Senak perut dan organ sistem penghadaman adalah masalah yang ramai orang biasa hadapi. Oleh kerana kerap makan berlebihan, tidak mematuhi diet, disebabkan oleh produk yang tidak berkualiti, usus kita menderita pertama sekali. Untuk memastikan badan dalam keadaan baik, anda perlu melakukan banyak usaha. Salah satu kaedah untuk memperbaiki saluran gastrousus dianggap sebagai gimnastik.
Maklumat am tentang gimnastik
Gimnastik untuk usus seharusnya membantu meningkatkan fungsi sistem penghadaman dan membantu bekalan darah. Pilihan yang ideal ialah satu set latihan, dipilih secara individu oleh pakar dalam latihan fisioterapi. Ini dilakukan dengan mengambil kira jantina, berat badan, kecergasan am dan status kesihatan seseorang.
Malah, tidak selalu mungkin untuk menggunakan perkhidmatan jurulatih peribadi, begitu ramai orang memilih set latihan universal yang bertujuan untuk meningkatkan aktiviti motor usus dan menormalkan peredaran darah di organ perut. Latihannya ringkas dan mudah untuk diselesaikan.
Kelas harus diadakansetiap hari. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi, sebelum ke tandas dan membuang air besar. Jika anda bersenam pada waktu petang, maka hanya beberapa jam sebelum waktu tidur. Gimnastik dengan lekatan usus hendaklah dilakukan dengan kadar yang santai. Jika semasa latihan anda berasa baik, maka bilangan ulangan dan kadarnya boleh ditingkatkan sedikit. Anda mungkin mengalami keletihan ringan tetapi sementara semasa bersenam.
Hartanah berguna
Senaman usus digunakan secara meluas dalam amalan terapeutik. Gimnastik mempunyai beberapa faedah:
- menormalkan saluran penghadaman selepas gangguan, mengurangkan kesakitan;
- memperbaiki nada dinding usus;
- membantu masalah dispepsia;
- menghilangkan sembelit;
- mengawal perkumuhan hempedu;
- menggalakkan penyingkiran gas, mengurangkan perut kembung;
- menguatkan otot perut;
- melawan hubungan gemuk di pinggang.
Bonus senaman yang bagus ialah peningkatan dalam keadaan umum, peningkatan dalam fleksibiliti dan mobiliti.
Kemungkinan akibat
Untuk mengelakkan berlakunya komplikasi daripada latihan fisioterapi, anda tidak perlu melakukan senaman dengan adanya kontraindikasi. Jika seseorang didiagnosis dengan patologi organik, walaupun aktiviti fizikal yang kecil boleh menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut dan membawa kepada kecederaan pada organ dalaman sistem pencernaan.
Bila buat senaman harian untuk kerja usus, memang sangatAdalah penting untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Anda juga perlu memantau cara badan bertindak balas terhadap kelas.
Kontraindikasi dan kesan sampingan
Kehadiran anomali struktur dalam organ saluran gastrousus adalah kontraindikasi langsung kepada gimnastik untuk motilitas usus. Perubahan menjadi penghalang mekanikal sebenar kepada laluan najis, jadi dalam kes ini, pendidikan jasmani tidak akan membantu menyelesaikan masalah.
Patologi ini termasuk:
- perekatan usus;
- tumor dan parut;
- pembesaran usus besar atau mana-mana bahagiannya;
- gigantisme kolon;
- poliposis perut, usus;
- Pendarahan usus yang mengiringi sembelit.
Sebagai tambahan kepada kontraindikasi ini, anda perlu mengambil kira keadaan umum kesihatan manusia. Jadi, pendidikan jasmani harus ditinggalkan dalam kes berikut:
- suhu badan tinggi;
- patologi jantung yang teruk;
- keradangan atau proses berjangkit;
- dermatitis bernanah;
- Penyakit kulit dan kelamin.
Gimnastik untuk usus dianggap sebagai pilihan rawatan yang sangat baik untuk pesakit yang tidak mempunyai kontraindikasi terhadap aktiviti fizikal. Rawatan penyembuhan ini tidak mempunyai kesan sampingan, tidak seperti ubat-ubatan.
Punca sembelit
Masalah paling biasa dengan usus ialah peristalsis terjejas dan pengosongan yang tidak tepat pada masanya.
Terdapat banyak sebab untuk ini:
- retensi najis setiap hari, menahan keinginan untuk membuang air besar;
- malnutrisi - sejumlah kecil serat dan bahan balast yang datang daripada makanan tumbuhan;
- patologi mental - neurasthenia, histeria, kemurungan;
- penyakit usus - kolitis peringkat kronik, kehadiran tumor malignan;
- Tidak cukup aktif.
Jadi, kerja sedentari selalunya membuatkan korset otot menjadi lemah, perut dan pelvis kecil menderita. Ini menyumbang kepada perkembangan sembelit.
Tingkatkan motilitas usus
Masalah yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kolitis kronik atau kelemahan otot pelvis dan perut selalunya boleh diselesaikan dengan satu set senaman. Pergerakan mudah dalam tempoh yang singkat akan menguatkan perut dan secara langsung korset otot pelvis kecil. Aktiviti fizikal ringan dalam bentuk gimnastik daripada prolaps usus membantu meningkatkan peristalsis.
Bersenam
Gimnastik untuk usus yang mengalami sembelit terdiri daripada senaman berikut:
- Anda perlu duduk di atas kerusi, turunkan sedikit dagu anda, dan lengan bawah anda hendaklah diletakkan di pinggul anda. Sekarang berus perlu dinaikkan ke bahu, perlahan-lahan bengkok di bahagian bawah belakang, dan angkat dagu. Kemudian - untuk menjadi dalam kedudukan asal. Latihan perlu diulang 6-8 kali.
