Rahsia utama kesihatan wira Rusia adalah lawatan kerap ke tempat mandi, terutamanya semasa musim sejuk, yang berakhir dengan mengelap salji atau berenang di dalam lubang. Gabungan wap panas dan air ais memberikan hasil yang menakjubkan: keadaan badan yang sangat baik dan tiada penyakit sepanjang tahun.
Alternatif yang baik untuk kaedah pengerasan heroik ialah mandi dengan penggunaan air panas dan sejuk secara bergantian. Apa yang diperlukan ialah pengetahuan tentang cara mandi kontras dengan betul. Kaedah ini mudah dijalankan di rumah.
Kebergunaan mandi kontras
Apakah faedah mandi kontras? Soalan ini membimbangkan ramai yang bimbang tentang kesihatan mereka. Kaedah pengerasan ini pada hari-hari pertama tidak menyebabkan sensasi yang menyenangkan sama sekali. Tetapi faedahnya sangat besar sehingga hasilnya menjadi di atas segalanya. Perkara yang anda tidak akan lakukan demi kesihatan dan badan yang kuat, serta kesejahteraan yang sangat baik.
Pancuran kontras yang betul menguatkan dan meningkatkan imuniti, mempunyai kesan yang baik pada keadaan kulit, dengan sempurnamelembapkan dan membersihkannya, meningkatkan aliran darah. Di samping itu, penggunaan sistematik prosedur ini mempunyai kesan yang indah pada keadaan badan, secara umum, mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap selsema, mencergaskan dan mengecasnya dengan tenaga positif.
Penggunaan jenis pancuran mandian yang kerap membantu menguatkan sistem saraf, meningkatkan metabolisme, menghilangkan aritmia jantung dan meningkatkan jisim otot. Hasil daripada prosedur sedemikian ialah badan yang sihat, kuat, dibersihkan dan diperbaharui dengan kulit yang anjal dan tegang.
Bagaimana cara mandi kontras untuk mengeraskan badan?
Prosedur ini memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab. Kadangkala pelanggaran peraturan yang paling biasa boleh membawa kepada masalah kesihatan yang ketara. Untuk mengetahui cara mandi kontras dengan betul, anda mesti mempertimbangkan cadangan berikut sebelum memulakan prosedur. Ciri utama pelaksanaan pengerasan:
- masa penggunaan yang sesuai ialah pada waktu pagi (tiada kontraindikasi untuk digunakan pada waktu petang, tetapi dinasihatkan untuk melakukan ini sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur dan diakhiri dengan penyiraman dengan air suam);
- sebelum prosedur, disyorkan melakukan senaman ringan untuk memanaskan badan;
- bertenang dan teliti, ambil tuala keras dan mula mengeras;
- douche dengan kepala adalah pilihan, tetapi mulakan prosedur hanya dari atas ke bawah;
- jika anda tidak pernah mandi kontras sebelum ini, maka pada peringkat pertama anda boleh melakukan sapuan dengan air sejuk.
Pancuran kontras yang betul: arahan
- Prosedur bermula dengan air suam yang menyenangkan untuk badan. Badan perlu dipanaskan dengan baik.
- Peningkatan suhu air secara beransur-ansur (tetapi tidak kepada air mendidih), kekalkan mandi air panas selama beberapa minit.
- Permulaan tajam air sejuk. Adalah disyorkan untuk berdiri di bawahnya selama tidak lebih daripada 20 saat.
- Kemudian hidupkan pancuran mandian air panas semula. Prosedur sedemikian hendaklah diulang maksimum 5 kali. Untuk pemula, sudah cukup untuk menukar suhu air dua kali.
- Semasa prosedur, adalah perlu untuk tidak berdiri diam, tetapi untuk melangkah dari kaki ke kaki. Ini akan membolehkan perhentian mendapatkan bekalan tenaga mereka juga.
Ia tidak disyorkan untuk menggantikan kepala anda di bawah pancuran kontras. Ini boleh menyumbang kepada masalah kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, keradangan atau selsema.
Ketetapan prosedur juga sangat penting. Kemudian anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi: imuniti yang kuat, keadaan otot dan saluran darah yang bertambah baik, kulit yang anjal dan licin.
Pilihan pancuran kontras
Terdapat banyak cara untuk melakukan penyiraman air sejuk dan panas, tetapi tidak semuanya sesuai untuk setiap organisma. Sebelum meneruskan prosedur, anda mesti menentukan kaedah pengerasan anda.
