Masalah dengan saluran darah adalah perkara biasa, berlaku dalam masyarakat moden semakin kerap. Pada masa kini, urat varikos pada bahagian kaki didiagnosis bukan sahaja pada orang tua. Penyakit ini menyerang golongan muda dan juga kanak-kanak.
Apakah simptom vena varikos di kaki, lengan dan bahagian badan yang lain? Tanda-tanda awal penyakit ini sangat penting untuk diketahui. Memandangkan keberkesanan semua rawatan seterusnya bergantung pada diagnosis tepat pada masanya.
Gejala vena varikos di kaki dan bahagian badan yang lain dan artikel ini akan dikhaskan. Kami juga akan bercakap tentang punca penyakit dan langkah pencegahan yang diperlukan yang menghalang perkembangan proses patologi. Dan, sudah tentu, mari kita perhatikan semua jenis kaedah untuk merawat vena varikos pada kaki, lengan atau organ lain.
Dipercayai penyakit ini hanya menyerang anggota badan manusia. Walau bagaimanapun, ia tidak. Baru-baru ini, doktor semakin mendiagnosis vena varikos pada pelvis kecil pada wanita. Juga, patologi terdapat dalam urat esofagus dan lain-lainorgan dalaman. Bagaimana untuk mengenal pasti dan merawat anomali sedemikian? Mari ketahui.
Takrifan penyakit
Sebelum anda mengetahui apa itu penyakit, anda perlu mendapatkan maklumat umum tentang struktur sistem peredaran darah manusia.
Seperti yang anda tahu, darah dalam badan kita beredar melalui saluran. Arteri adalah saluran yang membawa darah dari jantung ke pelbagai organ dan tisu. Vena juga merupakan saluran, tetapi darah mengalir melaluinya dalam arah yang bertentangan - dari organ dan tisu ke jantung.
Untuk proses sedemikian diteruskan ke arah yang betul, terdapat injap sehala di dalam setiap urat. Mereka menyediakan peredaran darah yang diperlukan ke arah yang betul. Apa lagi yang dicapai dengan injap ini? Darah tidak terkumpul di satu tempat, tetapi beredar dan memperkayakan badan.
Vena varikos dicirikan oleh kerosakan pada injap intravaskular atau bahkan ketiadaannya sepenuhnya. Akibatnya, aliran darah umum terganggu, ia terkumpul di tempat di mana patologi ditemui. Disebabkan ini, urat meningkat dalam jumlah dan mengembang secara tidak normal.
Terdapat beberapa jenis urat dalam badan kita - dangkal (terletak betul-betul di bawah kulit), dalam (tersembunyi jauh di dalam tisu otot) dan komunikan (sambungkan dua jenis pertama).
Varicosis urat cetek paling kerap didiagnosis, contohnya, pada kaki di lutut, betis atau peha. Walau bagaimanapun, penyakit ini juga boleh menjejaskan saluran yang terletak di kawasan pelvis atau rektum.
Bahagian bawah
Pertama, mari kita perhatikan urat varikos pada bahagian bawah kaki. Secara luaran, penyakit ini menampakkan dirinya dalam bentuk jalur ungu, biru atau hijau kebiruan di bawah kulit, yang berpusing dan menonjol ke luar. Manifestasi serupa boleh dilihat dalam foto di bawah.
Punca vena varikos
Punca utama penyakit, seperti yang dinyatakan di atas, adalah proses patologi yang berlaku dalam saluran darah itu sendiri. Apakah yang boleh mencetuskan perubahan sedemikian?
Provokator utama penyakit ini termasuk kecenderungan keturunan untuk ubah bentuk urat. Juga, beban yang berlebihan pada kaki boleh memberi kesan negatif pada kapal, contohnya, apabila seseorang, kerana pekerjaan profesionalnya, sentiasa berdiri atau berjalan. Tidak menghairankan bahawa guru, atlet, pendandan rambut terdedah kepada penyakit sedemikian.
Faktor negatif lain yang mempengaruhi keanjalan salur darah ialah berat badan berlebihan, perubahan hormon, penyakit kardiovaskular (cth trombosis).
Jangan lupa tentang tabiat buruk yang memberi kesan negatif bukan sahaja pada urat, tetapi pada seluruh badan secara keseluruhan. Adalah jelas bahawa merokok dan penyalahgunaan alkohol mungkin mencetuskan perkembangan proses patologi dalam saluran darah.
