Sukan adalah kesihatan, dan kenyataan ini tidak boleh dipertikaikan. Tetapi kelas biasa dengan aktiviti fizikal yang sengit mempunyai sisi lain daripada duit syiling - penampilan banyak patologi dan gangguan fungsi organ dan sistem, walaupun pada orang muda. Contoh yang paling biasa ialah peningkatan tekanan darah pada atlet. Tiada latihan tanpa hipertensi.
Cara tekanan darah tinggi (BP) berlaku
Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka mempunyai tekanan darah tinggi, walaupun kadang-kadang diukur. Itulah sebabnya doktor memanggil hipertensi sebagai pembunuh senyap. Patologi adalah berbahaya: 70% orang yang menderita penyakit mati dalam 5 tahun pertama selepas diagnosis rasmi. 89% mati dalam tidur mereka. Tekanan darah tinggi ialah laluan langsung kepada serangan jantung dan strok.
Gambaran keseluruhan tekanan
Jantung manusia ialah pam untuk mengepam darah dalam badan dan membekalkannya kepada semua organ dan sistem. Apabila ia mengecut, bilik dimampatkan, dan darahdilepaskan ke dalam aliran darah. Penguncupan ini dipanggil systole. Kemudian otot jantung mengendur (diastole) dan darah memasuki bilik jantung semula untuk ejekan berikutnya. Dari sini, 2 penunjuk tekanan diperoleh: sistolik dan diastolik - atas dan bawah, masing-masing.
Tekanan darah normal orang dewasa tidak boleh melebihi 120/80 mm Hg. Art., penunjuk di bawah angka ini (contohnya, 110/70) juga normal. Tetapi kejatuhan di bawah 110 atau peningkatan melebihi 130 mm Hg. Seni. tidak lagi dianggap sebagai norma.
130/80 masih menjadi kebiasaan, tetapi sudah menjadi sempadan. Melebihi nilai lebih daripada 130/90 menunjukkan hipertensi.
BP 140/95 - pasti hipertensi 1-2 darjah, yang memerlukan rawatan. Tekanan boleh meningkat dalam diri seseorang pada masa-masa tertentu, contohnya, dengan keseronokan, ketakutan, atau membersihkan bilik. Tekanan pada atlet semasa latihan meningkat bukan sahaja dari segi penunjuk, tetapi dalam kekerapan, iaitu, ia meningkat berkali-kali semasa latihan. Dalam sukan, jantung mengalami beban sedemikian sepanjang masa, bekerja dalam mod ekstrem. Hipertensi berkembang jika tekanan darah pada atlet melebihi lebih daripada 2 kali berturut-turut semasa senaman.
Etiologi fenomena
Sebabnya ditentukan oleh ketepuan beban, pemakanan dan gaya hidup atlet. Sukan aktif secara automatik merupakan kumpulan berisiko untuk hipertensi. Kekuatan dan sukan lasak menyumbang kepada perkembangan penyakit ini.
- Bina badan, gusti lengan adalah provokator langsung hipertensi. Bagaimana ia berlaku: beban yang besar diangkat secara tersentak dengan menahan nafas dan ketegangan otot yang kuat. Selepas jerkahbalingan kurang tajam dengan penurunan berat badan dan kelonggaran otot jantung. Ini memberikan lompatan mendadak dalam tekanan dan boleh berakhir dengan bencana. Dengan hipertensi, kecergasan intensif dan jangka panjang, mengangkat barbel adalah dilarang.
- Menyelam. Skim untuk menaikkan tekanan darah di sini adalah serupa dengan yang diterangkan. Perbezaannya hanya pada kehadiran badan di bawah air dengan tindakan tekanan luar sebagai tambahan.
- Payung terjun. Pada ketinggian, oksigen sentiasa tidak mencukupi, dan dalam skydivers ini digabungkan dengan tergesa-gesa adrenalin. Semua organ dalaman berfungsi sehingga had.
Bekerja keras adalah maksud pertandingan dan demonstrasi. Ini mempunyai kesan yang paling negatif pada jantung dan sistem vaskular, kerana untuk mengepam darah dalam jumlah yang besar, jantung mesti meningkatkan pengeluaran dan kekerapan kontraksi. Dan ini tidak lebih daripada takikardia dan hipertensi.
Tekanan pada atlet juga meningkat daripada faktor negatif tambahan:
- ketegangan saraf kerana takut kehilangan;
- turun naik dalam berat badan;
- kurang tidur;
- makanan masin.