Cara melakukan mandian kontras:
1. Pilihan pertama:
- air suam (untuk pelaziman badan);
- air panas (setakat ini rasa sedap);
- air sejuk (maksimum setengah minit);
- panasair (minimum 20 saat, maksimum 45 saat);
- air sejuk (kira-kira seminit);
- air panas (sehingga seminit);
- air sejuk (setakat ini terasa baik).
Perlu diingat bahawa mandi air sejuk diaktifkan apabila badan dipanaskan dengan baik dengan air suam. Dalam kes apa pun adalah wajar untuk membawa keadaan badan kepada pembekuan, menggunakan pengerasan secara paksa. Pancuran kontras yang betul bukanlah satu ujian, tetapi satu keseronokan.
2. Pilihan kedua:
- mandi air panas (sehingga 15 saat);
- mandi air sejuk (sehingga 15 saat).
Ulang setiap prosedur tiga kali. Penting: jangan bawa badan menggigil, sentiasa mulakan pengerasan dengan air panas, dan akhiri dengan mandi air sejuk. Walau apa pun, ia tidak dibenarkan mengurut melintasi semasa pengerasan.
Peraturan untuk mandi kontras
Agar prosedur ini hanya membawa keseronokan, dan hasil penggunaannya sentiasa sihat, perlu mematuhi beberapa peraturan dengan ketat. Adalah penting untuk tidak melupakan beberapa perkara yang penting dalam proses menyiram dengan air (panas dan sejuk).
Bagaimana untuk menjadikan pancuran kontras berguna untuk kesihatan? Peraturan Pembajaan:
- Secara beransur-ansur. Perbezaan antara suhu air (panas dan sejuk) semasa penggunaan prosedur hendaklah beransur-ansur. Intipati utama kaedah proses pengerasan ialah tidak menggunakan air ais dan air mendidih.
- Kekal. Kesan positif menyumbang secara eksklusifpenggunaan pancuran kontras secara sistematik.
- Dilarang sama sekali menyiram diri anda dengan air sekiranya terdapat pemerhatian suhu dan penyakit dalam badan.
Bagaimanakah pancuran kontras berfungsi pada badan?
Di bawah tindakan air panas dalam badan, vasodilatasi berlaku. Mengubahnya ke pancuran sejuk, sebaliknya, menyumbang kepada penyempitan mereka. Akibatnya, peredaran darah menjadi lebih sengit, yang menyebabkan kawasan bertakung berayun. Tubuh pada masa ini menerima rangsangan tenaga yang sangat baik.
Bukan satu rahsia lagi bahawa pergerakan darah adalah fungsi yang sangat penting untuk mengekalkan aktiviti penting badan, kerana jika jantung berhenti, maka kematian berlaku. Jantung menyediakan peredaran darah. Ia bergerak lebih cepat di aorta daripada di kapilari. Dalam kes sebarang proses yang menyebabkan penyakit, pelanggaran aliran darah kapilari berlaku. Tugas utama mandi kontras adalah untuk mengaktifkan peredaran darah dalam saluran kecil, dan akibatnya, semua proses kehidupan.
Apakah yang perlu dilakukan selepas menerima jenis prosedur ini?
Selepas pelaksanaan prosedur sedemikian, perlu menggosok seluruh badan secara intensif dengan tuala keras. Ini adalah urutan yang sangat baik dan membantu mengaktifkan peredaran darah dalam kapilari.
Bagaimana untuk menjadikan mandian kontras sebagai bermanfaat kepada tubuh yang mungkin? Adalah disyorkan selama kira-kira 15 minit untuk tidak berpakaian, tetapi bertelanjang (bahagian atas badan), supaya badan kering secara semula jadi, dengan sendirinya.
Ia juga penting untuk membuat ringkas bertenagagimnastik. Dengan bantuannya, badan akan menjadi panas dengan baik dan akan berasa ceria, yang menunjukkan peningkatan nada tenaga.
Makanan boleh diambil tidak lebih awal daripada 40 minit selepas mandi. Hanya secawan teh panas yang sesuai pada masa ini, kerana ia meningkatkan aliran darah.
Kontraindikasi untuk mandi kontras
Sudah tentu, tidak semua orang boleh mandi kontras untuk tujuan kesihatan. Kontraindikasi kepada prosedur ini adalah seperti berikut:
- tromboflebitis;
- tekanan darah tinggi (hipertensi);
- penyakit jantung dan saluran darah;
- senggugut pada wanita;
- kehadiran proses keradangan dalam badan (contohnya, tonsillitis, cystitis);
- penyakit onkologi dan kronik;
- bekalan darah tidak mencukupi ke otak.