Kehamilan selalunya boleh mencetuskan perkembangan penyakit, yang merupakan tekanan dan beban yang besar untuk seluruh tubuh wanita. Juga, melahirkan bayi menjejaskan latar belakang hormon.ibu masa depan, yang juga boleh menyebabkan proses patologi berlaku dalam sistem peredaran darah. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa, oleh itu, kehamilan bukanlah penyebab vena varikos. Kelahiran janin boleh menjadi sebab atau salah satu punca manifestasi penyakit.
Bukan rahsia bahawa paling kerap penyakit ini didiagnosis pada wanita, dan ini tidak selalu disebabkan oleh tempoh kehamilan atau perubahan hormon. Memakai kasut yang tidak selesa (terlalu sempit atau dengan kasut tumit yang sangat tinggi) adalah satu lagi sebab utama perkembangan vena varikos pada bahagian bawah kaki.
Faktor penting dalam perkembangan pengembangan saluran darah yang tidak normal boleh menjadi pelbagai kerosakan pada urat. Ini mungkin termasuk trauma atau keradangan pada salur darah, serta pembentukan bekuan darah.
Bagaimana untuk mengesan penyakit pada peringkat awal untuk memulakan rawatan tepat pada masanya dan berkualiti tinggi? Mari ketahui.
Simptom secara terperinci
Tanda pertama masalah adalah sakit di bahagian kaki iaitu di tempat injap pecah. Ia juga sangat penting untuk memberi perhatian kepada ketidakselesaan di bahagian bawah kaki, seolah-olah kaki itu berat. Perasaan ini adalah isyarat penting kecacatan vaskular.
Penonjolan urat yang tidak normal adalah satu lagi tanda perkembangan patologi. Urat ungu gelap muncul di bawah kulit, ia menggulung dan membengkak.
Kulit di kawasan saluran yang terjejas menjadi kering, boleh mengelupas dan menjadi gelap, gatal dan gatal. Di tapak perkembangan proses patologi, abengkak, kulit membengkak atau membengkak.
Jika anda tidak memberi perhatian kepada manifestasi ini tepat pada masanya, gejala mungkin bertambah teruk. Seseorang mula terganggu oleh sawan, ulser terbuka terbentuk di kawasan proses varikos, yang boleh berdarah dan menyebabkan kesakitan. Luka adalah kemungkinan jangkitan, jadi anda harus berjumpa doktor secepat mungkin agar tidak merumitkan keadaan yang sudah sukar.
Pengesanan penyakit
Apa yang akan mereka katakan di hospital? Kemungkinan besar, pakar akan merujuk anda kepada pemeriksaan yang diperlukan untuk mendiagnosis penyakit dan mengecualikan kemungkinan penyakit lain.
Langkah diagnostik yang paling penting ialah pemeriksaan fizikal pesakit. Pesakit akan diminta berdiri, duduk dan melambai kaki. Diagnosis akan dibuat berdasarkan pemeriksaan luaran.
Selepas itu, doktor mungkin mengesyorkan ultrasound Doppler, yang berdasarkannya adalah mungkin untuk memeriksa aliran darah dan, jika ada, mengesan bekuan darah.
Selain itu, angiogram boleh ditetapkan oleh pakar. Kajian ini melibatkan pengenalan pewarna tertentu ke dalam urat, berkat struktur salur dan perubahan patologinya akan dapat dilihat dengan jelas pada x-ray.
Prinsip umum pemulihan
Adakah mungkin untuk menyembuhkan vena varikos di rumah? Ya, terutamanya apabila ia sampai ke peringkat awal penyakit.
Perkara pertama yang doktor akan nasihatkan ialah menyesuaikan berat badan dan program pemakanan. Iaitu, jika pesakit mempunyai tambahankilogram, maka dia harus menjalani diet khas untuk menormalkan berat badannya. Jika berat badan pesakit normal, maka dia masih perlu memantau dietnya, mengelakkan makanan berlemak dan masin, yang boleh menjejaskan saluran darah secara negatif dan juga mencetuskan obesiti.
