Hado - gimnastik, yang direka untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan keadaan sendi dan tulang belakang. Set latihan ini sesuai untuk semua orang tanpa pengecualian: lelaki, wanita, kanak-kanak, dan juga orang tua. Hadu memberi kesan kepada tubuh manusia dalam pelbagai cara dan positif. Ini memungkinkan untuk menyembuhkan seluruh badan sepenuhnya, dan bukan kawasan masalah titik individu.
Untuk melibatkan diri dalam set latihan ini, tiada simulator atau peralatan tambahan lain diperlukan. Latihan boleh dijalankan di mana-mana tempat yang sesuai untuk anda - di rumah, di luar rumah, di pejabat atau di gim. Ia cukup untuk meletakkan tikar di bawah kaki anda, selepas itu anda boleh memulakan kelas. Walaupun, sekiranya tiadanya, anda boleh melakukannya tanpanya.
Kelebihan Khadu berbanding jenis gimnastik lain
Menjimatkan masa
Cara untuk kesihatan badan anda dengan gimnastik Hadu ialahtidak rumit. Untuk mencapai kesan yang diingini, cukup untuk menjalankan tiga latihan satu jam setiap minggu. Memperuntukkan jumlah masa ini tidak begitu sukar, memandangkan hakikat bahawa cara lain untuk menangani penyakit memerlukan lebih perhatian. Anda boleh berlatih di mana-mana sahaja, tanpa pergi ke gim. Oleh itu, anda boleh menjimatkan banyak masa anda.
Tiada kos bantuan
Hadu ialah gimnastik, yang mempunyai banyak kualiti dan kelebihan positif berbanding dengan sistem senaman lain. Salah satunya adalah kekurangan kaedah penyembuhan tambahan, seperti urutan, terapi manual, penggunaan ubat-ubatan, sapu sapuan dan lain-lain. Gimnastik Khadu benar-benar harmoni dan lengkap. Ketiadaan semua jenis pemberat yang digunakan dalam gim membolehkan anda mengawal dengan tepat tahap beban pada setiap saat latihan, bergantung pada keperluan.
Keselamatan gimnastik
Sejauh manakah jenis senaman ini selamat untuk tubuh manusia? Khadu adalah gimnastik, ulasan yang mengesahkan fakta bahawa ia mempunyai risiko kecederaan yang minimum. Kejadian mereka dihalang oleh pergerakan dengan ketegangan, dicirikan oleh kadar perlahan, yang digunakan dalam sistem latihan ini. Kelebihan fizikal semasa kelas Khadu dikecualikan. Oleh itu, gimnastik ini boleh diamalkan walaupun oleh orang yang kurang upaya, pesakit selepastrauma lampau, wanita dalam tempoh selepas bersalin dan mereka yang dilarang dari segi perubatan mengangkat berat.
Buang punca, bukan simptom penyakit
Gimnastik Hadu mempunyai keupayaan untuk menghapuskan punca penyakit dengan tepat, dan bukan hanya tanda-tandanya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa kelas semua kumpulan otot terlibat, dari muka hingga ke jari kaki. Juga, tulang belakang (semua jabatannya) sedang diusahakan. Sistem latihan ini memberi perhatian khusus kepada otot terkecil yang tidak berfungsi semasa latihan fizikal biasa. Akibatnya, bekalan darah mereka bertambah baik, tulang dan tisu tulang rawan sendi kecil dipulihkan. Khadu adalah gimnastik, ulasan yang menunjukkan bahawa, sebagai hasil latihan, proses keradangan berhenti, bengkak dan sakit pada sendi hilang, dan pergerakannya meningkat.
Prinsip Gimnastik Hadu
Khadu - gimnastik, yang dilakukan tanpa beban. Menguatkan kesan senaman dicapai dengan menegangkan otot yang bertentangan. Pada masa yang sama, mereka bekerja dua kali lebih banyak. Bukan sahaja otot yang kita kontrak menjadi aktif, tetapi juga otot yang menentangnya. Semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan peningkatan ketegangan. Adalah disyorkan untuk melakukan setiap daripada mereka sehingga keletihan berlaku di bahagian badan yang terlatih. Semasa gimnastik, otot sedemikian terlibat yang "tidur" dalam mod biasa badan (muka, serviks, kaki extensor dan jari).
Kepadagimnas jenis ini disyorkan
Hada disyorkan untuk latihan untuk orang yang lebih suka membina otot tanpa menggunakan agen pemberat, bagi mereka yang tidak mempunyai masa atau peluang untuk pergi ke gim dan bagi mereka yang ingin mencegah osteochondrosis dan osteoporosis. Selain itu, gimnastik sesuai untuk semua orang yang ingin meningkatkan badan mereka.
