Osteochondrosis ialah penyakit yang serius. Tanpa rawatan yang betul, keadaan ini boleh menyebabkan ketidakupayaan, kehilangan mobiliti pada sendi yang berpenyakit. Hari ini, terdapat banyak kaedah rawatannya. Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk mengatasi penyakit dengan berkesan dan cepat. Di antara prosedur sedemikian, gimnastik Shishonin patut diberi perhatian khusus. Maklum balas tentang jenis senaman ini, serta ciri-cirinya, akan dibincangkan secara terperinci di bawah.
Perihalan Umum
Senaman terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah alat yang berkesan dalam memerangi dan mencegah penyakit. Hari ini orang menjalani gaya hidup yang tidak sihat. Bagi kebanyakan orang, kerja dikaitkan dengan tinggal lama dalam kedudukan duduk berhampiran komputer. Yang lain mengangkat berat, sering mengalami tekanan dan beban emosi. Banyak faktor buruk telah membawa kepada fakta bahawa seseorang yang sudah berada di usia muda berhadapan dengan penyakit yang dipanggil osteochondrosis.
Dengan perkembangan patologi ini, langkah-langkah mesti diambil seawal mungkin. Jika tidak, tisu tulang akan runtuh secara beransur-ansur. Mereka tidak boleh dipulihkan. Oleh itu, perkembangan penyakit hanya boleh dihentikan. Untuk mengelakkan proses degeneratif tisu tulang yang ketara, anda harus berjumpa doktor. Dia akan menetapkan rawatan yang betul. Salah satu kaedah yang popular hari ini ialah rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks mengikut kaedah Alexander Yurievich Shishonin. Latihan yang sama boleh digunakan pada bahagian bawah belakang. Gimnastik Shishonin termasuk tujuh latihan mudah.
Untuk mencegah penyakit, dan juga pada peringkat awal perkembangannya, doktor mungkin mengesyorkan latihan sedemikian di rumah. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi dan ulasan tentang gimnastik ini.
Perlu dikatakan bahawa ia patut difikirkan tentang pencegahan walaupun sebelum sensasi pertama yang menyakitkan dan gejala yang tidak menyenangkan muncul. Jika seseorang itu mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif, lambat laun dia akan menghadapi masalah yang sama. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memulakan rawatan tepat pada masanya.
Penyakit tulang belakang
Dr. Shishonin telah membangunkan satu set latihan untuk leher, kerana di dunia moden bahagian tulang belakang inilah yang paling terdedah kepada pengaruh negatif. Terdapat beberapa sebab yang boleh menyebabkan kesakitan di kawasan tulang belakang.
Gejala yang tidak menyenangkan boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Ini termasuk penyakit biasa sepertiseperti arthrosis, arthritis, osteochondrosis, kecederaan dan penyakit onkologi. Ia juga boleh disebabkan oleh penyakit vaskular. Akibatnya, kekejangan atau keradangan menyebabkan kesakitan.
Keadaan pesakit semakin merosot. Tanpa rawatan yang betul, perkembangan perubahan degeneratif di kawasan serviks diperhatikan. Semakin lama masa berlalu, semakin teruk keadaannya. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memulakan rawatan yang betul tepat pada masanya.
Gaya hidup yang salah, pendedahan kepada selsema, kekurangan vitamin dan mineral dalam badan membawa kepada perkembangan patologi. Dr Shishonin sendiri, yang membangunkan teknik terapi senaman untuk tulang belakang, memanggil sebab utama perkembangan pelbagai penyakit di jabatan ini, peredaran darah yang tidak betul. Aliran darah di tulang belakang tersumbat kerana ketegangan otot yang berterusan. Mereka kehilangan keanjalannya.
Seterusnya, terdapat mampatan hujung saraf antara vertebra. Ini menyebabkan kesakitan. Perlu diingat bahawa terdapat banyak sebab yang menyebabkan keadaan ini. Latihan fisioterapi ditetapkan dalam kombinasi dengan rawatan dadah. Pada masa yang sama, ciri-ciri perjalanan penyakit itu diambil kira. Hanya doktor yang boleh menetapkan prosedur sedemikian. Ubat-ubatan sendiri boleh memburukkan lagi penyakit, membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.