Sebagai contoh, diet yang ketat membolehkan badan berada dalam saiz dan berat yang betul. Ini bermakna ketiadaan nutrien dalam diet, dan seterusnya meningkatkan tekanan.
Pelanggaran corak tidur juga melibatkan lonjakan tekanan. Tekanan terdapat dalam semua pertandingan, jadi adalah betul untuk mengukur tekanan darah semasa rehat.
Steroid anabolik pasti meningkatkan tekanan darah, anda boleh mencetuskan lompatan dengan tidur yang lama, sembelit.
Mandi atau mandi juga merupakan sebab mengapa rawatan air diperlukanmasa pemulihan. Teknologi baharu meningkatkan tekanan darah - alat dengan medan elektromagnet. Sejuk di dalam bilik tidur menyebabkan vasospasme dan juga meningkatkan tekanan darah. Suhu optimum di dalam bilik hendaklah sekitar 20 darjah.
Merokok, teh dan kopi yang kuat, terutamanya semasa perut kosong, adalah pencetus penting hipertensi.
BP tidak diukur dalam keadaan baring atau bersila - ini akan sentiasa meningkatkan prestasi. Sebaik-baiknya, anda harus duduk tegak.
Sukan berkuasa
Sukan kekuatan adalah tekanan yang hebat dan berterusan untuk badan, selepas itu ia mengambil masa untuk pemulihan yang lama bagi jantung dan saluran darah. Tetapi masalahnya ialah atlet profesional tidak mampu untuk berhenti seketika. Itulah sebabnya walaupun sebelum umur 30 tahun, semua pegawai keselamatan sering mengalami hipertensi - tekanan darah tinggi secara patologi pada atlet. Sukan yang optimum untuk pencegahan penyakit ialah senaman aerobik (seperti berjalan, berenang dan yoga). Pada masa yang sama, saluran mengembang, tekanan darah menjadi normal, dan sistem kardiovaskular (CVS) melatih. Tetapi pasukan keselamatan tidak mampu membeli kemewahan seperti itu, kerana semasa aerobik mereka akan kehilangan bentuk dan kelantangan otot.
Walaupun semasa satu senaman, tekanan darah atlet berubah berpuluh kali ganda dan lebih kerap ke atas. Hati beransur letih.
Gejala yang membimbangkan
Untuk mengesan pelanggaran dalam kerja jantung dan permulaan peningkatan tekanan dalam masa, di gim anda perlu mempunyai air, tonometer, validol,nitrogliserin atau hipotensi yang ditetapkan. Anda perlu mengukur tekanan beberapa kali. Ia sangat mudah untuk hanya memakai gelang dengan tonometer di tangan anda. Ia ringan, automatik, padat dan sangat relevan untuk atlet profesional.
Berhenti bersenam, atau lebih baik lagi, hubungi doktor, perlu jika:
- di belakang sternum, dengan kembali ke tulang belikat, lengan, terdapat rasa sakit yang menyayat;
- mual secara tiba-tiba, kadangkala dengan muntah;
- mata gelap dan lalat berkelip;
- pening dan berdesing di telinga;
- peluh sejuk;
- sesak nafas dan takut mati.
Cuba keluar ke udara segar atau duduk berhampiran pintu atau tingkap yang terbuka. Cuba bertenang dan berehat.
Minta segelas air sejuk untuk diminum dan lap tangan dan muka anda. Anda perlu mengambil titisan validol atau valocordin.
Pilihan lain: Saya berasa normal, dan tekanan meningkat pada tonometer. Algoritma tindakan tidak mengubah ini. Latihan sukan dihentikan serta-merta.
Melatih otot jantung
Dengan aerobik, saluran darah menjadi elastik disebabkan oleh perkembangan endothelium vaskular, penampilan kapilari baru. Ini meningkatkan kecekapan jantung. Ia juga meningkatkan bekalan darah ke otot rangka.
Yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah ialah:
- berenang;
- perlumbaan berjalan;
- yoga (bukan semua asana);
- aerobik air;
- berlari tenang;
- gimnastik qigong;
- meregangkan;
- latihan pernafasan;
- berbasikal;
- perjalanan ski;
- sukan menari dan meluncur.
Senarai ini agak mengagumkan, tetapi berlari, berjalan dan yoga adalah sangat penting.
Berlari ialah sukan yang paling popular dan berfaedah untuk hipertensi. Laju berjoging yang sederhana menguatkan jantung, memperbaiki keadaan umum, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan bekalan oksigen ke otak. Berlari bukan tentang kelajuan, ia tentang tempoh. Udara yang sihat dan segar.
