Dalam artikel kita akan melihat cara untuk bangun dengan betul. Ini juga perlu diketahui. Sama pentingnya untuk mengetahui cara melakukan ini pada waktu pagi dengan mudah dan cepat, kerana ini sebahagian besarnya akan menentukan bagaimana hari itu akan berlaku.
Mood yang sesuai untuk hari itu
Perkara utama adalah untuk mengingati satu peraturan penting: acara sepanjang hari akan berjaya, dan masa akan berlalu dengan mudah hanya jika seseorang mempunyai tenaga vital yang cukup untuk menyelesaikan perbuatan yang akan datang. Semuanya bergantung bukan sahaja pada kekuatan peribadi, kesihatan dan mood, tetapi juga pada cara dia bangun pada waktu pagi.
Kuantiti dan kualiti tenaga domestik bergantung kepada banyak faktor. Sudah tentu, nada boleh ditingkatkan pada siang hari, tetapi kebangkitan yang betul dan permulaan yang cekap yang memberikan kemungkinan yang lebih besar tentang berapa banyak tenaga yang akan dimiliki oleh seseorang.
Cara bangun dengan betul, kami akan beritahu di bawah. Sementara itu, mari kita bercakap tentang cara untuk tidak bangun.
Bagaimana untuk tidak bangun?
Adabeberapa peraturan mudah tentang cara untuk tidak bangun pada waktu pagi:
- Anda tidak boleh bangun dengan bunyi jam penggera yang kuat dan tajam.
- Anda tidak boleh cepat melompat dari katil pada waktu pagi dan berlari untuk mematikan jam penggera, bersarapan, mencuci muka.
Dalam kes sedemikian, otak mula cepat memberi arahan untuk membangunkan badan, walaupun badan belum bersedia untuk ini. Kebangkitan pagi yang aktif seperti itu membawa kepada pelepasan mendadak adrenalin ke dalam darah, pengaktifan penguncupan saluran darah, peningkatan ketegangan otot dan berdebar-debar yang berlaku semasa situasi tekanan. Semua ini adalah beban yang tidak wajar pada badan, walaupun seseorang sering tidak menyedarinya.
Lama kelamaan, kebangkitan sedemikian boleh membawa kepada gejala keletihan kronik, perkembangan dystonia vegetovaskular dan masalah lain.
Meningkatkan kecergasan
Ramai orang percaya bahawa bangun pagi yang mendadak meningkatkan kecergasan. Ini adalah salah tanggapan moden yang tipikal. Untuk meningkatkan tenaga, anda memerlukan keluar yang betul dari keadaan tidur, fungsi jiwa yang betul dan peningkatan kekuatan yang lancar. Semuanya mesti dilakukan perlahan-lahan pada waktu pagi. Perlu diingat bahawa jumlah daya hidup secara langsung berkaitan dengan aktiviti jiwa. Dan baginya, kebangkitan yang betul dan pengaktifan badan secara beransur-ansur adalah sangat penting. Keadaan mental terjejas teruk oleh peralihan mendadak dari tidur kepada terjaga, manakala sikap yang betul diperlukan. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui cara bangun pagi dengan betul.
Pertamasensasi
Apa yang akan menjadi sensasi pertama selepas bangun pagi - baik atau buruk, ini akan menjadi aktiviti seluruh organisma. Sekiranya seseorang mula berfikir tentang bangun semula dan pergi bekerja, maka latar belakang psikologinya akan menjadi negatif, dan ini ditunjukkan dalam fisiologi. Dia akan mula mengembangkan pelbagai penyakit, hari itu akan menjadi sukar dan tidak menjanjikan. Bangkit pagi yang mendadak dianggap oleh badan sebagai tekanan yang kuat, jiwa menyesuaikan diri dengan perkara yang sama.
Selain itu, adalah penting untuk diingat bahawa kesihatan badan adalah, pertama sekali, kelonggaran, ketenangan, kedamaian dan keharmonian rohani. Adalah penting untuk bangun pada waktu pagi dalam keadaan fikiran sedemikian rupa sehingga pada siang hari badan berasa selesa. Kebangkitan yang tajam, sebaliknya, merangsang jiwa, dan tekanan setiap hari akan mencukupi untuk seseorang mengganggu fungsi banyak sistem badan. Bagaimana cara tidur dengan betul untuk bangun dengan segar?
Untuk wanita
Kebangkitan yang betul amat penting untuk wanita, kerana badan mereka lebih lemah dan lebih sensitif daripada lelaki. Wanita sering mengalami dystonia vegetovaskular dan gangguan lain yang berkaitan dengan kurang tidur, terlalu banyak kerja dan bangun yang tidak betul. Untuk bangun dengan berehat, seorang wanita perlu mempelajari peraturan tertentu dan mematuhinya setiap hari.
Penggunaan jam penggera yang betul
Beritahu kami cara bangun dengan jam penggera? Orang ramai terbiasa bangun pagi di atasnya. Hari ini, beberapa orang menggunakan jam penggera lama dengan deringan yang kuat. Walau bagaimanapun, jika orang itu masih mempunyainya, ia harus dibuang. Lebih baik menggunakan jam penggera pada telefon mudah alih atau peranti multimedia lain, menetapkan melodi yang menyenangkan untuk panggilan. Ia adalah penting bahawa dia bermain secara senyap pada mulanya, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelantangan. Ini akan menggalakkan kebangkitan yang perlahan dan beransur-ansur.