- Duduk di atas kerusi dengan tulang belakang lurus dan lengan bawah di pinggul. Dari kedudukan ini, angkatpertama satu, kemudian lutut yang lain. Berlari 10-12 kali.
- Duduk di atas kerusi, anda perlu meraih tempat duduk dengan tangan anda. Dari kedudukan ini, angkat kaki anda satu demi satu. Ulangi senaman 8-10 kali.
- Duduk di atas kerusi, angkat tangan ke bahu. Lakukan hayunan secara bergantian dengan kaki dibengkokkan pada lutut. Berlari 10-12 kali.
- Ambil kedudukan utama - berdiri tegak dengan kedua kaki anda dirapatkan. Angkat tangan anda, pada masa yang sama berdiri di atas ibu jari kaki kiri anda, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan juga menaikkannya. Kemudian anda perlu perlahan-lahan berdiri di atas tumit anda dengan kedua-dua kaki, manakala tangan anda perlu direntangkan. Silangkan kaki anda dan letakkan tangan anda di pinggang anda. Ayun dengan tangan dan kaki kanan ke sisi, berdiri di atas kaki kiri. Ulangi untuk sisi lain. Lakukan 6-8 kali.
- Letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Ambil kedua-dua tangan ke sisi, kemudian kembali ke kedudukan asal. Ulang senaman 12 kali.
- Ambil kedudukan permulaan - berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Anda perlu membongkok ke kiri dan ke kanan sebanyak 10 kali.
Latihan ini akan mengambil masa 10-15 minit untuk disiapkan. Mereka adalah pencegahan sembelit yang berkesan, yang disebabkan oleh hypodynamia, patologi usus dan kelesuan otot perut dan pelvis. Anda perlu berurusan dengan kompleks ini hanya selepas berunding dengan doktor.
Faedah amalan pernafasan
Gimnastik pernafasan adalah salah satu kaedah penyembuhan yang boleh digunakan untuk pelbagai penyakit sistem pencernaan. Ia boleh diamalkan oleh mereka yang mempunyai masalah berikutGI:
- sembelit;
- kembung perut;
- penurunan nada dinding usus;
- perekatan perut.
Selain itu, senaman pernafasan untuk usus akan menjadi pencegahan yang berkesan terhadap banyak patologi.
Salah satu kelebihan kompleks ini ialah senaman boleh dilakukan dalam mana-mana posisi yang sesuai untuk seseorang. Anda perlu bermula dengan 3-4 ulangan. Semasa bulan pertama kelas, anda harus cuba meningkatkan bilangan pendekatan kepada sepuluh.
Semasa kelas, anda perlu memantau dengan teliti kesihatan anda. Jika terdapat keletihan, ketidakselesaan, sedikit lesu atau sakit di perut, gimnastik harus dihentikan.
Latihan asas
Latihan kelihatan seperti ini:
- Anda perlu menarik nafas panjang, kemudian menghembus. Sekarang anda perlu menahan nafas dan perlahan-lahan, tetapi agak kuat, tarik perut anda. Selepas 3 saat - tarik nafas, kendurkan otot perut secara beransur-ansur.
- Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus. Anda harus menahan nafas dan perlahan-lahan, tetapi agak kuat, kembung perut anda dan tahan dalam kedudukan ini selama 3 saat. Kini anda boleh menyedut, merehatkan semua otot secara perlahan-lahan.
- Tarik nafas dengan lancar. Tahan nafas anda selama beberapa saat. Anda perlu cuba merasakan ketegangan diafragma. Sekarang anda harus terus menyedut udara, sambil menonjolkan sedikit dinding perut. Tanpa menghabiskan nafas, anda perlu berhenti sebentar lagi, tunggu beberapa saat. Pada masa ini, anda harus mengembung perut, kemudian menariknya secara mendadak dan menyempurnakan nafas. Selepas itu laksanakanhembus nafas sambil mengendurkan semua otot perut.
- Pertama anda perlu menghembus udara secara mendadak, pada masa yang sama menarik perut anda. Tahan nafas, selepas 4 saat, kendurkan otot perut. Kemudian sedut dan kembung perut anda sebanyak mungkin.
Bodyflex dan Oxysize
Latihan pernafasan untuk usus malas seperti bodyflex dan oxysize sangat popular. Latihannya agak mudah untuk dikuasai. Kelas mempunyai kesan penyembuhan umum pada badan, khususnya, mempengaruhi keadaan usus.
Senaman bertujuan untuk melatih pernafasan perut. Seperti yang anda ketahui, ia menormalkan diafragma. Ini membawa kepada peredaran darah yang lebih baik dalam rongga perut dan merangsang usus.
Dengan meningkatkan pernafasan diafragma, seseorang mengaktifkan usus yang dipanggil malas. Otot pernafasan, yang terletak di dalam perut, terletak di ambang rongga perut dan dada. Apabila seseorang menarik nafas dalam-dalam, ia mula berfungsi dengan baik dan merangsang pengecutan dinding usus, yang menjadikannya lebih mudah untuk menggerakkan najis.
Menurut pengajar, senaman diafragma meremajakan tisu organ penghadaman dengan menjenuhkannya dengan oksigen dan nutrien lain. Amalan pernafasan membolehkan anda menyelesaikan masalah najis yang tidak teratur, membantu mengeluarkan toksin dari saluran penghadaman, membersihkan rektum daripada slagging. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, adalah penting untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi dan dengan kehadiran kronikpenyakit, dapatkan nasihat doktor anda.