Race walking juga merupakan pilihan untuk hipertensi bukan ahli sukan. Ngomong-ngomong, tekanan dalam bekas atlet sering kekal tinggi dan memerlukan bukan sahaja kawalan, tetapi juga rawatan. Oleh itu, pengesyoran ini juga berguna untuk mereka.
Tindakan anabolik pada tekanan darah
Steroid anabolik popular bukan sahaja di kalangan ahli bina badan. Keputusan dengan penggunaannya, sudah tentu, bertambah baik, tetapi pada harga yang tinggi.
Peningkatan yang tidak berbelah bahagi dalam pencapaian memberi kesan buruk kerana anabolik meningkatkan BP dalam 50% kes penggunaan dan risiko patologi jantung dan vaskular.
Adalah sangat tidak disyorkan untuk menggabungkan anabolik dan sukan untuk kategori orang berikut:
- Melebihi 35.
- Dengan keturunan yang lemah, kecenderungan untuk hipertensi dalam keluarga. Jika ibu bapa menghidap hipertensi, keturunannya akan mempunyai 75% kemungkinan hipertensi.
- Yang sudah mempunyai sekurang-kurangnya 2 faktor risiko untuk menghidapi hipertensi.
Begitu juga dengan pemakanan sukan: jika balang mengandungi tanda kandungan kafein dan efedrin, letakkan semula di rak. Walaupun dengan GB(Hipertensi) 1st degree tidak boleh diambil. Dan glutamin, fosfat dan kreatin tidak berbahaya.
Tekanan selepas dimuatkan: norma dan toleransi
Tekanan biasa untuk seorang atlet hendaklah 120-130/80-90 mm Hg. Seni. Selepas senaman, perubahan yang boleh diterima ialah 140-150 / 90-100 mm Hg. Seni. Adalah penting bukan sahaja untuk memantau dan mengawal penunjuk tonometer, tetapi juga masa yang nombornya kembali normal, iaitu, tempoh di mana tekanan dipulihkan. Biasanya, ia sepatutnya tidak lebih daripada satu jam. Penunjuk selepas beban dan sebelum ia adalah tidak sama. Tekanan cenderung meningkat.
Secara amnya, tekanan atlet adalah lebih rendah daripada orang biasa, disebabkan latihan berterusan saluran darah. Selepas aktiviti fizikal yang aktif, tekanan meningkat - ini semula jadi dan normal, jika dalam masa tertentu semuanya kembali normal kepada nombor asal. Ia adalah lompatan tajam yang berbahaya untuk atlet, yang boleh mencetuskan strok walaupun dengan beban yang kecil.
Bila untuk mengukur tekanan darah di gimnasium?
Di semua peringkat melawat dewan:
- Ukur sebelum bersenam semasa rehat.
- Ulang selepas pemuatan awal (tidak sepatutnya membuat perbezaan yang besar).
- Ukur tekanan sejurus selepas latihan dan selepas setengah jam.
Jika tekanan atlet melebihi 140/90, anda harus berhenti bersenam.
Denyut
Nadi dan tekanan darah atlit, secara profesion alterlibat dalam sukan kuasa sentiasa dinaikkan. Sistem mula bekerja keras, jadi pemula mungkin takut dengan nadi luar skala mereka.
Denyutan jantung seseorang menurun sedikit mengikut usia. Pada usia tua, ia naik sedikit semula. Pada wanita dalam menopaus, nadi meningkat. Pada masa yang sama, stamina juga menurun.
Jika pada permulaan laluan sukan, pada usia 15-25 tahun, nadi boleh menjadi 75-80 denyutan seminit, kemudian pada usia 30 - 45-50 denyutan. Ini dianggap sebagai norma tekanan pada atlet, pada orang biasa ia adalah bradikardia. Pada wanita dalam kumpulan umur yang sama dengan lelaki, nadi sentiasa 7-10 denyutan kurang.
Nadi lemah adalah akibat kerja jantung yang tidak mencukupi. Tekanan dan nadi tidak berkaitan secara langsung - anda tidak boleh menyangka bahawa memperlahankan nadi akan mengurangkan tekanan.
Dengan usaha fizikal yang ketara dalam atlet profesional, nadi boleh mencapai 200 denyutan, dalam atlet angkat berat pada masa mengangkat beban sehingga 120-135 denyutan seminit. Pada saat ini, penting untuk mengawal pernafasan anda.
Hipotensi pada atlet
Hipotensi lebih kerap menjadi masalah bagi wanita muda. Dengan patologi ini, sel-sel badan menerima kurang oksigen dan pemakanan, keadaan hipoksia yang berterusan berkembang. Sistem saraf autonomi memainkan peranan penting dalam perkembangannya.