Pancuran kontras dan urat varikos
Pergantian air suam dan air sejuk secara bergantian memberi kesan yang baik pada keadaan bejana itu sendiri dan dindingnya. Di bawah pengaruh perubahan mendadak dalam suhu pancuran, liang-liang terbuka dan sempit, yang membantu menguatkannya dan meningkatkan nada mereka, jika anda mandi kontras secara tetap. Dengan vena varikos, genangan darah terbentuk di dalam saluran, yang membawa kepada peredaran yang lemah.
Faedah mandi kontras untuk vena varikos:
- myostimulation dan peningkatan nada urat di kaki;
- meningkatkan keanjalan dinding vaskular;
- kesan berkesan salap terapeutik selepas penggunaan prosedur sedemikian diperhatikan.
Jika anda tahu cara mandi kontras dengan betul, anda boleh memperbaiki keadaan badan dengan urat varikos tidak lama lagi, dan segera menghilangkan gejalanya. Pada minggu pertama prosedur sedemikian, disyorkan untuk menggunakan air pada suhu sederhana panas dan sejuk. Dengan setiap hari menggunakan pancuran kontras, suhu air sejuk mesti dikurangkan sebanyak satu darjah. Adalah penting untuk diingat bahawa penurunan ini tidak boleh menyebabkan sakit pada kulit kaki.
Pengerasan hendaklah bermula pada satu minit dan bekerja sehingga tujuh minit. Pada mulanya, disyorkan untuk menjalankan prosedur sedemikian selama tidak lebih daripada dua minit. Dengan vena varikos, peraturan utama mandi jenis ini adalah untuk tidak membuat air terlalu panas: ia mempunyai kesan berbahaya dalam kes ini.
Pancuran kontras untuk selulit
Pancuran kontras untuk selulit diambil sebagai sebahagian daripada program anti-selulit dan untuk pencegahan penyakit ini. Masa untuk prosedur tidak boleh lebih daripada 10 minit. Badan tidak sepatutnya berasa tidak selesa: adalah disyorkan untuk meningkatkan suhu air secara berperingkat.
Perhatian khusus diberikan kepada kawasan masalah.
Bagaimana cara mandi kontras dengan selulit? Untuk meningkatkan keberkesanan mandi kontras, untuk menghapuskan "kulit oren", disyorkan untuk memohon urutan kawasan masalah kulit dengan jet air (hydromassage) semasa prosedur. Hasil daripada prosedur semacam ini, aktiviti sistem peredaran darah diaktifkan, tidak lama lagisel-sel epidermis yang bertakung mati, toksin dikeluarkan.
Apakah prinsip tindakan mandian di atas terhadap selulit? Semasa penggunaan prosedur, proses berubah-ubah pemanasan dan penyejukan badan secara beransur-ansur berlaku. Liang-liang kulit mengembang dan mengecut, mengakibatkan penyingkiran lemak dan kekotoran lain.
Kemudaratan mandi kontras
Jika pengerasan dengan menggunakan air dengan suhu yang berbeza adalah salah, maka prosedur sedemikian tidak akan memberi manfaat kepada tubuh, dan selalunya, sebaliknya, menyumbang kepada perkembangan dan pemburukan banyak penyakit. Mandi kontras yang betul adalah kunci kepada badan yang sihat dan kuat, dan kegagalan mematuhi peraturan asas untuk mengambilnya membawa kepada masalah yang serius.
Sudah tentu, air sejuk memberi tekanan kepada kebanyakan orang, dan bagi mereka yang kerap sakit, ia kelihatan seperti penyeksaan sebenar. Jika anda menggunakan bukan air sejuk dengan suhu kira-kira 18 darjah Celsius, maka mekanisme pertahanan badan tidak menyala, tetapi hanya badan yang sejuk. Hasilnya adalah pembentukan proses keradangan di dalamnya. Oleh itu, sebelum anda mula mandi kontras, langkah pertama ialah belajar cara menahan suhu air, menurunkannya secara beransur-ansur.
Pancuran kontras yang betul membantu mengatasi kemurungan, menceriakan dengan sempurna, melegakan keletihan, memberikan wajah segar segar pada kulit dan banyak emosi positif kepada badan.