Selain itu, diet terapeutik mungkin bermakna meninggalkan kopi yang kuat (dan kadang-kadang juga teh), daging salai dan makanan dalam tin. Minuman beralkohol juga merupakan kontraindikasi 100% untuk orang yang mengalami vena varikos. Adalah sangat penting untuk makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan (termasuk jus yang baru diperah), bijirin dan soya. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang sayur-sayuran. Parsley, dill dan salad adalah perkara yang akan membantu mengatasi sebarang penyakit!
Selain itu, doktor anda mungkin menetapkan pemakaian seluar dalam mampatan, seperti stoking atau seluar ketat.
Ramai lelaki mungkin mengalami kompleks tentang rawatan luar biasa untuk vena varikos di kaki mereka. Walau bagaimanapun, jangan tutup isu ini. Seluar dalam mampatan adalah kaedah yang agak biasa untuk merawat patologi vaskular pada bahagian bawah kaki. Penggunaannya yang munasabah bukan sahaja akan menyelamatkan pesakit daripada gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi juga membantu mencegah perkembangan penyakit. Dalam sesetengah kes, sehelai pakaian sedemikian akan disyorkan kepada pesakit untuk kegunaan berterusan sepanjang hayat. Selalunya, stoking mampatan ditetapkan untuk wanita hamil untuk mengurangkan keadaan mereka semasa kehamilan, apabila mustahilbantu badan dengan cara lain.
Intipati seluar dalam perubatan ini ialah ia memicit kaki di kawasan buku lali, secara beransur-ansur melemahkan kesan pada kulit sehingga kaki. Ini merangsang peredaran darah yang betul ke arah jantung.
Kini dijual, anda boleh menemui stoking mampatan dan seluar ketat yang berbeza, berbeza antara satu sama lain bukan sahaja dalam saiz, tetapi juga dalam tahap mampatan (tekanan yang dikenakan pada kaki).
Cara lain untuk merawat vena varikos adalah dengan menetapkan senaman khas untuk kaki. Pakar mengesyorkan pesakit senaman tertentu yang akan membantu menormalkan aliran darah pada anggota badan.
Pergi ke rawatan dadah
Untuk membantu melawan penyakit, salap khas dan ubat oral boleh ditetapkan, yang tujuannya adalah untuk menipiskan darah dan melancarkan peredarannya. Selain itu, ubat tersebut boleh menguatkan dinding saluran darah, melegakan keradangan dan membius.
Selalunya, doktor menetapkan phlebotonics (atau ubat venotonik). Mereka meningkatkan aliran limfa, menguatkan dinding saluran darah, memberi mereka keanjalan, dan mengurangkan kebolehtelapan kapilari. Antara ubat yang paling biasa dalam kumpulan ini ialah Veniton, Antistax, Detralex dan Phlebodia 600.
Selain itu, pesakit boleh diberi agen antiplatelet yang melarutkan bekuan darah dan meningkatkan aliran darah dengan menghalang pengagregatan platelet dan menyekat lekatannya. Selalunya, untuk tujuan ini, orang yang mengalami vena varikos mengambil Curantil atau Trental.
Semasa penyakit memburukkan lagi, ia adalah sangat pentingmengambil ubat yang boleh menghalang pembekuan darah. Untuk tujuan ini, doktor yang merawat mungkin menetapkan ubat berdasarkan heparin atau derivatifnya.
Melawan keradangan, menurut pakar, sebaiknya gunakan ubat bukan steroid seperti Nimesulide, Diclofenac atau Reoperin.
Dan, sudah tentu, kita tidak boleh lupa tentang salap. Ubat tempatan di pasaran farmakologi dibentangkan dalam kuantiti yang banyak. Ini ialah Lyoton Gel, dan Curiosin, dan ramai lagi.
Rawatan yang lebih radikal
Kaedah yang diterangkan di atas tidak selalu mencapai hasil yang diingini.
Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin mengesyorkan pilihan rawatan bukan invasif. Apa yang mereka masukkan? Mari bincangkan setiap kaedah.
Rawatan laser
Salah satu kaedah paling lembut untuk merawat vena varikos ialah penggunaan laser pada permukaan epidermis. Kilatan cahaya kecil, menerangi dinding vena, menyumbang kepada perkembangan proses sklerosis, akibatnya urat yang terjejas hilang, seolah-olah telah dikeluarkan.