Ulasan doktor
Kompleks gimnastik untuk leher Shishonin diperhatikan oleh doktor sebagai teknik yang agak berkesan. Mereka berpendapat bahawa dengan prestasi yang betul dari semua latihan, serta jika tiada rawatan diri, kaedah ini memberikan hasil yang baik. Latihan mudah juga dilakukan dengan tujuanpencegahan. Berisiko ialah orang yang duduk lama, terlibat dalam aktiviti mental, sering mengalami tekanan atau pergolakan emosi. Selain itu, diet tidak seimbang dan ekologi yang buruk hanya memburukkan kesejahteraan anda.
Terdapat beberapa simptom di mana latihan yang dibangunkan oleh Alexander Shishonin akan berkesan. Ini termasuk sakit leher. Kadang-kadang keadaan ini juga disertai dengan pelanggaran mobiliti di bahagian tulang belakang ini. Gimnastik membolehkan anda memulihkan keanjalan otot.
Selain itu, prosedur ini ditunjukkan untuk orang yang sering mengalami tekanan darah tinggi. Satu lagi tanda perkembangan penyakit adalah migrain, pening. Selain itu, pesakit yang mengalami dystonia vegetatif-vaskular juga ditunjukkan senaman leher yang dibangunkan oleh Shishonin.
Terapi senaman mengikut kaedah yang dibentangkan ditetapkan untuk gangguan ingatan, bekalan darah yang lemah ke otak, kekurangan vertebo-basilar. Dalam sesetengah pesakit, penyakit ini ditunjukkan oleh kemunculan mengantuk atau insomnia. Dalam kes ini, doktor mendapati kecekapan tinggi teknik yang dibentangkan.
Kontraindikasi
Terdapat juga beberapa kontraindikasi untuk melakukan senaman mengikut kaedah Shishonin. Gimnastik untuk leher, yang dibangunkan oleh doktor pada tahun 2008, adalah selamat untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes ia dijalankan dengan ketat di bawah pengawasan doktor atau ditukar kepada kaedah rawatan lain.
Anda perlu memenuhi beberapa keperluan yang dikenakan pada mana-mana fizikallatihan. Sekiranya pesakit tidak berasa sihat, dia menunjukkan tanda-tanda penyakit, prosedur harus ditangguhkan sehingga saat pemulihan. Juga, kelemahan, keletihan boleh menjadi sebab untuk membatalkan latihan. Anda juga perlu mempertimbangkan dalam kes yang mana pelajaran itu dikontraindikasikan.
Jika pendarahan dalaman atau luaran berlaku, sebarang latihan fizikal adalah kontraindikasi. Jika tidak, ia boleh memburukkan lagi keadaan. Juga kontraindikasi adalah demam. Pengecasan boleh menyebabkan ia meningkat lebih banyak lagi.
Jika seseorang menghidap sebarang kanser, senaman sedemikian dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar yang sesuai.
Jika terdapat sebarang penyakit dalam fasa akut, senaman juga perlu ditinggalkan. Dalam keadaan ini, seseorang sering mengalami beberapa gejala yang tidak menyenangkan, termasuk kesakitan dan keletihan. Dalam keadaan ini, pengecasan tidak akan berguna.
Sekiranya terdapat jangkitan, fokus keradangan, senaman adalah kontraindikasi. Juga, semasa kehamilan, latihan sedemikian tidak ditetapkan. Ia mewujudkan tekanan tambahan pada tulang belakang. Ini kadangkala membawa kepada beberapa akibat negatif.
