Rangkaian bahan tambahan aktif secara biologi (atau makanan tambahan) adalah luar biasa luas dan dibentangkan di hampir semua farmasi yang ada. Ubat-ubatan ini membantu badan kita mendapatkan unsur surih, bahan dan vitamin yang hilang jika ia tidak mendapat cukup daripada makanan. Walau bagaimanapun, kebanyakan suplemen makanan dihasilkan dan dijual tanpa preskripsi, jadi sesiapa sahaja boleh membeli apa sahaja dan tanpa disedari membahayakan kesihatan mereka.
Jadi, sebagai contoh, karnitin, mengenai faedah dan kemudaratan artikel ini, adalah bahan yang sangat diperlukan untuk atlet dan orang yang baru berlatih. Ia juga diambil oleh orang yang bergelut dengan berat badan berlebihan, kerana misi karnitin yang paling terkenal adalah pembakaran lemak. Suplemen ini mempunyai beberapa kegunaan lain yang akan membantu meningkatkan fungsi dan kecergasan badan anda.
Selain itu, suplemen pemakanan ini ditetapkan untuk menyembuhkan beberapa penyakit manusia. Namun begitu, masih terdapat perdebatan dalam kalangan saintifik dan perubatan tentang sama ada terdapat sebarang faedah daripada karnitin. Mengenai sifat pembakaran lemaknya yang terkenal, terdapat juga beberapa keraguan, dan semuanyapenyelidikan masih berterusan yang sepatutnya memberi penerangan tentang realiti keperluan untuk suplemen ini.
Jadi mengapa badan kita memerlukan karnitin?
Apakah ini?
Carnitine ialah suplemen semula jadi, berkhasiat dan pemakanan. Peranan utamanya ialah membantu memecahkan asid lemak untuk membentuk apa yang dikenali sebagai mitokondria.
Ini adalah bahan yang merupakan sejenis motor dalam sel-sel badan dan membakar lemak untuk menghasilkan tenaga yang berguna. Badan anda boleh membuat karnitin daripada asid amino lisin dan metionin. Untuk menghasilkannya dalam kuantiti yang mencukupi, anda juga memerlukan banyak vitamin C.
Selain karnitin yang dihasilkan dalam badan anda, anda juga boleh menambahnya dalam jumlah yang kecil. Dalam bentuk semula jadi, bahan itu terdapat dalam makanan seperti daging atau ikan. Inilah sebabnya mengapa vegan atau orang yang mempunyai masalah genetik tertentu mungkin tidak dapat menghasilkan atau mendapat cukup sebatian ini. Ini menjadikan karnitin sebagai nutrien penting bersyarat.
Pelbagai
Pada masa ini, jenis jirim berikut telah ditemui dan dikaji:
- L-carnitine. Ia adalah bentuk standard biologi aktif karnitin yang terdapat dalam badan, makanan dan kebanyakan makanan tambahan anda.
-
D-carnitine. Bentuk tidak aktif ini boleh menyebabkan kekurangan dalam badan anda, menghalang penyerapan bentuk lain yang lebih berfaedah.
- Asetil-L-karnitin. Bentuk yang paling berkesan untuk otak anda. Kajian menunjukkan bahawa suplemen khusus ini boleh memberi manfaat kepada penghidap penyakit neurodegeneratif.
- Propionyl-L-carnitine. Jenis ini sangat sesuai untuk masalah peredaran darah seperti penyakit vaskular periferal dan tekanan darah tinggi. Suplemen itu juga boleh meningkatkan pengeluaran nitrik oksida, yang meningkatkan aliran darah.
- L-karnitin L-tartrat. Ia juga boleh didapati dalam suplemen sukan kerana kadar penyerapannya yang tinggi. Ia mengurangkan sakit otot dan memulihkannya selepas bersenam.
Bagi kebanyakan orang, acetyl-L-carnitine dan L-carnitine nampaknya paling berkesan untuk kegunaan umum. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa memilih borang yang paling sesuai dengan keperluan dan matlamat peribadi anda. Walaupun pelantikan karnitin sebaiknya diserahkan kepada pakar.
Mengenai kehilangan lemak
Secara teorinya, penggunaan kompaun ini, iaitu jenis L carnitine, sebagai suplemen penurunan berat badan masuk akal.
Oleh kerana L-carnitine membantu memindahkan lebih banyak asid lemak ke dalam sel untuk tenaga, kebanyakan orang percaya manfaat ini akan meningkatkan keupayaan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, tubuh manusia adalah sangat kompleks, dan hasil percubaan adalah samar-samar.
