Tidak semua lelaki secara semula jadi diberikan keharmonian, seperti wanita. Hanya sesetengah yang membiarkan segala-galanya untuk peluang dan menambah berat badan pada usia 40 tahun, seseorang telah berjuang untuk keharmonian sepanjang hidup mereka, dan bagi seseorang sukan dan pemakanan yang betul adalah kehidupan itu sendiri.
Motivasi
Terdapat sangat sedikit lelaki yang, kerana takut kehilangan pasangan hidup mereka, mula menurunkan berat badan. Jika bagi seorang wanita motivasi sedemikian memainkan peranan yang menentukan, maka ia mempunyai sedikit kesan pada separuh yang kuat. Lagipun, jumlah perkahwinan yang putus atas sebab ini hampir sifar. Pantulan anda sendiri di cermin juga tidak terlalu menakutkan untuk lelaki.
Sebagai peraturan, wakil jantina yang lebih kuat mula menurunkan berat badan kerana janji yang mereka buat, memandangkan pemasangan itu berkuat kuasa bahawa kata-kata seorang lelaki mesti ditepati. Juga, motivasi yang sangat baik adalah keadaan anda sendiri, apabila sudah tindakan biasa, seperti memanjat tangga, berjalan pantas, apatah lagi permainan luar (bola sepak, tenis), menyebabkan jantung berdebar-debar, sesak nafas, perasaankeletihan.
Foto bersama lelaki sebelum dan selepas menurunkan berat badan amat diminati. Bagaimanakah mereka berjaya mencapai keputusan sedemikian?
Perhatian! Testosteron
Apabila lelaki membuat keputusan untuk menyusun tubuh mereka, tidak setiap daripada mereka mempelajari literatur tentang pemakanan, dan lebih-lebih lagi beralih kepada pakar pemakanan. Sekatan pemakanan, yang sesuai untuk wanita, adalah kontraindikasi untuk seks yang lebih kuat. Mengurangkan pengambilan magnesium dan zink memerlukan kurang pengeluaran hormon testosteron, yang merupakan hormon lelaki utama yang bertanggungjawab untuk kedua-dua penampilan dan sistem kardiovaskular.
Apabila anda masih muda, menurunkan berat badan adalah lebih mudah dan lebih mudah. Dengan usia, metabolisme menjadi perlahan dalam kedua-dua jantina. Walau bagaimanapun, bagi lelaki berusia lebih 40 tahun, penurunan berat badan adalah lebih mudah berbanding seks adil pada usia yang sama, terima kasih kepada testosteron dan jisim otot.
Makan seperti lelaki. Peraturan Am
Apabila menurunkan berat badan, jantina lelaki tidak boleh mengurangkan saiz bahagian, kerana ini menjejaskan penurunan kapasiti kerja, proses pemikiran dihalang, kerengsaan meningkat, ketahanan terhadap tekanan berkurangan. Perkara yang sama berlaku untuk lemak. Adalah perlu untuk mempertimbangkan semula diet yang memihak kepada lemak sihat, tanpa mengurangkan kandungan kalori makanan.
Hendaklah sentiasa ada daging atau ikan di atas pinggan. Hanya bukan dalam versi biasa stik goreng "lelaki" atau kek ikan, digoreng dalam sejumlah besar minyak, tetapi dalam bentuk rebus, dibakar dalam ketuhar atau padamasakan bakar. Pastikan anda mempunyai sayur-sayuran segar - ini adalah serat yang sangat diperlukan untuk fungsi normal usus. Tetapi jika kandungan kalori tidak dikurangkan, maka apakah yang akan menyebabkan penurunan berat badan?
Muatan sukan
Untuk menurunkan berat badan, seorang lelaki perlu menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dengan beban berat, di mana banyak kumpulan otot terlibat, pertumbuhan mereka bermula. Akibatnya, perbelanjaan kalori meningkat dan lebih banyak berat badan berlebihan hilang sepanjang hari. Latihan kekuatan juga merangsang pengeluaran lebih banyak testosteron.
Foto lelaki sebelum dan selepas menurunkan berat badan hasil daripada aktiviti fizikal jelas menunjukkan bahawa hasil yang menakjubkan boleh dicapai apabila bersukan.