Pembekuan laser intravena adalah satu lagi rawatan untuk vena varikos. Walau bagaimanapun, ia melibatkan membuat hirisan kecil di tempat yang terletak betul-betul di atas atau di bawah urat yang terjejas. Kemudian kateter dimasukkan ke dalam kapal dan ultrasound diarahkan. Tindakan laser berlangsung kira-kira seminit, selepas itu pesakit merasakan haba di kawasan vena yang terjejas, yang, selepas masa tertentu, hilang, menjadi sebahagian daripada tisu penghubung.
Sebab sebelum prosedur, pesakit disuntikbius tempatan, orang itu tidak merasakan apa-apa. Selepas manipulasi, rasa berat di bahagian bawah kaki, lebam mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, ini tidak menjejaskan tempoh pemulihan dalam apa cara sekalipun. Keesokan harinya, pesakit boleh pergi bekerja dan melakukan aktiviti biasa mereka.
Frekuensi Radio
Bersama-sama dengan laser, kaedah ablasi juga boleh digunakan, yang dijalankan dengan cara yang hampir sama seperti pembekuan laser yang diterangkan di atas. Bezanya cuma peralatan yang digunakan. Daripada laser, pakar menggunakan tenaga frekuensi radio, yang memasuki saluran yang terjejas melalui kateter, memanaskannya sehingga dinding vena runtuh dan ia menutup. Selepas itu, darah diarahkan ke arah yang berbeza - ke saluran yang sihat.
Pembedahan
Ia melibatkan penyingkiran sepenuhnya atau sebahagian daripada kapal yang terjejas. Pembedahan untuk vena varikos ditetapkan hanya sebagai pilihan terakhir, apabila kaedah rawatan lain telah gagal. Untuk memerangi urat varikos, pakar bedah menggunakan pelbagai kaedah campur tangan pembedahan. Sebahagian daripada mereka akan disenaraikan di bawah:
- Crossektomi.
- Venoextraction.
- Miniphlebectomy.
- Endoskopi.
Intipati manipulasi ini adalah seperti berikut: hirisan kecil dibuat pada kaki di beberapa tempat (paling kerap di bawah dan di atas kawasan yang terjejas), selepas itu wayar nipis fleksibel dimasukkan ke dalam bekas, yang mengeluarkan urat berpenyakit. Operasi ini dilakukan agak kerap, dan hampir selalu mereka lulus tanpa komplikasi, bagaimanapun, ia memerlukanrisiko dan kesulitan tertentu.
Sebagai contoh, campur tangan pembedahan sedemikian dilakukan di bawah bius (umum atau tulang belakang). Penggunaan anestesia boleh menyebabkan tindak balas alahan terhadap ubat yang digunakan, pendarahan dan masalah pernafasan.
Antara faktor negatif lain yang mungkin berlaku selepas pembedahan, adalah perlu untuk menyebut kemungkinan jangkitan, lebam dan bengkak di kawasan yang terjejas, kerosakan saraf, kerengsaan urat atau pembentukan bekuan darah di dalam saluran.. Selain itu, kita tidak seharusnya lupa bahawa pelaksanaan campur tangan pembedahan tidak menjamin ketiadaan kambuh pada masa hadapan.
Tempoh selepas pembedahan tidak bertahan lama. Selepas satu atau dua hari, pesakit boleh memulakan tugas harian mereka. Dia akan dinasihatkan memakai stoking mampatan selama seminggu.
Skleroterapi
Ini adalah salah satu rawatan untuk vena varikos yang anda juga perlu ambil perhatian, dan ia boleh dijalankan terus di pejabat doktor tanpa kemasukan ke hospital. Dalam proses manipulasi, larutan kimia khas disuntik ke dalam urat yang berpenyakit, yang bertindak sebagai perengsa, akibatnya urat menebal dan menutup. Selepas itu, peredaran darah dijalankan melalui saluran yang sihat.
Prosedur ini terpakai apabila urat kecil di kawasan lutut terjejas. Skleroterapi biasanya digabungkan dengan rawatan lain untuk vena varikos.
Sebagai penyelesaian kimia, ubat "Trombovar", "Fibro-vena" atau"Etoksiklerol". Selepas manipulasi, pesakit perlu memakai pembalut mampatan yang diresapi dengan agen sclerosing. Masa memakai akan ditentukan oleh doktor yang merawat secara individu.
