Di sebalik urusan dan masalah seharian, kita sering terlepas pandang tentang perkara yang paling penting - kesihatan kita. Pergi ke doktor hanya sekiranya berlaku penyakit serius dan mengabaikan pemeriksaan perubatan tahunan adalah kesilapan yang kadangkala boleh mengorbankan nyawa.
Doktor semakin menunjukkan bahawa "hati penting" hari ini mengganggu orang yang sudah berumur 30 tahun. Trend ini, sudah tentu, membimbangkan komuniti perubatan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menguatkan jantung, nasihat pakar kardiologi akan menunjukkan kepada anda cara yang betul.
Pencegahan
Masalah jantung dan saluran darah terkumpul secara beransur-ansur. Pada awalnya, anda mungkin tidak menyedari kemerosotan kesihatan dan mendapatkan bantuan pada saat akhir. Senarai cara mudah untuk menguatkan jantung selalunya termasuk aktiviti fizikal, penolakan tabiat buruk dan pemakanan yang betul.
Peraturan mudah mungkin kelihatan hanya pada pandangan pertama, kerana sebenarnya, demi kesihatan, sesetengah orang perlu mengubah gaya hidup mereka secara radikal. Kami akan menganalisis setiap tiga mata secara terperinci - baca latihan, resipi dan petua yang berguna dalam kamisemakan.
Berat berlebihan
Malangnya, orang dewasa dan orang yang berdikari kadang-kadang tidak tahu bagaimana untuk menguatkan hati. Nasihat ahli kardiologi, pertama sekali, menyangkut pemakanan. Musuh utama jantung ialah berat badan berlebihan.
Kajian telah menunjukkan bahawa obesiti meningkatkan risiko strok dan serangan jantung sebanyak 20 kali ganda. Bekerja di syarikat berpuluh-puluh pound tambahan memerlukan perubahan serius dari badan:
- empat kali ganda beban di hati;
- hipertrofi ventrikel kiri muncul;
- darah menjadi lebih likat dan pekat kerana aktiviti platelet berkurangan.
Satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan dan memudahkan kerja seluruh badan ialah pemakanan yang betul. Meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet, memilih daging tanpa lemak dan produk tenusu sederhana lemak, mengehadkan gula-gula dan makanan berkanji hanyalah sebahagian daripada prinsip diet yang sihat.
Diet
Sesetengah produk hanya perlu dimasukkan ke dalam menu bagi mereka yang mementingkan kesihatan saluran darah dan jantung. Buah-buahan berwarna merah tua dan oren menguatkan dinding saluran darah, sayur-sayuran dan bijirin membekalkan badan dengan serat, dan minyak biji rami dan minyak ikan akan menjadi sumber asid omega-3 yang penting.
Selalunya timbul persoalan bagaimana menguatkan jantung dan saluran darah dengan ubat-ubatan rakyat. Hawthorn telah lama dianggap sebagai penyembuh utama "motor" kami. Merebus beri mengurangkan tekanan, menguatkan sistem saraf, menghilangkantakikardia dan aritmia, meningkatkan peredaran otak.
Resipi
Satu sudu besar buah-buahan tuangkan 300 ml air dan masak selama 30 minit. Biarkan minuman itu curam, tapis dan ambil 50 ml sebelum setiap hidangan.
Senaman aerobik
Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menguatkan jantung, nasihat pakar kardiologi akan menunjukkan kepada anda cara yang betul. Kekurangan aktiviti fizikal membawa bukan sahaja kepada berat badan berlebihan, tetapi juga kepada kelemahan keseluruhan organisma.
Mulakan latihan doktor mengesyorkan secara beransur-ansur, kerana beban yang berlebihan akan memburukkan keadaan. Senaman kecil pada waktu pagi akan membantu "membangunkan" badan, yang semestinya termasuk mengangkat tangan dan kaki, berayun, berjalan di tempat, memutar badan, anggota badan dan bahu. Lima minit sudah cukup untuk mendapatkan rangsangan tenaga.
Sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, luangkan masa untuk aktiviti yang lebih aktif. Kita bercakap tentang menari, berlari, aerobik, berbasikal atau apa-apa beban kardio lain. Malah berjalan pantas pada waktu petang akan menjadi alternatif.
Di taman bandar, anda semakin boleh melihat kumpulan kecil orang dengan kayu ski. Berjalan Nordic ialah satu bentuk aktiviti fizikal yang sangat popular yang membina daya tahan, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan serta membakar 46% lebih kalori berbanding berjalan kaki biasa. Jurulatih berjalan kaki Nordic tahu cara meningkatkan kesihatan jantung.
Nasihat daripada pakar kardiologi menarik perhatian kepada tiga peraturan utama latihan kardio:
- Pantau degupan jantung anda. Nilai optimum ialah 120-130 denyutan seminit.
- Jangan tetapkan rekod. Jangan menghabiskan masa berjam-jam meletihkan diri di stadium sekolah terdekat. Latihan aerobik hendaklah berlangsung tidak lebih daripada 60 minit, dengan kapal yang lemah - 30 minit.
- Hormati rejim. Hasil yang diingini akan membawa 2-3 senaman setiap minggu.
Rokok, kopi dan alkohol
Menghentikan tabiat buruk mungkin perkara yang paling penting dalam senarai kami. Pada rehat asap seterusnya di tempat kerja, anda hanya boleh bermimpi bagaimana untuk menguatkan hati anda. Nasihat pakar kardiologi dalam kes ini adalah kategorikal:
Nikotin. Membantu meningkatkan tekanan darah dan kelikatan darah, meningkatkan kadar denyutan jantung dan memusnahkan dinding saluran darah
- Alkohol. Beban pada jantung dalam keadaan mabuk meningkat beberapa kali ganda. Anda benar-benar meracuni dia dengan bahan toksik. Peminum menghidap penyakit kardiovaskular tiga kali lebih kerap.
- Kopi. Minum lebih daripada empat cawan minuman wangi sehari boleh menyebabkan serangan jantung, terutamanya jika anda menggabungkan kopi dan rokok.
Adakah anda ingin menguatkan hati anda? Nasihat ahli kardiologi menggesa untuk mengingati tentang rehat yang baik. Tekanan di tempat kerja, kurang tidur, menukar zon waktu - ketegangan emosi yang berlebihan menjejaskan fungsi sistem kardiovaskular secara negatif.