Sebagai contoh, dalam kajian lapan minggu terhadap 38 wanita yang bersenam empat kali seminggu, tiada perbezaan dalam penurunan berat badan antara mereka yangmengambil L-carnitine, dan mereka yang tidak. Selain itu, lima peserta yang mengambil suplemen tersebut mengalami loya atau cirit-birit.
Satu lagi kajian manusia menjejaki kesan L-carnitine pada pembakaran lemak semasa sesi senaman selama 90 minit pada basikal pegun. Empat minggu suplemen tidak meningkatkan pembakaran lemak.
Walau bagaimanapun, satu analisis terhadap sembilan kajian, kebanyakannya pada orang obes atau warga emas, menunjukkan bahawa mereka kehilangan purata 1.3 kg lebih berat menggunakan suplemen ini.
Carnitine paling baik diambil apabila orang yang obes atau orang tua terutamanya menjalani diet yang ketat dan rejimen senaman yang kerap.
Kesan pada otak
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa bentuk asetil, atau asetil-L-carnitine, boleh membantu mencegah kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan prestasi pembelajaran. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan harian acetyl-L-carnitine membantu memulihkan kemerosotan fungsi otak yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer dan penyakit lain sistem saraf, dan hanya pada orang yang telah mencapai usia tua.
Dalam kes tertentu, borang ini mungkin melindungi otak anda daripada kerosakan sel.
Dalam kajian selama 90 hari, orang yang mengalami pergantungan alkohol yang mengambil 2 gram suplemen Acetyl-L-Carnitine setiap hari mengalami peningkatan yang ketara dalam semua ukuran otak.
Kesihatan Jantung
Mengapa anda perlu mengambil karnitin? Beberapa pengalaman menunjukkan potensi bahan tambahan ini untuk mengurangkantekanan darah dan keradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung.
Dalam kajian lain, 2 gram asetil-L-carnitine setiap hari mengakibatkan penurunan hampir 10 mata dalam tekanan darah sistolik. Ini adalah hasil yang sangat baik dengan kehadiran patologi dalam sistem kardiovaskular dan penunjuk penting kesihatan jantung.
Suplemen L-carnitine juga merangsang peningkatan pada pesakit dengan keadaan jantung yang teruk seperti penyakit arteri koronari dan kegagalan jantung kronik.
Membantu Penjagaan Diabetes
L-carnitine juga boleh mengurangkan gejala diabetes jenis 2 dan faktor risiko yang berkaitan.
Kajian terhadap orang yang mengalami keadaan ini yang mengambil ubat antidiabetik mendapati bahawa suplemen karnitin menurunkan gula darah dengan ketara berbanding plasebo.
Ia juga boleh melawan diabetes dengan meningkatkan enzim utama yang dipanggil AMPK, yang meningkatkan keupayaan badan anda untuk menukar karbohidrat.
Jika anda bersenam?
Bukti bahawa L-carnitine mempunyai kesan positif terhadap prestasi sukan agak bercampur-campur. Walau bagaimanapun, beberapa kajian melaporkan manfaat sederhana daripada dos yang lebih tinggi atau lebih lama.
Tindakan L-carnitine boleh secara tidak langsung dan mendedahkan dirinya dalam beberapa minggu atau bulan. Apa yang menjadikan sebatian ini berbeza daripada makanan tambahan seperti kafein atau kreatin yang boleh meningkatkan prestasi sukan dengan cara yang paling langsung dan segera.cara.
Tetapi sudah ada manfaat karnitin yang terbukti untuk wanita dan lelaki:
- Pemulihan. Aspek yang sangat penting untuk badan jika anda baru sahaja melakukan aktiviti fizikal.
- Bekalan oksigen kepada otot. Meningkatkan dan mempercepatkan pengoksigenannya.
- Stamina. Meningkatkan aliran darah dan pengeluaran nitrik oksida untuk membantu melegakan ketidakselesaan dan mengurangkan keletihan.
- Sakit otot. Mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan selepas bersenam.
- Penghasilan sel darah merah. Mereka bertanggungjawab mengangkut oksigen ke seluruh badan dan otot.
Kesihatan orang yang cantik
Kebaikan dan kemudaratan karnitin untuk wanita, terutamanya jika dia seorang ibu baru dan menyusu, juga dilaporkan oleh banyak sumber. Proses penyusuan, malangnya, mengurangkan jumlah suplemen semulajadi ini dalam badan.