Kesan sampingan suntikan tersebut termasuk manifestasi negatif berikut:
- Kemunculan bekuan darah pada saluran lain pada bahagian bawah kaki.
- Sakit kepala.
- Sakit di bahagian bawah belakang.
- Cacat penglihatan sementara.
- Pengsan.
- Kerengsaan epidermis di sekitar tapak suntikan.
Namun kebanyakan pesakit bertolak ansur dengan skleroterapi dengan baik. Jika kontraindikasi diambil kira, dan manipulasi dilakukan dengan betul, hasil positif dalam rawatan vena varikos dijamin.
Kit Pertolongan Cemas Rakyat
Adakah mungkin untuk menyembuhkan penyakit dengan bantuan perubatan alternatif? Dalam sesetengah kes, ya, terutamanya apabila ia berkaitan dengan manifestasi utama penyakit, dan jika rawatan dengan kaedah nenek akan dijalankan dengan kebenaran doktor yang merawat.
Jadi, komponen apakah yang perlu disediakan untuk memulakan rawatan patologi yang berkesan? Pertama sekali, mari kita ambil cuka sari apel. Campurkan dua sudu teh produk dalam segelas air, tambah sedikit madu dan minum semasa perut kosong pada waktu pagi.
Cuka cider epal juga boleh digunakan untuk sapuan topikal dalam bentuk sapuan, selepas melarutkannya dalam air (nisbah 1 hingga 10). Dengan pergerakan lembut kami menggosok kawasan yang terjejas pada waktu malam - menjelang pagi gejala yang tidak menyenangkan akan berkurangan.
Sangat kerap, tincture chestnut digunakan terhadap vena varikos. Untuk melakukan ini, mereka mengumpul cantik danbuah-buahan utuh dan kisar melalui penggiling daging. Kemudian lima puluh gram bahan mentah dituangkan ke dalam botol setengah liter vodka dan diletakkan di tempat yang gelap selama dua minggu. Selepas itu, tincture ditapis dan diambil secara lisan tiga puluh hingga empat puluh titis setiap sudu air setengah jam sebelum makan tiga atau empat kali sehari. Kursus rawatan sedemikian adalah sebulan. Kemudian mereka berehat selama dua minggu dan, jika perlu, ulangi sekali lagi.
Berwarna ini juga boleh digunakan untuk menggosok kawasan yang terjejas pada waktu malam.
Kaedah lama untuk menghilangkan vena varikos ialah penggunaan lintah. Berapa banyak hirudoterapi yang diperlukan dalam setiap kes individu terpulang kepada pesakit dan doktornya untuk membuat keputusan.
Jadi, kami telah memberi perhatian yang cukup kepada vena varikos pada bahagian bawah kaki. Sekarang mari bercakap tentang jenis penyakit lain.
Salur pelvis
Patologi ini sangat mudah dikelirukan dengan penyakit ginekologi pada wanita.
Vena varikos di kawasan pelvis boleh dianggap sebagai gangguan hormon, patologi sistem genitouriner, atau pun sciatica biasa. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mengesan penyakit ini seawal mungkin. Vena varikos pelvis pada wanita boleh menyebabkan kerosakan pada ovari dan keseluruhan sistem peredaran darah.
Apakah punca penyakit intim ini?
Provokator penyakit
Punca utama perkembangan penyakit ini termasuk kehamilan yang sukar, aktiviti fizikal intensiti tinggi yang kerap, gaya hidup yang tidak aktif, beberapapenyakit ginekologi, penggunaan ubat hormon yang berpanjangan, ketidakpuasan dalam kehidupan seksual, dan sebagainya. Selalunya, urat varikos pelvis kecil berlaku dengan latar belakang peningkatan jumlah estrogen. Dan, sudah tentu, jangan lupa bahawa berat badan berlebihan dan tabiat buruk tidak bertambah baik, tetapi hanya memburukkan keadaan.
Bagaimana untuk mengenal pasti penyakit sedemikian?
Simptomologi penting ini
Pertama sekali, vena varikos pelvis menunjukkan dirinya dalam kesakitan yang berbeza-beza intensiti, yang menjadi lebih teruk selepas atau semasa hubungan seksual, senaman fizikal atau tinggal lama dalam kedudukan yang sama. Juga, penyakit ini dicirikan oleh pendarahan, kerap membuang air kecil, disertai dengan sakit, bengkak, kemerahan pada vulva atau perineum, rasa terbakar atau gatal-gatal di kawasan ini.