Kompleks ini dibangunkan berdasarkan latihan yang direka untuk mengekalkan fungsi sistem otot dalam angkasawan, kapal selam dan kategori orang lain yang sering berada di ruang terkurung. Khadu adalah gimnastik, beberapa elemen yang menyumbang kepada pemulihan tisu otot selepas kecederaan. Prinsip hatha yoga juga digunakan dalam sistem latihan. Secara umum, sebagai amalan kesihatan, gimnastik berhak untuk wujud.
Latihan belakang dan postur
Pertama sekali, gimnastik Hadu bertujuan untuk tulang belakang. Fungsi normal organ dalaman bergantung kepada keadaannya. Jadi, dengan gangguan yang berlaku pada tulang belakang toraks, terdapat rasa sakit di jantung. Kehadiran patologi di kawasan lumbar menyumbang kepada berlakunya penyakit organ kemaluan. Membetulkan keadaan ini adalah mudah. Untuk menyingkirkan patologi seperti itu, sudah cukup untuk mengembalikan vertebra yang disesarkan ke tempatnya.
Hado menggunakan pelbagai senaman untuk memulihkan postur semula jadi. Dengan bantuan mereka, tulang belakang serviks dan toraks dilatih. Semua latihanmengikut teknik ini, dihasilkan dengan voltan maksimum, tetapi perlahan-lahan. Ini membantu mengelakkan kecederaan pada vertebra leher yang lemah.
Senaman Asas Hadu
Hasil daripada tindakan ini, otot belakang berkembang, pernafasan dilatih. Senaman sebegitu termasuk senaman terapeutik dan senaman pagi Hadu.
Senaman "Angkat Berat"
Kaki dalam kedudukan permulaan dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit, dan kaki selari antara satu sama lain. Bahu perlu dibengkokkan dan diletakkan, dan bahagian belakang dibengkokkan sehingga pelana terbentuk di kawasan lumbar. Kemudian anda perlu menyedut udara secara mendalam melalui hidung anda, dan kemudian menghembus nafas melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat (seolah-olah memadamkan lilin). Ia adalah perlu untuk melakukan tindakan ini dengan lancar, perlahan-lahan dan tanpa tersentak. Ulang 10-15 kali.
Tekan Dada
Posisi permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Setelah menerimanya, anda perlu membuat penekan bangku dari dada barbel khayalan. Tarik nafas perlu dilakukan dengan mengembangkan dada sebanyak mungkin. Ulang 7-10 kali.
Pernafasan perut
Posisi permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Anda perlu membongkok sedikit. Nafas diambil dari perut dengan otot perut yang tegang. Dada semasa keseluruhan senaman tidak bergerak. Hembusan nafas dibuat perlahan-lahan melalui bibir, dilipat menjadi "paip". Ulang 20 kali.
Senaman Gorilla Walk
Dalam posisi berdiri biasa, anda perlu mengetatkan otot perut dan menghayunkan badan secara perlahan ke kiri dan kanansecara bergilir-gilir, beralih dari satu kaki ke kaki yang lain. Pilihan terbaik ialah menyentuh tulang rusuk dan pelvis. Ulang 15-20 kali.
Bersenam untuk muka
Blok latihan yang berasingan ialah gimnastik Hadu untuk muka.
Ia mempunyai banyak otot yang atrofi tanpa latihan biasa. Akibatnya, penuaan pramatang muka berlaku. Senaman boleh mengelakkan kekurangan ini. Gimnastik meremajakan Hadu untuk muka dijalankan seperti berikut. Mula-mula anda perlu menggerakkan kening anda ke atas dan ke bawah, seolah-olah terkejut dan berkerut. Kemudian anda harus menggambarkan wajah tikus, bergantian comel dan jahat. Latihan seterusnya ialah memainkan bunyi "wow" dengan bibir anda. Kemudian mereka perlu dialihkan secara bergantian ke kiri dan kanan. Senaman lain ialah meregangkan mata dan bibir. Anda perlu melakukan ini dengan cara yang seolah-olah anda menakutkan seseorang. Kesimpulannya, anda perlu menolehkan kepala anda secara bergantian ke kiri dan kanan.
Semua senaman hendaklah dilakukan dengan perlahan, lancar pada mulanya, secara beransur-ansur menggandakan rentak.
Gimnastik untuk mata
Senaman mata hadu meningkatkan penglihatan. Semasa latihan, semua kumpulan otot mata dilatih. Anda boleh melakukan gimnastik dengan mata terbuka dan tertutup. Ia dilakukan seperti berikut.
Pertama, dengan sedikit tekanan, anda perlu mengalihkan mata anda secara bergilir-gilir ke kanan dan kiri ke kedudukan yang melampau di mana bulatan yang berbeza warna kelihatan. Selanjutnya, pergerakan yang sama mesti dibuat ke arahatas dan bawah, kemudian menyerong. Pada penghujungnya, anda harus melakukan pergerakan mata berputar secara bergilir-gilir dalam kedua-dua arah.
Ulang setiap senaman 50-60 kali diperlukan.