Pemuatan kardio melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan. Sekiranya seorang lelaki mempunyai berat badan yang banyak, maka anda tidak boleh berlari, melompat, dalam satu perkataan, memuatkan sendi anda. Latihan intensiti tinggi juga adalah kontraindikasi. Bagi orang yang gemuk, berjalan pantas, menunggang berbentuk elips atau berenang adalah tempat yang sesuai untuk bermula. Di dalam air, urutan semulajadi seluruh badan berlaku, peredaran darah diaktifkan. Akibatnya, proses pembakaran kalori dipercepatkan. Kulit juga menjadi tona dan tegang, yang penting bagi mereka yang mempunyai kulit yang telah kehilangan keanjalannya.
Petua ini juga akan membantu dalam cara membuang perut selepas menurunkan berat badan bagi seorang lelaki.
Rasa perkadaran dan kulit
Inspirasi pertama positifkeputusan sering mendorong seseorang kepada pencapaian baru. Untuk mencapainya, lebih banyak usaha diperlukan. Begitu juga dengan penurunan berat badan. Melihat bilangan yang dikurangkan pada skala dan sentimeter, ramai yang mula mengehadkan diri mereka dengan lebih ketat. Berat badan mula turun dengan lebih cepat, dan akibatnya, kulit mengendur, tidak mengikuti perubahan dalam badan. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, penurunan berat badan tidak lebih daripada 4 kg sebulan disyorkan.
Oleh kerana kawasan masalah untuk seks yang lebih kuat adalah perut, selepas kehilangan berat badan tambahan, masalah estetik mungkin muncul dalam bentuk kulit kendur di kawasan ini. Ia boleh mengganggu secara fizikal dalam bentuk ruam lampin di bawahnya, dan juga mempunyai penampilan yang tidak estetik sepenuhnya.
Persoalan bagaimana untuk membuang kulit selepas menurunkan berat badan, lelaki berminat jika sudah tiada peluang untuk memulihkan bentuk badan yang diingini. Lebih berat orang itu, lebih banyak kulit meregang. Ia boleh mengganggu berjalan, menyebabkan kesukaran dalam memilih pakaian. Dalam kes ini, anda perlu menghubungi pakar kecantikan atau pakar bedah plastik.
Contoh kehidupan
Terdapat banyak cerita dan foto lelaki sebelum dan selepas menurunkan berat badan, dan sebahagian daripadanya benar-benar memberi tenaga dan motivasi.
Gambar di bawah ialah Dr. Kevin Gendro, yang kehilangan hampir 57 kilo. Kevin bermula dengan berat 137 kg. Saya mengeluarkan hampir semua karbohidrat cepat daripada diet saya, lebih suka buah-buahan, kacang, sayur-sayuran, ayam belanda, ikan, minyak sayuran dan pelbagai rempah ratus.
Lelaki kurus seterusnya ialah Chris (gambar di bawah). Beratnya terpulang kepadapenurunan berat badan hampir 160 kg. Mengambil tangannya, menyesuaikan diet dan pergi ke gim. Dalam 2 tahun, Chris kehilangan sehingga 100 kg.
Tomas Charkar (gambar di bawah) merupakan kanak-kanak yang obes sejak kecil, mencari ketenangan dalam makanan. Sebagai seorang pelajar, apabila beratnya melepasi paras 150 kg, Thomas menemui seseorang yang membantunya membentuk pemakanan dan mengambil beban sukan. Jumlah Charkar turun 68 kg.
Contoh baik bintang domestik yang lebih nipis ialah Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Adakah diet perlu?
Untuk mengekalkan berat badan yang normal, anda mesti mematuhi prinsip asas pemakanan sepanjang hayat. Tetapi jika seorang lelaki ingin menurunkan berat badan dalam masa yang lebih singkat, maka diet Dukan akan menjadi optimum. Ia melibatkan penggunaan protein, yang mengatasi karbohidrat, yang bagi seorang lelaki memainkan peranan penting dalam membina otot semasa beban kuasa.
Satu lagi diet menarik yang dipanggil "7 hari". Intipatinya ialah setiap hari makanan adalah berbeza, dan jumlah makanan yang diambil adalah tidak terhad. Oleh itu, tidak mungkin seseorang yang sedang menurunkan berat badan akan dihantui oleh rasa lapar.
Hari puasa
Jika anda sudah mempunyai gambar anda sendiri sebelum dan selepas menurunkan berat badan, lelaki biasanya boleh berehat, yang selalunya membawa kepada penambahan berat badan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menyesuaikan diet anda dan mengatur hari berpuasa sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 minggu, dan badan akan berterima kasih kepada anda dengan pemandangan indah di cermin.