Oleh itu, ibu baru mempunyai tahap L-carnitine asli yang lebih tinggi sedikit daripada orang biasa. Jadi dikandung secara semula jadi untuk mengimbangi kehilangan ini. Itulah sebabnya, untuk memastikan homeostasis yang stabil dalam badan ibu yang menyusu, pengambilan tambahan karnitin adalah wajar, yang, tentu saja, lebih baik baginya untuk makan makanan tertentu dan mengawal ketat pengambilan makanan tambahan. untuk mengelakkan dos berlebihan. Selain itu, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor tentang pengambilan suplemen.
Faedah dan bahaya karnitin untuk lelaki
Terdapat beberapa aspek dan sebab yang seriusseks kuat yang disyorkan untuk menggunakan suplemen:
- Testosteron meningkat. Penyelidik di Universiti Connecticut mendapati bahawa L-carnitine meningkatkan bilangan reseptor testosteron, yang dikenali sebagai reseptor androgen, dalam sel otot. Dan akibatnya, ia membantu meningkatkan lonjakan hormon sebagai tindak balas kepada senaman. Lebih banyak reseptor ini ada dalam sel anda, lebih banyak testosteron merangsang pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.
- Kesihatan seksual. Maklumat yang tidak dijangka telah didedahkan tentang mengapa karnitin hanya perlu ditambah ke dalam diet. Satu kajian oleh saintis Itali mendapati bahawa ia sebenarnya lebih berkesan daripada terapi testosteron untuk merawat disfungsi erektil lelaki. Ini mungkin kerana ia meningkatkan aliran darah.
Oleh itu, faedah karnitin untuk lelaki tidak dapat dinafikan, kerana suplemen memainkan salah satu peranan utama dalam pengeluaran hormon utama badan. Tetapi adalah sangat penting untuk tidak keterlaluan dalam mencapai matlamat anda, jika tidak, badan anda akan bertindak balas dengan kerosakan berbahaya dan kefungsian yang berkurangan dalam sistem lain.
Bilakah masa terbaik untuk mengambil karnitin?
Sangat disyorkan oleh semua atlet untuk mengambil suplemen ini selepas bersenam kerana peningkatan aliran darah akan memastikan kadar penyerapan yang cepat. Tetapi karnitin juga sesuai dengan makanan protein dan karbohidrat, jadi anda juga boleh menambahkannya dengan selamat. Satu-satunya perkara - perhatikan dosnya.
Terbaik sekali, sudah tentu, sebatian ini diserap daripada makanan -beginilah badan kita berfungsi. Tetapi jika anda melakukan banyak sukan, maka penggunaan bahagian tambahan adalah perlu. Anda boleh mengambil serbuk karnitin sebagai tambahan langsung dalam minuman atau makanan. Lagipun, ia tidak mempunyai rasa dengan sendirinya.
Bagaimana untuk mendapatkan karnitin secara semulajadi?
Sumber teratas:
- Daging lembu. 95mg setiap 100g
- daging babi. 28mg setiap 100g
- Ikan. 6mg setiap 100g
- Ayam. 4mg setiap 100g
- Susu. 9 mg setiap 250 ml.
Telah dinyatakan di atas bahawa badan kita secara bebas menghasilkan enzim ini untuk mengekalkan kecergasan penuh badan. Tetapi jika ada yang hilang, maka ia mesti diisi semula.
Menariknya, sumber pemakanan L-carnitine mempunyai kadar penyerapan yang lebih tinggi daripada makanan tambahan. Jadi, menurut kajian, 57-84% L-carnitine diproses apabila ia dimakan. Berbanding dengan 14-18% apabila diambil sebagai makanan tambahan.
Mengapa karnitin perlu ditambah kepada diet, jadi hanya untuk kes khas, contohnya, dalam rawatan penyakit atau latihan yang dipertingkatkan.
Ancaman Hantu
Suplemen L-carnitine pada 3g sehari mempunyai potensi kesan sampingan seperti loya dan muntah, kekejangan dan cirit-birit. Selain itu, ia juga boleh mengganggu kehidupan sosial anda secara tidak sengaja, kerana pengambilan yang meningkat setiap hari boleh menyebabkan bau badan yang hanyir.
Orang yang menghidap penyakit buah pinggang atau epilepsi harusberhati-hati dengan suplemen L-carnitine atau minuman tenaga yang mengandunginya. Ini kerana bahan tersebut boleh menyebabkan kelemahan otot atau kekejangan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mencadangkan bahawa suplemen mungkin penting untuk mereka yang menjalani jenis dialisis tertentu.
Manfaat dan kemudaratan karnitin adalah samar-samar, jadi jika anda mempunyai keinginan untuk membeli suplemen pemakanan ini, sila rujuk kepada pakar.
