Tidur adalah salah satu fungsi penting badan yang paling penting. Kira-kira satu perempat daripada semua masa hidup seseorang menghabiskan dalam keadaan rehat ini. Tidur yang baik mampu memulihkan kekuatan, meningkatkan kecekapan, meningkatkan mood dan menjejaskan penampilan. Artikel ini akan membincangkan apa yang mungkin menjadi punca tidur yang kurang baik. Anda juga akan mengetahui apa yang perlu anda lakukan untuk menangani mereka. Perlu dinyatakan secara berasingan mengapa bayi baru lahir mengalami tidur yang kurang (sebabnya).
Gangguan tidur
Apakah tidur yang buruk? Selalunya, pelanggaran keadaan ini disebabkan oleh insomnia cetek. Seseorang tidak boleh tidur untuk masa yang lama. Disebabkan ini, masa rehatnya berkurangan dan akibatnya, pelbagai masalah bermula.
Perlu diingat bahawa lebih daripada 50 peratus penduduk dunia kini mengalami insomnia. Pada masa yang sama, sebahagian daripada kumpulan yang dibentangkan adalah kanak-kanak. Mari cuba fikirkan apakah punca tidur yang kurang baik.
Kesan luaranfaktor
Punca kurang tidur pada orang dewasa dan kanak-kanak kecil mungkin terletak dalam persekitaran yang tidak selesa untuk keadaan ini. Jadi, bunyi TV atau buzz prospek malam di luar tingkap boleh mengganggu tertidur. Di samping itu, bilik itu mungkin mempunyai lampu terang atau tidak selesa, jeritan kanak-kanak, atau bunyi luar dari jiran. Semua ini menjengkelkan. Hanya orang yang sangat letih boleh tidur dengan tenang dalam persekitaran ini.
Untuk menghapuskan punca kurang tidur ini, anda hanya perlu memutuskan hubungan daripada dunia luar. Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, maka ubah sikap anda terhadapnya. Pakai topeng mata yang menghalang cahaya dan pasangkan penyumbat telinga.
Situasi yang tertekan
Punca tidur yang kurang baik mungkin terletak di kepala anda. Sekiranya sesuatu tidak berjalan lancar di tempat kerja atau dalam keluarga, maka seseorang boleh menatal masalahnya selama berjam-jam sebelum tidur. Disebabkan ini, otak tidak dapat menumpukan perhatian dan menenangkan sistem saraf yang teruja.
Selesaikan masalah sedemikian agak mudah. Anda hanya perlu berhenti berfikir sebelum tidur. Semasa anda berbaring di atas katil, bayangkan sesuatu yang baik dan sangat menyenangkan. Anda berkemungkinan besar akan dapat tertidur dalam beberapa minit.
Pelanggaran rejim
Tidur yang tidak baik boleh berlaku disebabkan oleh perubahan rejim atau zon waktu. Jadi, jika anda terbiasa tidur pada pukul 10 malam sepanjang masa, tetapi atas sebab tertentu mula melakukannya pada usia 20 tahun, maka insomnia sementara mungkin akibatnya.
Berurusan dengan sebab sedemikian agak mudah. Jika anda akan menukar rejim, maka ia patut dilakukansecara beransur-ansur, menukar tidur anda sebanyak 10 minit setiap hari.
Tabiat buruk dan kekurangan zat makanan
Alkohol dan merokok boleh menjadi punca kurang tidur. Apa yang boleh kita katakan tentang mengambil dadah. Ramai orang mendapati bahawa minuman beralkohol membantu mereka berehat dan melibatkan diri dalam keadaan tenang. Namun, ini adalah pendapat yang salah. Komponen yang mengandungi tembakau dan alkohol, memasuki tubuh manusia, mula-mula menyempitkan saluran darah, dan kemudian mengembangkannya secara mendadak dan untuk masa yang lama. Akibatnya, sistem saraf menjadi teruja dan anda tidak boleh tidur lama.
Tidur yang tidak baik juga boleh disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul. Jika anda makan makanan berat semasa makan malam, sukar untuk badan menyesuaikan diri dengan mod rehat. Cuba ambil makanan terakhir anda selewat-lewatnya tiga jam sebelum waktu tidur. Juga tinggalkan alkohol dan tembakau.
Berasa teruk
Punca kurang tidur mungkin disebabkan kesihatan yang tidak baik. Selalunya seseorang tidak boleh memasuki dunia Morpheus kerana sakit kepala yang cetek. Jika anda selsema, anda harus memulakan rawatan secepat mungkin dan hilangkan insomnia sementara.
Pada kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah, selalunya punca kurang tidur atau kebimbangan adalah sakit telinga. Jangan memarahi anak anda kerana tidak boleh tidur. Tanya apa yang membuatkan dia tidak selesa dan cuba hapuskan punca ini.
Tidur buruk pada kanak-kanak: menyebabkan
Kanak-kanak kecil mungkin menunjukkan kegelisahan dalam tidur mereka untuk beberapa orangsebab. Jika kita bercakap tentang bayi yang baru lahir, maka kanak-kanak seperti itu belum bersedia untuk tidur sepanjang malam. Dia pasti akan bangun untuk mengisi perut kecilnya dengan susu yang berkhasiat. Ini adalah ciri perkembangan kanak-kanak dan tidak diterima sebagai patologi.
Kanak-kanak berumur antara satu hingga lima tahun sering mengalami masalah tidur. Ini disebabkan oleh tidur yang tidak betul. Jika anda menggegarkan bayi dalam pelukan anda, maka dia bangun dan cemas tentang keadaan dia berada di dalam buaian. Dalam kes ini, anda perlu menghapuskan punca secara perlahan tetapi pasti. Ajar bayi anda untuk tidur sendiri.
Juga punca kurang tidur pada kanak-kanak boleh menjadi senak dan sakit pada perut. Selalunya patologi ini menunjukkan dirinya pada bayi semasa tiga bulan pertama kehidupan. Perlu diingat bahawa setiap kanak-kanak mengalami ini dan anda tidak sepatutnya membunyikan penggera lebih awal. Hanya bantu anak kecil anda dan tunggu dengan sabar.
Kesimpulan
Kini anda tahu punca utama kurang tidur. Jika selepas semua nasihat yang diberikan, keadaan tidak bertambah baik, maka masuk akal untuk melawat pakar neurologi. Doktor akan mengetahui mengapa anda bimbang tentang tidur yang kurang (sebab). Rawatan paling kerap ditetapkan dalam bentuk sedatif dan teh herba. Jika anak kecil mengalami masalah tidur, maka kajian tambahan mungkin diperlukan.
Ingat bahawa kekurangan rehat yang betul boleh membawa kepada perkembangan banyak penyakit kronik. Tidur lena dan kekal sihat!