Sedikit perkataan tentang rawatan
Bagaimana untuk menghilangkan pengembangan patologi urat pelvis kecil? Pertama sekali, anda perlu menghubungi pakar. Dia mungkin mengesyorkan memakai seluar dalam mampatan dan senaman khas (ini adalah senaman terkenal yang dilakukan dalam keadaan baring - "pokok birch", "gunting" dan "basikal").
Ubat juga boleh ditetapkan oleh doktor yang merawat. Mengenai beberapa ubat di bawah:
- “Phlebodia 600”. Tablet, bahan aktifnya ialah diosmin.
- “Curantil”. Satu lagi ubat tablet, komponen utamanya ialah dipyridamole.
- preskripsi kompleks Wobenzym dan Phlogenzym. Komposisi ubat pertamasungguh unik. Tablet mengandungi ekstrak betik dan nanas, serta pankreas sesetengah haiwan.
Antara kaedah rakyat, rebusan akar dandelion atau chaga, serta tincture chestnut, telah terbukti paling berkesan.
Dan bagaimana pula dengan pelbagai lagi varises - patologi saluran gastrousus?
Organ penghadaman
Vena varikos esofagus tidak dianggap sebagai penyakit yang sangat biasa, selalunya penyakit itu adalah simptom bersamaan beberapa penyakit yang lebih serius.
Mengapa patologi sedemikian berlaku, dan bagaimana untuk menentukannya?
Mengenai punca dan gejala
Punca utama vena esofagus adalah kesesakan dalam saluran hati, yang dicetuskan oleh trombosis atau sirosis. Patologi ini paling kerap didiagnosis pada lelaki, serta pesakit dengan penyakit kronik yang serius, terutama mereka yang berumur lebih dari lima puluh tahun. Bagaimana untuk mengenal pasti penyakit ini?
Vena varikos esofagus selalunya tanpa gejala, menampakkan diri dalam serangan pedih ulu hati yang jarang berlaku, rasa berat di perut, kesukaran menelan, dan sendawa. Kadang-kadang pesakit mungkin menunjukkan tanda-tanda luaran proses patologi - penonjolan saluran dan urat pada dinding depan perut (rongga perut).
Lazimnya, penyakit didiagnosis semasa krisis, iaitu apabila dinding urat pecah dan pendarahan berlaku. Dalam kebanyakan kes, pendarahan disertai dengan muntah (dengan campuran berdarah), tekanan darah rendah, kelemahan umum, peningkatan kadar jantung, berdarah.rembesan (atau kekotoran) dalam najis.
Apabila gejala sedemikian muncul, anda pasti perlu mengambil ujian darah dan mengambil x-ray (dengan pengenalan penyelesaian kontras khas).
Rawatan patologi esofagus
Lazimnya, terapi penyakit ini dijalankan dalam rawatan rapi. Dalam keadaan pendarahan, tugas awal doktor adalah untuk menghapuskannya. Untuk ini, astringen, larutan koloid, dan agen pemulihan darah boleh digunakan. Dalam sesetengah kes, doktor mengesyorkan pemindahan darah atau komponen darah (atau pengganti darah).
Jika kaedah di atas tidak berkesan, pakar mungkin menganggap ia sesuai untuk melakukan pembedahan atau sklerosis esofagus. Selepas pemulihan, pesakit perlu mematuhi diet yang agak ketat seumur hidup. Pemakanan yang betul termasuk makanan berpecah, mengelakkan makanan berlemak, salai, masin dan bergoreng, mengelakkan makanan panas atau terlalu sejuk, dan sebagainya.
Pencegahan
Adalah diketahui bahawa penyakit ini lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Apakah langkah-langkah yang perlu diambil untuk mengelakkan berlakunya proses patologi dalam urat?
Pertama sekali, gaya hidup sihat! Diet yang munasabah, aktiviti fizikal sederhana, menyingkirkan tabiat buruk, memakai kasut dan pakaian yang selesa - semua ini akan membantu bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga mengelakkan banyak penyakit serius. Kesihatan yang baik untuk anda!