Mengapa tekanan darah menurun semasa aktiviti sukan
Mengurangkan tekanan darah selepas pendidikan jasmani adalah tidak logik, tetapi mungkin berlaku disebabkan oleh faktor berikut:
- dystonia vegetatif-vaskular;
- kerja berlebihan atau kecergasan fizikal yang lemah;
- ketidakcukupan injap mitral, seperti selepas reumatik;
- angina;
- hipotensi daripada alam semula jadi.
Rehat selepas bersenam adalah sangat penting: semakin besar intensiti mereka semasa latihan, semakin lama masa selebihnya - dari 24 hingga 48 jam.
Adakah boleh bersukan dengan tekanan darah rendah
Tidak semua sukan bagus untuk hipotensi. By the way, pesakit hipotensi hidup lebih lama.
Jika, dengan hipertensi, kapal mengalami beban di dinding dan boleh pecah, maka dengan hipotensi, darah, sebaliknya, tidak masuk ke otak dengan baik, yang menimbulkan hipoksia dengan pengsan dan pening yang seterusnya
Tekanan rendah pada atlet akan menyebabkan kejatuhannya semasa latihan, oleh itu, dengan tekanan darah rendah, kelas dengan senget, menundukkan kepala, berjungkir balik, menggantung badan pada palang mendatar, mencangkung - dengan segala yang berkaitan dengan keseimbangan adalah dikecualikan. Keletihan dan kurang tidur, diet dan berpuasa untuk pelbagai tujuan memburukkan keadaan.
Cara mengenali hipertensi
Peningkatan tekanan darah pada atlet menunjukkan dirinya sebagai ciri sakit kepala di bahagian belakang kepala dan pelipis, pening. Manifestasi semasa latihan meningkat, semasa rehat mereka mungkin tidak hadir. Tanda-tanda lain tekanan darah tinggi:
- darah hidung;
- tinnitus;
- penglihatan dan pendengaran terjejas;
- loya atau muntah;
- gangguan tidur;
- bengkak anggota badan;
- muka hiperemik semasa bersenam;
- sakit jantung dan degupan jantung meningkat walaupun semasa berehat.
Rawatan tekanan darah tinggi
Terapi adalah kompleks, tetapiantihipertensi mendominasi. Mereka hanya dipilih oleh doktor, secara individu, dengan mengambil kira peringkat hipertensi, umur dan penyakit bersamaan.
Sartan, perencat ACE, penyekat (alfa dan beta), antagonis kalsium, diuretik, ubat gabungan boleh ditetapkan.
Senarai ini sangat besar, dan semuanya mempunyai petunjuk dan kontraindikasi tertentu. Ubat sendiri dikecualikan.
Ia juga disyorkan untuk kerap mengukur tekanan darah - 3 kali sehari: sejurus selepas bangun, pada waktu siang dan sebelum tidur.
Terapi berjaya jika tekanan darah tidak meningkat melebihi 120-130/80-90 mmHg. Seni. Ketidakstabilan tekanan darah mungkin menunjukkan kemungkinan komplikasi atau rawatan yang tidak betul.
Pencegahan
Aktiviti fizikal yang sengit adalah kontraindikasi. Aerobik, berenang, berjalan kaki Nordic atau yoga sangat membantu. Dengan hipertensi tahap ke-3, hanya berjalan kaki dibenarkan.
Diet penting - jadual nombor 10: kurangkan garam, gula dan lemak haiwan.
Memerlukan pemberhentian anabolik, pengecualian daripada menu kopi, teh, minuman tenaga dan soda. Pengambilan multivitamin profilaksis ditunjukkan untuk menguatkan imuniti.
Cadangan untuk mengawal tekanan darah semasa latihan
Dalam latihan, peraturan berikut harus dipatuhi:
- Pematuhan rejim air yang betul - 2.5 liter air bersih setiap hari.
- Kadar jantung yang dibenarkan tidak melebihi 76 denyutan / min 2 jam selepas bersenam.
- Untuk mengurangkan tekanan darah, senaman pernafasan boleh digunakan: pernafasan dalam perlahan dengan tangan di atas lutut. Jadiboleh mengurangkan tekanan darah sebanyak 20 mm. Terdapat pilihan lain - letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan, luruskan ke atas, tarik nafas dalam-dalam.
Jadi, apakah tekanan yang perlu ada pada atlet? Norma pencirian selepas pemuatan ialah 131/84 mm Hg. st.