Muzik klasik atau santai menyumbang kepada ketenangan jiwa, yang bermaksud bahawa ia disyorkan untuk memasangnya. Walau bagaimanapun, jika seseorang lebih menyukai arah muzik lain, melodi lain boleh digunakan untuk jam penggera, perkara utama ialah mereka menyukainya, dan kelantangan meningkat secara beransur-ansur, tanpa membangunkan orang itu secara tiba-tiba.
Anda tidak sepatutnya meninggalkan penggera anda terlalu jauh. Ramai orang sengaja meletakkan jam penggera dari diri mereka sendiri untuk bangun dari katil untuk mematikannya, tetapi pada waktu pagi sejurus selepas bangun, anda tidak boleh bangun. Cara terbaik untuk mematikannya adalah dengan hanya menghulurkan tangan anda. Dan jika ada kemungkinan untuk tertidur semula, anda boleh menggunakan penggera berulang atau meningkatkan disiplin diri.
Bagaimana hendak bangun dan bangun dengan betul?
Selepas bangun tidur, anda perlu berbaring sedikit lagi di atas katil, buka mata anda, fikirkan sesuatu yang baik, bergerak, seolah-olah melakukan senaman pagi yang ringan. Boleh regangkan tangan dan kaki, gerakkan sedikit badan. Semua orang tahu bagaimana orang biasanya bangun: mereka meregangkan tangan dan kaki mereka, dan melakukannyatanpa sedar. Malah, ini diperlukan untuk badan, yang memberitahu anda cara bangun dengan betul.
Jadi badan secara beransur-ansur, tanpa tekanan dan kecederaan, bersedia untuk hari baru. Dan meregangkan otot mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada kesejahteraan tubuh, tetapi juga pada tenaga dalaman.
Lancar dan perlahan
Untuk bangun dengan ceria, dalam mood yang baik dan tidak mahu tidur, anda perlu melakukannya perlahan-lahan, lancar. Selepas kira-kira 10 minit berada dalam keadaan tenang, anda boleh mula bangun. Bangun dari katil juga penting. Dalam kes ini, anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba, kerana otot-otot badan masih dalam keadaan santai. Mula-mula anda perlu duduk di atas katil dan duduk selama beberapa minit lagi.
Anda boleh melakukan senaman mudah dengan tangan anda, memusingkan kepala anda, melakukan senaman pernafasan, dsb. Dengan cara ini, badan akan bersedia untuk beban yang akan datang dan memperoleh nada yang diperlukan. Selepas itu, anda boleh bangun dan memulakan rutin pagi anda yang biasa, tetapi ini juga dilakukan pada kadar yang tenang dan terukur.
Adalah penting untuk mengetahui pukul berapa untuk tidur dan bangun.
Faktor yang sangat penting dalam kesihatan yang baik ialah pola tidur yang berterusan. Jika seseorang tidak memerhatikannya, tidur dan bangun pada masa yang berbeza, tubuhnya tidak dapat membangunkan irama biologi yang diperlukan untuk berfungsi dengan jayanya. Oleh itu, adalah perlu untuk tidur dan bangun dengan betul pada masa yang sama. Jadi badan akan masuk jadual biasa berjaga dantidur, dan lebih mudah bagi seseorang untuk bangun pada waktu pagi. Ramai orang menyedari bahawa mereka bangun tanpa penggera, dan akhirnya berhenti menggunakannya.
Satu lagi faktor penting dalam kebangkitan yang betul ialah tempoh tidur dan tertidur. Orang dewasa perlu tidur selama 7-8 jam sehari, dan jika selang masa sedemikian dilanggar, kekurangan tidur mula menjejaskan bukan sahaja proses dan sifat kebangkitan, tetapi juga pada kesejahteraan pada siang hari.
Bagaimana hendak bangun pagi sebagai orang dewasa?
Senaman pagi
Memulakan hari dengan betul adalah untuk menjaga mood yang baik dan mengisi semula dengan emosi yang positif. Tindakan yang kelihatan mudah seperti senaman akan membantu membangkitkan mood yang baik dan keyakinan diri. Gimnastik boleh dilakukan sejurus selepas bangun tidur, betul-betul di atas katil.
Pada masa yang sama, senaman yoga adalah yang paling biasa, yang dicirikan oleh rentak yang perlahan dan tenang. Semasa orang itu masih di atas katil, lakukan latihan berikut:
- Kaki dilunjurkan ke hadapan, bersentuhan antara satu sama lain. Anda harus mula menarik kaki kanan tanpa mengangkatnya dari katil. Regangan harus dirasai dari bahagian bawah paha, dan kaki kelihatan memanjang beberapa sentimeter. Pegang dalam kedudukan ini selama 60 saat, selepas itu anda boleh berehat. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri. Gimnastik sedemikian membolehkan anda menguatkan tulang belakang, nada saraf simpatik danmembantu meremajakan kulit seluruh badan.
- Duduk di atas katil, condongkan kepala anda ke hadapan dan buat gerakan bulat ringan.
- Pejamkan mata anda dan dengan sedikit pergerakan jatuhkan kepala anda ke hadapan, kemudian ke belakang, dan ulangi ini sekali lagi.
- Panjangkan leher dan kemudian kembalikan ke kedudukan biasa. Ulang beberapa kali.
Melakukan gimnastik, anda boleh mencapai nada dan aktiviti yang sangat baik sepanjang hari. Dan hanya selepas itu anda boleh keluar dari katil dan melakukan perkara biasa anda, kerana badan selepas bangun telah beralih kepada irama kehidupan yang aktif. Kini anda tahu cara bangun pagi dengan betul.