Cadangan
Beberapa cadangan harus dipertimbangkan semasa merancang untuk melakukan gimnastik Shishonin. Kompleks utama melibatkan melakukan senaman pada masa yang sama. Pengecasan mesti dilakukan dengan kerap, jika tidak, hasil daripadanya akan menjadi rendah. Pada mulanya, gimnastik perlu dilakukan sekali sehari. Apabila 2-3 minggu berlalu,jumlah latihan dikurangkan. Ia boleh seawal 3-4 kali seminggu.
Apabila melakukan senaman ini, anda perlu memastikan belakang anda lurus. Hanya dalam kes ini hasil latihan akan menjadi tinggi. Anda juga perlu mengekalkan kedudukan belakang lurus pada setiap masa. Ini akan menghalang perkembangan banyak penyakit.
Sebelum memulakan kelas, anda perlu melakukan pemanasan badan. Ini adalah perlu untuk memanaskan otot. Jika tidak, anda mungkin cedera. Pada masa yang sama, anda perlu mengekalkan sikap positif. Kita mesti yakin bahawa senaman akan membantu memperbaiki keadaan dan mengatasi penyakit.
Pergerakan dilakukan di hadapan cermin. Ini membolehkan anda membetulkannya. Anda boleh melakukan prosedur dengan rakan kongsi. Dalam kes ini, adalah mungkin untuk membetulkan satu sama lain. Bukaan belakang perlu diberi perhatian yang tinggi.
Peraturan pelaksanaan
Gimnastik Shishonin untuk tulang belakang serviks mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Setiap pergerakan mesti dilakukan 5 kali pada setiap arah. Ia adalah perlu untuk menetapkan dalam satu kedudukan selama 30 s. Pada permulaan latihan, masa yang dihabiskan dalam posisi melampau hendaklah tidak lebih daripada 15 s.
Putaran harus dikekalkan sekata, adalah penting untuk merasakan regangan otot yang lancar. Dalam kes ini, anda perlu memantau pernafasan anda. Kadar senaman hendaklah lancar. Jeritan tajam, rentak pantas adalah kontraindikasi dalam gimnastik untuk leher Shishonin. Latihan dilakukan dengan lancar, duduk di atas kerusi. Ini menyumbang kepada kelonggaran otot yang berkualiti tinggi.
Anda perlu menonton sebelum inidiri sendiri. Dalam kes ini, anda perlu bernafas secara merata, perlahan dan tenang. Dalam proses latihan, lebih baik memikirkan sesuatu yang baik. Tekanan, ketegangan tidak boleh mengganggu prosedur. Pesakit memerlukan kelonggaran moral yang lengkap, penumpuan pada proses itu sendiri.
Anda perlu memilih masa yang sesuai untuk bersenam. Anda boleh melakukan senaman pada waktu pagi. Sekiranya latihan dilakukan pada waktu petang, anda perlu menyelesaikan prosedur sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Ia juga dinasihatkan untuk menyemak peralatan tempat tidur anda. Bantal dan tilam mestilah ortopedik. Jangan pakai kasut tumit tinggi sangat. Anda juga harus menolak untuk membawa beban atau beg pada satu bahu.
Persediaan
Seperti yang anda tahu, gimnastik Dr. Shishonin mempunyai beberapa kesan positif. Senaman untuk tekanan darah tinggi juga akan membantu untuk mengatasi hipertensi. Peregangan tulang belakang dan otot akan membawa kepada peredaran darah yang lebih baik, yang meningkatkan daya ingatan, pendengaran dan penglihatan.
Agar kesan pengecasan menjadi tinggi, perlu melakukan persediaan yang betul sebelum memulakan latihan. Perlu diingatkan bahawa pelaksanaan kursus latihan boleh dimulakan hanya selepas pemeriksaan doktor (walaupun untuk tujuan pencegahan). Dengan beberapa patologi, beberapa otot tidak dapat dilatih, yang boleh menjejaskan kesejahteraan. Penyakit dalam kes ini akan berkembang. Keadaan hanya boleh diperbetulkan dengan cepat. Oleh itu, perundingan doktor diperlukan.
