruhi seseorang yang berada dalam situasi kehidupan yang sukar, mengalami pengalaman yang sukar.
Tolong orang tersayang
Dari semua jalan keluar dari kemurungan, sokongan orang tersayang adalah sangat penting untuk pesakit, terutamanya dalam kes di mana dia tidak menunjukkan minat untuk pemulihan.
Itulah sebabnya saudara-mara orang sedemikian harus mengetahui bahawa:
- depresi ialah penyakit di mana pesakit memerlukan simpati, bukan rendaman dengannya dalam keadaan negatif;
- patologi yang lebih sukar berlaku dalam keluarga di mana perkara yang hebat dilakukan kepada pesakitbilangan kritikan;
- anda tidak sepatutnya menumpukan perhatian kepada penyakit orang yang disayangi, anda perlu membawa emosi positif ke dalam kehidupan keluarga.
Laluan Kendiri ke Pemulihan
Anda boleh mencari jalan keluar dengan cepat daripada kemurungan yang mendalam dengan menghubungi ahli psikologi. Namun, mentaliti kita tidak membenarkan ramai menyelesaikan masalah dengan cara ini. Terdapat pendapat dalam masyarakat bahawa orang biasa harus mencari jalan keluar dari kemurungan sendiri.
Mereka yang membuat keputusan untuk menggunakan cara ini untuk menyelesaikan masalah harus mematuhi petua berguna berikut:
- Jangan bersedih atas kehilangan. Cara terbaik keluar daripada kemurungan adalah menerima keadaan dan keadaan anda. Selagi seseorang mengingati masa lalu dan nilai yang hilang, dia tidak akan menemui kebahagiaan.
- Cari kawan baik. Keluar daripada kemurungan kronik atau apa-apa jenis lain adalah mustahil jika seseorang bersendirian. Untuk tidak tenggelam dalam fikiran sedihnya, dia memerlukan orang yang akan membenarkan dia bergembira, terganggu dan mendapatkan semula kepercayaannya yang hilang pada dirinya sendiri.
- Mulakan tindakan. Tanda-tanda jalan keluar daripada kemurungan tidak dapat diperhatikan apabila seseorang hanya berbaring di atas sofa dan menderita. Ini tidak akan membantu dia keluar dari keadaan negatif.
- Gunakan cara fisiologi untuk keluar daripada kemurungan. Ini adalah kaedah untuk mempengaruhi tubuh manusia, menyumbang kepada kembalinya kepada keadaan yang stabil dan seimbang. Sebagai contoh, jalan keluar yang paling berkesankemurungan - kerja dan sukan. Dengan melakukan usaha fizikal, seseorang terganggu, dan tubuhnya menghasilkan hormon kebahagiaan. Tumbuhan dan haiwan rumah membantu untuk keluar dari keadaan negatif. Memerhati dan menjaga mereka, seseorang terganggu daripada pemikirannya, yang membantu dia kembali normal.
- Makan dengan baik. Dengan memperkayakan badan dengan vitamin dan mineral yang diperlukan, seseorang dapat mencari jalan keluar dari kemurungan dengan sendirinya. Lagipun, unsur berguna akan diperlukan untuk berfungsi penuh semua organ dan sistem, yang akan menyegarkan badan dan memberikan kegembiraan hidup. Dalam kes ini, disyorkan untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, beri dan sayur-sayuran dalam diet anda, makan telur dan daging secara sederhana, ikan dan susu. Lebih baik melupakan alkohol. Lagipun, penggunaannya tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi hanya membolehkan anda berehat untuk masa yang singkat.
- Lakukan meditasi dan senaman lain untuk menenangkan diri. Cara terbaik untuk keluar dari kemurungan adalah yoga. Ia akan membantu memulihkan keadaan biasa urut dan urut diri. Terapi muzik, aroma dan tarian sering digunakan untuk keluar daripada kemurungan. Latihan pernafasan adalah disyorkan. Kita boleh bercakap tentang kemunculan tanda-tanda jalan keluar dari kemurungan apabila, selepas semua kaedah digunakan, seseorang jatuh ke dalam tidur yang nyenyak. Pada masa yang sama, dia tertidur sendiri dan boleh bangun pada masa yang sesuai tanpa jam penggera.
Menghilangkan kemurungan selepas bersalin
Bagaimanakah seorang wanita boleh membantu dirinya dalam situasi psikologi yang sukar?
Kepadauntuk memulihkan kesihatan dan mood yang baik, dia mesti:
- Tidur lena. Ini adalah cara terbaik untuk keluar daripada kemurungan selepas bersalin. Seorang wanita sepatutnya terlepas peluang untuk tidur semasa bayi tidur siang.
- Jangan cuba selesaikan semuanya. Walaupun anda benar-benar ingin menjadi isteri, perempuan simpanan dan ibu yang ideal, adalah lebih baik untuk tidak melakukan apa-apa kerja rumah daripada merobek sistem saraf anda sendiri, cuba menjadikan segala-galanya berkilauan dan bersinar.
- Luangkan masa untuk diri sendiri setiap hari. Untuk melakukan ini, adalah bernilai merancang aktiviti rekreasi kecil. Ia boleh membeli-belah, dan pertemuan singkat dengan teman wanita untuk secawan kopi, dan yoga atau lawatan ke gim.
- Tambahkan cahaya. Anda hanya perlu pergi berjalan-jalan apabila cuaca cerah di luar. Pada waktu petang, anda perlu menghidupkan semua mentol lampu di apartmen. Tindakan sedemikian akan membantu mengatasi perasaan suram.
- Cakap masalah anda dengan lantang. Sekiranya berlaku pertengkaran dengan saudara-mara atau dengan suami anda, keseluruhan keadaan harus dibincangkan secara bersendirian. Hanya dengan mendengar segala-galanya seolah-olah dari luar, ia akan dapat menyedari apa yang berlaku. Mungkin ia tidak seteruk yang dilihat pada mulanya.
- Bincangkan perasaan anda. Sesetengah orang percaya bahawa ia tidak berbaloi untuk "memuatkan" orang lain dengan masalah mereka. Walau bagaimanapun, ia tidak. Lagipun, lebih baik jika seorang wanita berhenti melampiaskan kemarahannya kepada suaminya, dan terus terang mengakui kepadanya bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengannya, dan semuanya mula mengganggunya. Orang yang disayangi pasti akan memahami keadaan ini dan akan cuba melakukan segala yang mungkin supaya isterinya kembali ceria dantenang.
- Belajar untuk berehat. Sesiapa yang telah mengamalkan yoga sangat mengetahui teknik untuk melegakan ketegangan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dengan selesa, tutup mata anda, dan bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Dalam kes ini, anda perlu menghentikan sepenuhnya aliran pemikiran anda. Anda perlu duduk dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 3 minit. Anda juga boleh meredakan ketegangan apabila anda ingin menangis di dalam bilik air dengan membuka paip sepenuhnya. Dengan tepi telapak tangan, perlu untuk memukul secara mendadak pada pancutan air yang kuat. Adalah disyorkan untuk menghilangkan kemarahan dengan menjerit sekuat hati atau memukul tilam dengan penumbuk anda. Perkara utama pada masa yang sama ialah membuang ketegangan yang terkumpul dalam jiwa.
- Cari pembantu. Ia akan menjadi hebat jika salah seorang saudara bersetuju untuk membantu keluar dari kemurungan selepas bersalin. Untuk melakukan ini, dia boleh mengambil sebahagian daripada kerja rumah. Adalah lebih baik bagi seorang wanita untuk bersama bayinya lebih lama untuk menjalinkan hubungan dengannya dengan cepat.
Sihat!