Jika selepas gimnastik terdapat kesakitan teruk pada tulang belakang, senaman adalah perlumenangguhkan beberapa hari. Sekiranya ketidakselesaan berlalu dengan cepat, maka latihan itu bermanfaat. Ia boleh diteruskan. Jika sakit berterusan, anda perlu berjumpa doktor sekali lagi.
Makanan hendaklah tidak lebih awal daripada satu jam sebelum latihan. Anda boleh minum air sebelum dan selepas latihan.
Jangan terlalu memaksa diri anda. Sesetengah orang merasa sukar untuk menyelesaikan keseluruhan set latihan dalam beberapa sesi pertama. Dalam kes ini, jangan keterlaluan. Lakukan hanya sebahagian daripada latihan. Selepas itu, anda perlu berehat dengan baik. Keesokan harinya, anda boleh cuba melengkapkan keseluruhan kompleks gimnastik.
Senaman
Gimnastik terapeutik Shishonin merangkumi 7 latihan. Mereka perlu dipertimbangkan secara terperinci. Yang pertama dipanggil "Metronome". Anda perlu memiringkan kepala anda ke bahu. Dalam kedudukan ini, mereka berlama-lama untuk masa yang singkat. Seterusnya, latihan dilakukan ke arah lain.
Senaman "Spring" juga melibatkan mencondongkan kepala. Pertama, mereka cuba mencapai dada dengan dagu mereka (penetapan dalam kedudukan ini selama 30 saat). Seterusnya, leher ditarik ke hadapan dan diangkat ke atas (penetapan selama setengah minit).
"Melihat ke langit" melibatkan memusingkan kepala. Pertama satu cara dan kemudian yang lain. Penetapan diperlukan selama setengah minit.
Latihan lain
Menurut ulasan, gimnastik Shishonin agak mudah, tetapi berkesan. Latihan secara beransur-ansur meregangkan, melatih otot. Senaman Rama juga dilakukan sambil duduk. Anda perlu meletakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Tangan kedua kekal di lutut. Buat pusingan ikat pinggang kepala dan bahu (penetapan 30 saat). Kemudian tindakanlakukan cara lain.
Latihan "Fakir" mengingatkan "Memandang ke langit". Hanya dalam kes ini, tangan harus ditutup di atas kepala. "Heron" juga merupakan senaman yang agak berkesan. Tapak tangan diletakkan di atas lutut. Dagu ditarik ke atas. Kemudian tangan diambil ke belakang. Kepala dicondongkan ke bahu kanan dan kiri.
Senaman "Angsa" melengkapkan senaman. Ia dilakukan secara berdiri. Anda perlu memastikan dagu anda selari dengan jari kaki anda. Leher ditarik ke hadapan. Kemudian anda perlu lancar memutar kepala anda ke kanan dan membetulkannya dalam kedudukan ini. Seterusnya, latihan dilakukan ke arah lain.
Testimoni pesakit
Ulasan tentang gimnastik Shishonin kebanyakannya positif. Ramai orang menyatakan bahawa walaupun dengan penampilan sensasi yang menyakitkan, adalah mungkin untuk bertarung dengan latihan fizikal biasa. Selepas sebulan berlatih, otot diperkuatkan sehinggakan mobiliti kembali ke kawasan serviks.
Selain itu, pesakit ambil perhatian bahawa selepas menjalani gimnastik, gejala yang tidak menyenangkan dari peredaran yang lemah hilang sepenuhnya. Sakit kepala hilang, pendengaran dan penglihatan bertambah baik. Terdapat juga kelalaian dan kealpaan. Walau bagaimanapun, tanpa berunding dengan doktor, latihan sedemikian boleh membahayakan. Perkara ini harus sentiasa diingati.
Setelah mempertimbangkan ciri-ciri dan latihan gimnastik Shishonin, ulasan metodologi doktor dan pesakit, kami dapat perhatikan keberkesanannya. Dengan penggunaan yang betul, tulang belakang serviks menjadi lebih mudah alih, gejala yang tidak menyenangkan hilang sepenuhnya.
